Riscos de saúde

22 de Outubro de 2026

【Para Proteger a Mãe e o Bebé】Os Riscos de Comer Demais na Gravidez, Dicas Para Controlar o Peso e Pontos-Chave da Alimentação

Comer demais ou ter hábitos alimentares desequilibrados durante a gravidez pode influenciar o risco de obesidade e de alergias nos filhos. Explicamos de forma simples a programação fetal e a epigenética, as razões que levam a comer demais, as referências de aumento de peso e como cuidar da saúde intestinal, sem esquecer a importância de falar com o médico.

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22 de Outubro de 2026

【O Envelhecimento Invisível Que Consome os Músculos】A Sarcopenia Pode Surgir Cedo? Causas, Autoteste e Como Combatê-la com Alimentação e Exercício

A sarcopenia não é um problema exclusivo das pessoas idosas: mesmo em idade jovem, a magreza extrema, a falta de exercício e a inflamação crónica causada por comer em excesso podem reduzir a massa muscular. Explicam-se de forma simples as causas, um autoteste, a alimentação e o exercício que protegem o músculo e os cuidados a ter com o jejum. Uma leitura útil para quem quer prevenir a sarcopenia desde jovem.

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22 de Outubro de 2026

【A Dor Vem do Prato?】A Relação Inesperada Entre Dor nas Costas e Alimentação, Alimentos Que a Agravam e Nutrientes e Ementas Que Sustentam a Coluna

A dor nas costas é influenciada não só pela postura e pelos músculos, mas também pela alimentação, através do peso, da inflamação crónica e dos desequilíbrios nutricionais. Explicamos os alimentos que tendem a agravar a dor nas costas, os nutrientes que sustentam os ossos e os músculos, dicas de alimentação e exemplos de ementa, e até os sinais de que é preciso ir ao médico. Uma leitura útil para quem quer conhecer a relação entre a dor nas costas e a alimentação.

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22 de Outubro de 2026

【Para Apoiar o Tratamento】Dicas de Alimentação Durante a Quimioterapia, Ajustes Para Cada Efeito Secundário e Alimentos Que Pedem Cuidado

Explicação simples da alimentação durante a quimioterapia e dos estudos que mostram que a glicemia, a inflamação e o ambiente intestinal estão ligados ao ambiente do tratamento. Apresenta o básico de uma alimentação que protege o peso e o músculo, ajustes para cada efeito secundário, como náuseas, diarreia e glóbulos brancos baixos, alimentos que pedem cuidado, como a toranja e os suplementos, e os pontos a falar com o médico assistente e o nutricionista.

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27 de Outubro de 2026

【Atenção Também à Geração do Telemóvel】O Açúcar Pode Prejudicar a Visão? Como os Picos de Glicose e a Glicação Danificam os Olhos e a Alimentação Que os Protege

Sabia que o excesso de hidratos de carbono pode levar à perda de visão e ao cansaço dos olhos? Explicamos de forma simples como os picos de glicose, a glicação (AGEs), o stress oxidativo e a inflamação danificam os vasos sanguíneos e o cristalino dos olhos, a relação com o hábito do telemóvel, a forma de comer e exemplos de refeições que protegem os olhos, e os sinais para ir ao oftalmologista.

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24 de Outubro de 2026

【A Tensão Não Desce Só com Medicamentos?】Alimentação na Hipertensão Resistente: Como Rever o Sal Escondido, o Açúcar e o Intestino, e Dicas da Dieta DASH

Quem tem hipertensão refratária e sente que os anti-hipertensores não fazem efeito pode ter a causa escondida na alimentação. Explicam-se os hábitos alimentares que dificultam a descida da tensão, como o sal escondido, os hidratos de carbono refinados, o ambiente intestinal e o álcool, as dicas da dieta DASH, do potássio e da redução do sal, e como rever a alimentação sem deixar os medicamentos por iniciativa própria.

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27 de Outubro de 2026

【O Grito do Órgão Silencioso】Sinais de Alerta dos Rins, o Dano Causado por Dietas Ricas em Proteína e Sal e Como Protegê-los

Os rins são o «órgão silencioso»: mesmo quando a sua função diminui, quase não dão sintomas. Explico de forma simples os 7 sinais de alerta que os rins enviam, como o inchaço e a espuma na urina, o mecanismo pelo qual uma alimentação rica em proteína e o excesso de sal danificam os rins, os valores a verificar nas análises e quando ir ao médico, e como reduzir o sal e criar períodos de jejum a partir de hoje.

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27 de Outubro de 2026

【Quando a Inflamação do Intestino Ataca a Respiração】A Rinite Crónica e a Asma Que Não Melhoram Podem Vir do Intestino? O Eixo Intestino-Pulmão e Como Melhorar

A causa de a rinite crónica e a asma não melhorarem pode ser a inflamação do intestino. Explicamos de forma simples como funciona o «eixo intestino-pulmão», que liga o intestino ao aparelho respiratório, porque é que petiscar o dia todo e os alimentos processados danificam o intestino, uma lista de verificação dos hábitos alimentares de quem tem dificuldade em melhorar, quando consultar um médico e como acalmar a inflamação respiratória equilibrando o intestino com o jejum e a alimentação.

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27 de Outubro de 2026

【Perigoso Mesmo Cortando nos Hidratos】A Ligação Profunda Entre Insulina e Doença Cardíaca e Porque o Excesso Oculto de Insulina Corrói o Coração

Sabe qual é a relação entre a insulina e a doença cardíaca? Se o risco de doença cardíaca não baixa mesmo cortando nos hidratos de carbono, a causa pode ser o «excesso oculto de insulina (hiperinsulinemia)». Explico como o estado de insulina elevada danifica os vasos sanguíneos e o coração, os exames que costumam passar despercebidos, os hábitos alimentares inesperados e como proteger o coração com o jejum e a alimentação.

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22 de Outubro de 2026

【O Que Têm em Comum Quem Envelhece Mais Depressa】Stress Oxidativo e as Causas do Envelhecimento, a Alimentação Que Aumenta os Radicais Livres e Como se Proteger com Antioxidantes e Jejum

Porque é que o stress oxidativo acelera o envelhecimento? Explicamos de forma simples o que são os radicais livres e a ferrugem do corpo, os efeitos na pele, nos vasos sanguíneos e no cérebro, as causas que fazem aumentar os radicais livres, como os alimentos ultraprocessados, os hidratos de carbono e o hábito de petiscar o dia todo, um teste aos hábitos alimentares e aos sinais de envelhecimento, e como abrandar o envelhecimento com o jejum de 16 horas e os alimentos antioxidantes.

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