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Jejum intermitente

  • 22 de Outubro de 2026

【Com Pouco Dinheiro】O Que Muda no Corpo com 30 Dias de Jejum? Como Fazer Semana a Semana, Resultados e Cuidados

30 dias de jejum não significa «não comer durante 30 dias», mas sim um plano para transformar aos poucos o jejum de 16 horas num hábito. Explicamos de forma simples, mesmo para principiantes, a preparação para começar com pouco dinheiro, como fazer semana a semana, como fazer as refeições, as mudanças que se podem esperar no corpo, os sinais para parar e os cuidados a ter.

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  • 27 de Outubro de 2026

【Não Ceda Mais à Tentação】7 Estratégias Psicológicas de Jejum Para Vencer a Tentação de Comer Fora Sem Depender da Força de Vontade

Se o jejum cede perante a tentação de comer fora, não é por falta de força de vontade. Tendo em conta o funcionamento do cérebro com fome e a psicologia do «agora tanto faz», explicamos de forma simples 7 estratégias psicológicas para continuar a desfrutar de comer fora sem depender da força de vontade: deslocar o horário das refeições, decidir de antemão, mudar a forma de falar e pensar em termos semanais.

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  • 27 de Outubro de 2026

【Para Quem Come Quando Se Sente Sozinho】Causas da Fome Emocional por Solidão e Como Parar, a Diferença Para Comer por Stress e Como o Jejum Ajuda a Preencher o Vazio

Comer quando se fica sozinho não é falta de força de vontade, mas sim uma reação da mente que tenta preencher o stress e a solidão com comida. Explicamos de forma simples o mecanismo cerebral por trás do comer por solidão, como distingui-lo da fome verdadeira, 3 passos para quebrar o ciclo vicioso com o jejum e hábitos para preencher o coração sem ser com comida.

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  • 27 de Outubro de 2026

【Emagreça Até em Viagem de Trabalho】Guia Completo de Jejum em Viagens de Negócios, com uma Rotina Que Resiste a Jantares de Negócios, Refeições no Avião e Fuso Horário

Guia completo para manter o jejum sem esforço excessivo durante as viagens de trabalho. Explicamos de forma simples porque é que o jejum é adequado para profissionais ocupados, os estilos de jejum por tipo de profissional, exemplos de horários para dias de viagem, jantares de negócios e horas extraordinárias até tarde, dicas para não perder o ritmo nas refeições com clientes, e como lidar com o avião, o fuso horário e os cuidados a ter.

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  • 22 de Outubro de 2026

【Não Faz Mal Se Desistiu】5 Motivos Para Desistir do Jejum e 7 Passos Para Recomeçar com Sucesso, com Dicas de Psicologia

Não faz mal se desistiu do jejum. Na maioria dos casos, desistir não é falta de força de vontade, mas sim uma questão de como se começa e de como se prepara. Explicamos de forma simples os 5 motivos mais comuns para desistir do jejum e como lidar com os sinais do corpo, os 7 passos para recomeçar com sucesso, técnicas psicológicas como pensar em «média de acertos» e as intenções de implementação, e como criar um ambiente que dificulte desistir.

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  • 27 de Outubro de 2026

【Chega de Desistir ao Fim de 3 Dias】Dicas Para Tornar o Jejum um Hábito, 5 Mecanismos Para os Primeiros 21 Dias e um Roteiro Semana a Semana

Para quem desiste sempre do jejum ao fim de 3 dias. Explicamos de forma simples as dicas para tornar o jejum um hábito, juntamente com o mecanismo cerebral que faz os hábitos instalarem-se. Reunimos as causas de não conseguir continuar, 5 mecanismos para manter o jejum durante 21 dias, um roteiro semana a semana, e formas de controlar a fome e cuidar da saúde, com métodos que pode começar já esta noite.

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  • 22 de Outubro de 2026

【As Fotografias Não Contam Tudo】Antes e Depois do Jejum, Como Muda o Corpo em 1 Semana, 1 Mês e 3 Meses? Dados de Estudos e Dicas Para Continuar

Como muda o corpo no antes e depois do jejum? Explicamos de forma simples o que esperar ao fim de 1 semana, 1 mês e 3 meses, os dados dos estudos sobre o peso e a glicose, as mudanças na concentração e na saúde mental, os erros que fazem variar os resultados, como registar o progresso para sentir as mudanças e as dicas para continuar sem esforço.

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  • 24 de Outubro de 2026

【Revelado Por Estudos Recentes 🔬】O Que Diz o Artigo do NEJM Sobre o Jejum? 5 Benefícios Para a Saúde Apontados pela Revista Médica e Como Funciona a Mudança Metabólica

Os efeitos do jejum foram relatados nas melhores revistas médicas do mundo, como o NEJM. Explicamos de forma simples o mecanismo da mudança metabólica descrito no artigo do NEJM de 2019, os 5 grandes benefícios para a saúde (peso, glicose, cérebro, inflamação e autofagia), como ler corretamente os dados dos estudos e como começar o jejum com base na investigação, com os cuidados a ter.

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  • 24 de Outubro de 2026

【Não É Questão de Força de Vontade】A Psicologia de Comer por Stress e Técnicas Para a Superar com Jejum, e Como a Distinguir da Fome Verdadeira

Não conseguir parar de comer por stress não é sinal de falta de força de vontade: a causa está no circuito de recompensa do cérebro e no funcionamento da mente. Explicamos de forma simples como distinguir a fome emocional da fome física, o teste dos brócolos, porque é que o jejum de 16 horas reduz o comer por stress e técnicas psicológicas para o superar, como a alimentação consciente e o diário emocional.

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  • 23 de Outubro de 2026

【Estudos Recentes Sobre Jejum Intermitente】O Jejum de 16 Horas Baixa a Glicose? Porque Pode Subir e Como Fazer Para Evitar Picos

Considera-se que o jejum de 16 horas dá descanso à insulina durante o período sem comer e ajuda a melhorar a glicose. Explica-se de forma simples como a glicose muda, o que a investigação já revelou, porque é que a glicose pode subir durante o jejum, como evitar picos de glicose e os cuidados a ter por quem tem diabetes.

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