क्या उपवास के दौरान बाहर खाना ठीक है? बाहर खाने से ब्लड शुगर अचानक क्यों बढ़ता है और उपवास का असर बचाने वाले ऑर्डर करने के 7 खास तरीके आसान भाषा में समझें। सब्ज़ियों से शुरुआत करना, अनाज कम करना, पेय चुनने का तरीका और सिरके का इस्तेमाल, साथ ही बाहर खाने का समय तय करने का तरीका और पार्टी व बिज़नेस डिनर में ऑर्डर के उदाहरण भी बताए गए हैं।
बिज़नेस ट्रिप के दौरान बिना ज़बरदस्ती उपवास जारी रखने की पूरी गाइड। व्यस्त बिज़नेस प्रोफेशनल्स के लिए उपवास क्यों सही है, टाइप के हिसाब से उपवास के तरीके, बिज़नेस ट्रिप, मेहमाननवाज़ी और देर रात ओवरटाइम वाले दिनों के शेड्यूल के उदाहरण, बिज़नेस डिनर में रूटीन न बिगड़ने देने के उपाय, और फ्लाइट व टाइम ज़ोन से निपटने के उपाय व सावधानियां, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।
उपवास बीच में छूट जाए, तो भी कोई बात नहीं। ज़्यादातर मामलों में हार की वजह कमज़ोर इच्छाशक्ति नहीं, बल्कि शुरुआत का तरीका और पहले से की गई तैयारी होती है। इस लेख में उपवास छूटने के 5 आम कारण और शरीर के संकेतों से निपटने के तरीके, दोबारा शुरुआत में कामयाब होने के 7 कदम, बैटिंग एवरेज वाली सोच और इम्प्लीमेंटेशन इंटेंशन जैसी मनोवैज्ञानिक तकनीकें, और ऐसा माहौल बनाने के तरीके आसान भाषा में समझाए गए हैं जिससे उपवास न छूटे।
जिनका उपवास हर बार 3 दिन में ही छूट जाता है, उनके लिए। उपवास को आदत बनाने के उपायों को, आदत बनने वाले दिमाग के तंत्र के साथ आसान भाषा में समझाया गया है। जारी न रहने के कारण, 21 दिन जारी रखने के 5 तरीके, हफ्तेवार रोडमैप, भूख से निपटने और सेहत संभालने तक, आज रात से शुरू किए जा सकने वाले तरीके एक जगह दिए गए हैं।
उपवास के बिफोर-आफ्टर में शरीर कैसे बदलता है? 1 हफ्ते, 1 महीने और 3 महीने में बदलाव का अंदाज़ा, वज़न और ब्लड शुगर से जुड़े शोध के आंकड़े, एकाग्रता और मानसिक स्थिति में बदलाव, बिफोर-आफ्टर में फर्क लाने वाली गलतियाँ, बदलाव महसूस करने के लिए रिकॉर्ड रखने का तरीका और बिना ज़ोर-ज़बरदस्ती के इसे जारी रखने के उपाय, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।
उपवास के फायदे NEJM जैसी दुनिया की टॉप मेडिकल जर्नल्स में भी दर्ज किए गए हैं। 2019 के NEJM शोधपत्र में बताई गई मेटाबॉलिक स्विचिंग की प्रक्रिया, वज़न, ब्लड शुगर, दिमाग, सूजन और ऑटोफैजी से जुड़े 5 बड़े स्वास्थ्य लाभ, शोध के आंकड़ों को सही तरीके से पढ़ने का तरीका, और शोध पर आधारित उपवास शुरू करने का तरीका व सावधानियां, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।
माना जाता है कि 16 घंटे का उपवास भूख के समय में इंसुलिन को आराम देकर ब्लड शुगर सुधारने में मदद करता है। ब्लड शुगर कैसे बदलता है, शोध से क्या पता चला है, उपवास के दौरान ब्लड शुगर बढ़ने के कारण, ब्लड शुगर स्पाइक रोकने का तरीका और डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए ज़रूरी सावधानियां, सब कुछ आसान भाषा में समझाते हैं।
भूख का समय वह समय है जब शरीर की मरम्मत करने और जवानी बनाए रखने वाला ग्रोथ हार्मोन आसानी से काम करता है। इंसुलिन और घ्रेलिन से इसका रिश्ता, ग्रोथ हार्मोन घटने के कारण, भूख का समय बनाने वाले 16 घंटे के उपवास का तरीका, और नींद व व्यायाम की तरकीबें, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है। अगर आप भूख और ग्रोथ हार्मोन के रिश्ते के बारे में जानना चाहते हैं, तो इसे ज़रूर पढ़ें।
16 घंटे का उपवास महिलाएं भी कर सकती हैं, लेकिन मासिक चक्र के अनुसार इसमें बदलाव करना ज़रूरी है। महिला हार्मोन और भूख का संबंध, 12 घंटे से शुरू करने की वजह, चक्र के हर चरण के अनुसार तरीका, किन पोषक तत्वों की कमी आसानी से होती है, और कब उपवास रोकना चाहिए, यह सब आसान भाषा में समझाया गया है। जो महिलाएं बिना ज़बरदस्ती इसे जारी रखना चाहती हैं, वे ज़रूर पढ़ें।
क्या उपवास से आंतों के माहौल को रीसेट किया जा सकता है? आंत एक अहम अंग है, जो हमारी इम्युनिटी का लगभग 70% हिस्सा संभालती है। रोज़ लगातार खाते रहने से आंतों में क्या होता है, उपवास से आंतें ठीक होने की 3 मुख्य प्रक्रियाएँ, 16 घंटे के उपवास की प्रैक्टिकल गाइड और आंतों को पोषण देने वाला उपवास के बाद का खाना, सब कुछ आसान भाषा में समझाया गया है।