30 दिन की फास्टिंग का मतलब «30 दिन तक कुछ न खाना» नहीं है, बल्कि यह 16 घंटे के उपवास को धीरे-धीरे आदत बनाने वाला प्लान है। कम बजट में शुरुआत की तैयारी, हफ्तेवार तरीका, खाना कैसे खाएं, शरीर में किन बदलावों की उम्मीद करें, और किन संकेतों पर रुकना चाहिए व किन बातों का ध्यान रखें, यह सब शुरुआती लोगों के लिए आसान भाषा में समझाया गया है।
क्या उपवास के दौरान बाहर खाना ठीक है? बाहर खाने से ब्लड शुगर अचानक क्यों बढ़ता है और उपवास का असर बचाने वाले ऑर्डर करने के 7 खास तरीके आसान भाषा में समझें। सब्ज़ियों से शुरुआत करना, अनाज कम करना, पेय चुनने का तरीका और सिरके का इस्तेमाल, साथ ही बाहर खाने का समय तय करने का तरीका और पार्टी व बिज़नेस डिनर में ऑर्डर के उदाहरण भी बताए गए हैं।
परिवार के विरोध के बिना फास्टिंग कैसे जारी रखें? परिवार चिंता क्यों करता है और गलतफहमियाँ कैसे दूर करें, खाने की मेज़ पर अकेले न खाने की स्थिति में क्या करें, परिवार के लिए खाना बनाते समय के उपाय, पार्टनर की समझ पाने के 3 कदम, परिवार के साथ आसानी से निभने वाले शेड्यूल के उदाहरण और बच्चों से जुड़ी सावधानियों तक, सब कुछ समझाया गया है।
वर्क फ्रॉम होम में उपवास अपनाने से दिन भर खाते रहने और दोपहर के खाने के बाद की नींद को कम करना, और सुबह की एकाग्रता बढ़ाना आसान हो जाता है। घर पर ज़्यादा खा लेने की वजहें, अपने लिए सही उपवास प्लान कैसे चुनें, पूरे दिन का टाइमटेबल टेम्पलेट, माहौल बनाने के तरीके और उपवास में ध्यान देने वाली बातें, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।
बच्चों की परवरिश के दौरान फास्टिंग एक ऐसी सेहतमंद आदत है, जिसे व्यस्त मम्मी-पापा ही सबसे आसानी से शुरू कर सकते हैं। सुबह, दोपहर और रात 5-5 मिनट की कम समय वाली दिनचर्या, जीवनशैली के टाइप के हिसाब से 16 घंटे के उपवास का शेड्यूल, «चलते-फिरते खाना» जैसी 3 रुकावटों को पार करने के तरीके, और परिवार के साथ वही खाना खाते हुए अपनाए जा सकने वाले उपाय व सावधानियाँ आसान भाषा में समझाते हैं।
बिज़नेस ट्रिप के दौरान बिना ज़बरदस्ती उपवास जारी रखने की पूरी गाइड। व्यस्त बिज़नेस प्रोफेशनल्स के लिए उपवास क्यों सही है, टाइप के हिसाब से उपवास के तरीके, बिज़नेस ट्रिप, मेहमाननवाज़ी और देर रात ओवरटाइम वाले दिनों के शेड्यूल के उदाहरण, बिज़नेस डिनर में रूटीन न बिगड़ने देने के उपाय, और फ्लाइट व टाइम ज़ोन से निपटने के उपाय व सावधानियां, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।
16 घंटे के उपवास के दौरान बाहर खाने, यात्रा या ड्रिंक्स पार्टी का प्लान बन जाए, तब भी कोई दिक्कत नहीं। परफ़ेक्शनिज़्म छोड़ने की सोच, बाहर खाने के हिसाब से खाना शुरू करने का समय एडजस्ट करना, यात्रा में ड्रिंक्स का चुनाव, ख़ास दिनों को एंजॉय करने का तरीका, अगले दिन का रिकवरी उपवास और गलती से बचने वाला मेन्यू चुनने तक, बिना ज़ोर-ज़बरदस्ती जारी रखने के 5 उपाय समझाए गए हैं।
16 घंटे के उपवास में नाश्ता छोड़ना या डिनर जल्दी करना, आखिर किसे जारी रखना आसान है? नाश्ता छोड़ने के फायदे और नुकसान, प्रोटीन की कमी और दोपहर में ब्लड शुगर स्पाइक जैसी सावधानियाँ, डिनर जल्दी वाले पैटर्न से फर्क, जीवनशैली के हिसाब से चुनने का तरीका और दिनभर का शेड्यूल, और बिना ज़बरदस्ती के जारी रखने के टिप्स तक, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।
16 घंटे के उपवास के बाद पहले भोजन में क्या चुनना चाहिए? इस लेख में आसान भाषा में बताया गया है कि उपवास खोलते समय ब्लड शुगर तेज़ी से क्यों बढ़ता है और खाने के कौन-से तरीके गलत हैं, सबसे पहले खाने के लिए 7 बेहतरीन खाद्य पदार्थ, ब्लड शुगर स्पाइक रोकने वाला खाने का क्रम, केला और प्रोटीन को भोजन में कैसे शामिल करें, और ईटिंग विंडो कैसे बिताएं।
उपवास के दौरान कौन-से पेय चुनने चाहिए? ठीक और गलत को अलग करने वाला पैमाना «क्या यह इंसुलिन को उत्तेजित करता है या नहीं», पानी, चाय और ब्लैक कॉफी जैसे 5 बेहतरीन पेय, ज़ीरो कैलोरी पेय जैसे अनपेक्षित जाल, पानी पीने के टिप्स और कन्वीनियंस स्टोर में पेय चुनने का तरीका, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।