断食明けの食事

• 2026年10月22日

【食べ方で差がつく】16時間断食の最初の食事は何がいい？血糖値スパイクを防ぐ食材と順番

16時間断食の最初の食事は何を選べばいいのでしょうか？この記事では、断食明けに血糖値が急上昇しやすい理由とNGな食べ方、最初に食べたいおすすめ食材7選、血糖値スパイクを防ぐ食べる順番、バナナやプロテインの取り入れ方、食事ウィンドウの過ごし方までわかりやすく解説します。