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間歇性斷食

【在牙齒變得殘破不堪之前】吃太多會讓牙周病惡化？造成牙周病的飲食習慣與守護牙齦的吃法

牙周病可能會因為吃太多、拖拖拉拉地吃而惡化。本文淺顯易懂地說明醣類過多、整天吃個不停如何讓唾液的自淨作用無法發揮，牙周病對糖尿病、心臟病、失智症等全身的影響，以及提高牙周病風險的飲食習慣。也會介紹自我檢測、守護牙齦的吃法，以及牙科檢查的頻率標準。

日本與美國的肥胖率相差約10倍。本文淺顯易懂地說明WHO與日本肥胖標準的差異、讓美國肥胖者眾多的飲食文化與環境、日本料理一直守護健康的原因，以及飲食西化後日本人也越來越常見的隱性肥胖風險。同時介紹從今天就能開始的日本式吃法，以及創造「不吃的時間」的方法。

斷食營究竟是什麼樣的活動？本文從內容、費用參考、一天的作息，到優點與缺點、不踩雷的6個選擇重點一次說明。也會淺顯易懂地比較在家斷食在效果、費用、持續難易度上的差異，並介紹哪種人比較適合哪一種。

Ozempic和斷食，哪一種比較適合你？本文說明GLP-1藥物Ozempic的機制與臨床數據，以及斷食讓體內GLP-1增加的原理，並從效果、安全性、費用、持續性4個面向進行比較。以減重為目的使用前的注意事項，以及避免復胖的選擇方式，也都整理得簡單易懂。

抽脂和斷食，哪一個比較適合你？本文會說明抽脂的機制、費用與風險，以及斷食燃燒脂肪的機制、為什麼幾乎0日圓就能持續，並從效果、費用、風險、持續性4個面向進行比較。也會淺顯易懂地解說依類型的選擇方式，以及斷食的入門方法與注意事項。

斷食30天並不是「30天都不吃東西」，而是一步一步把16小時斷食養成習慣的計畫。本文將以新手也容易理解的方式，說明以低預算開始的準備、每週的做法、飲食方式、可望出現的身體變化，以及應該停止的徵兆與注意事項。

外食的誘惑讓斷食（間歇性斷食）破功，並不是因為你意志力薄弱。本文從飢餓大腦的運作方式與「豁出去」心理出發，淺顯易懂地解說調整進食時間、事先決定、換個說法、以週為單位思考等，不靠意志力、一邊享受外食一邊持續斷食的7個心理戰略。

一個人的時候就忍不住吃東西的孤獨性進食，並不是意志力薄弱，而是想用食物填補壓力和寂寞的心理反應。本文將淺顯易懂地說明孤獨性進食發生的大腦機制、如何分辨真正的飢餓、用斷食切斷惡性循環的3個步驟，以及用食物以外的方式滿足內心的習慣。

讓你在出差期間也能輕鬆持續斷食的完全指南。淺顯易懂地說明斷食為什麼適合忙碌的上班族、不同類型的斷食方式、出差、應酬、加班到深夜時的時間表範例、聚餐時不破功的訣竅，以及飛機上與時差的對策和注意事項。

斷食受挫也沒關係。受挫大多不是因為意志力薄弱，而是開始的方式與事前準備的問題。本文淺顯易懂地解說斷食受挫常見的5個原因與身體訊號的應對方法、重新開始就能成功的7個步驟、打擊率思維與執行意圖等心理技巧，以及如何打造不易受挫的環境。