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荷爾蒙平衡

【醫師也警告】吃太多會造成不孕？遠離懷孕的飲食習慣與對荷爾蒙的影響，以及今天就能做的改善方法

吃太多有時會成為不孕的隱藏原因。本文以淺顯易懂的方式，說明體脂肪與荷爾蒙、降低卵子與精子品質的氧化壓力和血糖飆升、PCOS等3條路徑，以及讓懷孕變得遙遠的飲食模式。也會介紹就醫的參考時機、應該諮詢醫師的情況，以及從今天就能開始的飲食習慣改善方法。

PCOS飲食最重要的，是不打亂血糖值與胰島素的吃法。本文說明PMS、PCOS在年輕女性中增加的原因、整天吃個不停打亂荷爾蒙平衡的4個機制、低GI主食與菜單範例、斷食時的注意事項，以及建議攝取的食材與應該避免的飲食習慣。

女性也可以進行16小時斷食，但配合生理週期調整非常重要。本文將簡單易懂地說明女性荷爾蒙與空腹的關係、從12小時開始的理由、依週期調整的做法、容易缺乏的營養，以及應該停止的徵兆。想輕鬆持續斷食的女性，歡迎參考。