भूख का समय वह समय है जब शरीर की मरम्मत करने और जवानी बनाए रखने वाला ग्रोथ हार्मोन आसानी से काम करता है। इंसुलिन और घ्रेलिन से इसका रिश्ता, ग्रोथ हार्मोन घटने के कारण, भूख का समय बनाने वाले 16 घंटे के उपवास का तरीका, और नींद व व्यायाम की तरकीबें, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है। अगर आप भूख और ग्रोथ हार्मोन के रिश्ते के बारे में जानना चाहते हैं, तो इसे ज़रूर पढ़ें।
16 घंटे का उपवास महिलाएं भी कर सकती हैं, लेकिन मासिक चक्र के अनुसार इसमें बदलाव करना ज़रूरी है। महिला हार्मोन और भूख का संबंध, 12 घंटे से शुरू करने की वजह, चक्र के हर चरण के अनुसार तरीका, किन पोषक तत्वों की कमी आसानी से होती है, और कब उपवास रोकना चाहिए, यह सब आसान भाषा में समझाया गया है। जो महिलाएं बिना ज़बरदस्ती इसे जारी रखना चाहती हैं, वे ज़रूर पढ़ें।
क्या उपवास से आंतों के माहौल को रीसेट किया जा सकता है? आंत एक अहम अंग है, जो हमारी इम्युनिटी का लगभग 70% हिस्सा संभालती है। रोज़ लगातार खाते रहने से आंतों में क्या होता है, उपवास से आंतें ठीक होने की 3 मुख्य प्रक्रियाएँ, 16 घंटे के उपवास की प्रैक्टिकल गाइड और आंतों को पोषण देने वाला उपवास के बाद का खाना, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।
उपवास के बाद जंक फूड खाने से इंसुलिन का तेज़ उछाल, आंतों के माहौल का बिगड़ना और क्रोनिक इन्फ्लेमेशन के कारण उपवास का असर उलट सकता है। इस लेख में उल्टा असर होने की वजहें, उपवास खोलने के बाद क्या खाएँ और किन चीज़ों से बचें, जंक फूड खाने का मन क्यों करता है, जाल से बचने के टिप्स और खा लेने पर रिकवरी का तरीका समझाया गया है।
16 घंटे के उपवास से जवानी की उम्मीद इसलिए की जा सकती है, क्योंकि यह शरीर के अंदर सुलगती क्रॉनिक सूजन को शांत करने का काम करता है। ऑटोफैजी और कीटोन बॉडी सूजन को कैसे कम करती हैं, त्वचा की कसावट, बेजानपन और थकान पर इसका असर, और जवानी के असर को बढ़ाने वाले खान-पान, नींद और व्यायाम के उपाय व सावधानियाँ आसान भाषा में समझाई गई हैं।
उपवास और कैलोरी कम करना, किससे वज़न घटाना आसान है? NEJM में प्रकाशित 12 महीने के अध्ययन के आंकड़ों के आधार पर वज़न, शरीर की चर्बी और विसरल फैट घटने के तरीके और जारी रखने की आसानी की पूरी तुलना। उपवास के बेहतर होने के 3 कारण, कैलोरी कम करने के फायदे और सावधानियां, जीवनशैली के हिसाब से चुनने का तरीका और दोनों को साथ अपनाने के टिप्स तक, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।
16 घंटे का उपवास 2 हफ्ते तक जारी रखने पर शरीर की चर्बी, भूख और एकाग्रता में बदलाव दिखने लगते हैं। फैट बर्निंग की ओर शरीर के बदलने की प्रक्रिया, भूख के हार्मोन घ्रेलिन के संतुलित होने की वजह, दिन-ब-दिन बदलावों का अंदाज़ा, पहले 2 हफ्ते में आने वाली आम परेशानियों से निपटने के तरीके और इसे जारी रखने के उपाय, सब कुछ शुरुआती लोगों के लिए आसान भाषा में समझाया गया है।
ऑटोफैजी कोशिकाओं की जवानी लौटाने वाली वह प्रक्रिया है, जिसमें कोशिका अपने पुराने हिस्सों को तोड़कर रीसायकल करती है। 16 घंटे के उपवास में ऑटोफैजी के आसानी से काम करने की वजह, त्वचा, सूजन और दिमाग पर उम्मीद किए जाने वाले फायदे, सही तरीका और पेय व नींद से जुड़े टिप्स, और ज़रूरत से ज़्यादा करने से बचने की सावधानियों तक, सब कुछ शुरुआती लोगों के लिए आसान भाषा में समझाया गया है।
16 घंटे का उपवास करने पर शरीर का ईंधन शुगर से फैट की ओर बदलने लगता है, और इसके संकेत के रूप में कीटोन बॉडी बढ़ने लगती हैं। कीटोन बॉडी क्या हैं, किन लोगों में ये आसानी से बनती हैं और किनमें नहीं, शरीर और दिमाग पर इनका असर, कीटोन बॉडी बढ़ाने के आसान तरीके, और कीटोएसिडोसिस से अंतर जैसी सावधानियों तक, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।
शुरुआती लोगों के लिए 16:8 उपवास का तरीका आसान भाषा में समझाते हैं। 16 घंटे न खाने और 8 घंटों में खाने का बुनियादी नियम और दूसरे समय-बंटवारों से इसका फर्क, नौकरीपेशा, सुबह जल्दी उठने वाले और देर रात तक जागने वाले लोगों जैसी जीवनशैली के हिसाब से शेड्यूल, 8 घंटे का खाना कैसे प्लान करें और मेन्यू के उदाहरण, 4 हफ्तों का आदत डालने का प्लान, और आम अड़चनें व उनके समाधान तक सब कुछ बताते हैं।