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control del apetito

  • 22 de octubre de 2026

【No es falta de voluntad】¿Por qué el estrés te hace comer en exceso sin poder parar? Cómo actúa el cortisol y cómo frenarlo desde hoy

¿Por qué el estrés crónico te hace comer en exceso? Te explico cómo la hormona del estrés, el cortisol, desordena el apetito, por qué el síndrome de desgaste (burnout) destruye tus hábitos alimenticios y las señales para saber si caíste en esto. El autor, con 2 años de experiencia en el ayuno, comparte cómo romper el círculo vicioso de comer por estrés con el ayuno y revisando tu alimentación.

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  • 22 de octubre de 2026

【El envejecimiento se acelera💀】¿Qué es la adicción al azúcar? Por qué no puedes dejar los dulces, autoevaluación y cómo salir

No poder dejar los dulces no es un problema de fuerza de voluntad. Te explico cómo los carbohidratos estimulan el sistema de recompensa del cerebro y generan dependencia, por qué los picos de glucosa diarios aceleran el envejecimiento a través de la «glicación», los datos que muestran su relación con la esperanza de vida y una lista de autoevaluación de adicción al azúcar. También te presento cómo cortar con la adicción al azúcar con el ayuno y recuperar un cuerpo joven.

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  • 22 de octubre de 2026

【La trampa de la insulina】¿Por qué engordas comiendo 3 veces al día? Los errores al picar entre comidas y en tu forma de comer, y claves para no engordar

¿Por qué «como mis 3 comidas al día como se debe, pero no adelgazo»? Te explico el mecanismo por el cual la insulina bloquea la quema de grasa, las 3 razones por las que 3 comidas al día + bocadillos crean una tendencia a engordar y la verdadera razón por la que es difícil adelgazar solo con restricción de calorías. También te presento cómo crear un cuerpo que quema grasa con facilidad cambiando el número de comidas y sus horarios.

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  • 27 de octubre de 2026

【Lo que debes saber antes de inyectarte】¿Ozempic o ayuno, qué conviene más? Comparación a fondo de efectos, efectos secundarios, coste y efecto rebote de los fármacos GLP-1

¿Ozempic o ayuno, cuál encaja mejor contigo? Explicamos cómo funciona el fármaco GLP-1 Ozempic y sus datos clínicos, y por qué el ayuno aumenta el GLP-1 del propio cuerpo, y los comparamos en 4 ejes: efecto, seguridad, coste y constancia. También resumimos de forma sencilla las precauciones antes de usarlo para adelgazar y cómo elegir para evitar el efecto rebote.

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  • 27 de octubre de 2026

【No vuelvas a caer en la tentación】7 estrategias psicológicas del ayuno para resistir las ganas de comer fuera, sin depender de la fuerza de voluntad

Si tu ayuno (fasting) se rompe con la tentación de comer fuera, no es porque tengas poca fuerza de voluntad. Partiendo de cómo funciona el cerebro con hambre y de la mentalidad del «qué más da», te explico de forma sencilla 7 estrategias psicológicas para seguir con el ayuno disfrutando de las comidas fuera sin depender de la fuerza de voluntad: desplazar el horario de comidas, decidir de antemano, cambiar la forma de decir las cosas, pensar en semanas y más.

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  • 27 de octubre de 2026

【Para quienes comen por soledad】Causas del hambre emocional por soledad y cómo frenarla. En qué se diferencia de comer por estrés y cómo el ayuno ayuda a llenar el vacío

Comer por soledad cuando te quedas a solas no es falta de fuerza de voluntad, sino una reacción de la mente que intenta llenar el estrés y la soledad con comida. Te explico de forma sencilla el mecanismo cerebral que hay detrás de comer por soledad, cómo distinguirlo del hambre real, 3 pasos para cortar el círculo vicioso con el ayuno y hábitos para llenar el corazón sin recurrir a la comida.

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  • 24 de octubre de 2026

【No es un problema de voluntad】La psicología de comer por estrés y técnicas para superarla con el ayuno. También cómo distinguirla del hambre real

Si no puedes dejar de comer por estrés, no es porque tengas poca fuerza de voluntad, sino por el circuito de recompensa del cerebro y el funcionamiento de la mente. Te explico de forma sencilla cómo distinguir el hambre emocional del hambre física, la prueba del brócoli, por qué el ayuno de 16 horas reduce el comer por estrés y técnicas psicológicas para superarlo, como la alimentación consciente y el diario emocional.

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Cambios en 2 semanas de ayuno intermitente 16 horas
  • 22 de octubre de 2026

【Lo notarás en 2 semanas⏱️】¿Cómo cambia tu cuerpo con 2 semanas de ayuno de 16 horas? Por qué cambian la grasa corporal, el apetito y la concentración, y claves para seguir

Si haces el ayuno de 16 horas durante 2 semanas, empiezan a aparecer cambios en la grasa corporal, el apetito y la concentración. Te explico de forma sencilla, también si eres principiante, cómo el cuerpo pasa a quemar grasa, por qué se regula la grelina (la hormona del apetito), qué cambios puedes esperar día a día, cómo superar los malestares con los que es fácil tropezar en las 2 primeras semanas y trucos para mantenerlo.

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