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Estilo de vida

  • 22 de octubre de 2026

【Con poco presupuesto】¿Cómo cambia tu cuerpo con 30 días de ayuno? Cómo hacerlo semana a semana, efectos y precauciones

El ayuno de 30 días no consiste en «pasar 30 días sin comer nada», sino en un plan para convertir poco a poco el ayuno de 16 horas en un hábito. Te explicamos de forma sencilla, también si eres principiante, cómo prepararte con poco presupuesto, cómo hacerlo semana a semana, cómo organizar las comidas, qué cambios puedes esperar en tu cuerpo, las señales para parar y las precauciones.

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  • 23 de octubre de 2026

【Puedes comer fuera aunque ayunes】¿Qué hacer al comer fuera durante el ayuno? 7 trucos para pedir sin disparar la glucosa y claves para las salidas con amigos

¿Se puede comer fuera durante el ayuno? Te explico de forma sencilla cómo se dispara la glucosa al comer fuera y 7 trucos para pedir que protegen los efectos del ayuno. Además de empezar por la verdura, reducir el cereal, elegir bien la bebida y aprovechar el vinagre, también te cuento cómo ajustar el momento de comer fuera y te doy ejemplos de qué pedir en salidas con amigos y comidas de trabajo.

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  • 24 de octubre de 2026

【Guía para guardar】¿Cómo combinar el ayuno con la vida en familia? Reglas para seguir sin que se opongan y claves para las comidas y la mesa familiar

¿Cómo seguir ayunando sin que tu familia se oponga? Te explico por qué se preocupa tu familia y cómo deshacer los malentendidos, qué hacer cuando eres el único que no come en la mesa, claves para cocinar para tu familia, 3 pasos para que tu pareja lo entienda, ejemplos de horarios fáciles de compaginar con la familia y precauciones con los niños.

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  • 27 de octubre de 2026

【Sin sueño por la tarde】Ayuno para el trabajo remoto. Un horario para concentrarte más y claves para dejar de picar

Si incorporas el ayuno a tu teletrabajo, te resultará más fácil reducir el picoteo continuo y el sueño después de comer, y aumentar la concentración por la mañana. Te explico de forma sencilla por qué comemos de más en casa, cómo elegir el plan de ayuno que mejor te va, una plantilla de horario para todo el día, cómo preparar tu entorno y las precauciones del ayuno.

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  • 27 de octubre de 2026

【Para mamás y papás ocupados】El ayuno mientras crías a tus hijos se resuelve en 15 minutos. Rutina de ayuno rápida y horarios según tu tipo

El ayuno mientras crías a tus hijos es un hábito de salud especialmente fácil de empezar para madres y padres ocupados. Te explico de forma sencilla una rutina exprés de 5 minutos por la mañana, al mediodía y por la noche, horarios de ayuno de 16 horas según tu tipo de vida, cómo superar 3 barreras como comer mientras haces otra cosa, y trucos y precauciones para hacerlo comiendo lo mismo que tu familia.

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  • 27 de octubre de 2026

【Adelgaza incluso de viaje】Guía completa del ayuno en viajes de trabajo. Un plan de ayuno que resiste cenas de negocios, comida de avión y cambios de horario

Guía completa para mantener el ayuno sin forzarte durante los viajes de trabajo. Te explico de forma sencilla por qué el ayuno encaja con los profesionales ocupados, los estilos de ayuno según tu tipo de trabajo, ejemplos de horarios para días de viaje, cenas de negocios y horas extra hasta muy tarde, claves para no romperlo en las comidas con clientes, y cómo afrontar el avión y la diferencia horaria con sus precauciones.

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  • 27 de octubre de 2026

【También en viajes y reuniones】¿Qué hacer al comer fuera durante el ayuno de 16 horas? 5 claves para seguir sin esfuerzo y cómo elegir del menú

No pasa nada si durante el ayuno de 16 horas tienes planes de comer fuera, viajes o quedadas para tomar algo. Te explicamos 5 claves para mantenerlo sin forzarte: cómo dejar atrás el perfeccionismo, cómo ajustar la hora a la que empiezas a comer según tus comidas fuera, cómo elegir las bebidas durante los viajes, cómo disfrutar de los días especiales, el ayuno de recuperación del día siguiente y cómo elegir el menú para no fallar.

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  • 22 de octubre de 2026

【¿Cuál es más fácil de mantener?】Ayuno de 16 horas: saltarse el desayuno o cenar temprano. Ventajas, desventajas y cómo elegir

Ayuno de 16 horas: ¿qué es más fácil de mantener, saltarse el desayuno o adelantar la cena? Te explico de forma sencilla las ventajas y los inconvenientes de saltarse el desayuno, precauciones como la falta de proteína o el pico de glucosa del mediodía, la diferencia con el patrón de cena temprana, cómo elegir según tu estilo de vida, cómo es un día y los trucos para mantenerlo sin forzarte.

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  • 22 de octubre de 2026

【La forma de comer marca la diferencia】¿Cuál es la mejor primera comida del ayuno de 16 horas? Alimentos y orden para evitar los picos de glucosa

¿Qué conviene elegir como primera comida del ayuno de 16 horas? En este artículo te explico de forma sencilla por qué la glucosa tiende a dispararse al romper el ayuno y qué formas de comer conviene evitar, los 7 alimentos recomendados para comer primero, el orden para comer que ayuda a prevenir los picos de glucosa, cómo incluir el plátano o la proteína en polvo, y cómo aprovechar la ventana de alimentación.

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  • 22 de octubre de 2026

【Elige esto y no fallarás】¿Qué bebidas se pueden tomar durante el ayuno? Cómo elegir agua, té y café, y las bebidas a evitar

¿Qué bebidas conviene elegir durante el ayuno? Te explicamos de forma sencilla el criterio que separa las permitidas de las no permitidas, «si estimulan o no la insulina»; 5 bebidas recomendadas como el agua, el té y el café negro; trampas inesperadas como las bebidas cero calorías; consejos de hidratación, y cómo elegir en la tienda de conveniencia.

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