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Jejum intermitente

  • 27 de Outubro de 2026

【Atenção Também à Geração do Telemóvel】O Açúcar Pode Prejudicar a Visão? Como os Picos de Glicose e a Glicação Danificam os Olhos e a Alimentação Que os Protege

Sabia que o excesso de hidratos de carbono pode levar à perda de visão e ao cansaço dos olhos? Explicamos de forma simples como os picos de glicose, a glicação (AGEs), o stress oxidativo e a inflamação danificam os vasos sanguíneos e o cristalino dos olhos, a relação com o hábito do telemóvel, a forma de comer e exemplos de refeições que protegem os olhos, e os sinais para ir ao oftalmologista.

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  • 24 de Outubro de 2026

【A Tensão Não Desce Só com Medicamentos?】Alimentação na Hipertensão Resistente: Como Rever o Sal Escondido, o Açúcar e o Intestino, e Dicas da Dieta DASH

Quem tem hipertensão refratária e sente que os anti-hipertensores não fazem efeito pode ter a causa escondida na alimentação. Explicam-se os hábitos alimentares que dificultam a descida da tensão, como o sal escondido, os hidratos de carbono refinados, o ambiente intestinal e o álcool, as dicas da dieta DASH, do potássio e da redução do sal, e como rever a alimentação sem deixar os medicamentos por iniciativa própria.

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  • 27 de Outubro de 2026

【O Grito do Órgão Silencioso】Sinais de Alerta dos Rins, o Dano Causado por Dietas Ricas em Proteína e Sal e Como Protegê-los

Os rins são o «órgão silencioso»: mesmo quando a sua função diminui, quase não dão sintomas. Explico de forma simples os 7 sinais de alerta que os rins enviam, como o inchaço e a espuma na urina, o mecanismo pelo qual uma alimentação rica em proteína e o excesso de sal danificam os rins, os valores a verificar nas análises e quando ir ao médico, e como reduzir o sal e criar períodos de jejum a partir de hoje.

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  • 27 de Outubro de 2026

【Quando a Inflamação do Intestino Ataca a Respiração】A Rinite Crónica e a Asma Que Não Melhoram Podem Vir do Intestino? O Eixo Intestino-Pulmão e Como Melhorar

A causa de a rinite crónica e a asma não melhorarem pode ser a inflamação do intestino. Explicamos de forma simples como funciona o «eixo intestino-pulmão», que liga o intestino ao aparelho respiratório, porque é que petiscar o dia todo e os alimentos processados danificam o intestino, uma lista de verificação dos hábitos alimentares de quem tem dificuldade em melhorar, quando consultar um médico e como acalmar a inflamação respiratória equilibrando o intestino com o jejum e a alimentação.

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  • 27 de Outubro de 2026

【Perigoso Mesmo Cortando nos Hidratos】A Ligação Profunda Entre Insulina e Doença Cardíaca e Porque o Excesso Oculto de Insulina Corrói o Coração

Sabe qual é a relação entre a insulina e a doença cardíaca? Se o risco de doença cardíaca não baixa mesmo cortando nos hidratos de carbono, a causa pode ser o «excesso oculto de insulina (hiperinsulinemia)». Explico como o estado de insulina elevada danifica os vasos sanguíneos e o coração, os exames que costumam passar despercebidos, os hábitos alimentares inesperados e como proteger o coração com o jejum e a alimentação.

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  • 22 de Outubro de 2026

【O Que Têm em Comum Quem Envelhece Mais Depressa】Stress Oxidativo e as Causas do Envelhecimento, a Alimentação Que Aumenta os Radicais Livres e Como se Proteger com Antioxidantes e Jejum

Porque é que o stress oxidativo acelera o envelhecimento? Explicamos de forma simples o que são os radicais livres e a ferrugem do corpo, os efeitos na pele, nos vasos sanguíneos e no cérebro, as causas que fazem aumentar os radicais livres, como os alimentos ultraprocessados, os hidratos de carbono e o hábito de petiscar o dia todo, um teste aos hábitos alimentares e aos sinais de envelhecimento, e como abrandar o envelhecimento com o jejum de 16 horas e os alimentos antioxidantes.

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  • 27 de Outubro de 2026

【Comer Sem Parar Destrói o Cérebro】A Relação Entre Alzheimer e Hábitos Alimentares, Porque Petiscar o Dia Todo Acumula Lixo no Cérebro e Como Comer a Partir de Hoje

A relação entre o Alzheimer e os hábitos alimentares, explicada de forma simples a partir do mecanismo pelo qual petiscar o dia todo (comer sem parar) acumula lixo no cérebro. Apresentamos a relação entre a resistência à insulina, a glicação (AGEs) e a inflamação crónica e a beta-amiloide, os padrões alimentares em destaque na dieta mediterrânica e no Estudo de Hisayama, e 5 passos para começar hoje.

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  • 22 de Outubro de 2026

【Não É Falta de Força de Vontade】Porque É Que o Stress Nos Faz Comer Sem Parar? Como o Cortisol Funciona e Como Travar a Partir de Hoje

Porque é que o stress crónico leva a comer em excesso? Explicamos como o cortisol, a hormona do stress, desregula o apetite, porque é que a síndrome de esgotamento (burnout) destrói os hábitos alimentares e os sinais para perceber se já caiu nesta situação. O autor, com 2 anos de experiência em jejum, apresenta formas de quebrar o círculo vicioso de comer por stress através do jejum e da revisão da alimentação.

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  • 22 de Outubro de 2026

【Atenção Também aos Jovens】O Telemóvel Causa Demência Precoce? A Verdade Sobre a Demência Digital e os Hábitos Que Protegem o Cérebro

A demência de início jovem é a demência que surge antes dos 65 anos. A «demência digital» e a «demência do telemóvel» não são nomes oficiais de doenças, mas o uso excessivo do telemóvel, deitar tarde e comer à noite levam ao cansaço do cérebro e a doenças ligadas ao estilo de vida. Explicamos de forma simples a relação entre a demência de início jovem e o telemóvel, os primeiros sinais, quando consultar um médico e os hábitos que protegem o cérebro.

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  • 24 de Outubro de 2026

【Cuidado com a Fadiga Imunitária】Porque Apanha Infeções com Facilidade? Como Comer a Toda a Hora e Dormir Pouco Enfraquecem a Imunidade e a Alimentação e o Jejum Que Ajudam a Recuperar

A causa de apanhar infeções com facilidade pode não ser apenas a idade ou a constituição, mas sim a fadiga imunitária provocada por «petiscar o dia todo» (o hábito de estar sempre a comer). Explicamos com base científica os sinais do corpo quando a imunidade está em baixo, os 3 mecanismos pelos quais petiscar o dia todo cansa a imunidade, o efeito da falta de sono e do stress, como recuperar a imunidade com o jejum e a alimentação que apoia a imunidade.

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