Mejora de salud

22 de octubre de 2026

【Protege tus músculos y tu mente】¿El ayuno es peligroso para los adultos mayores? Cómo hacerlo de forma segura sin perder fuerza ni funciones cognitivas

¿Es peligroso el ayuno para las personas mayores? Te explicamos los riesgos y precauciones, como la pérdida de músculo, la deshidratación o la hipoglucemia. Presentamos los 3 pasos de un ayuno suave que empieza con 12 horas, cómo tomar proteínas y hacer ejercicio para no perder músculo, y hasta su relación con el cerebro para proteger la función cognitiva. Si tienes alguna enfermedad crónica o tomas medicación, consulta siempre con tu médico antes de empezar.

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27 de octubre de 2026

【Reinicia tu cuerpo en 7 días】¿Se puede mejorar la inflamación crónica con el ayuno? 3 mecanismos, alimentos antiinflamatorios y un plan de 7 días

Te explico de forma sencilla cómo puede ayudar el ayuno contra la inflamación crónica a través de 3 mecanismos: la autofagia, la resistencia a la insulina y el entorno intestinal. Te presento los 10 mejores alimentos antiinflamatorios, un plan de reinicio de 7 días basado en el ayuno 16:8, trucos sobre sueño, estrés y ejercicio, y las precauciones para quienes deberían evitar el ayuno.

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22 de octubre de 2026

【Para quienes no se quitan el cansancio ni la irritabilidad】¿El ayuno equilibra el sistema nervioso autónomo? Cómo funciona, cómo hacerlo bien y precauciones

El cansancio crónico y la irritabilidad pueden deberse a un desequilibrio del sistema nervioso autónomo. Te explico cómo el ayuno equilibra el sistema nervioso autónomo, el equilibrio entre el sistema simpático y el parasimpático, el horario recomendado del ayuno de 16 horas y lo que debes evitar, las 5 claves para apoyarlo con la alimentación, las precauciones y quién debería evitarlo: todo para recuperar un cuerpo que se cansa menos.

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23 de octubre de 2026

【Para quienes lo pasan mal antes de la menstruación】¿El ayuno alivia el SPM? Reglas de alimentación para equilibrar las hormonas y cómo hacerlo según cada fase del ciclo

¿El ayuno alivia el SPM? Te explico de forma sencilla por qué la irritabilidad y la hinchazón aumentan antes de la regla y cómo actúa el ayuno sobre el equilibrio hormonal. También te presento por qué el ayuno se hace más difícil en la fase lútea y qué precauciones tomar, un calendario de ayuno según cada fase del ciclo menstrual, 5 reglas de alimentación para aliviar el SPM y ejemplos de comidas de un día.

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23 de octubre de 2026

【Tu cuerpo cambia en una semana】¿Qué pasa con el hígado y la glucosa al ayunar? Cómo funciona, precauciones y 6 técnicas prácticas

¿Qué cambia en el hígado y la glucosa con el ayuno? Te explico de forma sencilla cómo se acumula la grasa en el hígado, por qué el ayuno hace que se use esa grasa y las precauciones ante la idea de que «el ayuno es malo para el hígado». También te presento 6 técnicas prácticas para poner en orden el hígado y la glucosa, como el ayuno de 16 horas, el orden de comer o terminar de cenar antes de las 20:00, y un plan de una semana.

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27 de octubre de 2026

【La primera bebida marca la diferencia】¿Qué tomar por la mañana después del ayuno? Agua tibia, agua con limón o café: el orden correcto y tu rutina matutina

La bebida que tomas por la mañana después del ayuno cambia, con el primer vaso, la forma en que se activa tu metabolismo. Te explico de forma sencilla, incluso si eres principiante, la rutina de la mañana al terminar el ayuno: las 3 mejores bebidas (agua a temperatura ambiente o agua tibia, agua con limón y café solo) y el orden correcto para tomarlas, las bebidas que conviene evitar, y también la luz de la mañana, el ejercicio suave y la primera comida.

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24 de octubre de 2026

【Tu cerebro está en riesgo】¿Qué relación hay entre el azúcar y la demencia? Lo peligroso de los picos de glucosa y cómo comer para prevenir el alzhéimer

Comer demasiados hidratos de carbono puede aumentar el riesgo de demencia y alzhéimer a través de los picos de glucosa, la resistencia a la insulina y los AGEs. Te explico de forma sencilla la idea de la «diabetes tipo 3», 5 alimentos que protegen el cerebro, trucos para comer que estabilizan la glucosa, los efectos del ayuno y cómo llevarte bien con los hidratos.

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22 de octubre de 2026

【Lo que reveló la investigación】¿Cómo afecta el ayuno al cerebro? Cómo actúan el BDNF y los cuerpos cetónicos, la memoria, la prevención de la demencia y precauciones

¿Qué le pasa al cerebro cuando ayunas? Te explico de forma sencilla los 3 mecanismos (BDNF, cuerpos cetónicos y autofagia), sus efectos en la memoria y la concentración, su relación con la demencia de tipo alzhéimer, las dudas y precauciones sobre posibles efectos negativos en el cerebro como el dolor de cabeza, el infarto cerebral o la atrofia, y la forma correcta de ayunar y los hábitos para proteger el cerebro.

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23 de octubre de 2026

【Lo último sobre el ayuno intermitente】¿El ayuno de 16 horas baja la glucosa? Por qué a veces sube y cómo hacerlo para evitar los picos de glucosa

Se considera que el ayuno de 16 horas deja descansar a la insulina durante las horas sin comer y ayuda a mejorar la glucosa en sangre. Te explico de forma sencilla cómo cambia la glucosa, lo que han descubierto los estudios, por qué la glucosa sube durante el ayuno, cómo hacerlo para evitar los picos de glucosa y las precauciones que deben tener las personas con diabetes.

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Mecanismo de autofagia y reparación celular

22 de octubre de 2026

【Rejuvenece desde las células】¿La autofagia se activa con el ayuno de 16 horas? Cómo funciona, efectos y cómo hacerlo correctamente

La autofagia es el mecanismo de rejuvenecimiento por el que las células descomponen y reciclan sus piezas viejas. Te explicamos de forma sencilla, incluso si eres principiante, por qué el ayuno de 16 horas facilita que la autofagia se active, los efectos que se pueden esperar en la piel, la inflamación y el cerebro, la forma correcta de hacerlo, consejos sobre bebidas y sueño, y las precauciones para no excederte.

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