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- Fazer restri\u00e7\u00f5es alimentares custa muito.<\/li>\n
- O exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o dura.<\/li>\n
- Mas, de alguma forma, quer emagrecer e sentir-se melhor no dia a dia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Para quem est\u00e1 nessa situa\u00e7\u00e3o, h\u00e1 um m\u00e9todo que vale mesmo a pena conhecer.<\/p>\n
Chama-se jejum intermitente (IF, do ingl\u00eas Intermittent Fasting)<\/strong><\/span>.<\/p>\n
O nome parece complicado, mas o que h\u00e1 a fazer \u00e9 simples.<\/p>\n
Basta definir as \u00abhoras em que se pode comer\u00bb e as \u00abhoras em que n\u00e3o se come\u00bb.<\/p>\n
Neste artigo, explico tudo: desde o funcionamento b\u00e1sico do IF e a forma de come\u00e7ar, passando pelos efeitos que se podem esperar, at\u00e9 \u00e0 minha pr\u00f3pria experi\u00eancia de perder 15 kg em 3 meses.<\/p>\n
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\n\n<\/div>Matsu<\/figcaption><\/figure>\n Fiz jejum intermitente durante 3 meses e passei de 70 kg para 55 kg. E consegui-o quase sem sofrer. Hoje vou partilhar convosco todo o m\u00e9todo!<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n
O que \u00e9 o jejum intermitente (IF)? Comecemos pelo b\u00e1sico<\/h2>\n
![\"Jejum](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
<\/figure>\n<\/p>\nO jejum intermitente (Intermittent Fasting, abreviado como IF) \u00e9 um m\u00e9todo alimentar em que se define um \u00abper\u00edodo para comer\u00bb ao longo do dia e n\u00e3o se come fora desse per\u00edodo<\/strong><\/span>.<\/p>\n
\u00abIntermitente\u00bb significa, em ingl\u00eas, \u00abdescont\u00ednuo\u00bb ou \u00abcom intervalos\u00bb, e em japon\u00eas tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como \u00abjejum intervalado\u00bb ou \u00abjejum descont\u00ednuo\u00bb.<\/p>\n
Quando se ouve a palavra \u00abjejum\u00bb, imagina-se logo uma esp\u00e9cie de penit\u00eancia em que n\u00e3o se pode comer nada, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n
Mas o IF consiste apenas em criar, todos os dias, um per\u00edodo sem comer que vai de algumas horas at\u00e9 cerca de 16 horas.<\/p>\n
Fora desse per\u00edodo, pode comer o que gosta.<\/p>\n
Um m\u00e9todo alimentar simples: basta \u00abdefinir as horas em que se come\u00bb<\/h3>\n
Dentro do IF, o formato mais popular \u00e9 o \u00abm\u00e9todo 16:8\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n
Consiste em n\u00e3o comer durante 16 horas por dia e fazer todas as refei\u00e7\u00f5es nas 8 horas restantes.<\/p>\n
Por exemplo, um hor\u00e1rio t\u00edpico seria este.<\/p>\n
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- Terminar o jantar \u00e0s 20h<\/li>\n
- N\u00e3o comer na manh\u00e3 seguinte (\u00e1gua, ch\u00e1 e caf\u00e9 sem nada s\u00e3o permitidos)<\/li>\n
- Come\u00e7ar a comer ao meio-dia<\/li>\n
- Terminar de comer at\u00e9 \u00e0s 20h<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Pode dizer-se que \u00e9 \u00abs\u00f3 saltar o pequeno-almo\u00e7o\u00bb.<\/p>\n
S\u00f3 com isto, garantem-se 16 horas de jejum.<\/p>\n
Em princ\u00edpio, n\u00e3o \u00e9 preciso contar calorias nem fazer restri\u00e7\u00f5es rigorosas<\/h3>\n
O lado bom do IF \u00e9 que, dentro do per\u00edodo em que se pode comer, n\u00e3o \u00e9 preciso limitar ao pormenor aquilo que se come.<\/p>\n
Claro que comer em excesso de forma extrema n\u00e3o \u00e9 boa ideia, mas a base do IF \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o a \u00abquando se come\u00bb mais do que a \u00abo que se come\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n
Como n\u00e3o \u00e9 preciso calcular as calorias a cada refei\u00e7\u00e3o nem abdicar de tudo o que apetece, \u00e9 f\u00e1cil mant\u00ea-lo, e essa \u00e9 talvez a sua grande vantagem.<\/p>\n
Imagine que d\u00e1 uma \u00abhora de fecho\u00bb \u00e0 \u00abloja\u00bb que \u00e9 o seu corpo<\/h3>\n
Sempre que entra comida, o corpo trabalha para a digerir e absorver.<\/p>\n
Se, al\u00e9m das 3 refei\u00e7\u00f5es, se fizerem lanches e se petiscar \u00e0 noite, a \u00abloja\u00bb que \u00e9 o corpo fica aberta 24 horas e sempre atarefada.<\/p>\n
Pense no IF como uma forma de dar a essa loja uma \u00abhora de fecho\u00bb bem definida<\/strong><\/span>.<\/p>\n
S\u00f3 quando chega a hora de fecho e deixam de entrar clientes \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel arrumar a loja e organizar o stock do armaz\u00e9m.<\/p>\n
No caso do corpo, esse \u00abstock\u00bb corresponde \u00e0 gordura acumulada.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 preciso comprar alimentos ou utens\u00edlios especiais e pode come\u00e7ar j\u00e1 hoje, o que \u00e9 tamb\u00e9m uma das raz\u00f5es pelas quais este m\u00e9todo est\u00e1 a chamar a aten\u00e7\u00e3o no mundo inteiro.<\/p>\n
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\n\n<\/div>Matsu<\/figcaption><\/figure>\n Deixar de me culpar com aquele \u00abcomi demais outra vez\u2026\u00bb foi uma das grandes mudan\u00e7as depois de come\u00e7ar o IF. Desde que respeite as horas em que como, de resto posso comer normalmente, por isso psicologicamente \u00e9 muito mais leve.<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n
Porque \u00e9 que o corpo muda? Como 2 h\u00e1bitos transformam o metabolismo<\/h2>\n
O corpo muda com o IF porque, ao \u00abcriar um per\u00edodo sem comer\u00bb, ocorrem duas grandes mudan\u00e7as no organismo.<\/p>\n
H\u00e1bito 1: 16 horas sem comer p\u00f5em o corpo em \u00abmodo de queima de gordura\u00bb<\/h3>\n
Enquanto h\u00e1 comida (hidratos de carbono) dispon\u00edvel, o corpo humano usa-a prioritariamente como fonte de energia.<\/p>\n
No entanto, os estudos mostram que, cerca de 12 a 16 horas depois de comer, o a\u00e7\u00facar dispon\u00edvel no organismo esgota-se e o corpo passa a queimar a gordura corporal como energia<\/strong><\/span>.<\/p>\n
\u00c9 como um carro h\u00edbrido que muda para o motor el\u00e9trico quando a gasolina come\u00e7a a acabar.<\/p>\n
Ligar este \u00abinterruptor de queima de gordura\u00bb \u00e9 a chave principal do IF.<\/p>\n
Ou seja, mesmo sem fazer mais nada, basta criar um per\u00edodo sem comer para que o corpo fique num estado em que queima gordura com mais facilidade<\/strong><\/span>.<\/p>\n
Quando a gordura \u00e9 decomposta, produzem-se tamb\u00e9m subst\u00e2ncias chamadas \u00abcorpos cet\u00f3nicos\u00bb, que o c\u00e9rebro e os m\u00fasculos usam como combust\u00edvel de reserva.<\/p>\n