{"id":722,"date":"2026-07-26T09:00:00","date_gmt":"2026-07-26T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fertility-diet\/"},"modified":"2026-10-27T04:34:08","modified_gmt":"2026-10-27T04:34:08","slug":"fertility-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fertility-diet\/","title":{"rendered":"\u3010Os M\u00e9dicos Alertam\u3011Comer Demais Pode Causar Infertilidade? H\u00e1bitos Que Afastam a Gravidez, o Efeito nas Hormonas e o Que Mudar a Partir de Hoje"},"content":{"rendered":"

“Estamos a tentar engravidar, mas os resultados n\u00e3o aparecem e come\u00e7o a ficar ansiosa\u2026”<\/p>\n

“Acho que tenho cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o, mas o corpo n\u00e3o parece mudar.”<\/p>\n

“Ser\u00e1 que comer demais tem alguma rela\u00e7\u00e3o com a infertilidade?”<\/p>\n

Ultimamente, cada vez mais pessoas t\u00eam este tipo de d\u00favidas.<\/p>\n

Na verdade, v\u00e1rios estudos m\u00e9dicos j\u00e1 apontaram que comer demais e a sobrealimenta\u00e7\u00e3o afetam a fun\u00e7\u00e3o reprodutiva.<\/strong><\/span><\/p>\n

Muitas vezes, esse efeito acontece num n\u00edvel diferente da simples quest\u00e3o de “ter ou n\u00e3o excesso de peso”, por isso passa facilmente despercebido.<\/p>\n

Neste artigo, vamos explicar o mecanismo pelo qual comer demais reduz a fertilidade e as mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares que se podem p\u00f4r em pr\u00e1tica a partir de hoje.<\/p>\n

As causas da infertilidade variam muito de pessoa para pessoa, por isso, se houver alguma preocupa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o tire conclus\u00f5es sozinho e consulte um ginecologista-obstetra ou um especialista em medicina da reprodu\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/span><\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Com o passar do tempo a fazer jejum, senti que n\u00e3o era s\u00f3 a pele que estava melhor: todo o equil\u00edbrio hormonal do corpo parecia estar a ficar mais est\u00e1vel. Desde que percebi que os h\u00e1bitos alimentares chegam a influenciar a fun\u00e7\u00e3o reprodutiva, o jejum ganhou para mim um significado ainda mais profundo.<\/div>\n<\/div>\n

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Como comer demais se torna uma “causa escondida” da infertilidade<\/h2>\n

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Photo by Yan Krukau \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

Quando se fala nas causas da infertilidade, muitas pessoas pensam logo em “altera\u00e7\u00f5es hormonais” ou “idade”.<\/p>\n

Mas, na verdade, estudos recentes t\u00eam vindo a mostrar, uns atr\u00e1s dos outros, que o desequil\u00edbrio metab\u00f3lico provocado pela sobrealimenta\u00e7\u00e3o e pela obesidade \u00e9 um importante fator de risco para a infertilidade<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Segundo relat\u00f3rios da OMS, diz-se at\u00e9 que as mulheres com excesso de peso t\u00eam um risco cerca de 2 a 3 vezes maior de ter dificuldade em engravidar do que as mulheres com peso normal.<\/p>\n

As hormonas envolvidas na gravidez s\u00e3o, por assim dizer, como uma orquestra.<\/p>\n

Basta que um \u00fanico instrumento toque alto demais para que toda a harmonia se desfa\u00e7a.<\/p>\n

Comer demais desregula, aos poucos, o equil\u00edbrio de volume desta orquestra.<\/p>\n

A liga\u00e7\u00e3o estreita entre a gordura corporal e as hormonas femininas<\/h3>\n

As c\u00e9lulas de gordura n\u00e3o s\u00e3o apenas um “dep\u00f3sito de energia”.<\/p>\n

O tecido adiposo tem a caracter\u00edstica de produzir subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias e desequilibrar a secre\u00e7\u00e3o das hormonas femininas.<\/p>\n

O excesso de gordura corporal provoca tamb\u00e9m uma produ\u00e7\u00e3o excessiva de hormonas masculinas (androg\u00e9nios), o que pode ser uma causa de desequil\u00edbrio das hormonas necess\u00e1rias para a ovula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Tamb\u00e9m afeta a qualidade do esperma no homem<\/h3>\n

O risco de infertilidade associado a comer demais n\u00e3o \u00e9 um problema s\u00f3 das mulheres.<\/strong><\/span><\/p>\n

V\u00e1rios estudos relatam que a sobrealimenta\u00e7\u00e3o e a obesidade prejudicam tamb\u00e9m o n\u00famero de espermatozoides, a sua mobilidade e a integridade do seu ADN no homem.<\/p>\n

H\u00e1 at\u00e9 dados que mostram que perder apenas 5 a 10% do peso melhorou a qualidade do esperma, por isso, quando se tenta engravidar, \u00e9 importante rever os h\u00e1bitos alimentares em conjunto com o parceiro.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
<\/th>\nO que acontece quando se come demais e a gordura corporal aumenta em excesso<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Mulher<\/td>\nA secre\u00e7\u00e3o das hormonas femininas fica desequilibrada
A produ\u00e7\u00e3o excessiva de hormonas masculinas (androg\u00e9nios) desequilibra as hormonas necess\u00e1rias para a ovula\u00e7\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n
Homem<\/td>\nEfeitos negativos no n\u00famero de espermatozoides, na sua mobilidade e na integridade do ADN<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

A “magreza excessiva” tamb\u00e9m afasta a gravidez<\/h3>\n

Aqui \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o \u00e9 verdade que “quanto menos se comer, melhor”.<\/p>\n

Quando o peso \u00e9 demasiado baixo ou se perde peso de forma brusca, o corpo pode concluir que “agora n\u00e3o \u00e9 altura para uma gravidez”, e a menstrua\u00e7\u00e3o pode ficar irregular ou at\u00e9 parar.<\/p>\n

O importante n\u00e3o \u00e9 cortar, mas sim evitar tanto comer demais como comer de menos, mantendo um peso adequado e um ritmo regular de refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Quem for magro ou tiver a menstrua\u00e7\u00e3o irregular deve consultar um m\u00e9dico antes de reduzir a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Comer demais e infertilidade s\u00e3o temas que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil ligar um ao outro, mas desde que soube que as c\u00e9lulas de gordura participam na produ\u00e7\u00e3o de hormonas, a minha forma de encarar a perda de gordura corporal mudou. Quando se pensa que n\u00e3o se trata s\u00f3 de emagrecer, mas de criar um bom ambiente hormonal, a motiva\u00e7\u00e3o para o jejum fica completamente diferente.<\/div>\n<\/div>\n

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Os h\u00e1bitos alimentares que atingem diretamente a qualidade dos \u00f3vulos e do esperma<\/h2>\n

O problema de “comer demais” n\u00e3o se limita ao peso nem \u00e0 gordura corporal.<\/p>\n

Os h\u00e1bitos alimentares do dia a dia afetam a pr\u00f3pria “qualidade” dos \u00f3vulos e do esperma.<\/p>\n

O stress oxidativo danifica os \u00f3vulos e o esperma<\/h3>\n

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em calorias e em gordura faz com que o corpo produza “esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio (radicais livres)” em excesso.<\/p>\n

As esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio s\u00e3o subst\u00e2ncias que danificam as c\u00e9lulas e podem lesar o ADN dos \u00f3vulos e do esperma, baixando a taxa de fecunda\u00e7\u00e3o e de implanta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Comer alimentos ricos em antioxidantes (vitamina C, vitamina E e polifen\u00f3is) \u00e9 eficaz para reduzir o stress oxidativo<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Pelo contr\u00e1rio, numa alimenta\u00e7\u00e3o em que se comem todos os dias fritos, alimentos processados e refrigerantes, os antioxidantes ficam em grande falta.<\/p>\n

Basta prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 “qualidade” dos alimentos para haver muita margem de mudan\u00e7a a partir de dentro do corpo.<\/p>\n

Os danos causados pelas esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio s\u00e3o, por assim dizer, como o ferro a enferrujar.<\/p>\n

Os antioxidantes fazem o papel de um revestimento que protege dessa ferrugem.<\/p>\n

Os picos de glicemia e a perda de fun\u00e7\u00e3o dos ov\u00e1rios<\/h3>\n

Quando se consomem grandes quantidades de hidratos de carbono refinados, como arroz branco, p\u00e3o e a\u00e7\u00facar, a glicemia sobe de forma brusca depois da refei\u00e7\u00e3o, o chamado “pico de glicemia”.<\/p>\n

Quando estes picos de glicemia se repetem, a produ\u00e7\u00e3o de hormonas nos ov\u00e1rios fica perturbada e aumenta o risco de altera\u00e7\u00f5es da ovula\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/span><\/p>\n

Rever o tipo e a quantidade de hidratos de carbono \u00e9 um dos pontos mais importantes para melhorar os h\u00e1bitos alimentares quando se est\u00e1 a tentar engravidar.<\/p>\n

Explicamos em pormenor a s\u00edndrome metab\u00f3lica e os seus efeitos em todo o corpo<\/a> noutro artigo, por isso vale a pena l\u00ea-lo.<\/p>\n

Os antioxidantes abundam nos “alimentos de cores intensas”<\/h3>\n

A palavra “antioxidantes” pode parecer complicada, mas a regra \u00e9 simples: escolher legumes e frutas de cores intensas.<\/p>\n

O verde dos br\u00f3colos e dos espinafres, o laranja da cenoura e da ab\u00f3bora, o vermelho do tomate e o roxo dos mirtilos s\u00e3o alguns exemplos.<\/p>\n

Basta juntar legumes de 2 ou 3 cores numa refei\u00e7\u00e3o para aumentar naturalmente a variedade de antioxidantes.<\/p>\n

A vitamina E presente nos frutos secos e no azeite tamb\u00e9m ajuda, funcionando como um “antiferrugem” para as c\u00e9lulas.<\/p>\n

Os \u00f3vulos e o esperma formam-se com a “alimenta\u00e7\u00e3o de h\u00e1 alguns meses”<\/h3>\n

Os \u00f3vulos e os espermatozoides n\u00e3o ficam prontos de um dia para o outro.<\/p>\n

Diz-se que tanto o tempo que um \u00f3vulo leva a desenvolver-se at\u00e9 ser ovulado como o tempo que o esperma leva a formar-se e a amadurecer se contam em meses.<\/p>\n

Ou seja, os h\u00e1bitos alimentares de hoje refletem-se no estado dos \u00f3vulos e do esperma daqui a alguns meses<\/strong><\/span>.<\/p>\n

N\u00e3o desanime por “n\u00e3o ver resultados logo” e ajuste gradualmente os h\u00e1bitos alimentares com a inten\u00e7\u00e3o de os manter pelo menos durante alguns meses.<\/p>\n

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