【Leia Antes da Cirurgia】Lipoaspiração ou Jejum, o Que Compensa Mais? Comparação Completa de Custos, Resultados, Riscos e Efeito Ioió

«Que resultados dá, na prática, uma lipoaspiração?»

«Sei que é caro, mas comparada com o jejum, qual das duas é melhor…?»

Quanto mais a sério alguém leva a perda de peso, mais provável é que já tenha pensado nisto pelo menos uma vez.

Neste artigo, faço uma comparação completa entre a lipoaspiração e o jejum (fasting) segundo quatro critérios: resultados, custo, riscos e continuidade.

Percebe-se a vontade de «resolver tudo de uma vez com uma cirurgia», não é verdade?

Mas, antes disso, é importante perceber bem as diferenças entre as duas opções.

Depois de ler este artigo, decida qual delas se adapta melhor a si.

O que é a lipoaspiração? Como funciona e quanto custa na realidade

Como funciona a lipoaspiração, explicado de forma simples

A lipoaspiração (liposuction) é uma cirurgia em que se fazem pequenas incisões na pele e se aspira diretamente a gordura subcutânea com um tubo fino chamado cânula.

A sua principal característica é permitir remover gordura de forma concentrada em zonas escolhidas, como a barriga, as coxas, os braços ou a parte de trás dos braços.

A duração da cirurgia varia consoante a zona, mas, como referência, na maioria dos casos demora entre 1 e 3 horas, e o período de recuperação é de cerca de 1 a 2 semanas.

A lipoaspiração só remove a «gordura subcutânea»

Há dois tipos de gordura: a «gordura subcutânea», que se acumula logo por baixo da pele, e a «gordura visceral», que se acumula à volta dos órgãos, no interior da barriga.

Destas duas, a lipoaspiração só consegue remover a gordura subcutânea.

Como a gordura visceral está mesmo junto aos órgãos, não é possível introduzir um tubo para a aspirar.

Se compararmos o corpo a uma casa, a gordura subcutânea é como o isolamento térmico colado nas paredes exteriores, e a gordura visceral é como a tralha acumulada dentro de casa.

A lipoaspiração consegue arrancar o isolamento das paredes exteriores, mas não consegue arrumar a tralha que está dentro de casa.

A gordura mais ligada às doenças associadas ao estilo de vida é a visceral, por isso, se espera melhorar a saúde, convém ter esta diferença presente.

Quanto custa uma lipoaspiração?

Nas clínicas do Japão, o custo de uma lipoaspiração varia muito consoante a zona e o tipo de procedimento.

A isto juntam-se muitas vezes os exames pré-operatórios, a anestesia e os cuidados pós-operatórios, pelo que não é raro o total ultrapassar 1 milhão de ienes.

Como a lipoaspiração é um tratamento estético fora da cobertura pública, em princípio não é comparticipada pelo seguro de saúde.

Cada clínica define os preços à sua maneira, por isso confirme antecipadamente o que está incluído no orçamento.

Riscos e período de recuperação da lipoaspiração

Por ser uma cirurgia, a lipoaspiração implica os seguintes riscos.

O último ponto, o «efeito ioió», é especialmente importante.

A lipoaspiração remove células de gordura, mas os hábitos alimentares e o estilo de vida continuam iguais, pelo que existe o risco de as células de gordura restantes aumentarem de tamanho e de haver efeito ioió.

Além disso, depois da cirurgia é habitual indicarem que se use roupa interior de compressão durante algum tempo.

Até o inchaço e a retenção de líquidos desaparecerem e se ver o resultado final, podem passar vários meses.

Convém saber também que não se fica com o corpo ideal logo a seguir à cirurgia.

Como o jejum faz emagrecer de forma natural e quanto custa na realidade

O mecanismo pelo qual o jejum queima gordura

A base do jejum (fasting) é criar um período fixo sem comer para passar o corpo para o «modo de queima de gordura».

Cerca de 8 a 12 horas depois de comer, o açúcar armazenado no corpo (glicogénio) esgota-se e, como fonte de energia seguinte, a gordura corporal é decomposta e produzem-se corpos cetónicos.

É assim que a gordura é queimada durante o jejum.

Se fizer do jejum de 16 horas um hábito, consegue criar no corpo, todos os dias e com certeza, um período de queima de gordura.

A sua característica é que, ao contrário da lipoaspiração, que atua só em zonas específicas, a gordura de todo o corpo, incluindo a visceral, diminui gradualmente.

Para conhecer em pormenor os corpos cetónicos e a queima de gordura, leia também como os corpos cetónicos queimam gordura no jejum de 16 horas.

Porque é que o tempo sem comer reduz a gordura

Quando comemos, a glicemia sobe e é libertada uma hormona chamada insulina.

A insulina tem a função de armazenar a energia que sobra sob a forma de gordura.

É, por assim dizer, o «encarregado de levar a mercadoria para o armazém de gordura».

Quando se petisca muito e se está sempre a comer qualquer coisa ao longo do dia, este encarregado não para de trabalhar e nunca há altura para tirar mercadoria do armazém.

Ao criar períodos sem comer com o jejum, a insulina acalma e passa a ser possível retirar a gordura armazenada e usá-la.

O custo real do jejum

O custo do jejum depende do estilo que se escolhe.

Em comparação com a lipoaspiração, a grande diferença é que o custo do jejum é muitíssimo mais baixo e, além disso, pode manter-se a longo prazo.

Se usar o dinheiro poupado em comida em alimentos de boa qualidade, como peixe e legumes, também ajuda a construir um corpo melhor.

A experiência do autor: menos 15 kg em 3 meses, praticamente a custo zero

No meu caso, quando comecei o jejum, não comprei nada de especial.

Todas as manhãs uma chávena de café sem nada, e ao almoço e ao jantar comia normalmente.

Só com isso, 3 meses depois, tinha passado de 70 kg para 55 kg.

Na verdade, passei a gastar mais de 5000 ienes a menos por mês em comida, por isso a sensação é que consegui emagrecer com um «custo negativo».

Antes de começar o jejum, achava que «jejuar deve fazer mal ao corpo», mas quando experimentei fiquei surpreendido com o quanto o corpo ficou cada vez mais leve.

Nada de suplementos especiais nem de dietas restritivas.

Ainda hoje continuo, praticamente a custo zero.

Lipoaspiração vs. jejum: comparação completa em 4 critérios

① Resultados: qual faz emagrecer de verdade

A lipoaspiração remove diretamente a gordura da zona tratada, por isso tem efeito imediato.

Em muitos casos nota-se uma «mudança visível» logo no dia seguinte à cirurgia.

No entanto, não tem efeito na gordura visceral e não se pode esperar que melhore o metabolismo do corpo todo nem a saúde.

O jejum fica atrás em rapidez, mas reduz a gordura de todo o corpo, incluindo a visceral, e pode também ajudar a melhorar a glicemia, a tensão arterial e o colesterol.

É um método que faz emagrecer ao mesmo tempo que eleva o nível geral de saúde.

② Custo: pensar no custo ao longo da vida

A lipoaspiração custa entre algumas centenas de milhares de ienes e mais de 1 milhão de ienes por cirurgia e, se forem tratadas várias zonas, o total sobe ainda mais.

E, se houver efeito ioió, pode ainda haver o custo de uma nova cirurgia.

Com o jejum, uma vez criado o hábito, é possível mantê-lo praticamente a custo zero para o resto da vida.

Numa perspetiva de 10 ou 20 anos, a diferença de custo pode chegar a vários milhões de ienes.

③ Riscos: diferenças de segurança

Por ser uma cirurgia, a lipoaspiração implica certos riscos, como os da anestesia, infeções e um resultado desigual.

No jejum, é preciso ter cuidado com jejuns excessivos (jejuns prolongados ou restrição calórica exagerada), mas o jejum intermitente, como o jejum de 16 horas, teve a sua segurança confirmada em muitos estudos e é um método acessível para adultos saudáveis.

Ainda assim, quem tem doenças crónicas, está grávida ou a amamentar, ou toma medicação para a diabetes deve consultar o médico antes de começar.

Se o jejum de 16 horas o deixar indisposto, uma opção é encurtá-lo para 12 ou 14 horas e ver como corre.

④ Continuidade: se se torna um hábito

O maior ponto fraco da lipoaspiração é a continuidade.

Mesmo que se retire gordura com a cirurgia, se os hábitos alimentares e o estilo de vida não mudarem, as células de gordura restantes crescem e surge o efeito ioió.

O jejum demora 2 a 3 semanas a tornar-se um hábito, mas, depois de interiorizado, transforma-se num «ritmo do corpo» que se mantém naturalmente todos os dias.

A sua maior vantagem é que, quanto mais tempo se mantém, mais os resultados se acumulam.

Para dicas sobre como criar o hábito, veja também dicas para manter o jejum durante 21 dias.

Os 4 critérios comparados num relance

Em resumo, a lipoaspiração destaca-se pela «rapidez» e o jejum pela «facilidade em manter e pelos benefícios para a saúde».

O importante não é qual das duas é melhor, mas sim escolher em função do que é mais importante para si.

Qual é a opção certa para si? Guia de escolha por perfil

A lipoaspiração é indicada para quem

No entanto, quem pensa que a cirurgia resolve tudo sozinha pode vir a arrepender-se por causa do efeito ioió.

É importante pensar nela em conjunto com a melhoria do estilo de vida.

Se optar pela medicina estética, faça consultas em várias clínicas e ouça com atenção as explicações sobre os riscos e os custos adicionais antes de decidir.

O jejum é indicado para quem

O jejum não é um método para «emagrecer já», mas quanto mais tempo se mantém, mais o metabolismo muda e mais se constrói um corpo que emagrece com facilidade, e por isso é o mais adequado para uma perda de peso a longo prazo.

Para saber que mudanças acontecem ao fim de 2 semanas de jejum, leia também «Resultados em 2 semanas! Porque é que o jejum de 16 horas muda a gordura corporal, o apetite e a concentração».

3 perguntas para fazer quando há dúvidas

Se não souber qual escolher, faça a si mesmo as 3 perguntas seguintes.

Ao pôr as 3 respostas lado a lado, deverá ficar claro o que procura realmente.

Aquilo que a maioria das pessoas deseja não será «um corpo e uma saúde para a vida inteira»?

Nesse caso, a ordem com menos probabilidade de arrependimento será primeiro organizar o estilo de vida com o jejum e, se mesmo assim ficar alguma zona que incomode, pensar então na cirurgia.

É parecido com o que acontece com a roupa: se cuidarmos do corpo antes de a comprar, qualquer peça assenta melhor.

Pelo contrário, se tiver um evento importante daqui a algumas semanas e quiser mesmo mudar apenas uma zona específica, a lipoaspiração pode entrar nas opções.

Também nesse caso, para não voltar à alimentação de antes depois da cirurgia, é tranquilizador preparar-se para organizar os hábitos, por exemplo com o jejum.

Como começar o jejum para perder gordura e cuidados a ter

Começar com 12 horas

Quem não está habituado a jejuar não deve tentar logo as 16 horas: comece com 12 horas, das 20h às 8h da manhã.

Quando se habituar, vá adiando aos poucos o pequeno-almoço e alargue para 14 horas e depois 16 horas.

Avançar por etapas, como quem sobe uma ladeira aos poucos, ajuda o corpo a habituar-se ao novo ritmo.

Durante o jejum, a água que vem da comida diminui, por isso não se esqueça de beber água ou chá com frequência.

Cuidar do que se come no período de alimentação

Para aumentar os efeitos do jejum, também é importante o que se come no período de alimentação.

Dê prioridade às proteínas (carne, peixe, ovos e derivados de soja) e aos legumes, e modere os bolos de pastelaria e as bebidas açucaradas.

Na primeira refeição depois do jejum, começar por uma sopa ou por legumes ajuda a evitar que a glicemia suba de repente.

Para não perder músculo, também é recomendável combinar com caminhadas ou exercícios de força leves.

O músculo é como o motor que queima a gordura, por isso não deixar esse motor diminuir ajuda a construir um corpo que emagrece com facilidade.

Registar para confirmar as mudanças

Se registar o peso sempre nas mesmas condições, por exemplo todas as manhãs depois de ir à casa de banho, as mudanças tornam-se mais fáceis de ver.

Além do peso, aponte também o perímetro da cintura, como se sente e como lhe serve a roupa.

Também é recomendável tirar uma fotografia uma vez por mês, no mesmo sítio e com a mesma roupa.

As mudanças no corpo que os números não mostram bem percebem-se num relance numa fotografia.

Precisamente porque o corpo não muda de um dia para o outro como na lipoaspiração, os truques que ajudam a notar pequenas mudanças dão força para continuar.

Não querer resultados à pressa

Não é recomendável, por querer emagrecer depressa, avançar logo para jejuns prolongados de vários dias sem comer.

Reduzir de repente e muito a quantidade de comida faz perder não só gordura, mas também músculo, e o corpo acaba por ficar mais propenso ao efeito ioió.

Em vez de mudar tudo de forma drástica num mês, mudar de forma consistente ao longo de meio ano ou de um ano acaba por ser o caminho mais curto.

Quem deve evitar o jejum

As pessoas nas situações seguintes não devem começar o jejum por iniciativa própria e devem consultar o médico.

Se sentir tonturas ou um cansaço forte durante o jejum, não force e coma alguma coisa.

Perguntas frequentes sobre lipoaspiração e jejum

Para continuar a emagrecer de forma saudável e duradoura, o jejum é a melhor opção

A lipoaspiração tem efeito imediato e é uma opção eficaz para quem quer mudar de forma concentrada uma zona específica.

Por outro lado, tendo em conta os problemas de custo, riscos e efeito ioió, pode dizer-se que, para manter um corpo saudável a longo prazo, o jejum é muitíssimo mais racional.

Enquanto a lipoaspiração «remove a gordura temporariamente», o jejum é uma abordagem que «cria um metabolismo que queima gordura com facilidade».

Se o metabolismo mudar, torna-se mais difícil ter efeito ioió e mais fácil manter um corpo saudável, mesmo com o passar dos anos.

Tanto a lipoaspiração como o jejum são meios para chegar ao mesmo objetivo: «emagrecer».

Seja qual for a escolha, pode dizer-se que o que acaba por manter a forma do corpo é a maneira de comer no dia a dia e o ritmo de vida.

Se está tão preocupado com o corpo ao ponto de pensar numa lipoaspiração, isso é prova de que está a encarar o seu corpo com toda a seriedade.

Comece por dirigir essa seriedade para mudar a forma como come todos os dias.

Daqui a 3 meses, a mudança que vir ao espelho vai ajudá-lo a dar o passo seguinte.

Se quer primeiro conhecer as bases do jejum de 16 horas, comece por ler o guia completo do jejum intermitente.

Para quem quer manter o jejum de forma mais confortável e eficaz, existe também a opção de recorrer a suplementos que apoiam o jejum.

Ajudam a atenuar a sensação de fome e apoiam a queima de gordura.

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