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Melhoria da saúde

  • 22 de Outubro de 2026

【Para Proteger Músculos e Mente】O Jejum É Perigoso Para Idosos? Como Fazê-lo com Segurança Sem Perder Força nem Função Cognitiva

O jejum é perigoso para as pessoas idosas? Explicamos os riscos e os cuidados a ter, como a perda de músculo, a desidratação e a hipoglicemia. Apresentamos os 3 passos de um jejum suave que começa com 12 horas, como ingerir proteína e fazer exercício para não perder músculo, e a relação com o cérebro para proteger a função cognitiva. Quem tem doenças crónicas ou toma medicamentos deve consultar sempre o médico antes de começar.

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  • 27 de Outubro de 2026

【Reinicie o Corpo em 7 Dias】O Jejum Pode Melhorar a Inflamação Crónica? 3 Mecanismos, Alimentos Anti-inflamatórios e um Plano de 7 Dias

Explicamos de forma simples como o jejum pode ajudar na inflamação crónica, através de 3 mecanismos: a autofagia, a resistência à insulina e o ambiente intestinal. Apresentamos os 10 melhores alimentos anti-inflamatórios, um plano de 7 dias para reiniciar o corpo assente no jejum 16:8, dicas sobre sono, stress e exercício, e os cuidados para quem deve evitar o jejum.

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  • 22 de Outubro de 2026

【Para Quem Não Consegue Livrar-se do Cansaço e da Irritação】O Jejum Equilibra o Sistema Nervoso Autónomo? Como Funciona, Como Fazer Bem e Cuidados, Explicado de Forma Simples

A causa do cansaço crónico e da irritação pode ser um desequilíbrio do sistema nervoso autónomo. Explicamos como o jejum equilibra o sistema nervoso autónomo, o equilíbrio entre o simpático e o parassimpático, o horário recomendado para o jejum de 16 horas e o que evitar, 5 pontos para o apoiar através da alimentação, os cuidados a ter e quem deve evitar o jejum, e como recuperar um corpo que se cansa menos.

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  • 23 de Outubro de 2026

【Para Quem Sofre Antes da Menstruação】O Jejum Alivia a TPM? Regras de Alimentação Para Equilibrar as Hormonas e Como Fazer em Cada Fase do Ciclo

O jejum alivia a TPM? Explicamos de forma simples porque é que a irritabilidade e o inchaço se intensificam antes da menstruação e como o jejum atua sobre o equilíbrio hormonal. Mostramos também porque é que o jejum custa mais na fase lútea e que cuidados ter, um plano de jejum para cada fase do ciclo menstrual, 5 regras de alimentação que aliviam a TPM e exemplos de refeições para um dia.

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  • 23 de Outubro de 2026

【O Corpo Muda em 1 Semana】O Que Faz o Jejum ao Fígado e à Glicose? Como Funciona, Cuidados e 6 Técnicas Práticas

O que muda no fígado e na glicose com o jejum? Explicamos de forma simples como a gordura se acumula no fígado, porque é que o jejum a põe a ser usada e os cuidados por detrás da ideia de que «o jejum faz mal ao fígado». Apresentamos também 6 técnicas práticas para equilibrar o fígado e a glicose, como o jejum de 16 horas, a ordem em que se come e jantar até às 20h, e um plano de 1 semana.

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  • 27 de Outubro de 2026

【A Primeira Bebida Faz a Diferença】O Que Beber de Manhã Depois do Jejum? Água Morna, Água com Limão e Café na Ordem Certa e uma Rotina Matinal

Depois do jejum, a primeira bebida da manhã muda a forma como o metabolismo arranca. Explico de forma simples, para principiantes, o top 3 (água à temperatura ambiente ou água morna, água com limão e café sem nada), a ordem certa para os beber, as bebidas a evitar e uma rotina matinal depois do jejum, da luz da manhã e do exercício leve até à primeira refeição.

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  • 24 de Outubro de 2026

【O Seu Cérebro em Risco】A Relação Entre Açúcar e Demência, o Perigo dos Picos de Glicose e Como Comer Para Prevenir o Alzheimer

Comer hidratos de carbono em excesso pode aumentar o risco de demência e de Alzheimer através dos picos de glicose, da resistência à insulina e dos AGEs. Explicamos de forma simples a ideia da «diabetes tipo 3», 5 alimentos que protegem o cérebro, dicas para comer de forma a estabilizar a glicose, os efeitos do jejum e como lidar bem com os hidratos de carbono.

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  • 22 de Outubro de 2026

【O Que os Estudos Descobriram】Como o Jejum Afeta o Cérebro? BDNF, Corpos Cetónicos, Memória, Prevenção da Demência e Cuidados

O que acontece no cérebro com o jejum? Explicamos de forma simples os 3 mecanismos (BDNF, corpos cetónicos e autofagia), os efeitos na memória e na concentração, a relação com a doença de Alzheimer, os receios de efeitos negativos no cérebro, como dores de cabeça, AVC isquémico ou atrofia, e como lidar com eles, e ainda a forma correta de jejuar e de passar o tempo para proteger o cérebro.

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  • 23 de Outubro de 2026

【Estudos Recentes Sobre Jejum Intermitente】O Jejum de 16 Horas Baixa a Glicose? Porque Pode Subir e Como Fazer Para Evitar Picos

Considera-se que o jejum de 16 horas dá descanso à insulina durante o período sem comer e ajuda a melhorar a glicose. Explica-se de forma simples como a glicose muda, o que a investigação já revelou, porque é que a glicose pode subir durante o jejum, como evitar picos de glicose e os cuidados a ter por quem tem diabetes.

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Mecanismo de autofagia e reparação celular
  • 22 de Outubro de 2026

【Rejuvenescer a Partir das Células】A Autofagia Funciona no Jejum de 16 Horas? Como Funciona, Efeitos e a Forma Certa de Fazer

A autofagia é o mecanismo de rejuvenescimento pelo qual as células decompõem e reciclam as suas peças velhas. Explicamos de forma simples, mesmo para principiantes, porque é que o jejum de 16 horas facilita o trabalho da autofagia, os efeitos que se podem esperar na pele, na inflamação e no cérebro, a forma certa de o fazer, dicas sobre bebidas e sono, e os cuidados para não exagerar.

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