【Lee esto antes de operarte】¿Liposucción o ayuno, qué conviene más? Comparación a fondo de coste, resultados, riesgos y efecto rebote

«¿Cuánto efecto tiene realmente la liposucción?»

«Ya sé que es cara, pero comparada con el ayuno, ¿qué será mejor…?»

Cuanto más en serio te has tomado eso de adelgazar, más probable es que alguna vez lo hayas pensado, ¿verdad?

En este artículo vamos a hacer una comparación a fondo entre la liposucción y el ayuno según 4 ejes: «efecto, coste, riesgos y constancia».

Se entiende perfectamente que quieras «resolverlo de golpe con una operación».

Pero antes de eso, es importante que entiendas bien las diferencias entre ambas opciones.

Lee este artículo y, al terminar, decide cuál de las dos encaja mejor contigo.

¿Qué es la liposucción? Cómo funciona y su coste real

Cómo funciona la liposucción, explicado de forma sencilla

La liposucción es una operación quirúrgica en la que se hacen pequeñas incisiones en la piel y, con un tubo fino llamado cánula, se aspira directamente la grasa subcutánea.

Su principal característica es que permite eliminar grasa de forma concentrada en zonas concretas, como el abdomen, los muslos, los brazos o la parte posterior de los brazos.

La duración de la operación varía según la zona, pero como referencia, en muchos casos termina en unas 1 a 3 horas, y el periodo de recuperación es de aproximadamente 1 a 2 semanas.

Con la liposucción solo se elimina la «grasa subcutánea»

Hay dos tipos de grasa: la «grasa subcutánea», que se acumula justo debajo de la piel, y la «grasa visceral», que se acumula alrededor de los órganos, en el interior del abdomen.

De estas dos, la liposucción solo puede eliminar la grasa subcutánea.

La grasa visceral está justo al lado de los órganos, así que no se puede introducir un tubo para aspirarla.

Si lo comparamos con una casa, la grasa subcutánea sería como el aislante pegado en las paredes exteriores, y la grasa visceral, como los trastos acumulados dentro de la casa.

La liposucción puede quitar el aislante de las paredes exteriores, pero no puede ordenar los trastos que hay dentro de la casa.

La que está más relacionada con las enfermedades ligadas al estilo de vida es la grasa visceral, así que, si esperas mejorar tu salud, ten presente esta diferencia.

¿Cuánto cuesta la liposucción?

El coste de la liposucción en las clínicas de Japón varía mucho según la zona y el tipo de intervención.

A esto se suelen sumar las pruebas preoperatorias, la anestesia y los cuidados posteriores, por lo que no es raro que el total supere el millón de yenes.

Como la liposucción es un tratamiento estético de pago privado, por lo general no la cubre el seguro médico.

Además, cada clínica fija sus precios de forma distinta, así que comprueba de antemano qué incluye el presupuesto.

Riesgos y periodo de recuperación de la liposucción

Al tratarse de una operación quirúrgica, la liposucción conlleva los siguientes riesgos.

El último punto, el «efecto rebote», es especialmente importante.

La liposucción elimina células de grasa, pero como tus hábitos alimentarios y tu estilo de vida no cambian, existe el riesgo de que las células de grasa que quedan aumenten de tamaño y se produzca el efecto rebote.

Además, lo habitual es que, después de la operación, te indiquen que lleves una prenda de compresión durante un tiempo.

Hasta que bajan la hinchazón y la retención de líquidos y se ve el resultado final, pueden pasar varios meses.

Ten en cuenta también que no vas a tener el cuerpo ideal nada más operarte.

Cómo el ayuno te hace adelgazar de forma natural y cuánto cuesta realmente

El mecanismo por el que el ayuno quema grasa

La base del ayuno es crear un periodo de tiempo sin comer para que el cuerpo cambie al «modo quema de grasa».

Unas 8 a 12 horas después de comer, el cuerpo agota sus reservas de hidratos de carbono (glucógeno) y, como siguiente fuente de energía, descompone la grasa corporal y produce cuerpos cetónicos.

Así es como se quema grasa durante el ayuno.

Si conviertes el ayuno de 16 horas en un hábito, cada día le das a tu cuerpo, con toda seguridad, un tiempo para quemar grasa.

A diferencia de la liposucción, que actúa solo en zonas concretas, su característica es que la grasa de todo el cuerpo, incluida la visceral, va disminuyendo poco a poco.

Si quieres conocer en detalle cómo funcionan los cuerpos cetónicos y la quema de grasa, lee también cómo los cuerpos cetónicos queman grasa con el ayuno de 16 horas.

Por qué el tiempo sin comer reduce la grasa

Cuando comes, sube el azúcar en sangre y se libera una hormona llamada insulina.

La insulina se encarga de almacenar como grasa la energía que sobra.

Podríamos decir que es algo así como «el encargado de llevar paquetes al almacén de grasa».

Si picoteas mucho y te pasas el día comiendo algo, este encargado no para de trabajar y nunca llega el momento de sacar paquetes del almacén.

Cuando creas un tiempo sin comer con el ayuno, la insulina se calma y el cuerpo puede sacar y usar la grasa guardada en el almacén.

El coste real del ayuno

El coste del ayuno depende de la forma en que lo hagas.

Comparado con la liposucción, la gran diferencia es que el coste del ayuno es muchísimo menor y, además, puedes mantenerlo a largo plazo.

Si lo que ahorras en comida lo destinas a alimentos de buena calidad, como pescado y verduras, también te ayudará a cuidar tu cuerpo.

La experiencia del autor: 15 kg menos en 3 meses y casi sin gastar nada

En mi caso, cuando empecé el ayuno no me compré nada especial.

Cada mañana, una taza de café solo, y en la comida y la cena, como siempre.

Solo con eso, 3 meses después había pasado de 70 kg a 55 kg.

De hecho, como gasté más de 5.000 yenes menos al mes en comida, tengo la sensación de haber adelgazado con un «coste negativo».

Antes de empezar pensaba que «el ayuno debe de ser malo para el cuerpo», pero cuando lo probé me sorprendió lo ligero que me sentía cada vez más.

Sin suplementos especiales ni restricciones de comida de ningún tipo.

A día de hoy sigo haciéndolo casi sin gastar nada.

Liposucción vs ayuno: comparación a fondo según 4 ejes

①Efecto: ¿con cuál se adelgaza de verdad?

La liposucción elimina directamente la grasa de la zona tratada, por lo que su efecto es inmediato.

En muchos casos, el «cambio visual» se nota desde el día siguiente a la operación.

Sin embargo, no tiene efecto sobre la grasa visceral, y no se puede esperar una mejora del metabolismo de todo el cuerpo ni beneficios para la salud.

El ayuno es menos inmediato, pero reduce la grasa corporal de todo el cuerpo, incluida la visceral, y también se puede esperar que mejore el azúcar en sangre, la tensión arterial y el colesterol.

Es un método para adelgazar mientras elevas el nivel general de salud de tu cuerpo.

②Coste: piénsalo en términos de toda la vida

La liposucción cuesta entre cientos de miles y más de un millón de yenes por una sola operación, y si se tratan varias zonas, el total se dispara todavía más.

Además, si hay efecto rebote, puede que tengas que pagar otra operación.

El ayuno, una vez que lo conviertes en hábito, puedes mantenerlo prácticamente sin coste durante toda la vida.

Si lo piensas a 10 o 20 años vista, la diferencia de coste puede llegar a ser de varios millones de yenes.

③Riesgos: diferencias en seguridad

La liposucción es una operación quirúrgica, así que conlleva ciertos riesgos, como los de la anestesia, las infecciones o un resultado desigual.

Con el ayuno hay que tener cuidado con los excesos (ayunos prolongados o restricciones calóricas extremas), pero el ayuno intermitente, como el de 16 horas, es un método cuya seguridad se ha confirmado en muchos estudios y que a un adulto sano le resulta fácil de empezar.

Eso sí, si tienes alguna enfermedad crónica, estás embarazada o en periodo de lactancia, o tomas medicación para la diabetes, consulta con tu médico antes de empezar.

Si con el ayuno de 16 horas no te encuentras bien, una opción es acortarlo a 12 o 14 horas y ver cómo responde tu cuerpo.

④Constancia: ¿se convierte en un hábito?

El mayor punto débil de la liposucción es la constancia.

Aunque elimines grasa con una operación, si tus hábitos alimentarios y tu estilo de vida no cambian, las células de grasa que quedan aumentan de tamaño y llega el efecto rebote.

El ayuno tarda de 2 a 3 semanas en convertirse en hábito, pero una vez que lo adquieres, se convierte en un «ritmo del cuerpo» que mantienes de forma natural cada día.

Su mayor fortaleza es que, cuanto más lo mantienes, más se acumulan sus efectos.

Para trucos sobre cómo convertirlo en hábito, consulta también claves para mantener el ayuno durante 21 días.

La comparación de los 4 ejes de un vistazo

En resumen, la fortaleza de la liposucción es la «rapidez», y la del ayuno, «lo fácil que es mantenerlo y sus beneficios para la salud».

La clave no está en cuál es mejor, sino en elegir según lo que más te importe a ti.

¿Cuál te conviene más? Guía de elección recomendada según tu perfil

La liposucción puede encajar contigo si…

Pero, si crees que la operación por sí sola lo resolverá todo, puede que acabes arrepintiéndote por el efecto rebote.

Es importante plantearla junto con una mejora de tu estilo de vida.

Si eliges la medicina estética, acude a consulta en varias clínicas y decide solo después de que te expliquen bien los riesgos y los costes adicionales.

El ayuno puede encajar contigo si…

El ayuno no es un método para «adelgazar enseguida», pero cuanto más lo mantienes, más cambia tu constitución y más fácil le resulta a tu cuerpo adelgazar, y por eso es lo más adecuado para adelgazar a largo plazo.

Si quieres saber qué cambios se producen tras 2 semanas de ayuno, échale un vistazo también a «¡Lo notarás en 2 semanas! Por qué el ayuno de 16 horas cambia la grasa corporal, el apetito y la concentración».

3 preguntas para cuando no sepas qué elegir

Si dudas entre las dos opciones, hazte estas 3 preguntas.

Si pones las 3 respuestas una al lado de la otra, deberías ver con claridad lo que de verdad buscas.

¿No es cierto que lo que la mayoría de la gente desea es «una figura y una salud para toda la vida»?

En ese caso, el orden con el que es menos probable arrepentirse es empezar por ordenar tus hábitos con el ayuno y, si aun así queda alguna zona que te preocupe, plantearte entonces la operación.

Es parecido a lo que pasa cuando pones tu cuerpo en forma antes de comprarte ropa: luego casi todo te queda bien.

Por el contrario, si dentro de unas semanas tienes un evento importante y quieres cambiar a toda costa una zona concreta, la liposucción puede ser una opción a considerar.

Incluso en ese caso, te quedarás más tranquilo si te preparas para ordenar tus hábitos con el ayuno, por ejemplo, para no volver a tu forma de comer de antes después de la operación.

Cómo empezar a perder grasa con el ayuno y precauciones

Empieza con 12 horas

Si no estás acostumbrado a ayunar, no intentes llegar a las 16 horas de golpe: empieza con 12 horas, de 8 de la tarde a 8 de la mañana.

Cuando te acostumbres, retrasa poco a poco el desayuno y ve alargándolo a 14 horas y luego a 16.

Si avanzas por etapas, como quien sube una cuesta poco a poco, a tu cuerpo le resultará más fácil adaptarse al nuevo ritmo.

Durante el ayuno tomas menos líquido a través de la comida, así que no olvides beber agua o té con frecuencia.

Cuida lo que comes en tu ventana de alimentación

Para aumentar el efecto del ayuno, también es importante qué comes durante tu ventana de alimentación.

Basa tus comidas en proteínas (carne, pescado, huevos, derivados de la soja) y verduras, y modera la bollería dulce y las bebidas azucaradas.

En la primera comida después del ayuno, si empiezas por una sopa o por verduras, el azúcar en sangre sube de forma menos brusca.

Para no perder músculo, también te recomiendo combinarlo con caminar o con ejercicios de fuerza suaves.

El músculo es como el motor que quema grasa, así que no dejar que ese motor se haga más pequeño te ayudará a tener un cuerpo al que le cueste menos adelgazar.

Lleva un registro para comprobar los cambios

Si te pesas siempre en las mismas condiciones, por ejemplo cada mañana después de ir al baño, verás los cambios con más claridad.

Además del peso, apunta también el contorno de cintura, cómo te encuentras y cómo te queda la ropa.

También te recomiendo hacerte una foto una vez al mes en el mismo sitio y con la misma ropa.

Los cambios en la figura que cuesta ver en los números se aprecian de un vistazo en una foto.

Precisamente porque no cambia de la noche a la mañana como con la liposucción, cualquier truco que te ayude a notar los pequeños cambios te dará fuerzas para seguir.

No intentes conseguir resultados rápidos

No es recomendable que, por ganas de adelgazar rápido, te lances de golpe a un ayuno prolongado de varios días sin comer.

Si reduces de repente y mucho la cantidad de comida, no solo pierdes grasa, sino también músculo con facilidad, y tu cuerpo acaba siendo más propenso al efecto rebote.

Más que intentar un cambio espectacular en un mes, cambiar de forma constante a lo largo de medio año o un año acaba siendo, al final, el camino más corto.

Quién debería evitar el ayuno

Si estás en alguno de estos casos, no empieces a ayunar por tu cuenta: consulta con tu médico.

Si durante el ayuno notas mareos o un cansancio fuerte, no te fuerces y come algo.

Preguntas frecuentes sobre la liposucción y el ayuno

Si quieres adelgazar de forma sana y duradera, el ayuno es la mejor opción

La liposucción tiene un efecto inmediato y es una opción eficaz para quien quiere cambiar de forma concentrada una zona concreta.

En cambio, teniendo en cuenta el coste, los riesgos y el problema del efecto rebote, se puede decir que, si quieres mantener una figura sana a largo plazo, el ayuno es muchísimo más razonable.

Mientras que la liposucción «elimina grasa de forma puntual», el ayuno es un enfoque que «crea una constitución que quema grasa con más facilidad».

Si cambia tu constitución, te resultará más difícil tener efecto rebote y más fácil mantener una figura sana aunque pasen los años.

Tanto la liposucción como el ayuno son medios para llegar a la misma meta: «adelgazar».

Elijas la que elijas, se puede decir que lo que al final mantiene tu figura es tu forma de comer de cada día y el ritmo de tu vida.

Si tu figura te preocupa tanto como para plantearte una liposucción, es la prueba de que te estás tomando tu cuerpo muy en serio.

Dirige primero esa seriedad a cambiar tu forma de comer de cada día.

Dentro de 3 meses, el cambio que veas en el espejo te ayudará a dar el siguiente paso.

Si primero quieres conocer lo básico del ayuno de 16 horas, empieza por la guía completa del ayuno intermitente.

Si quieres que el ayuno te resulte más cómodo y eficaz, también tienes la opción de recurrir a un suplemento que apoye el ayuno.

Te ayuda a quemar grasa mientras suaviza la sensación de hambre.

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