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MatsuHealth

  • 24 de Outubro de 2026

【Revelado Por Estudos Recentes 🔬】O Que Diz o Artigo do NEJM Sobre o Jejum? 5 Benefícios Para a Saúde Apontados pela Revista Médica e Como Funciona a Mudança Metabólica

Os efeitos do jejum foram relatados nas melhores revistas médicas do mundo, como o NEJM. Explicamos de forma simples o mecanismo da mudança metabólica descrito no artigo do NEJM de 2019, os 5 grandes benefícios para a saúde (peso, glicose, cérebro, inflamação e autofagia), como ler corretamente os dados dos estudos e como começar o jejum com base na investigação, com os cuidados a ter.

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  • 24 de Outubro de 2026

【Não É Questão de Força de Vontade】A Psicologia de Comer por Stress e Técnicas Para a Superar com Jejum, e Como a Distinguir da Fome Verdadeira

Não conseguir parar de comer por stress não é sinal de falta de força de vontade: a causa está no circuito de recompensa do cérebro e no funcionamento da mente. Explicamos de forma simples como distinguir a fome emocional da fome física, o teste dos brócolos, porque é que o jejum de 16 horas reduz o comer por stress e técnicas psicológicas para o superar, como a alimentação consciente e o diário emocional.

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  • 22 de Outubro de 2026

【Estômago Vazio = Mais Eficiência ⏳】A Fome Aumenta ou Diminui a Concentração? Porque É Que a Mente Fica Mais Afiada no Estudo e no Trabalho e Como Tirar Partido Disso

Há uma boa razão para a mente ficar mais clara quando se tem o estômago vazio. Explicamos a ação da noradrenalina e do BDNF libertados durante o jejum, um horário prático de jejum de 16 horas adaptado ao trabalho e ao estudo, e cinco dicas para reforçar a concentração. Partilho também a minha experiência real de como a minha concentração mudou desde que comecei a fazer jejum.

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  • 24 de Outubro de 2026

【O Seu Cérebro em Risco】A Relação Entre Açúcar e Demência, o Perigo dos Picos de Glicose e Como Comer Para Prevenir o Alzheimer

Comer hidratos de carbono em excesso pode aumentar o risco de demência e de Alzheimer através dos picos de glicose, da resistência à insulina e dos AGEs. Explicamos de forma simples a ideia da «diabetes tipo 3», 5 alimentos que protegem o cérebro, dicas para comer de forma a estabilizar a glicose, os efeitos do jejum e como lidar bem com os hidratos de carbono.

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  • 22 de Outubro de 2026

【O Que os Estudos Descobriram】Como o Jejum Afeta o Cérebro? BDNF, Corpos Cetónicos, Memória, Prevenção da Demência e Cuidados

O que acontece no cérebro com o jejum? Explicamos de forma simples os 3 mecanismos (BDNF, corpos cetónicos e autofagia), os efeitos na memória e na concentração, a relação com a doença de Alzheimer, os receios de efeitos negativos no cérebro, como dores de cabeça, AVC isquémico ou atrofia, e como lidar com eles, e ainda a forma correta de jejuar e de passar o tempo para proteger o cérebro.

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  • 23 de Outubro de 2026

【Estudos Recentes Sobre Jejum Intermitente】O Jejum de 16 Horas Baixa a Glicose? Porque Pode Subir e Como Fazer Para Evitar Picos

Considera-se que o jejum de 16 horas dá descanso à insulina durante o período sem comer e ajuda a melhorar a glicose. Explica-se de forma simples como a glicose muda, o que a investigação já revelou, porque é que a glicose pode subir durante o jejum, como evitar picos de glicose e os cuidados a ter por quem tem diabetes.

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  • 27 de Outubro de 2026

【Funciona Até em Viagens e Festas】Como Comer Fora no Jejum de 16 Horas? 5 Dicas Para Manter Sem Sofrimento e Como Escolher o Que Pedir

Não há problema se, durante o jejum de 16 horas, surgirem refeições fora, viagens ou jantares com bebidas. Explicamos 5 dicas para manter o jejum sem sofrimento: largar o perfeccionismo, ajustar a hora a que se começa a comer às refeições fora, escolher as bebidas em viagem, aproveitar os dias especiais, fazer um jejum de recuperação no dia seguinte e escolher o que pedir sem falhar.

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  • 22 de Outubro de 2026

【Qual É Mais Fácil de Manter?】Jejum de 16 Horas: Saltar o Pequeno-Almoço ou Jantar Mais Cedo, Vantagens, Desvantagens e Como Escolher

No jejum de 16 horas, o que é mais fácil de manter: saltar o pequeno-almoço ou jantar mais cedo? Explicamos de forma simples as vantagens e desvantagens de saltar o pequeno-almoço, os cuidados com a falta de proteína e os picos de glicose ao almoço, a diferença em relação ao padrão de jantar mais cedo, como escolher e um exemplo de dia consoante o estilo de vida, e as dicas para manter sem esforço excessivo.

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  • 22 de Outubro de 2026

【A Forma de Comer Faz a Diferença】Qual a Melhor Primeira Refeição no Jejum de 16 Horas? Alimentos e Ordem Que Evitam Picos de Glicose

O que escolher para a primeira refeição do jejum de 16 horas? Neste artigo, explicamos de forma simples porque é que a glicose tende a disparar ao quebrar o jejum e as formas de comer a evitar, os 7 alimentos recomendados para comer primeiro, a ordem para prevenir os picos de glicose, como incluir a banana e a proteína em pó e como aproveitar a janela alimentar.

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