«¿El ayuno es seguro para las mujeres? ¿No me va a desequilibrar las hormonas?»
«Me da miedo que se me desregule la menstruación…»
Muchas mujeres quieren empezar a ayunar, pero no se animan a dar el primer paso por dudas como estas, ¿verdad?
Para ir directo al punto: si se hace de la forma correcta, el ayuno puede ayudar a equilibrar las hormonas femeninas.
De hecho, muchas veces lo que desequilibra las hormonas es comer de más y tener altibajos de azúcar en la sangre.
En este artículo te cuento la relación entre el ayuno y las hormonas femeninas, cómo adaptar el ayuno a tu ciclo menstrual y una guía práctica para que las mujeres empiecen el ayuno de 16 horas de forma segura.
- 1 La verdad sobre cómo afecta el ayuno a las hormonas femeninas
- 1.1 ¿Es cierto que el ayuno daña las hormonas?
- 1.2 Por qué el ayuno puede, en realidad, equilibrar las hormonas
- 1.3 El ayuno de 16 horas es una forma de comer que concentra las comidas en 8 horas
- 1.4 Lo que pasa dentro del cuerpo durante el tiempo sin comer
- 1.5 El «otro ritmo» propio de las mujeres
- 1.6 El centro de mando del cerebro es muy sensible al «hambre»
- 1.7 Por qué se dice que lo más seguro es empezar con 12 horas
- 1.8 ¿Qué tanto se sabe por las investigaciones?
- 2 Cómo combinar correctamente el ciclo menstrual y el ayuno
- 2.1 Intensidad del ayuno según las 4 fases del ciclo menstrual
- 2.2 La fase folicular es la oportunidad para intentar las 16 horas
- 2.3 En la fase ovulatoria, presta atención a los pequeños cambios del cuerpo
- 2.4 Antes y durante la menstruación, no te fuerces (precauciones en las fases lútea y menstrual)
- 3 Los pasos correctos para que una mujer empiece el ayuno de 16 horas
- 3.1 Paso 1: las primeras 1 a 2 semanas, empieza con un tiempo de ayuno corto
- 3.2 Paso 2: en las semanas 3 y 4, alárgalo a 14 horas y observa cómo reacciona tu cuerpo
- 3.3 Paso 3: a partir del primer mes, haz 16 horas solo en las semanas en que te sientas bien
- 3.4 Cómo superar los momentos en que el hambre se vuelve difícil
- 3.5 Pon atención también al horario de tus comidas
- 3.6 Consejos para seguir ayunando sin caer en la falta de nutrientes
- 4 Nutrientes que suelen faltar a las mujeres con el ayuno de 16 horas y claves para la alimentación
- 5 Señales para dejar el ayuno de 16 horas y mujeres a las que no les conviene
- 6 Preguntas frecuentes sobre el ayuno de 16 horas en mujeres
- 7 Equilibra el ayuno y tus hormonas para empezar a mejorar tu cuerpo desde los 40
La verdad sobre cómo afecta el ayuno a las hormonas femeninas
¿Es cierto que el ayuno daña las hormonas?
Quizás hayas escuchado que el ayuno desequilibra las hormonas.
Es cierto que las restricciones de calorías extremas y los ayunos excesivos pueden alterar las hormonas.
Sin embargo, las investigaciones muestran que un ayuno moderado, como el de 16 horas, incluso podría mejorar el entorno hormonal.
El problema no es «el ayuno en sí», sino «el ayuno acompañado de falta de nutrientes».
El ayuno de 16 horas, que mantiene la calidad y la cantidad de la comida y solo ajusta el «horario» en que comes, se puede considerar un método seguro y eficaz para muchas mujeres.
Por qué el ayuno puede, en realidad, equilibrar las hormonas
Veamos de forma ordenada los mecanismos por los que el ayuno beneficia a las hormonas femeninas.
- Mejor sensibilidad a la insulina: cuando el ayuno estabiliza los niveles de insulina, se frena el exceso de testosterona, lo que podría ayudar a mejorar las irregularidades menstruales
- Menos inflamación: cuando el ayuno reduce la inflamación crónica del cuerpo, el SPM (síndrome premenstrual) y los cólicos menstruales pueden aliviarse
- Peso adecuado: el sobrepeso y la grasa visceral provocan un exceso de estrógeno, así que al perder peso mejora el equilibrio hormonal
- Mejor calidad de sueño: cuando el ayuno estabiliza el azúcar en la sangre, se logra un sueño más profundo y se ordena el ritmo de secreción de la hormona del crecimiento y la melatonina
De hecho, a mi esposa el SPM se le había puesto muy fuerte después de los 40, pero tras 3 meses de ayuno de 16 horas me dijo: «La irritabilidad y la hinchazón antes de la menstruación bajaron claramente».
El ayuno de 16 horas es una forma de comer que concentra las comidas en 8 horas
- El ayuno de 16 horas consiste en no comer nada durante 16 horas al día y hacer tus comidas dentro de las 8 horas restantes.
- Por ejemplo, si terminas de cenar a las 8 de la noche, la idea es no comer nada sólido hasta las 12 del mediodía del día siguiente.
Como el tiempo sin comer incluye las horas de sueño, el tiempo en que realmente «tienes que aguantarte» no es tan largo como parece.
A diferencia de las dietas que reducen drásticamente lo que comes, su característica es que mantienes la cantidad y la calidad de la comida y solo ajustas el horario en que comes.
Dentro del ayuno intermitente (comer dentro de un horario delimitado), es conocido como la forma más fácil de incorporar.
La idea básica la explico con más detalle en otro artículo, así que te sugiero revisarlo.
Lo que pasa dentro del cuerpo durante el tiempo sin comer
Cuando comes, sube el azúcar en la sangre y, para bajarlo, se libera una hormona llamada insulina.
La insulina es como un «encargado de ordenar» que guarda el azúcar de la sangre en el almacén del cuerpo.
- Si picas entre comidas con frecuencia, este encargado termina trabajando sin parar todo el día.
- Cuando creas tiempo sin comer, el encargado puede descansar y el cuerpo empieza a usar como energía la grasa guardada en el almacén.
Como resultado, se dice que mucha gente nota un peso y un azúcar en la sangre más estables, además de menos hinchazón.
Este mecanismo en sí no cambia mucho entre hombres y mujeres.
El «otro ritmo» propio de las mujeres
Sin embargo, las mujeres tienen un ritmo de hormonas femeninas que cambia en ciclos de aproximadamente un mes.
Las cantidades de estrógeno (hormona folicular) y progesterona (hormona lútea) se van alternando cada semana, y con ellas cambian la temperatura corporal, el apetito e incluso el estado de ánimo.
Es decir, aun con el mismo ayuno de 16 horas, en las mujeres aparecen de forma natural «semanas en que es fácil» y «semanas en que cuesta más».
Si no conoces esta diferencia y sigues la misma regla todos los días, es más probable que te sientas mal o que abandones.
Lo importante en el ayuno de 16 horas para mujeres no es aguantar a fuerza de voluntad, sino ajustar la intensidad según este ritmo.
El centro de mando del cerebro es muy sensible al «hambre»
La secreción de las hormonas femeninas no depende solo de los ovarios.
- Una parte del cerebro llamada hipotálamo actúa como centro de mando y envía a los ovarios la orden de «empezar a preparar la ovulación de este mes».
- Este centro de mando revisa todo el tiempo si el cuerpo está pasando hambre o si está bajo mucho estrés.
- Si concluye que «estamos en una situación peligrosa por falta de comida», puede priorizar la supervivencia por encima del embarazo y el parto, y debilitar esa orden.
Se cree que esto tiene que ver con que la menstruación se detenga cuando se hacen restricciones de comida extremas.
Es más fácil entenderlo si lo imaginas como un jefe de fábrica que decide: «No llegan los materiales, así que vamos a parar la línea de producción».
Por qué se dice que lo más seguro es empezar con 12 horas
El ayuno de 16 horas en sí no confunde de inmediato al centro de mando.
Lo que suele causar problemas es cuando, además de un tiempo largo sin comer, se come poco y se suman la falta de sueño y el estrés.
Por eso, muchos especialistas y sitios web recomiendan que las mujeres empiecen con 12 horas y, según cómo se sientan, lo vayan alargando a 14 y luego a 16 horas.
Con 12 horas solo alargas un poco el tiempo entre la cena y el desayuno, así que la ventaja es que el cuerpo difícilmente siente que «está pasando hambre».
En lugar de lanzarte de golpe a las 16 horas y fracasar, avanzar por etapas te permitirá mantenerlo por más tiempo.
¿Qué tanto se sabe por las investigaciones?
En realidad, todavía no hay muchos estudios sobre el efecto del ayuno en las hormonas femeninas.
Un estudio realizado en Estados Unidos reportó que, incluso en mujeres que limitaron su horario de comida a 4 a 6 horas al día, no se observaron cambios importantes en las principales hormonas femeninas.
Por otro lado, como los participantes y las condiciones eran limitados, no se puede afirmar que aplique a todas las mujeres.
Además, se cree que las personas que ya son delgadas o que hacen ejercicio intenso pueden verse más afectadas por el hambre.
Justamente por eso, lo importante no es pensar «las mujeres no deben ayunar nunca» ni «cualquiera puede hacerlo sin problema», sino tener la actitud de ajustar observando cómo responde tu propio cuerpo.
Si lo incorporas bien, puede convertirse en un gran aliado también para las mujeres.
Cómo combinar correctamente el ciclo menstrual y el ayuno
Intensidad del ayuno según las 4 fases del ciclo menstrual
El cuerpo de la mujer cambia en 4 fases a lo largo del ciclo menstrual (unos 28 días).
Ajustar la intensidad del ayuno a cada fase es la clave para mantener el equilibrio hormonal.
| Fase | Período | Intensidad del ayuno | Puntos clave |
|---|---|---|---|
| Fase menstrual | Días 1 a 5 | △ Moderada | Etapa de mayor carga para el cuerpo. Sin forzarte, unas 12 horas |
| Fase folicular | Días 6 a 13 | ◎ Ayuno completo OK | Hay más energía y la capacidad de adaptarse al ayuno es la más alta |
| Fase ovulatoria | Días 14 a 15 | ○ Como de costumbre | Con el estrógeno alto, el cuerpo suele estar más estable |
| Fase lútea | Días 16 a 28 | △ Flexible | Etapa en que el apetito suele aumentar. Acortar el ayuno a 14 horas también está muy bien |
La fase folicular es la oportunidad para intentar las 16 horas
La fase folicular, que va desde que termina la menstruación hasta la ovulación, es una etapa en la que aumenta el estrógeno y es más fácil sentirse positiva en cuerpo y mente.
Sientes el cuerpo más ligero y toleras relativamente bien el hambre, así que si vas a intentar el ayuno de 16 horas, este es el momento recomendado.
Si todavía no estás acostumbrada, puedes probar con 14 horas en esta etapa.
Al ir sumando experiencias exitosas, podrás encarar el siguiente ciclo con más confianza.
En la fase ovulatoria, presta atención a los pequeños cambios del cuerpo
Alrededor de la ovulación, el estrógeno llega a su punto máximo y luego la progesterona empieza a aumentar: es una etapa de transición.
Algunas personas pueden sentir dolor en la parte baja del abdomen, dolor de cabeza o somnolencia.
Si te sientes bien, puedes mantener tu ritmo habitual, pero los días en que te sientas cansada está bien acortarlo a unas 14 horas.
Piensa en el cambio hormonal como un cambio de estación: un momento en que el cuerpo se desestabiliza con más facilidad.
Antes y durante la menstruación, no te fuerces (precauciones en las fases lútea y menstrual)
La fase lútea (10 a 14 días antes de la menstruación) es una etapa en la que aumenta la progesterona (hormona lútea), sube el metabolismo basal y crece el apetito.
Si en esta etapa te obligas a seguir con el ayuno de 16 horas, el cortisol (la hormona del estrés) puede subir y terminar desequilibrando aún más tus hormonas.
Ajustar con flexibilidad, pensando «hoy con 14 horas está bien» o «durante la menstruación voy a aflojar un poco», es el secreto para mantenerlo a largo plazo.
- Días 1 y 2 de la menstruación: si el hambre es muy fuerte, está bien interrumpir el ayuno
- Fase lútea (1 a 2 semanas antes de la menstruación): no te culpes si aumenta el apetito. Acorta el ayuno a 12 a 14 horas
- Cuando te sientas mal o tengas fiebre: deja el ayuno, come bien y descansa
Los pasos correctos para que una mujer empiece el ayuno de 16 horas
Paso 1: las primeras 1 a 2 semanas, empieza con un tiempo de ayuno corto
En lugar de empezar de golpe con el ayuno de 16 horas, para las mujeres es especialmente importante ir alargando el tiempo de ayuno por etapas.
- Semanas 1 y 2: ayuno de 12 horas… Terminas de cenar a las 8 de la noche y no comes hasta las 8 de la mañana siguiente. Es el paso más fácil para empezar, porque casi todo se cumple con las horas de sueño
Avanzar sin prisa y con calma es la clave para no desequilibrar las hormonas.
Paso 2: en las semanas 3 y 4, alárgalo a 14 horas y observa cómo reacciona tu cuerpo
Al entrar en las semanas 3 y 4, cuando ya te hayas acostumbrado a las 12 horas, retrasa poco a poco la hora del desayuno y apunta a 14 horas, de las 8 de la noche a las 10 de la mañana siguiente.
En la mañana, aguantar con bebidas sin calorías como agua, agua tibia, té sin azúcar o café negro lo hace más llevadero.
Lo importante en este momento es anotar brevemente los cambios en tu ciclo menstrual, tu sueño y tu estado de ánimo.
Si registras los cambios en cómo te sientes, poco a poco irás descubriendo el tiempo sin comer que mejor te funciona.
Basta con escribir una frase en las notas del móvil o en una app para registrar la menstruación para que te sea muy útil.
Paso 3: a partir del primer mes, haz 16 horas solo en las semanas en que te sientas bien
Si después de alrededor de un mes te sientes estable con las 14 horas, intenta llegar a 16 horas, de las 8 de la noche a las 12 del mediodía siguiente, en las semanas en que te sientas bien, como la fase folicular.
Al llegar a este punto, para muchas personas el cuerpo ya se acostumbró y el hambre se calma.
No es necesario cumplir las 16 horas todos los días: crear tiempo sin comer aunque sea algunos días a la semana ya tiene mucho sentido.
Para el cuerpo de la mujer, «12 a 16 horas según cómo se sienta» es más fácil de adoptar que «16 horas todos los días».
Cómo superar los momentos en que el hambre se vuelve difícil
Cuando empiezas a alargar el tiempo sin comer, puede que te suene el estómago o que te cueste concentrarte.
En esos momentos, primero toma un vaso de agua o de agua tibia y espera unos 10 minutos para ver cómo te sientes.
El hambre llega y se va como una ola, así que muchas veces se calma con solo esperar un poco.
Aun así, si sientes mareo o sudor frío, no te fuerces: está bien comer.
Pon atención también al horario de tus comidas
Dónde colocas tus 8 horas de comida también es un punto más importante de lo que parece.
Si concentras las comidas tarde en la noche, la calidad del sueño tiende a bajar, y eso podría afectar el ritmo de tus hormonas.
Si es posible, agrupa tus comidas en las horas de luz, de la mañana a la tarde, porque así tu reloj biológico se ajusta con más facilidad.
Si por el trabajo o la familia se te complica, al menos procura terminar de comer 3 horas antes de dormir.
Para conocer con más detalle cómo hacer el ayuno de 16 horas, revisa también los artículos relacionados.
Consejos para seguir ayunando sin caer en la falta de nutrientes
Lo que más hay que cuidar en el ayuno de las mujeres es la falta de nutrientes.
Sobre todo el hierro, el calcio, el magnesio y el ácido fólico tienden a faltar por efecto del ciclo menstrual, así que hay que reponerlos bien en las comidas durante el ayuno.
- Hierro: carne roja, hígado, espinaca y productos de soja (para reponer el hierro que se pierde con la menstruación)
- Calcio y magnesio: lácteos, tofu y frutos secos (también ayudan a aliviar los síntomas del SPM)
- Proteína: huevo, pescado y pechuga de pollo (evitan la pérdida de masa muscular y mantienen el metabolismo)
- Fibra: verduras, legumbres y avena (equilibran el entorno intestinal y ayudan a metabolizar el estrógeno)
Nutrientes que suelen faltar a las mujeres con el ayuno de 16 horas y claves para la alimentación
Como comes menos veces, lo que cuenta es «qué hay en el plato»
En el ayuno de 16 horas, las comidas se reducen a unas 2 al día, así que la calidad de cada comida se vuelve muy importante.
Si resuelves con bollería o sopas instantáneas, aunque crees tiempo sin comer, podrías terminar con falta de nutrientes.
Sobre todo las mujeres, como pierden nutrientes cada mes con la menstruación, necesitan reponerlos de forma más consciente que los hombres.
Con el ayuno es fácil fijarse solo en «el tiempo sin comer», pero piensa que el verdadero protagonista es qué eliges en el tiempo en que comes.
Consejos para obtener bien el hierro y la proteína
El hierro se absorbe mejor si lo comes junto con verduras y frutas que contengan vitamina C.
Por ejemplo, te recomiendo acompañar la carne roja con brócoli o pimiento, o comer mandarina o kiwi después de la comida.
Para la proteína, si tomas como referencia más o menos el tamaño de la palma de tu mano por comida, será más fácil imaginar la cantidad.
Si la repartes en cada comida, por ejemplo huevo o natto (soja fermentada japonesa) en la mañana, pescado o pollo al mediodía y tofu en la noche, el cuerpo la aprovecha mejor como material para los músculos y la piel.
Ejemplos de menú cuando comes 2 veces al día
- Por ejemplo, si haces 2 comidas, a las 12 del mediodía y a las 7 de la noche, lo ideal al mediodía es un menú que tenga cereal, plato principal y guarnición, como un menú japonés de pescado a la parrilla o un salteado de pollo con verduras.
- En la noche, si combinas proteínas como tofu, huevo o natto con una sopa con muchas verduras, también le pesará menos al estómago.
- Si quieres un tentempié, dentro de tu horario de comida elige yogur, frutos secos o fruta.
El secreto es pensar no en «comer menos», sino en «juntar las comidas en menos veces y subir su calidad».
La primera comida después del ayuno, empieza con algo suave
Si después de un tiempo largo sin comer comes de golpe algo dulce o frito, es más fácil que se produzca un «pico de glucosa», en el que el azúcar en la sangre sube y baja de repente.
Esta montaña rusa de azúcar en la sangre puede causar cansancio, somnolencia e irritabilidad, así que ten cuidado.
Al romper el ayuno, te recomiendo empezar con una sopa de miso con muchos ingredientes u otra sopa, verduras o huevo.
Si después comes los carbohidratos como el arroz o el pan, siguiendo el «primero las verduras», el azúcar en la sangre sube de forma más gradual.
Durante el tiempo sin comer también es fácil que te falte líquido, así que no olvides hidratarte con frecuencia.
Si te preocupan el SPM o los cólicos menstruales, lee también el artículo donde explico cómo ajustar lo que comes.
Señales para dejar el ayuno de 16 horas y mujeres a las que no les conviene
Sigue adelante escuchando las señales de tu cuerpo
Mientras sigues ayunando, tu cuerpo te va enviando distintas señales.
Darte cuenta de ellas y responder con flexibilidad es la clave del éxito en el ayuno de las mujeres.
- Señales de alerta: los cambios que te presento a continuación en «Si aparecen estas señales, toma un descanso» → Es la señal para suspender el ayuno por un tiempo y comer más
- Señales de cambios positivos: se alivian los síntomas del SPM, sientes el cuerpo más ligero, tu piel se ve mejor o mejora la calidad del sueño. Es la prueba de que el ayuno le sienta bien a tu cuerpo
Si sientes que «algo no anda bien», no tienes que forzarte a seguir con el ayuno.
Aflójalo 1 o 2 días y sigue adelante consultándolo de nuevo con tu cuerpo.
Si aparecen estas señales, toma un descanso
El ayuno de 16 horas es un hábito muy útil para quienes les sienta bien, pero no es algo que debas seguir ignorando las señales de tu cuerpo.
Si notas cambios como los siguientes, acorta el tiempo sin comer o suspéndelo por un tiempo y observa cómo evolucionas.
- La menstruación se retrasa, se detiene o cambia mucho la cantidad
- Se te enfrían mucho las manos y los pies, o te vuelves más sensible al frío
- Sigues con mucho cansancio, dolor de cabeza o mareos
- Tu sueño se vuelve más ligero o te despiertas en la noche
- Solo piensas en comida y, por rebote, terminas comiendo de más
Sobre todo, si las alteraciones en la menstruación continúan, es importante dejar el ayuno y consultar con un ginecólogo.
Puede ser una señal de que tu cuerpo te está pidiendo «ahora quiero entrar en modo ahorro de energía».
Personas que deberían evitar el ayuno de 16 horas
Las siguientes personas deben evitar empezar el ayuno de 16 horas por su cuenta.
- Mujeres embarazadas, en período de lactancia o que buscan embarazarse
- Personas que de por sí son delgadas o que han tenido trastornos de la conducta alimentaria
- Personas que toman medicamentos por diabetes u otras condiciones, o que van al médico por una enfermedad crónica
- Adolescentes en etapa de crecimiento
- Personas que hacen deportes intensos o entrenan fuerte todos los días
Esto es porque en estas personas la carga que el tiempo sin comer pone sobre el cuerpo suele ser mayor.
Si de verdad quieres incorporarlo, consulta primero con tu médico de cabecera y empieza con una versión suave de unas 12 horas.
Si tienes dudas, consulta con un especialista
Si tienes problemas como menstruación irregular, SPM o SOP (síndrome de ovario poliquístico), conviene consultar con un ginecólogo antes de empezar a ayunar para estar tranquila.
Si ya tienes algún desajuste hormonal, los síntomas pueden cambiar según cómo gestiones el tiempo sin comer.
Si le dices al médico «quiero probar un método que limita el horario de comida», podrá aconsejarte un ritmo adecuado para tu cuerpo.
Revisar con un análisis de sangre si tienes anemia también te ayuda a seguir ayunando de forma segura.
No decidir todo por tu cuenta y apoyarte en un especialista también es parte importante de la preparación.
«Dejarlo» también es una decisión válida
El objetivo del ayuno no es simplemente seguir haciéndolo.
Descansar cuando te sientes mal no es un fracaso, sino la decisión correcta para cuidar tu cuerpo.
Cuando te sientas mejor, solo tienes que volver a empezar desde las 12 horas.
Esta tranquilidad de saber que «está bien descansar» quizás sea el mayor secreto para que las mujeres mantengan el ayuno a largo plazo.
Preguntas frecuentes sobre el ayuno de 16 horas en mujeres
Te recomiendo empezar con 12 horas y, si te sientes estable, alargarlo a 14 y luego a 16 horas.
Durante la menstruación es más fácil sentir cansancio o tener anemia, así que no te fuerces: hazlo de unas 12 horas o tómate un descanso.
Si es café negro sin azúcar ni leche, o té sin azúcar, no hay problema en tomarlo durante el tiempo sin comer.
Es posible si lo haces observando cómo te sientes, pero si tienes alguna enfermedad crónica, para estar tranquila consulta con tu médico antes de empezar.
Equilibra el ayuno y tus hormonas para empezar a mejorar tu cuerpo desde los 40
La cadena de beneficios para las hormonas y la salud que trae el ayuno
Al mantener el ayuno, en el cuerpo de la mujer se produce una cadena de cambios positivos.
Se estabiliza el azúcar en la sangre → se calma la insulina → el estímulo sobre los ovarios se vuelve más suave → se equilibran las hormonas femeninas → se alivia el SPM, mejora la piel y es más fácil perder peso.
Cuando empieza este círculo virtuoso, la mejora del cuerpo a partir de los 40 se acelera mucho.
Sobre todo, cuando se equilibran el estrógeno y la progesterona, el cuerpo también se prepara para la menopausia, así que se puede decir que para las mujeres de 40 años es el mejor momento para empezar a ayunar.
Seguir consultándolo con tu cuerpo es el camino más corto
Lo importante en el ayuno de 16 horas para mujeres no es cumplir exactamente 16 horas todos los días.
La clave es escuchar la voz de tu cuerpo, que cambia según el ciclo menstrual, y ajustar con flexibilidad entre 12 y 16 horas.
Un poco más largo en la fase folicular, cuando te sientes bien, y más corto en la fase lútea o durante la menstruación: ve ajustando la intensidad según las olas.
Y en el tiempo en que comes, no olvides nutrirte bien, sobre todo con hierro y proteína.
Aunque no apuntes a las 16 horas desde el principio, con solo empezar con el hábito de dejar de picar por la noche y dejar 12 horas sin comer, tu cuerpo ya tendrá cambios muy positivos.
Si registras cómo te sientes en una app para la menstruación, te será más fácil encontrar el ritmo de tiempo sin comer que mejor te funciona.
Y si aparecen señales como alteraciones en la menstruación o mucho cansancio, ten también el valor de descansar sin dudarlo.
Si sigues sin prisa y a tu propio ritmo, el tiempo sin comer seguramente se convertirá en un hábito confiable que pone en orden tu cuerpo.
Apoyo para que el ayuno te resulte más fácil
Si sientes que «el hambre durante el ayuno es difícil» o que «no logras mantenerlo», también existe la opción de aprovechar bien un suplemento.
De hecho, una de las grandes razones por las que pude mantener el ayuno durante 3 meses fue descubrir un suplemento llamado Unimate Balance de Unicity.
El hambre durante el ayuno se volvió mucho más llevadera y también pude mantener la concentración.
Siendo honesto, el precio no es bajo, pero creo que valió la pena con creces.
Si piensas «quiero empezar a ayunar, pero me preocupa no poder mantenerlo», te invito a echarle un vistazo.
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