«हम बच्चे के लिए कोशिश तो कर रहे हैं, फिर भी नतीजा नहीं मिल रहा और मन में घबराहट होने लगती है…»
«खाने-पीने का ध्यान तो रखा जा रहा है, फिर भी शरीर की हालत में कोई खास बदलाव नहीं आ रहा»
«क्या ज़्यादा खाने और बांझपन के बीच कोई संबंध है?»
आजकल ऐसे सवाल पूछने वाले लोग सचमुच बहुत बढ़ गए हैं।
असल में ज़रूरत से ज़्यादा खाना और ओवरईटिंग प्रजनन क्षमता पर असर डाल सकते हैं, यह कई मेडिकल रिसर्च में बताया गया है।
यह असर अक्सर «मोटापा है या नहीं» से अलग स्तर पर होता है, इसलिए यह आसानी से नज़रअंदाज़ हो जाता है।
इस लेख में हम समझेंगे कि ज़्यादा खाना गर्भधारण की क्षमता को किस तरह कम करता है, और आज से अपनाए जा सकने वाले खाने की आदतों के सुधार क्या हैं।
हाँ, बांझपन के कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, इसलिए कोई भी चिंता हो तो खुद से अंदाज़ा न लगाएँ, स्त्री रोग विशेषज्ञ (गायनेकोलॉजिस्ट) या बांझपन के इलाज के विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लें।
- 1 ज़्यादा खाना बांझपन का «छिपा हुआ कारण» कैसे बनता है
- 2 अंडाणु और स्पर्म की गुणवत्ता पर सीधा असर डालने वाली खाने की आदतों का सच
- 3 ओवरईटिंग से हार्मोन संतुलन बिगड़ने के 3 रास्ते
- 4 गर्भधारण को दूर करने वाले आज के खाने के पैटर्न
- 5 बांझपन की चिंता हो तो डॉक्टर से सलाह लें | कब जाँच कराएँ और खाने की भूमिका
- 6 ज़्यादा खाने और बांझपन से जुड़े आम सवाल
- 7 गर्भधारण की क्षमता बढ़ाने के लिए आज से बदले जा सकने वाले खाने के चुनाव
ज़्यादा खाना बांझपन का «छिपा हुआ कारण» कैसे बनता है
बांझपन के कारणों की बात हो तो बहुत से लोगों के मन में «हार्मोन की गड़बड़ी» और «बढ़ती उम्र» ही आती है।
लेकिन असल में, ओवरईटिंग और मोटापे से होने वाली मेटाबॉलिज़्म की गड़बड़ी बांझपन का एक बड़ा जोखिम कारक है, यह हाल के वर्षों की रिसर्च में लगातार सामने आ रहा है।
WHO की रिपोर्ट के अनुसार, सामान्य वज़न वाली महिलाओं की तुलना में ज़्यादा वज़न वाली महिलाओं में गर्भधारण में मुश्किल का जोखिम लगभग 2–3 गुना तक होता है, ऐसा भी कहा जाता है।
गर्भधारण से जुड़े हार्मोन को एक ऑर्केस्ट्रा की तरह समझिए।
अगर कोई एक वाद्य बहुत तेज़ आवाज़ निकालने लगे, तो पूरी धुन का तालमेल बिगड़ जाता है।
ज़्यादा खाना इस ऑर्केस्ट्रा की आवाज़ के संतुलन को धीरे-धीरे बिगाड़ता जाता है।
शरीर की चर्बी और महिला हार्मोन का गहरा संबंध
फैट सेल्स सिर्फ एक «ऊर्जा जमा करने वाली टंकी» नहीं हैं।
फैट टिश्यू में सूजन पैदा करने वाले पदार्थ बनाने और महिला हार्मोन के स्राव का संतुलन बिगाड़ने का गुण होता है।
शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा चर्बी पुरुष हार्मोन (एंड्रोजन) के ज़्यादा उत्पादन का कारण बनती है, और यह ओवुलेशन के लिए ज़रूरी हार्मोन संतुलन बिगड़ने का कारण भी बनती है।
पुरुषों के स्पर्म की गुणवत्ता पर भी असर
ज़्यादा खाने से होने वाला बांझपन का जोखिम सिर्फ महिलाओं की समस्या नहीं है।
कई अध्ययनों में बताया गया है कि ओवरईटिंग और मोटापा पुरुषों में स्पर्म की संख्या, गतिशीलता (मोटिलिटी) और DNA की अखंडता पर भी बुरा असर डालते हैं।
ऐसे आंकड़े भी हैं कि वज़न सिर्फ 5–10% कम करने से स्पर्म की गुणवत्ता में सुधार हुआ, इसलिए गर्भधारण की कोशिश के दौरान पार्टनर के साथ मिलकर खाने की आदतों पर दोबारा ध्यान देना ज़रूरी है।
| ज़्यादा खाने और शरीर में बहुत ज़्यादा चर्बी से क्या होता है | |
|---|---|
| महिला | महिला हार्मोन के स्राव का संतुलन बिगड़ता है पुरुष हार्मोन (एंड्रोजन) के ज़्यादा उत्पादन से ओवुलेशन के लिए ज़रूरी हार्मोन संतुलन बिगड़ता है |
| पुरुष | स्पर्म की संख्या, गतिशीलता (मोटिलिटी) और DNA की अखंडता पर बुरा असर |
«बहुत ज़्यादा दुबला होना» भी गर्भधारण को दूर करता है
यहाँ ध्यान देने वाली बात यह है कि «जितना कम खाएँ, उतना अच्छा» ऐसा नहीं है।
अगर वज़न बहुत कम हो या अचानक तेज़ी से वज़न घटाया जाए, तो शरीर यह मान लेता है कि «अभी गर्भधारण का समय नहीं है», और पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं या रुक भी सकते हैं।
ज़रूरी बात कम करना नहीं, बल्कि न ज़्यादा खाना और न बहुत कम खाना, और सही वज़न व खाने की लय बनाए रखना है।
जो लोग दुबले हैं या जिनके पीरियड्स अनियमित हैं, वे खाना कम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
अंडाणु और स्पर्म की गुणवत्ता पर सीधा असर डालने वाली खाने की आदतों का सच
«ज़्यादा खाना» सिर्फ वज़न और शरीर की चर्बी की वजह से ही समस्या नहीं है।
रोज़ की खाने की आदतें अंडाणु और स्पर्म की «गुणवत्ता» पर ही सीधा असर डालती हैं।
ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस अंडाणु और स्पर्म को नुकसान पहुँचाता है
ज़्यादा कैलोरी और ज़्यादा फैट वाला खाना लगातार खाने से शरीर में «एक्टिव ऑक्सीजन (फ्री रेडिकल्स)» ज़रूरत से ज़्यादा बनने लगते हैं।
एक्टिव ऑक्सीजन कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाने वाला पदार्थ है, जो अंडाणु और स्पर्म के DNA को नुकसान पहुँचाकर निषेचन (फर्टिलाइज़ेशन) दर और इम्प्लांटेशन दर को कम करने का कारण बनता है।
एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन C, E, पॉलीफेनॉल) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करने में असरदार है।
इसके उलट, अगर रोज़ तली हुई चीज़ें, प्रोसेस्ड फूड और सॉफ्ट ड्रिंक्स खाते-पीते रहें, तो एंटीऑक्सीडेंट की भारी कमी हो जाती है।
सिर्फ खाने की «गुणवत्ता» पर ध्यान देने से ही शरीर को अंदर से बदलने की बहुत गुंजाइश होती है।
एक्टिव ऑक्सीजन से होने वाला नुकसान, लोहे में जंग लगने जैसा है।
एंटीऑक्सीडेंट उस जंग से बचाने वाली कोटिंग का काम करते हैं।
ब्लड शुगर स्पाइक और अंडाशय (ओवरी) की कार्यक्षमता में कमी
सफेद चावल, ब्रेड, चीनी जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट बड़ी मात्रा में खाने से खाने के बाद ब्लड शुगर अचानक तेज़ी से बढ़ जाता है, जिसे «ब्लड शुगर स्पाइक» कहते हैं।
जब यह ब्लड शुगर स्पाइक बार-बार होता है, तो अंडाशय में हार्मोन बनने की प्रक्रिया गड़बड़ा जाती है और ओवुलेशन से जुड़ी समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है।
कार्बोहाइड्रेट के प्रकार और मात्रा पर दोबारा ध्यान देना, गर्भधारण की कोशिश के दौरान खाने की आदतों में सुधार का एक खास तौर पर अहम बिंदु है।
मेटाबॉलिक सिंड्रोम और पूरे शरीर पर उसका असर के बारे में एक अलग लेख में भी विस्तार से बताया गया है, उसे भी ज़रूर देखें।
एंटीऑक्सीडेंट «गहरे रंग वाले खाद्य पदार्थों» में ज़्यादा होते हैं
एंटीऑक्सीडेंट सुनकर बात मुश्किल लग सकती है, लेकिन पहचान आसान है: गहरे रंग वाली सब्ज़ियाँ और फल चुनें।
ब्रोकली और पालक का हरा, गाजर और कद्दू का नारंगी, टमाटर का लाल, ब्लूबेरी का बैंगनी, ये इसके खास उदाहरण हैं।
एक बार के खाने में 2–3 रंगों की सब्ज़ियाँ शामिल करने से ही एंटीऑक्सीडेंट के प्रकार अपने-आप बढ़ जाते हैं।
नट्स और ऑलिव ऑयल में मौजूद विटामिन E भी कोशिकाओं के लिए «जंग-रोधक» की तरह काम आता है।
अंडाणु और स्पर्म «कुछ महीने पहले के खानपान» से बनते हैं
अंडाणु और स्पर्म किसी एक दिन अचानक तैयार नहीं हो जाते।
अंडाणु के ओवुलेशन तक विकसित होने की अवधि हो या स्पर्म के बनने और परिपक्व होने की अवधि, दोनों कई महीनों की बताई जाती हैं।
यानी आज की खाने की आदतें, कुछ महीनों बाद के अंडाणु और स्पर्म की हालत से जुड़ती हैं।
«तुरंत नतीजा नहीं मिल रहा» सोचकर घबराएँ नहीं, कम से कम कुछ महीनों तक जारी रखने के इरादे से खाने की आदतों को सुधारते चलें।
- तली हुई चीज़ें और फास्ट फूड लगातार खाते रहना: ऑक्सीडाइज़्ड तेल शरीर में एक्टिव ऑक्सीजन बढ़ाता है और अंडाणु व स्पर्म के DNA को नुकसान पहुँचाता है
- सॉफ्ट ड्रिंक्स और मीठे स्नैक्स ज़्यादा खाना: बार-बार ब्लड शुगर स्पाइक होता है और ओवुलेशन से जुड़े हार्मोन का स्राव गड़बड़ाता है
- सब्ज़ियों और एंटीऑक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थों की कमी: ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ने वाले पदार्थों की कमी हो जाती है और अंडाणु व स्पर्म की गुणवत्ता गिरती है
ओवरईटिंग से हार्मोन संतुलन बिगड़ने के 3 रास्ते
गर्भधारण के लिए कई हार्मोन का बारीकी से एक-दूसरे के तालमेल में काम करना ज़रूरी है।
ओवरईटिंग और मोटापा इस हार्मोन संतुलन को मुख्य रूप से 3 रास्तों से बिगाड़ते हैं।
आइए, एक-एक करके समझते हैं।
- इंसुलिन रेज़िस्टेंस और PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम)
- एस्ट्रोजन की अधिकता से होने वाली इम्प्लांटेशन की समस्या
- क्रॉनिक सूजन गर्भाशय की अंदरूनी परत के माहौल को खराब करती है
① इंसुलिन रेज़िस्टेंस और PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम)
ज़्यादा खाना और हाई-कार्ब खाना लगातार चलता रहे, तो इंसुलिन रेज़िस्टेंस (ऐसी स्थिति जिसमें इंसुलिन ठीक से असर नहीं करता) बढ़ता जाता है।
इंसुलिन रेज़िस्टेंस अंडाशय में पुरुष हार्मोन के ज़्यादा उत्पादन का कारण बनता है, और ओवुलेशन को अनियमित करने वाले «PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम)» का जोखिम बढ़ाता है।
PCOS को बांझपन के सबसे आम कारणों में से एक माना जाता है, और कहा जाता है कि प्रजनन आयु की महिलाओं में से 5–10% को PCOS होता है।
पीरियड्स का चक्र अनियमित होना, मुँहासे बढ़ना, शरीर के बाल घने होना जैसे बदलाव कभी-कभी PCOS के संकेत भी हो सकते हैं।
अगर आपको ऐसा कुछ महसूस होता है, तो सिर्फ खानपान में बदलाव करके न रुकें, एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।
इंसुलिन रेज़िस्टेंस की प्रक्रिया और सुधार के उपाय के बारे में एक अलग लेख में विस्तार से बताया गया है, उसे भी ज़रूर पढ़ें।
② एस्ट्रोजन की अधिकता से होने वाली इम्प्लांटेशन की समस्या
फैट सेल्स में महिला हार्मोन (एस्ट्रोजन) बनाने की क्षमता होती है।
शरीर में चर्बी ज़्यादा हो जाए, तो एस्ट्रोजन ज़रूरत से ज़्यादा बनने लगता है और «एस्ट्रोजन की अधिकता» की स्थिति बनती है, जिससे गर्भाशय की अंदरूनी परत (एंडोमेट्रियम) की असामान्य वृद्धि और इम्प्लांटेशन में समस्या का जोखिम बढ़ता है।
अगर हार्मोन संतुलन ठीक न हो, तो ऐसा माहौल बन जाता है जिसमें निषेचित अंडाणु ठीक से इम्प्लांट नहीं हो पाता।
एस्ट्रोजन गर्भधारण के लिए एक ज़रूरी हार्मोन है, लेकिन यह बहुत ज़्यादा हो या बहुत कम, दोनों ही हालत में ठीक से काम नहीं करता।
खाने में नमक की तरह, «सही मात्रा» होना ही सबसे ज़रूरी है।
③ क्रॉनिक सूजन गर्भाशय की अंदरूनी परत के माहौल को खराब करती है
ओवरईटिंग और हाई-कार्ब खाने से होने वाली क्रॉनिक सूजन, पूरे शरीर के ऊतकों में हल्के स्तर की सूजन की स्थिति पैदा करती है।
गर्भाशय की अंदरूनी परत पर भी सूजन का असर आसानी से पड़ता है, और रिसर्च में दिखाया गया है कि क्रॉनिक सूजन लंबे समय तक बनी रहे, तो इम्प्लांटेशन का माहौल खराब होता है और बांझपन व गर्भपात का जोखिम बढ़ता है।
ज़्यादा खाने का आंतों के माहौल और इम्यूनिटी पर असर के बारे में एक अलग लेख में विस्तार से बताया गया है, उसे भी साथ में ज़रूर पढ़ें।
गर्भधारण को दूर करने वाले आज के खाने के पैटर्न
आइए, खास तौर पर ज़्यादा जोखिम वाले खाने की आदतों के पैटर्न देखते हैं।
जाँचिए कि इनमें से कोई आपकी ज़िंदगी पर तो लागू नहीं होता।
- बिना रुके खाते रहना, यानी «दिन भर कुछ न कुछ खाते रहना»
- अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट लगातार खाते रहना
- शराब का ज़्यादा सेवन
- नींद की कमी और तनाव «ज़्यादा खाने» को बुलावा देते हैं
- बहुत सख्त डाइटिंग या लंबा उपवास उल्टा असर करता है
बिना रुके खाते रहना, यानी «दिन भर कुछ न कुछ खाते रहना»
क्या दिन के 3 खानों के अलावा स्नैक्स, देर रात का खाना और डेस्क पर काम करते हुए खाना आपकी रोज़ की आदत बन गया है?
जब आप हर समय कुछ न कुछ खाते रहते हैं, तो इंसुलिन लगातार ऊँचे स्तर पर बना रहता है और हार्मोन स्राव की गड़बड़ी लंबे समय की समस्या बन जाती है।
एक खाने और दूसरे खाने के बीच «न खाने का समय» बनाने से ही इंसुलिन का स्तर शांत होता है और हार्मोन का माहौल संतुलित होने लगता है।
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट लगातार खाते रहना
कन्वीनियंस स्टोर का खाना, फास्ट फूड, मीठी ब्रेड और पैकेट वाले स्नैक्स को रोज़ का मुख्य भोजन बना लेने की आदत, अंडाणु और स्पर्म की गुणवत्ता को लगातार गिराती जाती है।
रिसर्च में यह साफ हुआ है कि इन खाद्य पदार्थों में मौजूद ट्रांस फैट और हाई फ्रुक्टोज़ कॉर्न सिरप ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और क्रॉनिक सूजन को बढ़ाते हैं।
«हम जो खाते हैं, वही शरीर की गुणवत्ता तय करता है», इस सच्चाई पर एक बार फिर ध्यान दें।
शराब का ज़्यादा सेवन
शराब लीवर में हार्मोन के मेटाबॉलिज़्म को गड़बड़ाती है, और यह जाना जाता है कि यह महिला हार्मोन के टूटने और शरीर से बाहर निकलने के संतुलन को बिगाड़कर बांझपन का जोखिम बढ़ाती है।
जिन लोगों को रोज़ शराब पीने की आदत है, वे कम से कम गर्भधारण की कोशिश के दौरान शराब से परहेज़ करने के बारे में ज़रूर सोचें।
नींद की कमी और तनाव «ज़्यादा खाने» को बुलावा देते हैं
कहा जाता है कि देर रात तक जागना लगातार चलता रहे, तो भूख बढ़ाने वाला हार्मोन बढ़ता है और पेट भरा होने का एहसास कराने वाला हार्मोन घटता है।
इसके अलावा, गर्भधारण की कोशिश के दौरान «नतीजा नहीं मिल रहा» इस तनाव की वजह से मीठी चीज़ों या देर रात के खाने की तरफ हाथ आसानी से बढ़ जाता है।
ज़्यादा खाना कम करने के लिए सिर्फ खाने पर ही नहीं, बल्कि अच्छी नींद लेने और मन को आराम देने का समय निकालने पर भी ध्यान देना ज़रूरी है।
पार्टनर के साथ टहलना या आराम से बाथटब में नहाना, ऐसी आदतें बनाना भी अच्छा है जिनसे आप दोनों रिलैक्स कर सकें।
बहुत सख्त डाइटिंग या लंबा उपवास उल्टा असर करता है
«अगर ज़्यादा खाना ठीक नहीं है, तो सीधे खाना ही छोड़ देते हैं», ऐसा सोचना खतरनाक है।
अचानक खाना कम करने से, जैसा पहले बताया गया, पीरियड्स गड़बड़ा सकते हैं और गर्भधारण उल्टा और दूर हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान, गर्भधारण की संभावना वाले समय में और बांझपन के इलाज के दौरान, अच्छा पोषण लेना सबसे ज़रूरी है।
इस दौरान अगर आप फास्टिंग या डाइटिंग अपनाना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें, और खुद के फैसले से ऐसा न करें।
बांझपन की चिंता हो तो डॉक्टर से सलाह लें | कब जाँच कराएँ और खाने की भूमिका
खाने की आदतों में सुधार, गर्भधारण के लिए तैयार शरीर बनाने की «नींव» के रूप में मदद करता है।
लेकिन सिर्फ खाने से बांझपन के सारे कारण हल नहीं हो जाते।
फैलोपियन ट्यूब या गर्भाशय की स्थिति, हार्मोन से जुड़ी बीमारियाँ, पुरुष की तरफ के कारण, ऐसे कई कारण हैं जो बिना जाँच के पता नहीं चलते।
जाँच कराने के बारे में कब सोचें
आम तौर पर, बिना गर्भनिरोधक के वैवाहिक संबंध जारी रखते हुए 1 साल बाद भी गर्भधारण न हो, तो इसे «बांझपन» का पैमाना माना जाता है।
अगर महिला की उम्र 35 साल या उससे ज़्यादा है, या नीचे दी गई जैसी कोई चिंता है, तो 1 साल का इंतज़ार किए बिना जल्दी सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
- पीरियड्स का चक्र अनियमित है, या कभी-कभी पीरियड्स आते ही नहीं
- पीरियड्स का दर्द बहुत तेज़ होता है, या ब्लीडिंग ज़्यादा होती है
- कभी PCOS या गर्भाशय/अंडाशय की किसी बीमारी के बारे में बताया गया है
- पार्टनर को कोई पुरानी बीमारी है, या स्पर्म की स्थिति को लेकर कोई चिंता है
जाँच दोनों साथ में कराएँ, यही सबसे छोटा रास्ता है
बांझपन का कारण सिर्फ महिला की तरफ ही नहीं, पुरुष की तरफ होना भी कोई असामान्य बात नहीं है।
सीमेन टेस्ट (वीर्य की जाँच) तुलनात्मक रूप से आसानी से कराया जा सकता है, इसलिए पार्टनर के साथ जाँच कराने से कारण का अंदाज़ा लगाना आसान हो जाता है।
डॉक्टर से सलाह लेते समय अपना रोज़ का खाना, वज़न में बदलाव, शराब पीने की मात्रा वगैरह बताएँ, तो खाने की आदतों समेत सलाह मिलना आसान हो जाता है।
जब समझ न आए कि किससे सलाह लें
आम तौर पर, पहले पास के स्त्री रोग विशेषज्ञ या बांझपन क्लिनिक वाले अस्पताल से सलाह ली जाती है।
जिन्हें सीधे अस्पताल जाने में हिचक होती है, उनके लिए प्रीफ़ेक्चर (प्रांत) आदि द्वारा बनाए गए बांझपन से जुड़े परामर्श केंद्रों का इस्तेमाल करने का तरीका भी है।
अपनी परेशानी अकेले मन में न रखें, और यह समझें कि विशेषज्ञ से अपनी बात कहना भी गर्भधारण की कोशिश का एक अहम कदम है।
खानपान में सुधार «इलाज का विकल्प» नहीं, बल्कि «इलाज का साथी» है
इलाज कराते हुए खाने की आदतें सुधारना, शरीर की हालत को संतुलित करने के लिहाज़ से एक मज़बूत सहारा बनता है।
जापान के स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय की सलाह है कि गर्भधारण की योजना बना रही महिलाएँ खाने के अलावा सप्लीमेंट आदि से रोज़ 400μg फोलिक एसिड लें।
सप्लीमेंट और किसी पुरानी बीमारी की दवा को साथ लेने को लेकर चिंता हो, तब भी डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछकर ही शुरू करें।
ज़्यादा खाने और बांझपन से जुड़े आम सवाल
«मोटापा नहीं है तो कोई दिक्कत नहीं», ऐसा सोचना आम है, लेकिन वज़न सामान्य होने पर भी खाने की आदतों की वजह से क्रॉनिक सूजन और ब्लड शुगर स्पाइक होते हैं।
इंसुलिन रेज़िस्टेंस और हार्मोन असंतुलन, शरीर की बनावट से अलग, खाने की आदतों से पैदा हो सकते हैं।
अगर चिंता हो, तो किसी विशेषज्ञ मेडिकल संस्थान में हार्मोन टेस्ट करवाकर देखना अच्छा रहेगा।
यह सीधे तौर पर बांझपन का इलाज नहीं है, लेकिन फास्टिंग से «न खाने का समय» बनाने पर इंसुलिन का स्तर स्थिर होता है और हार्मोन संतुलन ठीक होने में मदद मिलती है।
साथ ही, क्रॉनिक सूजन कम करने और शरीर की चर्बी घटाने के ज़रिए यह प्रजनन क्षमता पर अच्छा असर डाल सकती है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग (16 घंटे का उपवास) के बारे में एक अलग लेख में विस्तार से बताया गया है, उसे भी ज़रूर देखें।
लेकिन गर्भावस्था के दौरान, गर्भधारण की संभावना वाले समय में या बांझपन के इलाज के दौरान इसे अपनाना हो, तो डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें।
हाँ, पुरुषों की खाने की आदतें भी स्पर्म की संख्या, गतिशीलता और DNA की अखंडता पर बड़ा असर डालती हैं।
ओवरईटिंग, हाई-कार्ब खाना और ज़्यादा शराब वाली ज़िंदगी लगातार चलती रहे, तो स्पर्म की गुणवत्ता गिरती है, इसलिए गर्भधारण की कोशिश के दौरान पार्टनर के साथ मिलकर खाने की आदतों पर दोबारा ध्यान देना ज़रूरी है।
सबसे पहला कदम है «खाने की संख्या कम करके खाली पेट का समय बनाना» और «सॉफ्ट ड्रिंक्स और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम करना»।
सिर्फ ये 2 बातें अपनाने से भी इंसुलिन का स्तर स्थिर होता है और हार्मोन का माहौल संतुलित होने लगता है।
एकदम से बड़ा बदलाव करने की कोशिश न करें, पहले जो कर सकें वहीं से शुरुआत करें।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ (बेरीज़, हरी-पीली सब्ज़ियाँ, नट्स, ऑलिव ऑयल),
अच्छे फैट (DHA/EPA), और फर्मेंटेड फूड (जो आंतों का माहौल सुधारते हैं), गर्भधारण की कोशिश के दौरान खाने की आदतों के मुख्य स्तंभ हैं।
प्रोसेस्ड फूड, चीनी और ट्रांस फैट कम करते हुए इन्हें रोज़ के खाने में शामिल करना, गर्भधारण की क्षमता बढ़ाने की नींव बनता है।
गर्भधारण की क्षमता बढ़ाने के लिए आज से बदले जा सकने वाले खाने के चुनाव
गर्भधारण की क्षमता बढ़ाने का तरीका जटिल नहीं है।
«ज़्यादा न खाना», «न खाने का समय बनाना», «अच्छी गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ चुनना», सिर्फ इन 3 बातों पर ध्यान देने से शरीर अंदर से बदलने लगता है।
खास तौर पर «न खाने का समय निकालना» सबसे आसान तरीका है,
जिससे इंसुलिन का स्तर स्थिर होना, क्रॉनिक सूजन कम होना और हार्मोन संतुलन ठीक होना, ये कई फायदे एक साथ मिलते हैं।
आज से शुरू किए जा सकने वाले खाने की आदतों के 3 सुधार
- स्नैक्स और देर रात का खाना छोड़कर खाली पेट का समय बनाएँ
एक खाने और दूसरे खाने के बीच 4–5 घंटे या उससे ज़्यादा का अंतर रखने से ही इंसुलिन का स्तर स्थिर होता है और हार्मोन का माहौल संतुलित होने लगता है। «न खाने का समय» प्रजनन क्षमता को वापस पटरी पर लाने में मदद करेगा - सॉफ्ट ड्रिंक्स, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और तली हुई चीज़ें कम करें
ब्लड शुगर स्पाइक और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के 2 बड़े कारणों को रोकने से अंडाणु और स्पर्म की गुणवत्ता बनाए रखने में मदद मिलती है। सिर्फ ड्रिंक्स को चाय या पानी से बदलने से भी बड़ा बदलाव आता है - एंटीऑक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थ, फर्मेंटेड फूड और अच्छे फैट रोज़ के खाने में शामिल करें
हरी-पीली सब्ज़ियाँ, नट्स, ऑलिव ऑयल, नात्तो (किण्वित सोयाबीन) और योगर्ट को सोच-समझकर हर खाने में जोड़ें। आंतों का माहौल ठीक होने से इम्यूनिटी और सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है
गर्भधारण की कोशिश के दौरान एक दिन के खाने की झलक
- सुबह के लिए, चावल के साथ नात्तो (किण्वित सोयाबीन) और मिसो सूप (किण्वित सोयाबीन के पेस्ट से बना सूप), साथ में फल, ऐसा कॉम्बिनेशन अच्छा है जिससे फर्मेंटेड फूड और विटामिन दोनों मिलें।
- दोपहर में, ग्रिल की हुई मछली या चिकन वाले तेइशोकु (जापानी सेट मील) के साथ सब्ज़ी की 1–2 डिश लें, और मीठे ड्रिंक की जगह चाय चुनें।
- रात में, नीली पीठ वाली मछली (सार्डिन, मैकेरल जैसी तैलीय मछली) या टोफू (सोया पनीर) से बनी डिश और हरी-पीली सब्ज़ियों को मुख्य रखें, और तली हुई चीज़ें कम रखें तो अच्छा है।
- बीच में कुछ खाने का मन हो, तो मिठाई की जगह थोड़े-से नट्स या योगर्ट लें, इससे ब्लड शुगर का अचानक बढ़ना रोकना आसान होता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग (16 घंटे का उपवास) अपनाने से अपने-आप «न खाने का समय» बन जाता है, और इसका हार्मोन के माहौल, अंडाणु-स्पर्म की गुणवत्ता और शरीर की अंदरूनी सूजन, सब पर अच्छा असर पड़ेगा।
खाने की आदतों में सुधार को विशेषज्ञ डॉक्टर के सहयोग के साथ जोड़ने पर असर बढ़ जाता है।
जिन्हें «समझ नहीं आ रहा कि शुरुआत कहाँ से करें», वे पहले स्नैक्स छोड़कर खानों के बीच 4–5 घंटे या उससे ज़्यादा का अंतर रखने से शुरुआत करके देखें।
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