لماذا يقود التوتر المزمن إلى الأكل المفرط؟ نشرح كيف يُربك هرمون التوتر الكورتيزول الشهية، ولماذا يُفسد الاحتراق النفسي (Burnout) العادات الغذائية، والعلامات التي تكشف لك إن كنت قد وقعت فيه. ويقدّم المؤلف، صاحب خبرة عامين في الصيام، طرقاً لكسر الحلقة المفرغة للأكل بسبب التوتر بالصيام ومراجعة النظام الغذائي.
الأكل بسبب الوحدة الذي يحدث حين تكون وحدك ليس ضعفاً في الإرادة، بل هو استجابة نفسية تحاول فيها أن تملأ التوتر والشعور بالوحدة بالطعام. في هذا المقال أشرح لك بشكل مبسّط آلية الدماغ التي يحدث بها الأكل بسبب الوحدة، وكيف تميّزه عن الجوع الحقيقي، و3 خطوات لقطع الحلقة المفرغة بالصيام، وعادات تملأ نفسك بها بطرق غير الطعام.
الأكل بسبب التوتر الذي لا يتوقف ليس سببه ضعف الإرادة، بل دائرة المكافأة في الدماغ وطريقة عمل النفس. في هذا المقال أشرح بأسلوب مبسّط كيف تميّز بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي، واختبار البروكلي، ولماذا يقلّ الأكل بسبب التوتر مع الصيام 16 ساعة، إلى جانب تقنيات نفسية للتغلب عليه مثل الأكل اليقظ ويوميات المشاعر.