「我又妥协吃东西了……」
「又是三天失败。我没有意志力。」
如果你在断食中跌倒了，请听这句话：这不是你的错。
断食失败不是因为意志力薄弱。它们发生是因为方法和心理准备不完全正确。
这篇文章给你7个心理和行为步骤，在挫折后重新开始断食。
我在开始断食时也多次失败。有一段时间我觉得这可能不适合我。但回顾起来，每次失败都教会了我一些东西，最终使成功成为可能。
断食失败真正发生的原因
不是意志力——是这5件事
- ① 目标设得太高：在身体适应之前直接跳到16小时
- ② 没有饥饿管理策略：不知道水、茶和黑咖啡可以大大减少饥饿感
- ③ 完美主义：一次失误引发完全放弃
- ④ 没有计划应对不规则的日子：社交晚餐、旅行或疾病来临时没有应急计划
- ⑤ 只依赖动力：”有心情才断食”——不稳定的能量来源
试图完美才是导致失败的原因。以’70%的一致性’为目标，实际上才是持久成功的道路。
成功重新开始的7个步骤
步骤1：将失败重新定义为数据收集
将其视为“学习什么不起作用的机会”。
步骤2：降低一个级别，从那里重新开始
为重新开始设定略微更容易的目标是黄金法则。
步骤3：重新连接你的”原因”
写下你想断食的原因，把它们放在显眼的地方。
步骤4：书面定义你的例外规则
- 社交晚餐夜：将第二天早上的断食延长一两个小时
- 旅行日：放宽到12小时断食
- 生病时：完全休息
- 激素波动（女性）：必要时缩短到12-14小时
步骤5：创建重新开始的仪式
让重新开始成为普通的例行程序，而不是戏剧性的事件。
步骤6：用打击率思维替代”全或无”思维
30天中25天成功就很出色了。
步骤7：宣布你的重新开始
社会承诺极大地提高了执行率。
当你跌倒时，最重要的是冷静、分析性地看待为什么会发生——而不是情绪化的’我放弃了！’
重新开始后保持正轨的心理技巧
通过小胜利建立自我效能感
重新开始后，将第一个目标设为“只是今天”。
了解大脑的损失厌恶偏见
练习将你的情绪反应与实际挫折分开。
使用执行意图
“今晚9点我将停止进食并重新开始断食。”具体的时间和方法规格使重新开始更有可能。
常见问题
挫折后多快应该重新开始？
理想情况下，同一天——从晚餐开始。等待的时间越长，重新开始的门槛就越高。
如果持续反复挫折怎么办？
你的断食持续时间可能太长了。缩短到12小时，从那里开始建立。
如果因失败而感到羞愧怎么办？
建立任何新习惯平均需要66天，挫折是这个过程的正常部分。
重新开始有”最佳时机”吗？
今天是最好的时机。从今晚的晚餐开始，到明天午餐你就完成了第一次成功的断食。
将挫折变成力量，成为一个坚持前进的人
断食挫折不是终点。它是通向更聪明重新开始的入口。
分析你停下来的原因。降低目标。定义你的例外规则。宣布你的重新开始。这7个步骤给你最终将断食变成永久习惯的框架。
当你想”我又失败了”——回来看这篇文章，今晚再试一次。
断食的真正目标不是完美的坚持——而是长期健康。给自己继续尝试的功劳。
▼ 观看本文的视频版本