【Guia Para Guardar】Como Conciliar o Jejum com a Família? Regras Para Continuar Sem Oposição e Dicas Para as Refeições e a Mesa em Família

“Outra vez sem comer?” “Isso não faz mal à saúde?”

Muitas pessoas que começam a fazer jejum deparam-se com a oposição e a preocupação da família.

O parceiro ou a parceira não compreende, os filhos estranham e perguntam “porque é que só o pai (a mãe) não come?”, os sogros preocupam-se e dizem que está “magro demais”…

Mas não há motivo para alarme.

Com pequenos ajustes, é perfeitamente possível continuar o jejum sem estragar a relação com a família.

Neste artigo, partilho regras práticas e técnicas de comunicação com base na minha própria experiência de manter o jejum enquanto procurava um equilíbrio com a minha família.

Porque é que a família se opõe ao jejum?

Os 3 motivos mais comuns de oposição e preocupação

Os motivos que levam a família a ver o jejum com maus olhos dividem-se, em geral, nos três padrões seguintes.

Em qualquer destes casos, o que está na raiz é provavelmente o sentimento da família de “estou preocupado contigo”.

Quando se opõem, pode parecer que estão a criticar, mas na maioria das vezes é, na verdade, uma forma de mostrar carinho.

Aceitar primeiro esse sentimento é o primeiro passo para ser compreendido.

Sobretudo perante o receio de “e se isto der em anorexia?”, explique que “apenas define o horário em que come, não está a reduzir de forma extrema a quantidade de comida”.

Se mostrar que, nas horas das refeições, come bem carne, peixe e legumes, a ansiedade da família vai diminuir bastante.

Uma frase para desfazer o equívoco de que “faz mal ao corpo”

A forma mais eficaz de explicar à família é dizer que “é um método de saúde com evidência médica”.

Basta transmitir numa frase factos como “a eficácia está comprovada até em revistas médicas como o NEJM” ou “criar períodos sem comer põe o corpo em modo de reparação” para a impressão mudar.

Outro ponto importante é explicar de forma concreta: “não se trata de passar vários dias sem comer, apenas de deixar 16 horas de intervalo, contando com as horas de sono”.

A base científica do jejum é explicada em pormenor neste artigo.

A estratégia que usei: “mostrar resultados em vez de tentar convencer”

Mais do que dar longas explicações, o que resulta melhor é mostrar em silêncio as mudanças no peso, na forma física e na pele.

No meu caso, o ponto de viragem foi quando, ao fim de um mês, a minha mulher me disse “pareces ter a cara mais leve”.

Só a partir daí é que ela passou a ouvir-me falar sobre o jejum.

Mostrar uma vez que se está bem e cheio de energia chega mais facilmente ao coração da família do que explicar cem vezes por palavras.

O que fazer quando é o único à mesa que não come

Como partilhar a mesa com a família durante o jejum ao pequeno-almoço e ao almoço

Mesmo em jejum, sentar-se sempre à mesa: esta é a regra mais importante para preservar a relação familiar.

“Estar juntos” e “comer juntos” são coisas diferentes.

Beber um chá ou um café enquanto ouve o que os filhos e a família têm para contar.

A qualidade desse momento não depende de estar ou não a comer.

A mesa é um lugar para comer, mas é também uma espécie de “reunião de família”, onde todos se encontram cara a cara e conversam.

Mesmo sem comer, só o facto de estar presente muda muito a sensação de segurança da família.

Dicas para cozinhar as refeições da família

Também se ouve muitas vezes a queixa de que custa cozinhar para a família durante o jejum.

Sentir o cheiro da comida com fome e ter vontade de petiscar é perfeitamente natural.

Nesses casos, se deixar as refeições preparadas com antecedência ou os ingredientes já preparados dentro do seu próprio horário de refeições, reduz as vezes em que tem de cozinhar com fome.

Também se recomenda provar o mínimo possível e, em vez de pastilha elástica, limpar o paladar com água quente ou água com gás.

Além disso, se a ementa da família for composta por “pratos que também pode comer no seu horário de refeições”, evita o trabalho de cozinhar duas vezes.

Por exemplo, se fizer o jantar em maior quantidade e guardar uma parte para a primeira refeição depois do jejum no dia seguinte, também reduz o número de vezes que cozinha.

Explicações simples para as crianças

Se lhe perguntarem “porque é que o pai não come?”, basta responder “estou cheio, como mais logo”.

A partir da idade do ensino básico, se explicar que é “um momento de descanso para limpar o corpo”, as crianças acabam por aceitar mais ou menos.

Dizer que o estômago e os intestinos também têm “dias de folga” torna a ideia mais fácil de imaginar para as crianças.

No entanto, se a criança quiser imitar e disser “eu também não como”, diga-lhe com clareza: “isto é uma coisa de adultos; um corpo em crescimento precisa de comida”.

3 passos para conseguir a compreensão do parceiro ou da parceira

Passo 1: definir “regras” desde o início

Antes de começar o jejum, se comunicar o seguinte ao parceiro ou à parceira, haverá menos atritos.

O importante é antecipar-se às preocupações da outra pessoa e responder-lhes, mesmo que seja mais um “anúncio” do que uma conversa para decidir em conjunto.

Em particular, a frase “se me sentir mal, paro” costuma tranquilizar bastante o parceiro ou a parceira.

Passo 2: transformar o parceiro ou a parceira em “observador”

Em vez de convidar com um “faz comigo”, é mais eficaz pedir-lhe o papel de observador: “quero que repares nas mudanças daqui a um mês”.

Quando as pessoas sentem que estão a observar ou a participar, tendem a passar da oposição para o apoio.

Pode pedir-lhe de forma descontraída, como se lhe pedisse para ser “testemunha” de uma experiência.

Passo 3: quando surgirem resultados, fazer o balanço em conjunto

Partilhar em números as mudanças no peso e na forma física.

Ao comunicar mudanças concretas, como “perdi 2 kg num mês” ou “de manhã tenho a cabeça mais desperta do que antes”, o parceiro ou a parceira passa a compreender melhor.

Por outro lado, se também falar com honestidade sobre os dias em que não se sentiu bem, a relação de confiança fica ainda mais forte.

Sobre experiências de sucesso com o jejum, também pode consultar o artigo com o antes e depois de quem teve sucesso.

Quando o parceiro ou a parceira continua a opor-se

Por muito que explique, pode acontecer que a preocupação da outra pessoa demore a desaparecer.

Nesses casos, recomenda-se não apontar logo para as 16 horas e começar por um método menos exigente, como o jejum de 12 horas, para que a outra pessoa possa acompanhar a evolução.

Ver juntos os resultados das análises e exames de rotina e confirmar a evolução dos valores também ajuda a tranquilizar.

O importante não é impor o jejum, mas encontrar um meio-termo com que ambos estejam de acordo.

Propor um “jejum descontraído” que envolva a família

Não forçar ninguém e procurar “fazer juntos, de forma descontraída”

Tentar envolver toda a família num jejum a sério de 16 horas é contraproducente.

Em vez disso, proponha regras leves, como “nada de doces depois das 21h” ou “um dia por semana sem pequeno-almoço”, como se fosse um jogo em família.

Às vezes basta dizer “vamos acabar de jantar mais cedo”, sem usar a palavra “jejum”.

No entanto, o dia sem pequeno-almoço deve ser uma regra só para os adultos; as crianças em fase de crescimento devem tomar um bom pequeno-almoço.

Apresentar a ideia como algo em que “toda a família ganha”

As pessoas aceitam mais facilmente um novo hábito quando veem “a vantagem para si próprias”.

Mais do que falar de saúde, o truque é associar a ideia àquilo que preocupa a outra pessoa, como o dinheiro, o tempo ou o bem-estar físico.

A distância certa é não impor nada e limitar-se a partilhar a sua opinião, do tipo “experimentei e correu bem”.

A forma de aumentar a concentração no teletrabalho com o jejum também é explicada em pormenor neste artigo.

Hábitos alimentares fáceis de adotar por toda a família

Outra opção é começar não pelo jejum em si, mas por hábitos fáceis de adotar por toda a família.

Todos estes hábitos podem ser seguidos sem esforço, das crianças aos mais velhos, e ajudam a regular o ritmo de vida de toda a família.

Em particular, jantar à mesma hora também contribui para aumentar o tempo de conversa em família.

Quando passarem a desfrutar juntos destas pequenas mudanças, a compreensão do jejum também irá aumentar naturalmente.

Encarar isto como um jogo, por exemplo elogiando-se uns aos outros com um “esta semana conseguimos passar sem comer à noite”, torna mais fácil manter os hábitos.

Exemplos de horários de jejum fáceis de conciliar com a família

3 padrões consoante o ritmo de vida

Se quer manter o jejum e viver com a família, o caminho mais curto é organizar o horário de acordo com as horas das refeições da família.

Resumimos numa tabela os 3 padrões mais representativos.

Para muitas famílias, o mais fácil de adotar é provavelmente o padrão “sem pequeno-almoço”, que permite jantar com a família.

De manhã, basta preparar o pequeno-almoço da família enquanto se fica pela água quente ou pelo chá, por isso não é preciso mudar muito o ritmo do dia a dia.

Por outro lado, numa família com o hábito de se reunir à mesa de manhã, talvez se adeque melhor o padrão “jantar cedo”, em que se toma bem o pequeno-almoço e o almoço e se termina de comer ao fim da tarde.

Neste caso, à hora do jantar sente-se à mesa com a família e aproveite a conversa enquanto bebe um chá.

Em qualquer padrão, se as 16 horas custarem muito, o mais seguro é começar por 12 a 14 horas e aumentar aos poucos, atento ao próprio corpo e à reação da família.

Como encarar os dias com muitos compromissos familiares

Há sempre dias em que as horas das refeições mudam por causa de compromissos familiares, como eventos dos filhos ou encontros com a família alargada.

Nesses dias, não há problema em não cumprir o jejum à força, dar prioridade aos planos da família e voltar ao ritmo habitual a partir do dia seguinte.

Em vez de procurar a perfeição em cada dia, se o objetivo for que, olhando para a semana inteira, o jejum “se mantenha mais ou menos”, o esforço será menor tanto para a família como para si.

Também se recomenda apontar no calendário os compromissos da família e decidir com antecedência os dias de pausa no jejum.

Se partilhar os dias de pausa com a família, ela passa a aguardá-los com gosto: “hoje podemos comer juntos!”.

Pelo contrário, se fizer pausas ou retomar o jejum de repente, a família pode ter dificuldades em organizar as refeições.

Para não dar mais trabalho à família, comunique os seus planos o mais cedo possível.

Se decidir desde o início que “este dia é o dia da família”, pode desfrutar das refeições sem sentimento de culpa.

Também pode encarar as refeições com a família como uma espécie de “recompensa” para continuar o jejum.

Cuidados a ter quando se faz o jejum com a família

Não recomendar o jejum às crianças nem a familiares grávidas

Quando a família participa, há uma fronteira que deve respeitar sempre: “o jejum é para adultos saudáveis”.

As crianças em fase de crescimento e as familiares grávidas ou a amamentar precisam de nutrientes suficientes para formar o corpo.

Mesmo que queiram imitar, não recomende o jejum a estas pessoas.

As regras para a família devem limitar-se a estratégias que não impliquem saltar refeições, como “deixar de petiscar à noite” ou “jantar mais cedo”; assim fica mais tranquilo.

Familiares com doenças crónicas ou idosos devem consultar o médico

Se algum familiar com uma doença crónica, como a diabetes, ou que tome medicação se interessar pelo jejum, peça-lhe que consulte sempre o seu médico assistente antes de começar.

Quando uma pessoa que toma medicamentos para baixar o açúcar no sangue salta refeições, corre o risco de ter uma hipoglicemia.

Nos familiares idosos, como a redução da quantidade de comida facilita a perda de massa muscular, há muitos casos em que “comer bem” é mais importante do que o jejum.

Se um pai ou uma mãe já idosos disserem “também quero experimentar”, o mais seguro é propor-lhes, em vez do jejum, hábitos como “deixar de comer à noite” ou “mastigar bem”.

Não se esqueça de que proteger a saúde da família é o objetivo mais importante de todos.

Tenha presente a ideia de adaptar o método ao estado de saúde de cada membro da família.

Também no seu caso, se as tonturas ou um cansaço intenso persistirem, é importante não forçar e decidir fazer uma pausa no jejum.

Para não preocupar a família, cumpra para si próprio a regra de “parar quando não se sentir bem”.

Não transmitir à família uma relação negativa com a comida

Quando se fica demasiado entusiasmado com o jejum, pode acontecer dizer à frente da família coisas como “isto engorda” ou “estás a comer demais”.

Os adolescentes, em particular, estão numa fase em que tendem a absorver facilmente das palavras dos pais uma ansiedade em relação à comida e às dietas.

A regra base é não fazer comentários sobre o que a família come e cumprir as suas regras apenas para si.

Valorize uma atitude de acompanhar com um olhar positivo a família enquanto ela come com gosto aquilo de que gosta.

O ideal é que a mesa não seja um lugar para falar “do que não se come”, mas sim um lugar para sorrir em conjunto e dizer “que bom que está”.

Perguntas frequentes sobre a família e o jejum

Uma visão a longo prazo para fazer do jejum um “trunfo” na relação familiar

Dar prioridade a “estar juntos” em vez de a “não comer”

O objetivo do jejum é ter mais saúde.

Mas, se a relação com a família piorar, isso é inverter as prioridades.

Nos dias especiais (aniversários, datas comemorativas, refeições fora), suspender o jejum e desfrutar da refeição com a família é o segredo para durar.

Sem tentar ser perfeito, se combinar de forma equilibrada “dias de jejum” e “dias em que a família vem primeiro”, o jejum torna-se um hábito que se pode manter durante anos.

Se comer demais num dia especial, basta ajustar ao longo da semana, por exemplo prolongando um pouco o jejum no dia seguinte.

A compreensão da família cresce aos poucos

A compreensão da família não se consegue com uma única explicação.

Ao aparecer todos os dias à mesa e continuar a mostrar que está bem e cheio de energia, a família começa, aos poucos, a pensar que “com o método desta pessoa, não há problema”.

O melhor é não ter pressa e encarar isto como uma relação a construir ao longo de vários meses.

Quando a família colaborar, por pouco que seja, não se esqueça de lhe dizer “obrigado” em voz alta.

Quando a gratidão é transmitida, a família sente que “valeu a pena apoiar” e fica mais disposta a colaborar da próxima vez.

Pelo contrário, se criticar aquilo que a família come ou insistir demasiado no jejum, a colaboração conquistada pode desfazer-se.

Lembre-se de que o jejum é, acima de tudo, um hábito para a sua própria saúde, e respeite também o ritmo da família.

Quando a família passa a apoiar, o jejum deixa de ser “um sacrifício solitário” e transforma-se num “hábito de saúde de toda a família”.

As dicas para tornar o jejum um hábito a longo prazo estão também reunidas no guia completo do jejum de 16 horas.

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