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食慾控制

【不再輸給誘惑】戰勝外食誘惑的斷食心理戰略7選｜不靠意志力的訣竅

外食的誘惑讓斷食（間歇性斷食）破功，並不是因為你意志力薄弱。本文從飢餓大腦的運作方式與「豁出去」心理出發，淺顯易懂地解說調整進食時間、事先決定、換個說法、以週為單位思考等，不靠意志力、一邊享受外食一邊持續斷食的7個心理戰略。

壓力性進食停不下來，不是因為意志力薄弱，而是大腦的獎勵迴路和內心的運作機制所造成。本文用淺顯易懂的方式，說明如何分辨情緒性飢餓與生理性飢餓、綠花椰菜測試、16小時斷食能減少壓力性進食的原因，以及正念飲食、情緒日記等心理學的克服技巧。

16小時斷食持續2週後，體脂肪、食慾、專注力就會開始出現變化。本文用新手也能輕鬆理解的方式，說明身體切換成燃脂模式的機制、食慾荷爾蒙飢餓素變得規律的原因、每天變化的參考進度，以及最初2週容易卡關的不適該如何度過與持續下去的訣竅。