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pérdida de peso

22 de octubre de 2026

【La trampa de la insulina】¿Por qué engordas comiendo 3 veces al día? Los errores al picar entre comidas y en tu forma de comer, y claves para no engordar

¿Por qué «como mis 3 comidas al día como se debe, pero no adelgazo»? Te explico el mecanismo por el cual la insulina bloquea la quema de grasa, las 3 razones por las que 3 comidas al día + bocadillos crean una tendencia a engordar y la verdadera razón por la que es difícil adelgazar solo con restricción de calorías. También te presento cómo crear un cuerpo que quema grasa con facilidad cambiando el número de comidas y sus horarios.

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22 de octubre de 2026

【¿Vale la pena pagar tanto?】¿Qué es un retiro de ayuno? Costes, ventajas, desventajas, cómo elegir y diferencias con ayunar en casa

Te explicamos qué es un retiro de ayuno: en qué consiste, cuánto cuesta aproximadamente y cómo se pasa un día, además de sus ventajas y desventajas y 6 puntos clave para elegir sin equivocarte. También comparamos de forma sencilla sus efectos, su coste y lo fácil que es mantenerlo frente al ayuno en casa, y te contamos a quién le conviene cada opción.

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27 de octubre de 2026

【Comprobado por la ciencia】Comparamos la dieta cetogénica, el ayuno y la dieta baja en grasas. ¿Cuál hace adelgazar de verdad?

Si comparamos la dieta cetogénica, el ayuno (ayuno intermitente) y la dieta baja en grasas, ¿con cuál se adelgaza de verdad? Las comparamos a fondo con datos científicos según 4 criterios: efecto quemagrasas, facilidad para mantenerlas, seguridad y coste, y explicamos de forma sencilla cómo elegir según tu tipo y las reglas comunes para no fracasar.

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27 de octubre de 2026

【Lo que debes saber antes de inyectarte】¿Ozempic o ayuno, qué conviene más? Comparación a fondo de efectos, efectos secundarios, coste y efecto rebote de los fármacos GLP-1

¿Ozempic o ayuno, cuál encaja mejor contigo? Explicamos cómo funciona el fármaco GLP-1 Ozempic y sus datos clínicos, y por qué el ayuno aumenta el GLP-1 del propio cuerpo, y los comparamos en 4 ejes: efecto, seguridad, coste y constancia. También resumimos de forma sencilla las precauciones antes de usarlo para adelgazar y cómo elegir para evitar el efecto rebote.

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27 de octubre de 2026

【Lee esto antes de operarte】¿Liposucción o ayuno, qué conviene más? Comparación a fondo de coste, resultados, riesgos y efecto rebote

¿Liposucción o ayuno, cuál encaja mejor contigo? Comparamos según 4 ejes (efecto, coste, riesgos y constancia) cómo funciona la liposucción, su coste y sus riesgos, cómo el ayuno quema grasa y por qué puedes mantenerlo prácticamente sin coste. También te explicamos de forma sencilla cómo elegir según tu perfil, cómo empezar a ayunar y qué precauciones tomar.

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22 de octubre de 2026

【Con poco presupuesto】¿Cómo cambia tu cuerpo con 30 días de ayuno? Cómo hacerlo semana a semana, efectos y precauciones

El ayuno de 30 días no consiste en «pasar 30 días sin comer nada», sino en un plan para convertir poco a poco el ayuno de 16 horas en un hábito. Te explicamos de forma sencilla, también si eres principiante, cómo prepararte con poco presupuesto, cómo hacerlo semana a semana, cómo organizar las comidas, qué cambios puedes esperar en tu cuerpo, las señales para parar y las precauciones.

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22 de octubre de 2026

【Las fotos no lo dicen todo】El antes y después del ayuno. ¿Cómo cambia el cuerpo en 1 semana, 1 mes y 3 meses? Datos de investigación y claves para seguir

¿Cómo cambia el cuerpo en el antes y después del ayuno? Te explico de forma sencilla qué cambios puedes esperar en una semana, un mes y tres meses, qué dicen los estudios sobre el peso y la glucosa, los cambios en la concentración y el estado de ánimo, los errores que marcan la diferencia en el antes y después, cómo registrar tus progresos para notar los cambios y trucos para mantenerlo sin esfuerzo.

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Mecanismo de quema de grasa con ayuno 16 horas

23 de octubre de 2026

【Activa el modo quema de grasa】¿El ayuno de 16 horas produce cuerpos cetónicos? Cómo funciona, claves para aumentarlos y precauciones

Con el ayuno de 16 horas, el combustible del cuerpo empieza a cambiar del azúcar a la grasa, y como señal de ello aumentan los cuerpos cetónicos. Te explicamos de forma sencilla qué son los cuerpos cetónicos, la diferencia entre quienes los producen con facilidad y quienes no, sus efectos en el cuerpo y el cerebro, claves para aumentarlos y precauciones como la diferencia con la cetoacidosis.

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22 de octubre de 2026

【Con horario es más fácil seguir】Cómo hacer el ayuno 16:8. Horarios según tu estilo de vida, la ventana de 8 horas para comer y cómo empezar en 4 semanas

Te explico cómo hacer el ayuno 16:8 para principiantes: la regla básica de pasar 16 horas sin comer y comer en 8 horas y sus diferencias con otras distribuciones horarias, horarios según tu estilo de vida (trabajadores de oficina, madrugadores, noctámbulos, etc.), cómo organizar las comidas en las 8 horas con un ejemplo de menú, un plan de adaptación de 4 semanas, y los obstáculos más habituales y cómo superarlos.

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