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Psicología y motivación

  • 27 de octubre de 2026

【No vuelvas a caer en la tentación】7 estrategias psicológicas del ayuno para resistir las ganas de comer fuera, sin depender de la fuerza de voluntad

Si tu ayuno (fasting) se rompe con la tentación de comer fuera, no es porque tengas poca fuerza de voluntad. Partiendo de cómo funciona el cerebro con hambre y de la mentalidad del «qué más da», te explico de forma sencilla 7 estrategias psicológicas para seguir con el ayuno disfrutando de las comidas fuera sin depender de la fuerza de voluntad: desplazar el horario de comidas, decidir de antemano, cambiar la forma de decir las cosas, pensar en semanas y más.

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  • 27 de octubre de 2026

【Para quienes comen por soledad】Causas del hambre emocional por soledad y cómo frenarla. En qué se diferencia de comer por estrés y cómo el ayuno ayuda a llenar el vacío

Comer por soledad cuando te quedas a solas no es falta de fuerza de voluntad, sino una reacción de la mente que intenta llenar el estrés y la soledad con comida. Te explico de forma sencilla el mecanismo cerebral que hay detrás de comer por soledad, cómo distinguirlo del hambre real, 3 pasos para cortar el círculo vicioso con el ayuno y hábitos para llenar el corazón sin recurrir a la comida.

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  • 24 de octubre de 2026

【Entrena un cerebro que venza al apetito】¿Se puede entrenar el control del apetito con el ayuno? Claves para sobrellevar el hambre y convertirlo en hábito

El control del apetito se puede entrenar con el ayuno. Te explico de forma sencilla por qué el ayuno regula el apetito a partir del hambre falsa, la grelina y la leptina, la corteza prefrontal y la dopamina, y te presento 5 técnicas para dejar pasar el pico de hambre de 15-20 minutos y claves para convertirlo en hábito sumando experiencias de éxito.

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  • 22 de octubre de 2026

【Está bien si abandonaste】5 razones por las que se abandona el ayuno y 7 pasos y claves psicológicas para volver a empezar con éxito

Abandonar el ayuno no es el fin del mundo. En la mayoría de los casos, el abandono no se debe a la falta de voluntad, sino a cómo empiezas y cómo te preparas. Te explico de forma sencilla las 5 razones más habituales por las que se abandona el ayuno y cómo afrontar las señales del cuerpo, los 7 pasos para volver a empezar con éxito, técnicas psicológicas como la mentalidad del promedio de bateo y las intenciones de implementación, e incluso cómo crear un entorno en el que sea más difícil abandonar.

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  • 27 de octubre de 2026

【Deja de abandonar a los tres días】Claves para hacer del ayuno un hábito. 5 mecanismos para mantenerlo durante los primeros 21 días y una hoja de ruta semanal

Para quienes siempre abandonan el ayuno a los tres días. Te explico de forma sencilla las claves para convertir el ayuno en un hábito, junto con el mecanismo cerebral por el que se adquieren los hábitos. He reunido las causas por las que no se mantiene, 5 mecanismos para mantenerlo durante 21 días, una hoja de ruta semanal, y cómo combatir el hambre y cuidar tu salud: métodos que puedes empezar a aplicar esta misma noche.

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  • 24 de octubre de 2026

【No es un problema de voluntad】La psicología de comer por estrés y técnicas para superarla con el ayuno. También cómo distinguirla del hambre real

Si no puedes dejar de comer por estrés, no es porque tengas poca fuerza de voluntad, sino por el circuito de recompensa del cerebro y el funcionamiento de la mente. Te explico de forma sencilla cómo distinguir el hambre emocional del hambre física, la prueba del brócoli, por qué el ayuno de 16 horas reduce el comer por estrés y técnicas psicológicas para superarlo, como la alimentación consciente y el diario emocional.

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  • 22 de octubre de 2026

【Estómago vacío = más eficiencia⏳】¿El hambre mejora o empeora la concentración? Por qué la mente se aclara al estudiar o trabajar y cómo aprovecharlo bien

Hay una buena razón por la que la mente se aclara más cuando tienes el estómago vacío. Te explico cómo actúan la noradrenalina y el BDNF que se liberan con el ayuno, un horario práctico de ayuno de 16 horas adaptado al trabajo y al estudio, y 5 claves para potenciar la concentración. También te cuento mi experiencia real de cómo cambió mi concentración desde que empecé a ayunar.

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El hambre del ayuno activa la hormona del crecimiento
  • 23 de octubre de 2026

【El secreto para rejuvenecer】¿Cómo se libera la hormona del crecimiento con el estómago vacío? Cómo ayunar y claves para dormir bien

El tiempo con el estómago vacío es cuando más fácil actúa la hormona del crecimiento, la que repara el cuerpo y lo mantiene joven. Te explico de forma sencilla su relación con la insulina y la grelina, las causas de que la hormona del crecimiento disminuya, cómo hacer el ayuno de 16 horas para crear tiempo con el estómago vacío y claves de sueño y ejercicio. Si quieres conocer la relación entre el hambre y la hormona del crecimiento, te invito a leerlo.

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Cambios en 2 semanas de ayuno intermitente 16 horas
  • 22 de octubre de 2026

【Lo notarás en 2 semanas⏱️】¿Cómo cambia tu cuerpo con 2 semanas de ayuno de 16 horas? Por qué cambian la grasa corporal, el apetito y la concentración, y claves para seguir

Si haces el ayuno de 16 horas durante 2 semanas, empiezan a aparecer cambios en la grasa corporal, el apetito y la concentración. Te explico de forma sencilla, también si eres principiante, cómo el cuerpo pasa a quemar grasa, por qué se regula la grelina (la hormona del apetito), qué cambios puedes esperar día a día, cómo superar los malestares con los que es fácil tropezar en las 2 primeras semanas y trucos para mantenerlo.

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