Explicamos o que é um retiro de jejum: o conteúdo, o custo aproximado e como decorre um dia, as vantagens e as desvantagens, e 6 pontos para escolher sem errar. Comparamos também com o jejum em casa em termos de efeito, custo e facilidade de manter, e mostramos de forma simples a quem se adequa cada opção.
Comparando a dieta cetogénica, o jejum (jejum intermitente) e a dieta pobre em gordura, qual delas faz realmente emagrecer? Comparamos a fundo, com base em dados científicos, quatro critérios (queima de gordura, facilidade de manutenção, segurança e custo) e explicamos de forma simples como escolher conforme o seu perfil e as regras comuns para não falhar.
Ozempic ou jejum, qual se adequa melhor a si? Explicamos o funcionamento e os dados clínicos do Ozempic, um medicamento GLP-1, e como o jejum aumenta o GLP-1 no organismo, comparando-os em quatro eixos: eficácia, segurança, custo e continuidade. Reunimos também, de forma simples, os cuidados a ter antes de o usar para emagrecer e como escolher para evitar o efeito ioió.
Lipoaspiração ou jejum: qual se adapta melhor a si? Comparamos, segundo quatro critérios (resultados, custo, riscos e continuidade), como funciona a lipoaspiração, quanto custa e que riscos tem, e como o jejum queima gordura e porque se pode manter praticamente a custo zero. Explicamos também, de forma simples, como escolher consoante o perfil e como começar o jejum com os devidos cuidados.
30 dias de jejum não significa «não comer durante 30 dias», mas sim um plano para transformar aos poucos o jejum de 16 horas num hábito. Explicamos de forma simples, mesmo para principiantes, a preparação para começar com pouco dinheiro, como fazer semana a semana, como fazer as refeições, as mudanças que se podem esperar no corpo, os sinais para parar e os cuidados a ter.
Se o jejum cede perante a tentação de comer fora, não é por falta de força de vontade. Tendo em conta o funcionamento do cérebro com fome e a psicologia do «agora tanto faz», explicamos de forma simples 7 estratégias psicológicas para continuar a desfrutar de comer fora sem depender da força de vontade: deslocar o horário das refeições, decidir de antemão, mudar a forma de falar e pensar em termos semanais.
Comer quando se fica sozinho não é falta de força de vontade, mas sim uma reação da mente que tenta preencher o stress e a solidão com comida. Explicamos de forma simples o mecanismo cerebral por trás do comer por solidão, como distingui-lo da fome verdadeira, 3 passos para quebrar o ciclo vicioso com o jejum e hábitos para preencher o coração sem ser com comida.
O controlo do apetite pode ser treinado com o jejum. Explicamos de forma simples porque é que o jejum regula o apetite, a partir dos mecanismos da fome falsa, da grelina e da leptina, do córtex pré-frontal e da dopamina, e apresentamos 5 técnicas para atravessar o pico da fome de 15 a 20 minutos e dicas para acumular experiências de sucesso e torná-lo um hábito.
A causa do cansaço crónico e da irritação pode ser um desequilíbrio do sistema nervoso autónomo. Explicamos como o jejum equilibra o sistema nervoso autónomo, o equilíbrio entre o simpático e o parassimpático, o horário recomendado para o jejum de 16 horas e o que evitar, 5 pontos para o apoiar através da alimentação, os cuidados a ter e quem deve evitar o jejum, e como recuperar um corpo que se cansa menos.
O jejum alivia a TPM? Explicamos de forma simples porque é que a irritabilidade e o inchaço se intensificam antes da menstruação e como o jejum atua sobre o equilíbrio hormonal. Mostramos também porque é que o jejum custa mais na fase lútea e que cuidados ter, um plano de jejum para cada fase do ciclo menstrual, 5 regras de alimentação que aliviam a TPM e exemplos de refeições para um dia.