{"id":684,"date":"2026-07-20T09:00:00","date_gmt":"2026-07-20T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/bone-overeating\/"},"modified":"2026-10-24T05:25:35","modified_gmt":"2026-10-24T04:25:35","slug":"bone-overeating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/bone-overeating\/","title":{"rendered":"\u3010Ossos Fr\u00e1geis Mesmo na Juventude\u3011O Que \u00c9 a Osteoporose Precoce? Porque Comer Demais Enfraquece os Ossos e os H\u00e1bitos Que os Protegem"},"content":{"rendered":"

\u00abA osteoporose n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a de pessoas idosas?\u00bb<\/p>\n

\u00abNunca pensei nos meus ossos enquanto era jovem\u2026\u00bb<\/p>\n

\u00abComer demais tem assim tanto a ver com os ossos?\u00bb<\/p>\n

Este tipo de rea\u00e7\u00e3o \u00e9 mesmo muito comum.<\/p>\n

Mas a verdade \u00e9 que a perda de densidade \u00f3ssea pode j\u00e1 estar a come\u00e7ar, silenciosamente, aos 30 e aos 40 anos.<\/strong><\/span><\/p>\n

E estudos recentes t\u00eam vindo a mostrar que comer demais e uma alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada est\u00e3o profundamente ligados \u00e0 sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n

Neste artigo, explico o mecanismo pelo qual comer demais enfraquece os ossos e os h\u00e1bitos alimentares que os protegem desde cedo.<\/p>\n

Vou tamb\u00e9m apresentar as causas da osteoporose precoce (a osteoporose nas gera\u00e7\u00f5es mais novas), a forma como \u00e9 diagnosticada e quando conv\u00e9m procurar um m\u00e9dico.<\/p>\n

Se acha que \u00abuma fratura ainda \u00e9 coisa para daqui a muitos anos\u00bb, este artigo \u00e9 precisamente para si.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n
<\/div>
Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
At\u00e9 come\u00e7ar o jejum, eu tamb\u00e9m nunca tinha pensado na rela\u00e7\u00e3o entre os ossos e a alimenta\u00e7\u00e3o. Mas, \u00e0 medida que pesquisava, cheguei \u00e0 ideia de que \u00abpetiscar o dia todo e comer em excesso pode baixar a densidade \u00f3ssea\u00bb, e achei que era algo que muita gente devia saber.<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

A osteoporose n\u00e3o \u00e9 \u00abuma doen\u00e7a de velhos\u00bb: a perda de densidade \u00f3ssea nos jovens est\u00e1 a aumentar rapidamente<\/h2>\n

\"Perda
Photo by cottonbro studio \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

Existe a ideia de que \u00e9 \u00abuma doen\u00e7a que n\u00e3o tem nada a ver com os jovens\u00bb, mas, na realidade, n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n

A densidade \u00f3ssea atinge o seu pico entre os 20 e os 30 anos e, depois, diminui gradualmente com a idade<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Ou seja, aumentar a densidade \u00f3ssea enquanto se \u00e9 jovem influencia muito o risco de fraturas no futuro.<\/p>\n

Se s\u00f3 se preocupar aos 40 ou aos 50 anos, h\u00e1 um limite para aquilo que ainda consegue recuperar.<\/p>\n

Os ossos s\u00e3o como \u00abuma conta-poupan\u00e7a para toda a vida\u00bb<\/h3>\n

A quantidade de osso \u00e9 muitas vezes comparada a uma \u00abpoupan\u00e7a \u00f3ssea\u00bb.<\/p>\n

Se, durante o crescimento e a juventude, acumular uma boa poupan\u00e7a, mesmo que levante um pouco de cada vez com a idade, o saldo ter\u00e1 margem de sobra.<\/p>\n

Pelo contr\u00e1rio, se a poupan\u00e7a feita em jovem for pequena, mesmo que diminua ao mesmo ritmo, o \u00absaldo insuficiente\u00bb chega muito mais cedo.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
A poupan\u00e7a \u00f3ssea feita em jovem<\/th>\nQuando \u00e9 levantada um pouco de cada vez com a idade<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Acumulada em boa quantidade<\/td>\nO saldo tem margem de sobra<\/td>\n<\/tr>\n
Pequena<\/td>\nO \u00absaldo insuficiente\u00bb chega muito mais cedo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00c9 por isso que os h\u00e1bitos alimentares e o estilo de vida da juventude influenciam o risco de fraturas v\u00e1rias d\u00e9cadas depois.<\/p>\n

A realidade da osteoporose: a gravidade em n\u00fameros<\/h3>\n

No Jap\u00e3o, estima-se que existam cerca de 13 milh\u00f5es de pessoas com osteoporose.<\/p>\n

H\u00e1 a ideia de que \u00e9 mais frequente em mulheres depois da menopausa, mas, ultimamente, tem vindo a aumentar tamb\u00e9m entre mulheres e homens jovens, e n\u00e3o s\u00e3o raros os casos em que se confirma perda de densidade \u00f3ssea logo aos 20 anos.<\/strong><\/span><\/p>\n

Pode dizer-se que a confian\u00e7a de \u00abainda sou novo, est\u00e1 tudo bem\u00bb acaba por aumentar o risco de fraturas no futuro.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n
<\/div>
Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Se tiver oportunidade de medir a densidade \u00f3ssea num check-up, aconselho mesmo a faz\u00ea-lo. No meu caso, desde que o jejum mudou os meus h\u00e1bitos alimentares, sinto que os valores de todo o corpo t\u00eam vindo a melhorar. Como os ossos n\u00e3o se veem, sinto que confirm\u00e1-los com n\u00fameros \u00e9 o mais importante.<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Porque \u00e9 que as fraturas s\u00e3o t\u00e3o assustadoras?<\/h3>\n

A recupera\u00e7\u00e3o depois de uma fratura demora muito tempo.<\/p>\n

Em particular, a fratura do f\u00e9mur (da anca) nos idosos traz um risco elevado de a pessoa ficar acamada e diz-se que chega a afetar a taxa de mortalidade.<\/p>\n

Mas, mudando os h\u00e1bitos alimentares de hoje, \u00e9 poss\u00edvel mudar esse futuro.<\/strong><\/span><\/p>\n

A preven\u00e7\u00e3o desde cedo \u00e9 o que vai proteger quem seremos daqui a v\u00e1rias d\u00e9cadas.<\/p>\n

A perda de densidade \u00f3ssea quase n\u00e3o d\u00e1 sintomas<\/h3>\n

Mesmo quando a densidade \u00f3ssea baixa, quase n\u00e3o aparecem sinais como dor ou cansa\u00e7o.<\/p>\n

Por isso, muitas pessoas s\u00f3 percebem que \u00abos ossos estavam fr\u00e1geis\u00bb quando partem um osso pela primeira vez.<\/p>\n

Pode dizer-se que \u00e9 como continuar a levantar um pouco de dinheiro todos os meses sem nunca ver o saldo da conta.<\/p>\n

\u00c9 precisamente nas gera\u00e7\u00f5es mais novas, enquanto ainda n\u00e3o h\u00e1 sintomas, que rever os h\u00e1bitos alimentares faz mais sentido<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Os homens tamb\u00e9m n\u00e3o est\u00e3o livres<\/h3>\n

A osteoporose tem a imagem de ser uma doen\u00e7a de mulheres, mas tamb\u00e9m acontece nos homens.<\/p>\n

Como os homens tendem a ter mais massa \u00f3ssea do que as mulheres, descuidam-se com mais facilidade, e quando se juntam comer demais, beber demais, falta de exerc\u00edcio e tabaco, a poupan\u00e7a \u00f3ssea pode diminuir aos poucos sem que deem por isso.<\/p>\n

Os 3 mecanismos pelos quais comer demais enfraquece os ossos<\/h2>\n

\u00c0 primeira vista, comer demais e os ossos parecem n\u00e3o ter nenhuma liga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mas, na verdade, a sa\u00fade \u00f3ssea \u00e9 amea\u00e7ada por v\u00e1rios caminhos.<\/p>\n

Os ossos s\u00e3o \u00abdemolidos\u00bb e \u00abreconstru\u00eddos\u00bb todos os dias<\/h3>\n

Os ossos n\u00e3o ficam prontos de uma vez para sempre: todos os dias repetem o \u00abmetabolismo \u00f3sseo (remodela\u00e7\u00e3o)\u00bb, que destr\u00f3i osso velho e forma osso novo.<\/p>\n

Fica mais f\u00e1cil de entender se compararmos os osteoblastos, que formam o osso, a \u00abcarpinteiros\u00bb, e os osteoclastos, que o dissolvem, a uma \u00abequipa de demoli\u00e7\u00e3o\u00bb.<\/p>\n

Se estes dois estiverem em equil\u00edbrio, a quantidade de osso mant\u00e9m-se; mas, se a demoli\u00e7\u00e3o for mais r\u00e1pida do que a reconstru\u00e7\u00e3o, o osso fica cada vez mais poroso.<\/p>\n

Pensa-se que comer demais desfaz este equil\u00edbrio por v\u00e1rios caminhos.<\/p>\n

\u2460 A subida brusca da insulina desregula o metabolismo \u00f3sseo<\/h3>\n
\n
    \n
  1. Quando se ingerem grandes quantidades de hidratos de carbono, a insulina sobe bruscamente.<\/li>\n
  2. Se isto se tornar cr\u00f3nico, o funcionamento das c\u00e9lulas que formam o osso (osteoblastos) pode ficar desregulado.<\/li>\n
  3. Al\u00e9m disso, h\u00e1 relatos de que, num estado de insulina elevada, a destrui\u00e7\u00e3o do osso (reabsor\u00e7\u00e3o) pode tornar-se excessiva.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    Considera-se que quanto mais baixa a sensibilidade \u00e0 insulina, mais forte \u00e9 este efeito<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Explico em pormenor o mecanismo pelo qual a resist\u00eancia \u00e0 insulina se acumula<\/a> noutro artigo, por isso vale a pena l\u00ea-lo.<\/p>\n

    \u2461 O excesso de alimentos \u00e1cidos faz sair o c\u00e1lcio<\/h3>\n

    Uma alimenta\u00e7\u00e3o centrada em hidratos de carbono, alimentos processados e carne tende a tornar o corpo mais \u00e1cido.<\/p>\n

    Para neutralizar essa acidez, o corpo tem um mecanismo que dissolve c\u00e1lcio dos ossos.<\/p>\n

    Ou seja, os ossos s\u00e3o tamb\u00e9m o \u00abarmaz\u00e9m de emerg\u00eancia\u00bb de c\u00e1lcio do corpo.<\/p>\n

    Como resultado, o c\u00e1lcio \u00e9 eliminado na urina e a densidade \u00f3ssea baixa gradualmente<\/strong><\/span>, esta \u00e9 uma das grandes raz\u00f5es pelas quais \u00abcomer demais enfraquece os ossos\u00bb.<\/p>\n

    Pode dizer-se que o equil\u00edbrio com alimentos alcalinos, como legumes e fruta, \u00e9 importante.<\/p>\n

    \u2462 O \u00e1cido fosf\u00f3rico e a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica prejudicam a absor\u00e7\u00e3o \u00f3ssea<\/h3>\n

    O \u00ab\u00e1cido fosf\u00f3rico\u00bb, presente em grande quantidade nos refrigerantes (como a cola), prejudica bastante a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio.<\/p>\n

    Quando o equil\u00edbrio entre f\u00f3sforo e c\u00e1lcio se desfaz, a perda de densidade \u00f3ssea acelera.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica causada por comer em excesso pode ativar os osteoclastos (as c\u00e9lulas que dissolvem o osso) e criar um estado em que a destrui\u00e7\u00e3o do osso \u00e9 mais r\u00e1pida do que a sua forma\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Imagine a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica como um pequeno foco de inc\u00eandio a arder lentamente, sem nunca se apagar, dentro do corpo.<\/p>\n

    Esse foco continua a chamar a equipa de demoli\u00e7\u00e3o, e os carpinteiros deixam de conseguir acompanhar a reconstru\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    N\u00e3o baixa s\u00f3 a \u00abquantidade\u00bb de osso, mas tamb\u00e9m a \u00abqualidade\u00bb<\/h3>\n

    A resist\u00eancia do osso n\u00e3o depende apenas da \u00abquantidade\u00bb, ou seja, da densidade \u00f3ssea<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Dentro do osso h\u00e1 fibras de colag\u00e9nio espalhadas como se fossem armaduras de ferro, e a \u00abqualidade\u00bb dessas armaduras tamb\u00e9m determina a resist\u00eancia do osso.<\/p>\n

    Pensa-se que, quando a glicemia se mant\u00e9m elevada durante muito tempo, avan\u00e7a a \u00abglica\u00e7\u00e3o\u00bb, em que o a\u00e7\u00facar se liga \u00e0s prote\u00ednas, e as armaduras de colag\u00e9nio ficam fr\u00e1geis.<\/p>\n

    Sabe-se que as pessoas com diabetes fraturam ossos com mais facilidade mesmo quando a densidade \u00f3ssea n\u00e3o est\u00e1 assim t\u00e3o baixa, e diz-se que uma das raz\u00f5es \u00e9 a perda de qualidade do osso.<\/p>\n

    Ou seja, o excesso de doces e de hidratos de carbono refinados pode afetar tanto a quantidade como a qualidade do osso.<\/p>\n

    Os h\u00e1bitos alimentares modernos que levam \u00e0 perda de densidade \u00f3ssea nos jovens<\/h2>\n

    \"O
    Photo by Mikhail Nilov \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

    H\u00e1 padr\u00f5es de alimenta\u00e7\u00e3o, sobretudo nas gera\u00e7\u00f5es mais novas, que aumentam o risco de perda de densidade \u00f3ssea.<\/p>\n

    Verifique se h\u00e1 algum ponto em que pense \u00abisto pode aplicar-se a mim\u00bb.<\/p>\n

    Refrigerantes e doces no dia a dia<\/h3>\n

    O h\u00e1bito de beber todos os dias cola, bebidas desportivas ou caf\u00e9 com a\u00e7\u00facar<\/strong><\/span> causa um duplo dano aos ossos.<\/p>\n

    Isto porque, al\u00e9m de o \u00e1cido fosf\u00f3rico dificultar a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, junta-se ainda a subida brusca da insulina provocada pelo a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

    Quanto mais tempo durar a situa\u00e7\u00e3o de \u00abbebo isto em vez de \u00e1gua\u00bb, mais o efeito sobre a densidade \u00f3ssea se acumula.<\/p>\n

    Falta de legumes e latic\u00ednios e depend\u00eancia de alimentos processados<\/h3>\n

    Quando se come pouco dos alimentos ricos em c\u00e1lcio (latic\u00ednios, tofu, peixe mi\u00fado, legumes de folha verde), falta o pr\u00f3prio material para formar o osso.<\/p>\n

    Quando os alimentos processados e instant\u00e2neos passam a ser a base das refei\u00e7\u00f5es, os nutrientes de que os ossos precisam, como o c\u00e1lcio, o magn\u00e9sio e a vitamina K2, tendem a faltar todos de uma vez<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Aqui se v\u00ea como a \u00abqualidade\u00bb das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 muito mais importante do que a \u00abquantidade\u00bb para proteger os ossos.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \n
    \n
    <\/div>
    Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
    Desde que comecei o jejum, o que como mudou naturalmente, e passei a escolher legumes, peixe e alimentos fermentados em vez de alimentos processados. Mais do que ter mudado de prop\u00f3sito, a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 de que, \u00abcomo o tempo para comer \u00e9 limitado, aquilo que escolho ficou naturalmente melhor\u00bb. Acho que esta \u00e9 uma boa mudan\u00e7a tamb\u00e9m para os ossos.<\/div>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

    Juntar a falta de exerc\u00edcio aumenta ainda mais o risco<\/h3>\n

    Os ossos t\u00eam a caracter\u00edstica de \u00abficar mais fortes quando sujeitos a uma carga adequada (gravidade e exerc\u00edcio)\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Pode dizer-se que a combina\u00e7\u00e3o de comer demais com falta de exerc\u00edcio \u00e9 o padr\u00e3o que mais acelera a perda de densidade \u00f3ssea.<\/p>\n

    O ideal \u00e9 combinar a melhoria dos h\u00e1bitos alimentares com h\u00e1bitos que deem ao osso um est\u00edmulo adequado, como caminhar ou fazer treino de for\u00e7a.<\/p>\n

    Dietas for\u00e7adas e magreza excessiva tamb\u00e9m enfraquecem os ossos<\/h3>\n

    Ao contr\u00e1rio de comer demais, as dietas for\u00e7adas em que quase n\u00e3o se come s\u00e3o tamb\u00e9m um grande risco para os ossos das gera\u00e7\u00f5es mais novas.<\/p>\n

    Isto porque, quando se est\u00e1 demasiado magro, a carga sobre os ossos \u00e9 menor e \u00e9 mais f\u00e1cil faltarem os nutrientes que servem de material ao osso.<\/p>\n

    Diz-se que, sobretudo nas mulheres, quando a menstrua\u00e7\u00e3o se desregula devido a restri\u00e7\u00f5es alimentares extremas, a a\u00e7\u00e3o das hormonas femininas que protegem o osso enfraquece e a massa \u00f3ssea diminui com mais facilidade.<\/p>\n

    Ou seja, tanto \u00abcomer demais\u00bb como \u00abcomer de menos\u00bb fazem diminuir a poupan\u00e7a \u00f3ssea<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Falta de sono, vida noturna e falta de sol<\/h3>\n

    Com uma vida noturna em que quase n\u00e3o se sai de casa durante o dia, tende a faltar a vitamina D, que o corpo produz ao apanhar sol.<\/p>\n

    A vitamina D \u00e9 o \u00abtransportador\u00bb que ajuda a absorver o c\u00e1lcio, por isso, quando falta, o c\u00e1lcio que se ingeriu tem mais dificuldade em chegar aos ossos.<\/p>\n

    Comer tarde \u00e0 noite e dormir pouco tamb\u00e9m desregulam a glicemia e o ritmo das hormonas, por isso n\u00e3o s\u00e3o um bom ambiente para os ossos.<\/p>\n

    \n