الأطباء يحذّرون: هل الإفراط في الأكل سبب للعقم؟ عادات غذائية تُبعد الحمل وتأثيرها في الهرمونات، وخطوات تحسين يمكن البدء بها اليوم

«نحاول الإنجاب منذ مدة، لكن النتيجة لا تأتي، وبدأ القلق يتسلّل إلينا…»

«أظن أنني أنتبه إلى طعامي، ومع ذلك لا تتغيّر حالة جسمي كثيرًا.»

«هل هناك علاقة فعلًا بين الإفراط في الأكل والعقم؟»

لقد ازداد عدد من يطرحون مثل هذه الأسئلة كثيرًا في الآونة الأخيرة.

والحقيقة أن تأثير الإفراط في الأكل والنَّهَم على الوظيفة الإنجابية قد أشارت إليه دراسات طبية عديدة.

وكثيرًا ما يحدث هذا التأثير على مستوى مختلف عن مسألة «هل الشخص بدين أم لا»، ولذلك يسهل أن يغيب عن الانتباه.

في هذا المقال سنشرح الآلية التي يُضعف بها الإفراط في الأكل القدرة على الحمل، ونستعرض خطوات لتحسين العادات الغذائية يمكنك البدء بها من اليوم.

ولأن أسباب العقم تختلف من شخص لآخر، إذا كان هناك ما يقلقك فلا تعتمد على تقديرك الشخصي، واستشر طبيب النساء والتوليد أو طبيبًا مختصًا في علاج العقم.

كيف يصبح الإفراط في الأكل «سببًا خفيًا» للعقم

عندما يُذكر العقم، قد يتبادر إلى ذهن كثيرين «اضطراب الهرمونات» أو «التقدّم في العمر».

لكن الحقيقة أن الدراسات الحديثة تكشف تباعًا أن اضطراب الأيض الناتج عن الإفراط في الأكل والسمنة عامل خطر كبير للعقم.

ويُقال إنه وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية، فإن خطر صعوبة الحمل لدى النساء ذوات الوزن الزائد يبلغ نحو 2–3 أضعاف مقارنةً بالنساء ذوات الوزن الطبيعي.

يمكن تشبيه الهرمونات المرتبطة بالحمل بفرقة أوركسترا.

فيكفي أن تُصدر آلة واحدة صوتًا أعلى من اللازم حتى ينهار تناغم الفرقة كلها.

والإفراط في الأكل يُخلّ شيئًا فشيئًا بتوازن الأصوات في هذه الأوركسترا.

العلاقة الوثيقة بين دهون الجسم والهرمونات الأنثوية

الخلايا الدهنية ليست مجرد «خزّان لتخزين الطاقة».

فالنسيج الدهني من طبيعته أنه يُنتج مواد التهابية ويُخلّ بتوازن إفراز الهرمونات الأنثوية.

كما أن زيادة دهون الجسم تؤدي إلى إفراط في إنتاج الهرمونات الذكرية (الأندروجينات)، فتصبح سببًا في اختلال التوازن الهرموني اللازم للإباضة.

يؤثر أيضًا في جودة الحيوانات المنوية لدى الرجل

خطر العقم الناتج عن الإفراط في الأكل ليس مشكلة تخص المرأة وحدها.

فقد أفادت دراسات عديدة بأن الإفراط في الأكل والسمنة يؤثران سلبًا في عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل وحركتها وسلامة حمضها النووي.

وهناك بيانات تشير إلى أن خفض الوزن بنسبة 5–10% فقط حسّن جودة الحيوانات المنوية، لذا فمن المهم في رحلة محاولة الإنجاب أن يراجع الزوجان عاداتهما الغذائية معًا.

«النحافة المفرطة» أيضًا تُبعد الحمل

ما يجب الانتباه إليه هنا هو أن الأمر لا يعني أنه «كلما قلّ الأكل كان أفضل».

فعندما يكون الوزن منخفضًا جدًا، أو عند فقدان الوزن بسرعة كبيرة، قد «يقرّر» الجسم أن «الوقت الآن ليس مناسبًا للحمل»، فتضطرب الدورة الشهرية أو تتوقف.

المهم ليس الإنقاص، بل تجنّب الإفراط في الأكل والتقليل المفرط منه معًا، والحفاظ على وزن مناسب وإيقاع منتظم للوجبات.

إذا كنت نحيف البنية أو تعاني الدورة الشهرية من عدم الانتظام، فاستشر الطبيب قبل تقليل الطعام.

حقيقة العادات الغذائية التي تضرب جودة البويضات والحيوانات المنوية مباشرة

مشكلة «الإفراط في الأكل» لا تقتصر على الوزن ودهون الجسم.

فالعادات الغذائية اليومية تؤثر في «جودة» البويضات والحيوانات المنوية نفسها.

الإجهاد التأكسدي يُلحق الضرر بالبويضات والحيوانات المنوية

عند الاستمرار في تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية والدهون، تتولّد في الجسم كميات زائدة من «أنواع الأكسجين التفاعلية (الجذور الحرة)».

وأنواع الأكسجين التفاعلية مواد تُلحق الضرر بالخلايا، فهي تُصيب الحمض النووي للبويضات والحيوانات المنوية، وتُخفض معدلات الإخصاب والانغراس.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (فيتامين C وفيتامين E والبوليفينولات) فعّال في تخفيف الإجهاد التأكسدي.

وعلى العكس، فإن نمط الحياة الذي يقوم على تناول المقليات والأطعمة المصنّعة والمشروبات الغازية المحلّاة كل يوم يؤدي إلى نقص شديد في مضادات الأكسدة.

فمجرد الانتباه إلى «جودة» الطعام يفتح مجالًا واسعًا للتغيير من داخل الجسم.

ويمكن تشبيه الضرر الذي تسببه أنواع الأكسجين التفاعلية بصدأ الحديد.

أما مضادات الأكسدة فتؤدي دور الطبقة الواقية التي تمنع هذا الصدأ.

ارتفاع السكر المفاجئ وتراجع وظيفة المبيض

عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكرّرة مثل الأرز الأبيض والخبز والسكر، يحدث «ارتفاع مفاجئ في سكر الدم» بعد الوجبة، أي صعود حاد في مستوى السكر.

وعندما يتكرر هذا الارتفاع المفاجئ، يضطرب إنتاج الهرمونات في المبيض ويزداد خطر اضطرابات الإباضة.

ومراجعة نوع الكربوهيدرات وكميتها من أهم النقاط على الإطلاق في تحسين العادات الغذائية خلال فترة محاولة الإنجاب.

لقد شرحنا المتلازمة الأيضية وتأثيرها في الجسم كله بالتفصيل في مقال آخر، فيمكنك الرجوع إليه.

مضادات الأكسدة تكثر في «الأطعمة داكنة اللون»

قد تبدو كلمة «مضادات الأكسدة» معقّدة، لكن القاعدة بسيطة: اختر الخضروات والفواكه ذات الألوان الداكنة.

ومن أبرز أمثلتها الأخضر في البروكلي والسبانخ، والبرتقالي في الجزر واليقطين، والأحمر في الطماطم، والبنفسجي في التوت الأزرق.

ويكفي أن تجمع في الوجبة الواحدة خضروات من لونين أو ثلاثة لتزيد تنوّع مضادات الأكسدة بشكل طبيعي.

كما أن فيتامين E الموجود في المكسرات وزيت الزيتون يساعد بدوره كـ«مانع للصدأ» في الخلايا.

البويضات والحيوانات المنوية تتكوّن من «نظامك الغذائي قبل عدة أشهر»

البويضات والحيوانات المنوية لا تتكوّن فجأة بين يوم وليلة.

فالفترة التي تنمو فيها البويضة حتى تخرج في الإباضة، والفترة التي تتكوّن فيها الحيوانات المنوية حتى تنضج، يُقال إنها تُقاس بالأشهر.

أي أن عاداتك الغذائية اليوم ترتبط بحالة البويضات والحيوانات المنوية بعد عدة أشهر.

فلا تقلق إن «لم تظهر النتيجة فورًا»، واعمل على تنظيم عاداتك الغذائية بنيّة الاستمرار لعدة أشهر على الأقل.

3 طرق يُخلّ بها الإفراط في الأكل بالتوازن الهرموني

يتطلب الحمل تعاونًا دقيقًا بين عدة هرمونات.

وهناك ثلاثة مسارات رئيسية يُخلّ عبرها الإفراط في الأكل والسمنة بهذا التوازن الهرموني.

لنتعرّف عليها واحدًا تلو الآخر.

① مقاومة الإنسولين ومتلازمة تكيّس المبايض (PCOS)

عندما يستمر الإفراط في الأكل والنظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات، تتفاقم مقاومة الإنسولين (وهي حالة يقلّ فيها مفعول الإنسولين).

ومقاومة الإنسولين تؤدي إلى إفراط المبيض في إنتاج الهرمونات الذكرية، فترفع خطر الإصابة بـ«متلازمة تكيّس المبايض (PCOS)» التي تصبح فيها الإباضة غير منتظمة.

وتُعدّ متلازمة تكيّس المبايض من أكثر أسباب العقم شيوعًا، ويُقال إن 5–10% من النساء في سن الإنجاب يعانين منها.

فالتغيّرات مثل اضطراب مواعيد الدورة الشهرية، أو ازدياد حب الشباب، أو زيادة كثافة شعر الجسم، قد تكون علامات على متلازمة تكيّس المبايض.

إذا لاحظت شيئًا من ذلك، فلا تكتفِ بتعديل الطعام، بل استشر طبيب النساء ولو مرة واحدة.

لقد شرحنا آلية مقاومة الإنسولين وطرق تحسينها بالتفصيل في مقال آخر، فننصحك بالرجوع إليه.

② اضطرابات الانغراس الناتجة عن فرط الإستروجين

تمتلك الخلايا الدهنية القدرة على إنتاج الهرمون الأنثوي (الإستروجين).

وعندما تزيد دهون الجسم عن الحد، يُنتَج الإستروجين بأكثر مما يلزم، فتنشأ حالة «فرط الإستروجين»، ويرتفع خطر النمو غير الطبيعي لبطانة الرحم واضطرابات الانغراس.

وإذا لم يكن التوازن الهرموني منتظمًا، تصبح البيئة غير مناسبة لانغراس البويضة المخصّبة بنجاح.

الإستروجين هرمون لا غنى عنه للحمل، لكنه لا يعمل جيدًا إذا زاد كثيرًا أو قلّ كثيرًا.

فهو مثل الملح في الطبخ: أهم شيء أن يكون «بالقدر المناسب».

③ الالتهاب المزمن يُسيء إلى بيئة بطانة الرحم

الالتهاب المزمن الناتج عن الإفراط في الأكل والنظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات يُحدث حالة التهاب منخفضة الدرجة في أنسجة الجسم كلها.

وبطانة الرحم أيضًا سريعة التأثر بالالتهاب، وقد أظهرت الدراسات أن استمرار الالتهاب المزمن يُسيء إلى بيئة الانغراس ويرفع خطر العقم والإجهاض.

لقد تناولنا تأثير الإفراط في الأكل في بيئة الأمعاء والمناعة بالتفصيل في مقال آخر، وأتمنى أن تقرأه أيضًا.

أنماط غذائية عصرية تُبعد الحمل

لنتعرّف على أنماط العادات الغذائية التي تنطوي على خطر مرتفع بشكل خاص.

تحقّق مما إذا كان أيٌّ منها ينطبق على حياتك.

«الأكل طوال اليوم»

هل أصبحت الوجبات الخفيفة والأكل في الليل والأكل أمام المكتب أثناء العمل، إلى جانب الوجبات الثلاث، جزءًا من يومك المعتاد؟

عندما تأكل شيئًا ما طوال الوقت، يبقى الإنسولين مرتفعًا باستمرار، ويصبح اضطراب إفراز الهرمونات مزمنًا.

ومجرد تخصيص «وقت بلا أكل» بين الوجبات يساعد على استقرار مستوى الإنسولين وتنظيم البيئة الهرمونية بسهولة أكبر.

الاعتياد على الأطعمة فائقة المعالجة والكربوهيدرات المكرّرة

العادات الغذائية التي تجعل الوجبات الجاهزة من المتاجر الصغيرة والوجبات السريعة والمعجنات الحلوة والوجبات الخفيفة المقرمشة طعامًا يوميًا أساسيًا، تُضعف جودة البويضات والحيوانات المنوية بشكل مطّرد.

فقد كشفت الدراسات أن الدهون المتحوّلة وشراب الذرة عالي الفركتوز الموجودين في هذه الأطعمة يزيدان الإجهاد التأكسدي والالتهاب المزمن.

أتمنى أن تستحضر من جديد حقيقة أن «ما تأكله يحدّد جودة جسمك».

الإفراط في تناول الكحول

من المعروف أن الكحول يُخلّ باستقلاب الهرمونات في الكبد، ويُفسد توازن تفكيك الهرمونات الأنثوية والتخلص منها، فيرفع خطر العقم.

إذا كنت معتادًا على شرب الكحول كل يوم، فأتمنى أن تفكّر في الامتناع عنه ولو خلال فترة محاولة الإنجاب فقط.

قلة النوم والتوتر يجرّان إلى «الإفراط في الأكل»

يُقال إن السهر المتكرر يزيد الهرمون الذي يفتح الشهية، ويقلّل الهرمون الذي يُشعرك بالشبع.

ثم إن التوتر الناتج عن أن «النتيجة لا تأتي» خلال فترة محاولة الإنجاب قد يجعل اليد تمتد بسهولة أكبر إلى الحلويات وطعام الليل.

ولتقليل الإفراط في الأكل، لا يكفي الاهتمام بالطعام نفسه، بل من المهم أيضًا النوم الجيد وتخصيص وقت لإراحة النفس.

وننصح كذلك بأن تكون لديكما عادات تسترخيان فيها معًا، كالمشي مع شريك حياتك أو أخذ حمّام دافئ على مهل.

تقييد الطعام الشديد والصيام الطويل يأتيان بنتيجة عكسية

من الخطر أن تفكّر قائلًا: «ما دام الإفراط في الأكل ضارًا، فلأترك الوجبات تمامًا».

فالتقييد المفاجئ للطعام قد يؤدي، كما ذكرنا قبل قليل، إلى اضطراب الدورة الشهرية، فيُبعد الحمل بدلًا من أن يقرّبه.

وخلال الحمل، أو في الفترة التي يُحتمل فيها الحمل، أو أثناء علاج العقم، يبقى الحصول على تغذية كافية أهم من أي شيء آخر.

وإذا أردت اتباع الصيام أو تقييد الطعام في هذه الفترة، فاستشر طبيبك المعالج مسبقًا دائمًا، ولا تفعل ذلك بناءً على تقديرك الشخصي.

إذا كان العقم يقلقك فاستشر الطبيب | متى تراجع الطبيب ودور الغذاء

مراجعة العادات الغذائية تفيد بوصفها «أساسًا» لبناء جسم مهيّأ للحمل.

لكن الطعام وحده لا يحلّ كل أسباب العقم.

فهناك أسباب كثيرة لا تُعرف إلا بالفحص، مثل حالة قناتي فالوب والرحم، والأمراض الهرمونية، والعوامل المتعلقة بالرجل.

التوقيت الذي يستحق التفكير في زيارة الطبيب

بشكل عام، يُعدّ عدم حدوث الحمل بعد مرور سنة من العلاقة الزوجية المنتظمة دون وسائل منع الحمل مؤشرًا على «العقم».

وإذا كان عمر المرأة 35 عامًا أو أكثر، أو كان هناك ما يثير القلق كما في الأمور التالية، فيُنصح بالاستشارة مبكرًا دون انتظار مرور سنة.

إجراء الفحوص معًا هو الطريق الأقصر

ليس من النادر أن يكون سبب العقم لدى الرجل، وليس لدى المرأة وحدها.

وتحليل السائل المنوي فحص سهل نسبيًا، لذا فإن مراجعة الطبيب مع الشريك تجعل رؤية السبب أوضح بسهولة أكبر.

وعند استشارة الطبيب، فإن إخباره بطعامك المعتاد وتغيّرات وزنك وكمية ما تشربه من الكحول يساعدك على الحصول على نصائح تشمل العادات الغذائية أيضًا.

عندما لا تعرف أين تستشير

الشائع أن تبدأ باستشارة عيادة نسائية قريبة، أو منشأة طبية فيها عيادة متخصصة في العقم.

وإذا كان الذهاب إلى المستشفى مباشرة أمرًا محرجًا لك، فيمكنك أيضًا الاستفادة من مراكز الاستشارة الخاصة بالعقم التي توفرها المحافظات وغيرها من الجهات.

لا تحمل همّك وحدك، واعتبر أن التحدث إلى مختص والاستماع إليه خطوة مهمة أيضًا في رحلة محاولة الإنجاب.

تحسين الطعام ليس «بديلًا عن العلاج» بل «حليف للعلاج»

تنظيم العادات الغذائية أثناء تلقّي العلاج دعمٌ يبعث على الاطمئنان، لأنه يساعد على تهيئة حالة الجسم.

وتوصي وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية اليابانية النساء اللواتي يفكّرن في الحمل بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا من المكمّلات الغذائية ونحوها، إلى جانب الطعام.

وإذا كان لديك قلق بشأن الجمع بين المكمّلات الغذائية وأدوية أمراض مزمنة، فاحرص على التأكد من الطبيب أو الصيدلي قبل البدء بها.

أسئلة شائعة حول الإفراط في الأكل والعقم

خيارات غذائية يمكنك تغييرها من اليوم لتعزيز القدرة على الحمل

طريقة تعزيز القدرة على الحمل ليست معقّدة.

«لا تُفرط في الأكل»، و«خصّص وقتًا بلا أكل»، و«اختر أطعمة عالية الجودة»، يكفي أن تنتبه إلى هذه الأمور الثلاثة ليبدأ جسمك بالتغيّر من الداخل.

وبالأخص فإن «تخصيص وقت بلا أكل» هو أبسط طريقة تمنحك عدة فوائد في آن واحد:
استقرار مستوى الإنسولين، وكبح الالتهاب المزمن، وتنظيم التوازن الهرموني.

3 تحسينات في العادات الغذائية يمكنك البدء بها اليوم

صورة ليوم من الوجبات خلال فترة محاولة الإنجاب

باتّباع الصيام المتقطع (الصيام 16 ساعة) يتوفر «الوقت بلا أكل» بشكل طبيعي، فيُحدث أثرًا إيجابيًا في البيئة الهرمونية وجودة البويضات والحيوانات المنوية والالتهاب داخل الجسم جميعًا.

وتزداد فعالية تحسين العادات الغذائية عند الجمع بينه وبين دعم الطبيب المختص.

وإذا كنت «لا تعرف من أين تبدأ»، فأتمنى أن تجرّب أولًا التوقف عن الوجبات الخفيفة وترك فراغ لا يقل عن 4–5 ساعات بين الوجبات.

▼ شاهد النسخة المرئية من هذا المقال