Explicamos o que é um retiro de jejum: o conteúdo, o custo aproximado e como decorre um dia, as vantagens e as desvantagens, e 6 pontos para escolher sem errar. Comparamos também com o jejum em casa em termos de efeito, custo e facilidade de manter, e mostramos de forma simples a quem se adequa cada opção.
Comparando a dieta cetogénica, o jejum (jejum intermitente) e a dieta pobre em gordura, qual delas faz realmente emagrecer? Comparamos a fundo, com base em dados científicos, quatro critérios (queima de gordura, facilidade de manutenção, segurança e custo) e explicamos de forma simples como escolher conforme o seu perfil e as regras comuns para não falhar.
Ozempic ou jejum, qual se adequa melhor a si? Explicamos o funcionamento e os dados clínicos do Ozempic, um medicamento GLP-1, e como o jejum aumenta o GLP-1 no organismo, comparando-os em quatro eixos: eficácia, segurança, custo e continuidade. Reunimos também, de forma simples, os cuidados a ter antes de o usar para emagrecer e como escolher para evitar o efeito ioió.
Lipoaspiração ou jejum: qual se adapta melhor a si? Comparamos, segundo quatro critérios (resultados, custo, riscos e continuidade), como funciona a lipoaspiração, quanto custa e que riscos tem, e como o jejum queima gordura e porque se pode manter praticamente a custo zero. Explicamos também, de forma simples, como escolher consoante o perfil e como começar o jejum com os devidos cuidados.
30 dias de jejum não significa «não comer durante 30 dias», mas sim um plano para transformar aos poucos o jejum de 16 horas num hábito. Explicamos de forma simples, mesmo para principiantes, a preparação para começar com pouco dinheiro, como fazer semana a semana, como fazer as refeições, as mudanças que se podem esperar no corpo, os sinais para parar e os cuidados a ter.
Como muda o corpo no antes e depois do jejum? Explicamos de forma simples o que esperar ao fim de 1 semana, 1 mês e 3 meses, os dados dos estudos sobre o peso e a glicose, as mudanças na concentração e na saúde mental, os erros que fazem variar os resultados, como registar o progresso para sentir as mudanças e as dicas para continuar sem esforço.
Com o jejum de 16 horas, o combustível do corpo começa a passar do açúcar para a gordura e, como sinal disso, os corpos cetónicos aumentam. Explica-se de forma simples o que são os corpos cetónicos, a diferença entre quem os produz com facilidade e quem não, os seus efeitos no corpo e no cérebro, dicas para os aumentar e cuidados a ter, incluindo a diferença em relação à cetoacidose.
Explicamos, para principiantes, como fazer o jejum 16:8. Apresentamos a regra básica de não comer durante 16 horas e comer em 8 horas e a diferença em relação a outras distribuições de horas, horários para cada estilo de vida (trabalhadores de escritório, madrugadores, noctívagos), como organizar as refeições das 8 horas com exemplos de ementa, um plano de adaptação em 4 semanas e os pontos onde é mais fácil tropeçar, com as respetivas soluções.