TAG

نافذة الأكل

  • 22 أكتوبر 2026

فخ الإنسولين: لماذا تزيد الوجبات الثلاث يومياً الوزن؟ مزالق الوجبات الخفيفة وطريقة الأكل، ونصائح لتجنّب زيادة الوزن

لماذا «أتناول ثلاث وجبات كاملة ومع ذلك لا أنحف»؟ نشرح آلية منع الإنسولين لحرق الدهون، و3 أسباب تجعل الوجبات الثلاث يومياً مع الوجبات الخفيفة تصنع جسماً قابلاً لزيادة الوزن، والسبب الحقيقي في صعوبة إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية وحده. ونعرض أيضاً كيف تبني جسماً يحرق الدهون بسهولة بتغيير عدد الوجبات وتوقيتها.

اقرأ المقالة
  • 27 أكتوبر 2026

لن تستسلم للإغراء بعد اليوم: 7 استراتيجيات نفسية للصيام تتغلب على إغراء الأكل خارج المنزل، ونصائح لا تعتمد على قوة الإرادة

إن انهيار صيامك أمام إغراء الأكل خارج المنزل ليس سببه ضعف إرادتك. انطلاقاً من آلية عمل الدماغ الجائع وعقلية «فليكن ما يكون»، يشرح هذا المقال بأسلوب مبسّط 7 استراتيجيات نفسية تساعدك على الاستمرار في الصيام مع الاستمتاع بالأكل خارج المنزل دون الاعتماد على قوة الإرادة، مثل تحريك وقت الأكل، واتخاذ القرار مسبقاً، وتغيير طريقة التعبير، والتفكير على مستوى الأسبوع.

اقرأ المقالة