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Jejum intermitente

  • 24 de Outubro de 2026

【Começa aos 30】O Declínio Cognitivo Precoce Pode Vir da Alimentação? O Efeito de Comer Sem Parar no Cérebro e Como Comer Para Proteger a Memória e a Concentração

O declínio cognitivo precoce está ligado à alimentação? Explicamos como o hábito de comer sem parar reduz a memória e a concentração através dos picos de glicose, da resistência à insulina no cérebro, da neuroinflamação, da queda do BDNF e do desequilíbrio do ambiente intestinal. Apresentamos também o jejum, dicas de alimentação para proteger o cérebro, os sinais do dia a dia e quando procurar um médico.

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  • 24 de Outubro de 2026

【Os Cuidados de Pele Não Bastam】A Relação Entre Envelhecimento da Pele e Inflamação, a Inflamação Interna Causada por Comer Demais e os Hábitos Que Rejuvenescem a Pele

O envelhecimento da pele é causado pela inflamação? Explicamos como a inflamação interna que arde lentamente no corpo por comer demais provoca rugas, manchas e acne através da glicação, do stress oxidativo, do desequilíbrio intestinal e do aumento do sebo. Apresentamos também porque é que o jejum é bom para a pele, os alimentos que criam uma pele bonita e os hábitos alimentares a evitar, bem como os cuidados com os raios UV, o sono e o tabaco.

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  • 24 de Outubro de 2026

【Cada Vez Mais Comum em Mulheres Jovens】O Que Importa na Alimentação com SOP? Porque Estão a Aumentar a TPM e a SOP, Como Comer Para Equilibrar e Cuidados com o Jejum

O mais importante na alimentação na SOP é uma forma de comer que não desregule o açúcar no sangue nem a insulina. Explicam-se as causas do aumento da TPM e da SOP entre as mulheres jovens, os 4 mecanismos pelos quais petiscar o dia todo desequilibra as hormonas, os hidratos de carbono de base com IG baixo e um exemplo de ementa, os cuidados a ter ao fazer jejum, e os alimentos a incluir e os hábitos alimentares a evitar.

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  • 24 de Outubro de 2026

【Para Quem Está em Tratamento】Porque É Que o Antidepressivo Não Faz Efeito? 5 Formas Como a Alimentação Desregula a Química do Cérebro e a Alimentação e o Jejum Que Ajudam a Equilibrar

Quando se sente que o antidepressivo não faz efeito, além da dose, da duração do tratamento e do diagnóstico, pode haver hábitos alimentares escondidos por trás. Explicamos os 5 mecanismos pelos quais petiscar o dia todo desregula os neurotransmissores do cérebro, as descobertas da psiquiatria nutricional, como o ensaio SMILES, e como equilibrar a química do cérebro com a alimentação e o jejum sem deixar o tratamento, bem como os cuidados a ter.

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  • 24 de Outubro de 2026

【O Cansaço Vem de Comer Demais?】A Relação Entre Fadiga Crónica e Excesso de Comida, 5 Causas da Exaustão Metabólica, Autoteste e Recuperação com Jejum

A causa da fadiga crónica pode ser a «exaustão metabólica» provocada por comer demais. Explicamos de forma simples as 5 causas (sobrecarga das mitocôndrias, picos de glicemia, esgotamento digestivo do intestino, desregulação do cortisol e inflamação crónica), a verdadeira razão do sono depois de comer, uma autoavaliação e como recuperar a energia com o jejum.

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  • 23 de Outubro de 2026

【Perigoso Mesmo Para Jovens】O Que É o Fígado Gordo Não Alcoólico? Causas, Sintomas e Como Reverter, Explicado de Forma Simples

O que é o fígado gordo não alcoólico (NAFLD, novo nome MASLD)? Explicamos de forma simples as causas, os sintomas, os sinais nas análises de rotina e os riscos de o ignorar, comparando o fígado a um «armazém». Apresentamos também como reverter o problema com alimentação e exercício, tendo como objetivo perder 7% do peso, e o que os estudos mostram sobre o jejum de 16 horas.

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  • 24 de Outubro de 2026

【Assustador Não Saber】Comer Demais Aumenta o Risco de Cancro? Porque Zero Horas de Jejum É Perigoso e o Que Fazer a Partir de Hoje

Um estilo de vida em que se come demais ou a toda a hora, sem períodos de fome, pode estar relacionado com o risco de cancro. Com base em relatórios da OMS e em dados de investigação, explicamos de forma simples os 4 mecanismos pelos quais comer demais aumenta o risco de cancro, a investigação sobre o jejum e os períodos de fome, um autoteste dos hábitos alimentares e as medidas que pode pôr em prática a partir de hoje.

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  • 24 de Outubro de 2026

【A Diferença Vê-se na Idade Que Aparenta】Comer Demais Acelera o Envelhecimento? 5 Causas Que Bloqueiam a Reparação das Células e Como Comer Para Manter a Juventude

Quando se come demais de forma continuada, a autofagia, que repara as células, tem mais dificuldade em funcionar, e o envelhecimento pode acelerar. Explicamos de forma simples os 5 mecanismos (espécies reativas de oxigénio, telómeros, mTOR, AGEs e inflamação crónica), os sinais de envelhecimento que surgem na pele e no cansaço, os estudos sobre longevidade, uma lista de verificação e os cuidados com o jejum e a alimentação que se podem pôr em prática a partir de hoje.

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  • 22 de Outubro de 2026

【Perigoso Deixar Para Depois】O Que É o Desequilíbrio da Saúde Intestinal? Causas, Sintomas, Autoteste e Como Equilibrar, Explicado de Forma Simples

Porque é que a saúde intestinal se desequilibra? Explicamos de forma simples os 4 mecanismos pelos quais comer demais e os alimentos processados desequilibram as bactérias intestinais e levam à inflamação crónica e à quebra da imunidade, os sintomas inesperados, uma lista de verificação e como reiniciar o ambiente intestinal com o jejum e os alimentos fermentados.

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  • 22 de Outubro de 2026

【A Obesidade É a Porta de Entrada das Doenças】Síndrome Metabólica e Diabetes, Qual a Diferença e a Relação? A Cadeia de Doenças Que Começa na Gordura Visceral e Como Quebrá-la

Qual a diferença entre síndrome metabólica e diabetes? Explicamos de forma simples os critérios de diagnóstico de cada uma, o mecanismo da cadeia de doenças que, através da gordura visceral e da resistência à insulina, leva da síndrome metabólica à diabetes, à doença cardíaca, à demência e ao cancro, a verdadeira natureza da gordura visceral, os passos práticos para a reduzir com o jejum e uma verificação dos hábitos de vida.

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