【युवा भी सावधान】क्या कम उम्र में डिमेंशिया की वजह स्मार्टफोन है? डिजिटल डिमेंशिया की सच्चाई और दिमाग को बचाने वाली आदतें

«डिमेंशिया तो बुज़ुर्गों की बीमारी है न? मैं तो अभी जवान हूँ, मुझे इससे क्या लेना-देना?»

अगर आप भी ऐसा सोचते हैं, तो ज़रा रुकिए।

असल में आजकल एक के बाद एक ऐसी रिसर्च रिपोर्टें आ रही हैं, जो बताती हैं कि 20 और 30 की उम्र के युवाओं में «अर्ली डिमेंशिया (कम उम्र में होने वाला डिमेंशिया)» बढ़ रहा है।

और इसके पीछे की वजह कोई दूर की बात नहीं है।

रोज़ हाथ से न छूटने वाले स्मार्टफोन का ज़रूरत से ज़्यादा इस्तेमाल, और देर रात बार-बार खाना या स्नैक्स लेना।

यानी आज की ये «आम-सी आदतें» ही धीरे-धीरे दिमाग को नुकसान पहुँचा रही हैं।

इस लेख में हम ठोस तरीके से बताएँगे कि स्मार्टफोन और देर रात का खाना किस तरह युवा दिमाग के लिए खतरा बनते हैं, और आप आज से ही कौन-से उपाय कर सकते हैं।

स्मार्टफोन युवा दिमाग को खोखला कर रहा है! «डिजिटल डिमेंशिया» नाम की गंभीर समस्या

फ्रंटल लोब सिकुड़ता है! स्मार्टफोन की लत दिमाग की बनावट बदल देती है

हाल की रिसर्च से पता चला है कि लंबे समय तक स्मार्टफोन इस्तेमाल करने से दिमाग की बनावट ही बदल सकती है।

सबसे ज़्यादा असर दिमाग के उस हिस्से पर पड़ता है, जिसे «फ्रंटल लोब» (frontal lobe) कहते हैं।

फ्रंटल लोब दिमाग का सबसे अहम हिस्सा है, जो फैसले लेने, भावनाओं पर काबू रखने और यादों को व्यवस्थित करने का काम करता है।

हो सकता है आपने «डिजिटल डिमेंशिया» शब्द सुना हो।

लेकिन पहले यह समझ लें कि यह एक किताब से फैला हुआ विचार है, कोई आधिकारिक डायग्नोसिस का नाम नहीं है।

यह शब्द स्मार्टफोन और डिजिटल डिवाइस पर ज़रूरत से ज़्यादा निर्भरता की वजह से याददाश्त और एकाग्रता में तेज़ी से आने वाली गिरावट के लिए इस्तेमाल होता है।

यानी सोचने-समझने की जो कमज़ोरी आम तौर पर अधेड़ उम्र के बाद दिखती है, वह स्मार्टफोन का बहुत ज़्यादा इस्तेमाल करने वाले युवाओं में जल्दी दिखने लगती है।

मेरे फास्टिंग शुरू करने की एक वजह भी काम के दौरान सोचने की अजीब-सी सुस्ती थी।

उस समय मैं दिन में 8 घंटे से ज़्यादा फोन या कंप्यूटर पर लगा रहता था, और मीटिंग में अपनी बात ठीक से समेटकर कह नहीं पाता था।

मुझे आज भी याद है कि मुझे डर लगा था कि यह सिर्फ थकान नहीं है, «शायद मेरा दिमाग बदल रहा है।»

नोटिफिकेशन, स्क्रॉलिंग और छोटे वीडियो «एकाग्रता» कैसे छीन लेते हैं

सोशल मीडिया और वीडियो ऐप इस तरह बनाए गए हैं कि वे एक के बाद एक «अगला कंटेंट» परोसते रहें।

बार-बार ऐसा होने पर दिमाग में सिर्फ «छोटी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया देने वाले सर्किट» ही मज़बूत होते हैं, और लंबे समय तक सोचते रहने की क्षमता (गहराई से सोचने की ताकत) खत्म होने लगती है।

अगर यह चलता रहे, तो बूढ़े दिमाग की तरह यादें ठीक से जमती नहीं, और «अभी मैं क्या करने वाला था?» जैसी बात रोज़ होने लगती है।

डिजिटल डिमेंशिया और स्मार्टफोन डिमेंशिया जैसे नाम

इंटरनेट और टीवी पर कभी-कभी «डिजिटल डिमेंशिया» या «स्मार्टफोन डिमेंशिया» जैसे शब्द दिख जाते हैं।

ये शब्द उस हालत को बताते हैं जिसमें फोन या कंप्यूटर के ज़्यादा इस्तेमाल से भूलने की आदत या एकाग्रता में कमी आ जाती है, लेकिन ये बात को आसानी से समझाने के लिए दिए गए नाम हैं, चिकित्सा की दृष्टि से कोई आधिकारिक बीमारी का नाम नहीं।

अस्पताल में किसी को «डिजिटल डिमेंशिया» का डायग्नोसिस नहीं दिया जाता, इसलिए इसे अल्ज़ाइमर जैसे डिमेंशिया से अलग चीज़ मानकर समझना चाहिए।

चूँकि ये शब्द बहुत असरदार लगते हैं, इसलिए ध्यान रखें कि लोग अक्सर गलत समझ बैठते हैं कि «फोन इस्तेमाल करने से डिमेंशिया हो जाता है।»

स्मार्टफोन और कम उम्र के डिमेंशिया का संबंध अभी साफ नहीं है

फिलहाल ऐसा कोई पक्का सबूत नहीं है कि स्मार्टफोन का इस्तेमाल सीधे तौर पर कम उम्र के डिमेंशिया की वजह बनता है।

फोन के ज़्यादा इस्तेमाल का दिमाग पर लंबे समय में क्या असर होता है, इस पर अभी रिसर्च चल ही रही है।

इसलिए «फोन देखता हूँ, तो मुझे कम उम्र में डिमेंशिया हो जाएगा» ऐसा मानकर घबराने की ज़रूरत नहीं है।

दूसरी ओर, यह भी सच है कि फोन के इस्तेमाल के तरीके के हिसाब से दिमाग थक सकता है और नींद व खानपान बिगड़ सकते हैं।

अगर जीवनशैली की ऐसी गड़बड़ी लंबे समय तक चलती रहे, तो भविष्य में दिमाग की सेहत पर असर पड़ने की संभावना से इनकार नहीं किया जा सकता।

«ब्रेन फटीग» (दिमागी थकान) की वजह से कुछ समय के लिए भूलना

फोन के ज़्यादा इस्तेमाल से अक्सर एक ऐसी हालत बन जाती है जिसे «ब्रेन फटीग» कहते हैं, यानी जानकारी को प्रोसेस करते-करते दिमाग पूरी तरह थक जाता है।

दिमाग आने वाली जानकारी को छाँटकर ज़रूरी चीज़ों को याददाश्त की अलमारी में रखने का काम करता है।

लेकिन जब खबरें, सोशल मीडिया और वीडियो जैसी जानकारियाँ लगातार आती रहती हैं, तो छँटाई पूरी नहीं हो पाती, और हालत ऐसी हो जाती है मानो अलमारी के सामने गत्ते के डिब्बों का ढेर लग गया हो।

नतीजा यह होता है कि किसी का नाम याद नहीं आता, आप भूल जाते हैं कि क्या करने वाले थे, या ध्यान टिकता नहीं, ऐसे लक्षण आसानी से दिखने लगते हैं।

दिमागी थकान से होने वाली ऐसी भूलने की समस्या में आराम और जीवनशैली में सुधार से ठीक होने की उम्मीद की जा सकती है, और यही बात इसे लगातार बढ़ने वाले डिमेंशिया से काफी अलग बनाती है।

हालाँकि खुद से अंदाज़ा न लगाएँ, और अगर लक्षण लंबे समय तक बने रहें तो किसी डॉक्टर या अस्पताल से सलाह लें।

देर रात का खाना और दिन भर कुछ न कुछ खाते रहना अल्ज़ाइमर को जल्दी क्यों लाती है

ब्लड शुगर स्पाइक दिमाग की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाता है

क्या आपकी भी आदत है कि देर रात रामेन (जापानी नूडल सूप) खा लेते हैं या आधी रात को स्नैक्स खाते हैं?

रात में शरीर «पावर सेविंग मोड» में चला जाता है, इसलिए खाने से मिला कार्बोहाइड्रेट ब्लड शुगर को तेज़ी से बढ़ा देता है।

यह पता चला है कि ब्लड शुगर का यह अचानक बढ़ना और गिरना (ब्लड शुगर स्पाइक) दिमाग की नसों की कोशिकाओं के लिए बड़ा नुकसान बनता है।

ब्लड शुगर स्पाइक बार-बार होने पर दिमाग के हिप्पोकैम्पस (याददाश्त संभालने वाला हिस्सा) की कोशिकाएँ धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त होती जाती हैं।

अल्ज़ाइमर के मरीज़ों के दिमाग में खास तौर पर पाए जाने वाले «एमिलॉयड-β» नाम के प्रोटीन के जमाव का भी कार्बोहाइड्रेट के ज़्यादा सेवन से गहरा संबंध माना जाता है।

कार्बोहाइड्रेट और डिमेंशिया के खतरे के संबंध के बारे में इस लेख में भी विस्तार से बताया गया है।

→ «ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट से डिमेंशिया का खतरा दोगुना!? अल्ज़ाइमर से बचाने वाला खानपान»

इंसुलिन रेज़िस्टेंस «दिमाग में इंसुलिन की कमी» पैदा करता है

कुछ शोधकर्ता तो अल्ज़ाइमर को «टाइप 3 डायबिटीज़» तक कहते हैं।

देर रात खाने और बार-बार स्नैक्स लेने वाली जीवनशैली इंसुलिन रेज़िस्टेंस को तेज़ करने वाली सबसे बड़ी वजहों में से एक है।

अगर कम उम्र से यह आदत बनी रहे, तो दिमाग का बूढ़ा होना निश्चित रूप से जल्दी होता जाएगा।

साथ ही, दिन भर कुछ न कुछ खाते रहने की आदत दिमाग पर क्या असर डालती है, इसके लिए दिमाग की केमिस्ट्री बिगाड़ने वाली दिन भर कुछ न कुछ खाते रहने की आदत का डर भी ज़रूर पढ़ें।

देर रात का खाना ब्लड शुगर और वज़न बिगाड़ देता है

देर तक जागने पर भूख लगती है और हाथ आसानी से चिप्स जैसे स्नैक्स, कप नूडल्स या मीठे ड्रिंक्स की तरफ बढ़ जाता है।

देर रात खाई गई चीज़ें, शरीर की गतिविधि कम होने की वजह से, आसानी से चर्बी के रूप में जमा हो जाती हैं और वज़न बढ़ने का कारण बनती हैं।

इसके अलावा, मीठी चीज़ों और कार्बोहाइड्रेट वाला रात का खाना ब्लड शुगर को अचानक बढ़ाता-घटाता है और शरीर पर बोझ डालता है।

अगर ऐसा खानपान सालों तक चलता रहे, तो मोटापा, डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर जैसी लाइफस्टाइल बीमारियों का खतरा बढ़ता जाता है।

और डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर डिमेंशिया का खतरा बढ़ाने वाले कारणों के रूप में जाने जाते हैं।

ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट और डिमेंशिया के संबंध के बारे में एक दूसरे लेख में भी विस्तार से बताया गया है, उसे भी ज़रूर देखें।

युवाओं में आम «स्मार्टफोन + देर रात का खाना» का सबसे बुरा मेल

फोन देखते हुए खाने से «ज़्यादा खाना» और «दिमाग को नुकसान» एक साथ होते हैं

बहुत से लोग फोन देखते हुए खाना खाते होंगे, है न?

असल में इससे दिमाग को दोहरा नुकसान होता है।

पहला है «ज़रूरत से ज़्यादा खाने» का खतरा।

जब ध्यान फोन पर होता है, तो पेट भरने का संकेत दिमाग तक ठीक से नहीं पहुँचता, और आप ज़्यादा खा लेते हैं।

दूसरा है «खाने की याद कमज़ोर हो जाना»।

दिमाग खाने को एक «अनुभव» के रूप में याद नहीं रखता, इसलिए खाने के बाद भी जल्दी फिर से भूख महसूस होने लगती है।

रात की ब्लू लाइट कोर्टिसोल बढ़ाकर दिमाग को नुकसान पहुँचाती है

रात में फोन देखने पर स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आँखों के ज़रिए दिमाग को यह भ्रम दे देती है कि «अभी तो दिन है।»

इसकी वजह से तनाव हार्मोन «कोर्टिसोल» निकलने लगता है और नींद लाने वाला मेलाटोनिन दब जाता है।

यह पता चला है कि कोर्टिसोल के लंबे समय तक ऊँचे बने रहने से दिमाग का हिप्पोकैम्पस सिकुड़ जाता है।

नींद न आने वाली रात में फोन चलाते रहना, और भूख लगने पर यूँ ही कुछ खा लेना।

यही मेल वह दुष्चक्र है, जो युवाओं के दिमाग को सबसे «कुशलता» से नुकसान पहुँचाता है।

पहले मैं भी ठीक इसी पैटर्न में था।

आधी रात को YouTube देखते हुए चिप्स खाता था, और अगली सुबह ठीक से उठ नहीं पाता था, कई दिनों तक सिर भारी और धुंधला-सा लगता रहता था।

अब सोचता हूँ तो वह सच में बहुत खतरनाक आदत थी।

सोने से पहले फोन नींद को कम कर देता है

बहुत से लोग बिस्तर पर लेटने के बाद भी फोन देखते ही रह जाते होंगे।

जैसा कि ब्लू लाइट वाली बात में बताया गया, कहा जाता है कि स्क्रीन की तेज़ रोशनी दिमाग को «अभी तो दिन है» का भ्रम देती है और नींद लाने वाले हार्मोन के निकलने में देरी कराती है।

ऊपर से सोशल मीडिया और वीडियो की उत्तेजना से दिमाग जाग जाता है, जिससे नींद आने में देर होती है या नींद हल्की हो जाती है।

माना जाता है कि नींद दिमाग के लिए दिनभर का कचरा समेटने वाले «रात के सफाई समय» जैसी होती है।

अगर नींद की कमी बनी रहे, तो यह सफाई ठीक से नहीं हो पाती, और दिमाग की थकान अगले दिन तक बनी रहती है।

«कुछ और करते हुए खाना» ज़्यादा खाने की जड़ है

जैसा कि पहले भी बताया गया है, फोन देखते हुए खाना खाने पर ध्यान इस बात पर कम जाता है कि आपने क्या और कितना खाया।

पेट भरने का संकेत पहचानना मुश्किल हो जाता है, इसलिए अक्सर अनजाने में ज़्यादा खा लिया जाता है।

कई लोगों के साथ ऐसा हुआ होगा कि वीडियो देखते-देखते ध्यान ही नहीं रहा और स्नैक्स का पूरा पैकेट खाली हो गया।

फोन, देर तक जागना और देर रात का खाना, ये तीनों एक-दूसरे को खींचते हैं, और नींद की कमी और ज़्यादा खाने को एक साथ बुलाने वाला दुष्चक्र आसानी से बना देते हैं।

इन्हें एक-एक करके नहीं, बल्कि एक साथ सुधारना ही दिमाग को बचाने का छोटा रास्ता है।

सुबह का फोन और नाश्ता छोड़ने से भी सावधान रहें

देर रात तक जागने के बाद अगली सुबह अक्सर ऐसा होता है कि आखिरी पल तक सोते रहते हैं, नाश्ता छोड़ देते हैं और उठते ही फोन देखने लगते हैं।

कहा जाता है कि सुबह की धूप लिए बिना सिर्फ स्क्रीन देखते रहने से शरीर की अंदरूनी घड़ी रीसेट नहीं हो पाती, और रात होने पर भी नींद नहीं आती।

इसके अलावा, नाश्ता छोड़कर दोपहर में एक साथ बहुत ज़्यादा खा लेने से ब्लड शुगर बुरी तरह बिगड़ता है, और दोपहर बाद तेज़ नींद या सुस्ती महसूस होने लगती है।

उठते ही सबसे पहले पर्दे खोलकर धूप लें, और फोन तैयार होने के बाद ही देखें।

सुबह की लय ठीक होने पर रात को भी अपने आप नींद आने लगती है, और देर तक जागने व देर रात खाने के दुष्चक्र से निकलना आसान हो जाता है।

कम उम्र का डिमेंशिया क्या है? 65 साल से पहले होने वाले डिमेंशिया की बुनियादी बातें

कम उम्र का डिमेंशिया यानी «65 साल से पहले शुरू हुआ डिमेंशिया»

कम उम्र का डिमेंशिया (यंग-ऑनसेट डिमेंशिया) एक ऐसा शब्द है, जो 65 साल से कम उम्र में शुरू हुए डिमेंशिया के सभी प्रकारों के लिए एक साथ इस्तेमाल होता है।

यह किसी एक खास बीमारी का नाम नहीं है, बल्कि अलग-अलग कारणों से होने वाले डिमेंशिया में से उन मामलों को कहते हैं, जो कम उम्र में शुरू होते हैं।

डिमेंशिया का नाम सुनते ही बुज़ुर्गों की बीमारी की छवि मन में आती है, लेकिन यह कामकाज के सबसे सक्रिय उम्र वाले लोगों में भी हो सकता है।

शुरू होने की औसत उम्र अलग-अलग सर्वे में अलग है, लेकिन ज़्यादातर स्रोत इसे लगभग 50 के आसपास बताते हैं,
और 20 या 30 की उम्र में शुरू होने के मामले संख्या में अभी कम हैं, फिर भी हाल के वर्षों में युवा पीढ़ी में ऐसी रिपोर्टें बढ़ी हैं।

यानी फोन का ज़्यादा इस्तेमाल करने वाले किशोरों या 20 की उम्र के लोगों को तुरंत कम उम्र के डिमेंशिया को लेकर बहुत ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

सबसे आम कारण: अल्ज़ाइमर और वैस्कुलर डिमेंशिया

माना जाता है कि अल्ज़ाइमर डिमेंशिया एक ऐसी बीमारी है, जिसमें दिमाग के अंदर बेकार प्रोटीन का कचरा जमा होता जाता है और नसों की कोशिकाएँ धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त होती जाती हैं।

वैस्कुलर डिमेंशिया में हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ और डिस्लिपिडेमिया (खून में फैट का असंतुलन) जैसी वजहों से नसों को होने वाला नुकसान बड़ा खतरा बनता है, इसलिए कहा जा सकता है कि इसका जीवनशैली से गहरा संबंध है।

कम उम्र के डिमेंशिया की खास मुश्किलें

कम उम्र का डिमेंशिया उस पीढ़ी में होता है जो नौकरी, बच्चों की परवरिश और घर का खर्च संभाल रही होती है, इसलिए इसका जीवन पर बहुत बड़ा असर पड़ सकता है।

साथ ही, «अभी तो उम्र कम है» या «बस थकान है» ऐसा मरीज़ खुद और आसपास के लोग भी मान लेते हैं, और डॉक्टर के पास जाने में देर हो जाना भी आम बात है।

कहा जाता है कि कभी-कभी इसे डिप्रेशन या मेनोपॉज़ की परेशानी समझ लिया जाता है, और डायग्नोसिस तक पहुँचने में समय लग जाता है।

इसीलिए अगर कोई चिंताजनक बदलाव दिखे, तो जल्दी किसी विशेषज्ञ अस्पताल या क्लिनिक से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है।

जल्दी पता चल जाए, तो इलाज और सहायता के विकल्प भी ज़्यादा मिल पाते हैं।

अर्ली डिमेंशिया के शुरुआती संकेत, जिन्हें अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है

सिर्फ «भूलना» ही नहीं! युवाओं में दिखने वाले ऐसे बदलाव, जो आसानी से पकड़ में नहीं आते

अर्ली डिमेंशिया का नाम सुनकर ज़्यादातर लोगों के मन में «चीज़ें याद नहीं रहतीं» या «नाम याद नहीं आता» जैसी तस्वीर आती होगी।

लेकिन युवा पीढ़ी में सबसे पहले दिखने वाले संकेत थोड़े अलग होते हैं।

इन्हें अक्सर «बस थकान है» कहकर टाल दिया जाता है, लेकिन अगर ये लगातार और बढ़ते हुए दिखें, तो सावधान रहने की ज़रूरत है।

लगातार खाते रहने वाली जीवनशैली और सोचने-समझने की क्षमता में गिरावट के बारे में «युवाओं में तेज़ी से बढ़ रही याददाश्त-समझ की कमज़ोरी! लगातार खाते रहने की जीवनशैली दिमाग को कैसे बिगाड़ती है» भी ज़रूर पढ़ें।

कम उम्र का डिमेंशिया 30 से 40 की उम्र में भी हो सकता है

जापान के स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय की रिसर्च के अनुसार, कम उम्र के डिमेंशिया (65 साल से पहले शुरू होने वाले) के मरीज़ों की संख्या लगभग 35,000 से ज़्यादा होने का अनुमान है।

शुरू होने की औसत उम्र लगभग 51 साल बताई जाती है, लेकिन 30 और 40 की उम्र के मामले भी बढ़ते दिख रहे हैं।

इसकी खासियत यह है कि सिर्फ आनुवंशिक कारण ही नहीं, बल्कि अक्सर जीवनशैली का भी इसमें बड़ा हाथ होता है।

अगर जल्दी पहचानकर उपाय किए जाएँ, तो इसकी बढ़त को धीमा करने या रोकने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

कम उम्र के डिमेंशिया में अक्सर दिखने वाले बदलाव

कम उम्र के डिमेंशिया की शुरुआत में सिर्फ भूलना ही नहीं, बल्कि काम या घर के कामों की योजना ठीक से न बना पाने जैसे बदलाव भी दिख सकते हैं।

कहा जाता है कि ऐसे बदलाव अक्सर मरीज़ से पहले परिवार या ऑफिस के लोगों को नज़र आते हैं।

दिमागी थकान से होने वाले भूलने से फर्क

दिमागी थकान से होने वाले भूलने की खासियत यह है कि अक्सर «याद आने में समय लगता है» या «कोई इशारा मिलने पर याद आ जाता है।»

वहीं, डिमेंशिया से होने वाले भूलने में अनुभव की हुई बात को ही पूरी तरह भूल जाने की प्रवृत्ति बताई जाती है।

उदाहरण के लिए, कल रात के खाने में क्या खाया था, यह याद न आना थकान में भी आम बात है।

लेकिन अगर रात का खाना खाया था, यही याद न हो, तो यह सावधान होने का संकेत हो सकता है।

इसके अलावा, दिमागी थकान अच्छी तरह आराम करने या फोन से दूर रहने पर आसानी से सुधर जाती है, जबकि डिमेंशिया धीरे-धीरे बढ़ता जाता है, यह भी एक फर्क है।

ऐसी स्थिति में जल्दी डॉक्टर को दिखाएँ

अगर भूलने या एकाग्रता की कमी कई महीनों से ज़्यादा बनी रहे और काम या रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर पड़ने लगे, तो जल्दी किसी अस्पताल या क्लिनिक में दिखाएँ।

सलाह के लिए मेमोरी क्लिनिक (भूलने की समस्या का विशेष विभाग), न्यूरोलॉजी या साइकियाट्री विभाग जैसे विकल्प हैं, और सबसे पहले अपने फैमिली डॉक्टर से बात करना भी एक तरीका है।

कई जगहों पर कम उम्र के डिमेंशिया के लिए सलाह केंद्र भी बनाए गए हैं, इसलिए मरीज़ या परिवार अकेले सब कुछ अपने ऊपर न लें।

कभी-कभी डिप्रेशन, नींद की बीमारी या थायरॉइड की समस्या जैसी ऐसी बीमारियाँ भी मिल जाती हैं, जो डिमेंशिया जैसे लक्षण पैदा करती हैं।

भले ही लगे कि «शायद यह मेरा वहम है», जाँच करा लेने से मन को तसल्ली मिलेगी।

परिवार और आसपास के लोग क्या कर सकते हैं

कम उम्र के डिमेंशिया के बदलाव मरीज़ को खुद आसानी से समझ नहीं आते, और कभी-कभी मन इन्हें मानना भी नहीं चाहता।

अगर परिवार या साथ काम करने वालों को बदलाव दिखे, तो डाँटने या सवालों की बौछार करने के बजाय प्यार से पूछें, «आजकल थके हुए तो नहीं हो?»

डॉक्टर के पास जाने की सलाह देते समय भी «शायद डिमेंशिया है» कहने के बजाय «एक बार शरीर की जाँच करवा लेते हैं» कहकर बुलाना ज़्यादा आसानी से स्वीकार होता है।

ऑफिस में कंपनी के डॉक्टर (ऑक्यूपेशनल फिज़िशियन) या HR विभाग से बात करने पर कभी-कभी काम करने के तरीके में बदलाव भी किया जा सकता है।

अकेले सब कुछ न झेलना और आसपास के लोगों के साथ मिलकर इसका सामना करना ही मरीज़ को सुकून देगा।

दिमाग को बचाने वाला स्मार्टफोन इस्तेमाल का तरीका और खानपान व नींद की आदतें

सोने से 1 घंटा पहले फोन छोड़ दें

दिमाग को बचाने के लिए सबसे पहले जो करना चाहिए, वह है सोने से पहले फोन का समय कम करना।

सबसे अच्छा यह है कि सोने से 1 घंटा पहले फोन छोड़ दें और उसे बेडरूम में न ले जाएँ।

जो लोग अलार्म के लिए फोन इस्तेमाल करते हैं, वे बस एक अलग अलार्म घड़ी रख लें, इतने से ही बिस्तर पर यूँ ही फोन देखते रहने की आदत रुक सकती है।

सोने से पहले का समय पढ़ने, स्ट्रेचिंग या हल्के गुनगुने पानी से नहाने जैसी उन चीज़ों में बिताएँ, जो दिमाग और शरीर को ढीला करती हैं।

नोटिफिकेशन कम करके दिमाग को आराम दें

हर बार फोन का नोटिफिकेशन बजने पर काम रोकने से दिमाग को हर बार अपना ध्यान नए सिरे से जमाना पड़ता है।

यह ऐसा है जैसे आप मेज़ साफ करने की कोशिश कर रहे हों और एक के बाद एक नए कागज़ आते जा रहे हों।

«कुछ न करने का समय» निकालें

ट्रेन का इंतज़ार करते हुए या ब्रेक के दौरान बहुत से लोग अनजाने में फोन खोल लेते हैं, है न?

लेकिन माना जाता है कि जब हम यूँ ही खाली बैठे होते हैं, तभी दिमाग जानकारी को व्यवस्थित करता है और यादों को पक्का करता है।

अगर हर खाली पल को जानकारी से भर दिया जाए, तो दिमाग के पास छँटाई का समय ही नहीं बचता।

दिन में फोन देखे बिना नज़ारे देखने या टहलने का समय जानबूझकर निकालें।

स्क्रीन टाइम फीचर से यह देखना भी अच्छा रहेगा कि आप कितना फोन इस्तेमाल करते हैं।

जब यह आँकड़ों में दिखने लगता है, तो ज़्यादा इस्तेमाल का एहसास आसानी से होता है।

सोशल मीडिया से दूरी भी दोबारा तय करें

सोशल मीडिया देखते समय कभी-कभी दूसरों की खुशनुमा पोस्ट से खुद की तुलना करके मन उदास हो जाता है।

मन की ऐसी थकान भी अनजाने में दिमाग के तनाव के रूप में जमा होती जाती है।

तनाव बना रहे तो नींद हल्की हो जाती है या मीठा खाने का मन करता है, और इससे जीवनशैली भी आसानी से बिगड़ने लगती है।

जिन अकाउंट्स को देखकर थकान होती है उन्हें म्यूट कर दें, सोशल मीडिया दिन में कुछ ही बार खोलें, इस तरह अपने लिए कुछ नियम बनाएँ।

फोन एक काम का औज़ार है, इसलिए «फोन आपको न चलाए, बल्कि आप फोन को समझदारी से चलाएँ» यह सोच रखना ज़रूरी है।

इसे पूरी तरह छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, सिर्फ इस्तेमाल का समय और जगह तय कर लेने से ही दिमाग की थकान में काफी फर्क आ जाएगा।

दिमाग के लिए अच्छे खानपान की मुख्य बातें

दिमाग की सेहत बचाने के लिए ऐसा खाना खाने की कोशिश करना ज़रूरी है, जो ब्लड शुगर को न बिगाड़े।

मीठी चीज़ें, जूस, सफेद ब्रेड या नूडल्स से भरे खाने को कम करें, और सब्ज़ियाँ, मछली, सोया से बनी चीज़ें, मशरूम और समुद्री शैवाल जैसी चीज़ों को मिलाकर खाएँ।

तैलीय मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड, और सब्ज़ियों व फलों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट तत्वों पर दिमाग की सेहत को सहारा देने वाले पोषक तत्वों के रूप में खास ध्यान दिया जा रहा है।

खाने की शुरुआत सब्ज़ियों या सूप से करने वाले «वेज फर्स्ट» तरीके को अपनाने से ब्लड शुगर के अचानक बढ़ने को रोकना आसान हो जाता है।

नींद और व्यायाम से दिमाग की सफाई में मदद करें

रोज़ एक ही समय पर सोना और एक ही समय पर उठना, दिमाग के «रात के सफाई समय» को अच्छी तरह सुरक्षित करने में मदद करता है।

छुट्टी के दिन ज़्यादा सोकर कमी पूरी करने के बजाय, कामकाजी दिनों और छुट्टी के दिनों में उठने का समय एक जैसा रखने से शरीर की अंदरूनी घड़ी बेहतर ढंग से ठीक रहती है।

इसके अलावा, वॉकिंग जैसे एरोबिक व्यायाम दिमाग में खून का बहाव बढ़ाते हैं, और माना जाता है कि ये दिमाग की सेहत बनाए रखने में मदद करते हैं।

व्यायाम लाइफस्टाइल बीमारियों से बचाव में भी मदद करता है, इसलिए डिमेंशिया का खतरा घटाने के लिए भी यह एक ज़रूरी आदत है।

देर रात का खाना छोड़कर खाली पेट का समय बनाएँ

अगर आप देर रात खाने की आदत सुधारना चाहते हैं, तो रात के खाने से अगली सुबह तक के खाली पेट वाले समय पर ध्यान देना अच्छा तरीका है।

उदाहरण के लिए, सिर्फ यह तय कर लेने से कि रात 8 बजे के बाद कुछ नहीं खाएँगे, सोते समय पेट और आँतों को आराम मिलता है और ब्लड शुगर भी शांत रहता है।

आदत पड़ जाने के बाद खाने का समय सीमित करने वाली इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाना भी एक तरीका है।

खाली पेट के समय का दिमाग पर क्या असर होता है, इस पर कई तरह की रिसर्च चल रही हैं, और यह बिना रुके कुछ न कुछ खाते रहने की आदत को रोकने में मददगार होगा।

लेकिन बढ़ती उम्र वाले किशोर, बहुत दुबले-पतले लोग या पहले से किसी बीमारी वाले लोग अपने अंदाज़े से लंबे समय तक खाली पेट न रहें।

लोगों से बात करना और दिमाग लगाने वाले शौक भी ज़रूरी हैं

कहा जाता है कि दिमाग की सेहत बनाए रखने के लिए सिर्फ शरीर की आदतें ही नहीं, बल्कि लोगों से जुड़ाव और दिमाग का इस्तेमाल करने वाली गतिविधियाँ भी ज़रूरी हैं।

परिवार या दोस्तों से मिलकर बातें करना, कुछ नया सीखना, या कोई वाद्य बजाना, खाना बनाना, हाथ से कारीगरी करना जैसे शौक का आनंद लेना, ये सब दिमाग को सही मात्रा में उत्तेजना देते हैं।

फोन पर बस बैठे-बैठे जानकारी देखते रहने के समय में, और खुद सोचने या हाथ चलाने के समय में, दिमाग का इस्तेमाल बिल्कुल अलग तरह से होता है।

सिर्फ स्क्रीन के अंदर की बातचीत ही नहीं, आमने-सामने बैठकर बातचीत का समय भी जानबूझकर निकालें।

उपवास और दिमाग के संबंध के बारे में संबंधित लेख में भी विस्तार से बताया गया है।

अर्ली डिमेंशिया, स्मार्टफोन की लत और देर रात के खाने से जुड़े आम सवाल

युवा दिमाग को बचाने के लिए आज की आदतों को एक-एक करके बदलें

इस लेख में बताई गई बातों का सार निकालें, तो युवा दिमाग को बचाने के लिए मुख्य रूप से 3 बातें हैं।

इसके अलावा 16 घंटे का उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग) अपनाने से
ऑटोफैजी (कोशिकाओं की खुद की मरम्मत करने की प्रक्रिया) सक्रिय होती है, और दिमाग के कचरे (एमिलॉयड-β) को साफ करने के असर की भी उम्मीद की जा सकती है।

मुझे फास्टिंग शुरू किए 2 साल हो गए हैं, और 30 के आखिरी सालों में जो धुंधलापन मैं महसूस करता था, वह सच में पूरी तरह साफ हो गया।

मुझे साफ महसूस होता है कि मेरी एकाग्रता और याददाश्त बेहतर हुई है।

उपवास के ठोस तरीके और फायदों के बारे में जानने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग की पूरी गाइड ज़रूर देखें।

अगर आप उपवास को और आसानी से जारी रखना चाहते हैं, तो फास्टिंग में मदद करने वाले सप्लीमेंट का भी इस्तेमाल करके देखें।

स्मार्टफोन का समझदारी से इस्तेमाल करें, और आज से ही युवा दिमाग को बचाएँ

कम उम्र का डिमेंशिया 65 साल से पहले शुरू होने वाला डिमेंशिया है, और भले ही 20 या 30 की उम्र में इसके मामले संख्या में अभी कम हों, यह किसी भी तरह दूसरों की ही समस्या नहीं है।

«डिजिटल डिमेंशिया» या «स्मार्टफोन डिमेंशिया» आधिकारिक बीमारी के नाम नहीं हैं, और यह भी साबित नहीं हुआ है कि फोन सीधे कम उम्र के डिमेंशिया का कारण बनता है।

फिर भी, सोने से पहले फोन चलाना, देर तक जागना और देर रात खाने की आदतें आसानी से दिमाग की थकान, नींद की कमी और लाइफस्टाइल बीमारियों के खतरे की ओर ले जाती हैं।

सोने से 1 घंटा पहले फोन छोड़ना, रात 8 बजे के बाद न खाना, रोज़ थोड़ा पैदल चलना, ऐसी छोटी-छोटी आदतों से शुरुआत करें।

और अगर भूलने या काम में गलतियों की समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो अकेले परेशान होने के बजाय किसी डॉक्टर या अस्पताल से सलाह लेना न भूलें।

आज अपने दिन बिताने के तरीके में थोड़ा-सा बदलाव ही 10 साल, 20 साल बाद आपके दिमाग को बचाने में मदद करेगा।

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