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motivación

  • 22 de octubre de 2026

【No es falta de voluntad】¿Por qué el estrés te hace comer en exceso sin poder parar? Cómo actúa el cortisol y cómo frenarlo desde hoy

¿Por qué el estrés crónico te hace comer en exceso? Te explico cómo la hormona del estrés, el cortisol, desordena el apetito, por qué el síndrome de desgaste (burnout) destruye tus hábitos alimenticios y las señales para saber si caíste en esto. El autor, con 2 años de experiencia en el ayuno, comparte cómo romper el círculo vicioso de comer por estrés con el ayuno y revisando tu alimentación.

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  • 27 de octubre de 2026

【No vuelvas a caer en la tentación】7 estrategias psicológicas del ayuno para resistir las ganas de comer fuera, sin depender de la fuerza de voluntad

Si tu ayuno (fasting) se rompe con la tentación de comer fuera, no es porque tengas poca fuerza de voluntad. Partiendo de cómo funciona el cerebro con hambre y de la mentalidad del «qué más da», te explico de forma sencilla 7 estrategias psicológicas para seguir con el ayuno disfrutando de las comidas fuera sin depender de la fuerza de voluntad: desplazar el horario de comidas, decidir de antemano, cambiar la forma de decir las cosas, pensar en semanas y más.

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  • 27 de octubre de 2026

【Para quienes comen por soledad】Causas del hambre emocional por soledad y cómo frenarla. En qué se diferencia de comer por estrés y cómo el ayuno ayuda a llenar el vacío

Comer por soledad cuando te quedas a solas no es falta de fuerza de voluntad, sino una reacción de la mente que intenta llenar el estrés y la soledad con comida. Te explico de forma sencilla el mecanismo cerebral que hay detrás de comer por soledad, cómo distinguirlo del hambre real, 3 pasos para cortar el círculo vicioso con el ayuno y hábitos para llenar el corazón sin recurrir a la comida.

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  • 22 de octubre de 2026

【Está bien si abandonaste】5 razones por las que se abandona el ayuno y 7 pasos y claves psicológicas para volver a empezar con éxito

Abandonar el ayuno no es el fin del mundo. En la mayoría de los casos, el abandono no se debe a la falta de voluntad, sino a cómo empiezas y cómo te preparas. Te explico de forma sencilla las 5 razones más habituales por las que se abandona el ayuno y cómo afrontar las señales del cuerpo, los 7 pasos para volver a empezar con éxito, técnicas psicológicas como la mentalidad del promedio de bateo y las intenciones de implementación, e incluso cómo crear un entorno en el que sea más difícil abandonar.

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