Neste artigo, com base no que estudos recentes t\u00eam vindo a revelar, explico da forma mais simples poss\u00edvel de que modo o h\u00e1bito de comer demais durante a gravidez est\u00e1 ligado ao risco de obesidade e de alergias nos filhos.<\/p>\n
O conte\u00fado tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para quem est\u00e1 a tentar engravidar, por isso vale a pena ler at\u00e9 ao fim.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Que efeitos tem comer demais durante a gravidez no feto?<\/h2>\n
Durante a gravidez, o beb\u00e9 cresce na barriga da m\u00e3e a receber nutrientes do sangue dela.<\/p>\n Mas n\u00e3o se trata apenas de fazer chegar nutrientes.<\/p>\n Os h\u00e1bitos alimentares da m\u00e3e podem influenciar a pr\u00f3pria \u00abplanta\u00bb do corpo do beb\u00e9<\/strong><\/span>: \u00e9 o que os estudos dos \u00faltimos anos t\u00eam vindo a mostrar.<\/p>\n Chama-se a isto \u00abprograma\u00e7\u00e3o fetal\u00bb.<\/p>\n \u00c9 a ideia de que o ambiente durante o tempo passado no \u00fatero determina a constitui\u00e7\u00e3o do corpo e a propens\u00e3o para doen\u00e7as depois do nascimento.<\/p>\n Fazendo uma compara\u00e7\u00e3o, o \u00fatero \u00e9 como uma oficina onde se vai desenhar a \u00abplanta\u00bb do corpo do beb\u00e9.<\/p>\n Considera-se que, se os materiais (nutrientes) que chegam \u00e0 oficina forem demasiados ou insuficientes, isso tamb\u00e9m afeta a forma como a planta \u00e9 desenhada.<\/p>\n Se durante a gravidez se comerem demasiados doces ou hidratos de carbono refinados (arroz branco, p\u00e3o, bolos e bolachas, refrigerantes), a glicemia da m\u00e3e tende a subir repetidamente.<\/p>\n Se este estado de hiperglicemia se mantiver, chega tamb\u00e9m ao beb\u00e9, atrav\u00e9s da placenta, um excesso de glicose.<\/p>\n E o que acontece? O p\u00e2ncreas do beb\u00e9 pode ser obrigado a trabalhar mais do que o necess\u00e1rio ainda no \u00fatero, sendo \u00abtreinado\u00bb para segregar grandes quantidades de insulina.<\/p>\n H\u00e1 estudos que indicam que, como resultado, depois do nascimento a secre\u00e7\u00e3o e a sensibilidade \u00e0 insulina tendem a desregular-se e o risco futuro de obesidade e diabetes pode aumentar<\/strong><\/span>.<\/p>\n A primeira vez que li sobre isto foi num livro sobre jejum.<\/p>\n Numa passagem que dizia \u00abo ambiente alimentar dentro do \u00fatero determina o metabolismo dessa crian\u00e7a para toda a vida\u00bb, dei por mim a parar de ler.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 algo que eu possa viver na primeira pessoa, mas \u00e9 precisamente por isso que gostava que muita gente soubesse disto.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Conhece a condi\u00e7\u00e3o chamada \u00abdiabetes gestacional\u00bb?<\/p>\n Trata-se de uma condi\u00e7\u00e3o que surge pela primeira vez durante a gravidez e em que se torna dif\u00edcil controlar a glicemia.<\/p>\n Durante a gravidez, o corpo j\u00e1 est\u00e1 naturalmente num estado em que a glicemia sobe com mais facilidade, para fazer chegar a\u00e7\u00facar ao beb\u00e9.<\/p>\n Se a isso se juntar o h\u00e1bito de comer demais, a insulina, a hormona que baixa a glicemia, tem mais dificuldade em dar resposta<\/strong><\/span>.<\/p>\n A insulina \u00e9 como um \u00abestafeta\u00bb que leva o a\u00e7\u00facar do sangue para dentro das c\u00e9lulas.<\/p>\n Quando h\u00e1 encomendas (a\u00e7\u00facar) a mais, o estafeta n\u00e3o d\u00e1 conta do recado e o a\u00e7\u00facar acaba por transbordar no sangue.<\/p>\n A diabetes gestacional n\u00e3o depende s\u00f3 da alimenta\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 certo que os h\u00e1bitos alimentares do dia a dia t\u00eam muito peso.<\/p>\n Vamos dar import\u00e2ncia \u00e0s consultas de vigil\u00e2ncia regulares e ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Muitas vezes, a diabetes gestacional quase n\u00e3o d\u00e1 sintomas e costuma ser detetada nas an\u00e1lises ao sangue feitas nas consultas.<\/p>\n Mesmo que seja diagnosticada, o controlo da glicemia passa por ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o com o acompanhamento do m\u00e9dico ou de um nutricionista.<\/p>\n Comer demais durante a gravidez n\u00e3o \u00e9, de forma alguma, uma quest\u00e3o de falta de for\u00e7a de vontade<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 que, no corpo da gr\u00e1vida, acontecem muitas mudan\u00e7as para fazer crescer o beb\u00e9.<\/p>\n Comecemos por conhecer as raz\u00f5es que facilmente levam a comer demais.<\/p>\n Com a gravidez, o corpo passa a segregar grandes quantidades de hormonas que ajudam a manter a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Diz-se que, por influ\u00eancia destas hormonas, o apetite pode aumentar ou os gostos alimentares podem mudar.<\/p>\n \u00c9 como se o corpo come\u00e7asse a preparar-se e dissesse: \u00abvamos guardar nutrientes para o beb\u00e9\u00bb.<\/p>\n Al\u00e9m dos enjoos em que as n\u00e1useas s\u00e3o fortes, h\u00e1 tamb\u00e9m um tipo em que a gr\u00e1vida se sente mal quando tem fome, por vezes chamado \u00abenjoo de fome\u00bb.<\/p>\n Nessa fase, como surge o mal-estar sempre que n\u00e3o se tem nada na boca, \u00e9 f\u00e1cil acabar por comer mais vezes e em maior quantidade.<\/p>\n Nesta altura, em vez de se for\u00e7ar a aguentar, o importante \u00e9 escolher alimentos que se consigam comer em pequenas quantidades de cada vez<\/strong><\/span>.<\/p>\n N\u00e3o s\u00e3o poucas as mulheres que recuperam de repente o apetite depois de ultrapassarem a fase dos enjoos.<\/p>\n Como rea\u00e7\u00e3o ao per\u00edodo em que n\u00e3o conseguiam comer, podem acabar por comer o que lhes apetece e quanto lhes apetece, e o peso pode subir de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n A ideia de que \u00abtenho de comer por dois\u00bb tamb\u00e9m \u00e9 um ponto que facilmente leva a comer demais.<\/p>\n Mudan\u00e7as no estado f\u00edsico, ansiedade em rela\u00e7\u00e3o ao parto, preocupa\u00e7\u00f5es com o trabalho ou com a fam\u00edlia: a gravidez \u00e9 tamb\u00e9m uma fase em que se sente stress com facilidade.<\/p>\n Quando o stress se acumula, \u00e9 natural ter vontade de o aliviar com doces ou comida pr\u00e1tica.<\/p>\n Al\u00e9m disso, \u00e0 medida que a barriga cresce, h\u00e1 menos ocasi\u00f5es para mexer o corpo e a energia gasta tamb\u00e9m tende a diminuir.<\/p>\n Quando se passam v\u00e1rios dias sem mexer o corpo, o humor tamb\u00e9m tende a ir abaixo, o que pode criar um ciclo vicioso que volta a levar a comer demais.<\/p>\n Assim, muitas vezes, comer demais na gravidez resulta de uma soma de hormonas, enjoos e mudan\u00e7as no corpo e na mente<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ter presente que \u00abna gravidez \u00e9 preciso comer\u00bb \u00e9 importante, mas o efeito no filho muda bastante consoante o que se come e em que quantidade.<\/p>\n Apresento alguns padr\u00f5es alimentares que os estudos apontam como merecendo especial aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Se se identificar com algum deles, gostava que o fosse corrigindo aos poucos.<\/p>\n Arroz branco, p\u00e3o branco, a\u00e7\u00facar, doces, refrigerantes.<\/p>\n Quando se comem muitos destes alimentos no dia a dia, tornam-se mais frequentes os \u00abpicos de glicemia\u00bb, em que a glicemia sobe e desce bruscamente de forma repetida.<\/p>\n Considera-se que, se este estado se mantiver durante a gravidez, pode afetar a \u00abconfigura\u00e7\u00e3o\u00bb do metabolismo do beb\u00e9.<\/p>\n Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m tem sido apontado o risco de a resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/a> (um estado em que a insulina faz menos efeito) se formar logo desde a fase de beb\u00e9.<\/p>\n A alimenta\u00e7\u00e3o atual tende a ter excesso de \u00ab\u00e1cidos gordos \u00f3mega-6\u00bb, presentes em fritos, margarina, snacks e afins.<\/p>\n Quando o equil\u00edbrio entre \u00f3mega-6 e \u00f3mega-3 se perde, o corpo fica mais propenso a inflama\u00e7\u00f5es, o que pode afetar tamb\u00e9m o desenvolvimento do sistema imunit\u00e1rio do feto.<\/p>\n Ingerir \u00f3mega-3 de forma consciente atrav\u00e9s de peixes azuis (cavala, saury (agulh\u00e3o-do-Pac\u00edfico), sardinha) e de frutos secos ajuda a equilibrar o ambiente intestinal e pode contribuir para construir as bases da imunidade do beb\u00e9.<\/p>\n Existe um intervalo adequado para o aumento de peso durante a gravidez (varia consoante o IMC; de forma geral, a refer\u00eancia era de cerca de 7 a 12 kg, mas nas novas refer\u00eancias apresentadas em 2021 pela Sociedade Japonesa de Obstetr\u00edcia e Ginecologia foi revista para cerca de 10 a 13 kg nas pessoas de peso normal).<\/p>\n Diz-se que, se este valor for largamente ultrapassado, o beb\u00e9 tende a ter excesso de gordura corporal.<\/p>\n Pode acontecer uma situa\u00e7\u00e3o paradoxal: comer demais \u00abpelo beb\u00e9\u00bb acaba por transmitir ao beb\u00e9 uma tend\u00eancia para a obesidade<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mudar a mentalidade e dar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade do que \u00e0 quantidade talvez seja o caminho mais curto.<\/p>\n Se n\u00e3o souber qual \u00e9 a sua refer\u00eancia, consulte o Boletim de Sa\u00fade da Gr\u00e1vida ou pergunte ao m\u00e9dico ou \u00e0 enfermeira obstetra nas consultas.<\/p>\n No peso, \u00e9 importante olhar n\u00e3o s\u00f3 para quanto se aumentou no total, mas tamb\u00e9m para o ritmo desse aumento<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se o peso subir de repente num curto espa\u00e7o de tempo, pode haver outras causas al\u00e9m de comer demais, como o incha\u00e7o por reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n Pesar-se todos os dias \u00e0 mesma hora e registar os valores torna mais f\u00e1cil falar sobre o assunto com o m\u00e9dico ou a enfermeira obstetra nas consultas.<\/p>\n Quando o peso aumenta demasiado, o corpo da m\u00e3e tamb\u00e9m fica sujeito a v\u00e1rias sobrecargas.<\/p>\n A doen\u00e7a hipertensiva da gravidez \u00e9 uma doen\u00e7a em que a tens\u00e3o arterial sobe durante a gravidez.<\/p>\n A obesidade antes da gravidez e o aumento excessivo de peso durante a gravidez<\/strong><\/span> s\u00e3o considerados fatores que aumentam o risco desta doen\u00e7a<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se a tens\u00e3o arterial se mantiver elevada, pode afetar n\u00e3o s\u00f3 o corpo da m\u00e3e, mas tamb\u00e9m o funcionamento da placenta, que leva os nutrientes ao beb\u00e9.<\/p>\n Al\u00e9m disso, quando o peso sobe de repente, tornam-se mais frequentes queixas comuns na gravidez, como dores lombares, pernas inchadas e obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o raros os casos em que o peso ganho na gravidez custa a sair depois do parto e se transforma em preocupa\u00e7\u00f5es com a forma do corpo e com a sa\u00fade.<\/p>\n Se tiver sintomas que a preocupem, n\u00e3o espere pela pr\u00f3xima consulta: fale com o seu m\u00e9dico obstetra.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, diz-se que, se o peso n\u00e3o aumentar o suficiente durante a gravidez, sobe o risco de o beb\u00e9 nascer pequeno, com \u00abbaixo peso \u00e0 nascen\u00e7a\u00bb.<\/p>\n Na gravidez, procura-se o equil\u00edbrio certo: \u00abnem de mais, nem de menos\u00bb.<\/p>\n Mesmo que o peso a preocupe, evite fazer dieta ou saltar refei\u00e7\u00f5es por iniciativa pr\u00f3pria durante a gravidez.<\/p>\n Quando o ritmo de aumento de peso a preocupar, o importante n\u00e3o \u00e9 reduzir a comida por conta pr\u00f3pria, mas sim falar primeiro com o m\u00e9dico ou com a enfermeira obstetra<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00c0s vezes oi\u00e7o coment\u00e1rios como: \u00abO meu filho ficou com dermatite at\u00f3pica; se calhar foi por causa da minha alimenta\u00e7\u00e3o na gravidez\u00bb.<\/p>\n Isto talvez n\u00e3o seja totalmente descabido.<\/p>\n Diz-se que o equil\u00edbrio dos bili\u00f5es de bact\u00e9rias que vivem no intestino (microbiota intestinal) tem grande influ\u00eancia no desenvolvimento do sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n Diz-se tamb\u00e9m que cerca de 70% das c\u00e9lulas imunit\u00e1rias se concentram no intestino.<\/p>\n O ambiente intestinal da m\u00e3e durante a gravidez \u00e9 transmitido ao beb\u00e9 no momento do parto.<\/p>\n Ao passar pelo canal de parto, o beb\u00e9 recebe as bact\u00e9rias intestinais da m\u00e3e, que se tornam a base do seu pr\u00f3prio ambiente intestinal.<\/p>\n Ou seja, \u00e9 poss\u00edvel que, durante a gravidez, ingerir fibra e alimentos fermentados para cuidar da sa\u00fade intestinal ajude tamb\u00e9m a prevenir alergias no filho<\/strong><\/span>.<\/p>\n S\u00f3 por comer de forma consciente nukazuke (legumes fermentados em farelo de arroz) e iogurte durante a gravidez, talvez j\u00e1 esteja a dar um presente ao beb\u00e9.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso complicar.<\/p>\n Pensar que pequenos h\u00e1bitos, somados, constroem a base da imunidade do filho n\u00e3o aquece o cora\u00e7\u00e3o?<\/p>\n O mecanismo pelo qual comer demais desequilibra a sa\u00fade intestinal<\/a> \u00e9 explicado em pormenor noutro artigo; se ficou com curiosidade, n\u00e3o deixe de o ler.<\/p>\n Alguns estudos indicam que o consumo excessivo de certos alimentos durante a gravidez aumenta o risco de alergias, enquanto outros indicam que, pelo contr\u00e1rio, comer alimentos variados reduz esse risco.<\/p>\n Parece que o importante, mais do que evitar alimentos espec\u00edficos, \u00e9 comer uma variedade de alimentos de forma equilibrada<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se houver alergias na fam\u00edlia e isso a preocupar, fale com o seu m\u00e9dico assistente.<\/p>\n Os beb\u00e9s que nascem por cesariana n\u00e3o passam pelo canal de parto e, por isso, recebem com mais dificuldade as bact\u00e9rias intestinais da m\u00e3e.<\/p>\n H\u00e1 estudos que sugerem que, em consequ\u00eancia, o risco de alergias ou asma pode ser ligeiramente mais elevado<\/strong><\/span>.<\/p>\n No entanto, muitas vezes isto n\u00e3o \u00e9 algo que se possa escolher, por isso pode dizer-se que o importante \u00e9 compensar com \u00aba amamenta\u00e7\u00e3o depois do parto\u00bb e com \u00abo cuidado com o ambiente intestinal do pr\u00f3prio beb\u00e9\u00bb.<\/p>\n J\u00e1 ouviu falar da palavra \u00abepigen\u00e9tica\u00bb?<\/p>\n \u00c9 o mecanismo pelo qual, embora os genes em si n\u00e3o possam ser alterados, a forma como os genes s\u00e3o \u00ablidos\u00bb muda consoante a alimenta\u00e7\u00e3o e o estilo de vida<\/strong><\/span>.<\/p>\n Dentro do nosso corpo existem muitos genes.<\/p>\n H\u00e1 genes que favorecem a obesidade ou a inflama\u00e7\u00e3o, mas t\u00ea-los n\u00e3o significa que se ativem obrigatoriamente.<\/p>\n O interruptor passa a ON ou a OFF consoante \u00abo ambiente em que se cresce\u00bb.<\/p>\n Comparando com a ilumina\u00e7\u00e3o de uma sala: a l\u00e2mpada (o gene) \u00e9 a mesma, mas a luz da sala muda consoante se carrega ou n\u00e3o no interruptor.<\/p>\n E um dos per\u00edodos mais importantes desse \u00abambiente\u00bb \u00e9 o tempo passado no \u00fatero.<\/p>\n Diz-se que a alimenta\u00e7\u00e3o da m\u00e3e durante a gravidez influencia a express\u00e3o dos genes do beb\u00e9 e pode aumentar ou diminuir o risco futuro de obesidade, diabetes, alergias e outros problemas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Pode parecer assustador, mas, visto pelo lado positivo, significa tamb\u00e9m que \u00abmudar a alimenta\u00e7\u00e3o agora pode mudar o futuro do filho para melhor<\/strong><\/span>\u00bb.<\/p>\n Do ponto de vista da epigen\u00e9tica, tem sido apontado que n\u00e3o s\u00f3 a alimenta\u00e7\u00e3o durante a gravidez, mas tamb\u00e9m os h\u00e1bitos alimentares antes da gravidez podem ter influ\u00eancia.<\/p>\n Se o ciclo menstrual for irregular ou se tiver problemas de equil\u00edbrio hormonal, consulte tamb\u00e9m o artigo sobre a rela\u00e7\u00e3o entre o jejum e o equil\u00edbrio hormonal<\/a>.<\/p>\n Nele explico em pormenor os efeitos do jejum no sistema hormonal.<\/p>\n Mais surpreendente ainda \u00e9 haver estudos que indicam que as altera\u00e7\u00f5es epigen\u00e9ticas podem ser transmitidas de gera\u00e7\u00e3o em gera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ou seja, os seus h\u00e1bitos alimentares podem influenciar n\u00e3o s\u00f3 os seus filhos, mas at\u00e9 os seus netos\u2026<\/p>\n Ao ouvir isto, muitas pessoas ter\u00e3o sentido de novo a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n H\u00e1 aqui algum mal-entendido.<\/p>\n No segundo trimestre, a refer\u00eancia \u00e9 de cerca de +250 kcal por dia (recomenda\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, Trabalho e Bem-Estar do Jap\u00e3o).<\/p>\n Mais importante do que aumentar a quantidade \u00e9 procurar variar os tipos de nutrientes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Olhe mais para \u00abo que se come\u00bb do que para \u00abcomer muito\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n N\u00e3o \u00e9 preciso proibi-los totalmente.<\/p>\n Recomenda-se \u00absubstituir\u00bb: usar fruta em vez de a\u00e7\u00facar para obter o sabor doce, reduzir a sobremesa depois das refei\u00e7\u00f5es, etc.<\/p>\n Tentar cortar tudo de repente pode, pelo contr\u00e1rio, causar stress, por isso o mais seguro \u00e9 ir reduzindo aos poucos.<\/p>\n O stress tamb\u00e9m afeta a glicemia, por isso n\u00e3o exagere no esfor\u00e7o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Em geral, o jejum n\u00e3o \u00e9 recomendado durante a gravidez<\/strong><\/span>.<\/p>\n Como o desenvolvimento do feto exige um fornecimento cont\u00ednuo de nutrientes, considera-se que se devem evitar longos per\u00edodos sem comer.<\/p>\n As \u00abformas de comer que evitam picos de glicemia\u00bb (escolher alimentos de baixo \u00edndice glic\u00e9mico, caminhar um pouco depois das refei\u00e7\u00f5es, etc.) s\u00e3o eficazes, mas fale sempre com o seu obstetra antes de as p\u00f4r em pr\u00e1tica.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Infelizmente, n\u00e3o se pode dizer que seja \u00abposs\u00edvel prevenir completamente\u00bb.<\/p>\n As alergias t\u00eam tamb\u00e9m fatores gen\u00e9ticos e n\u00e3o s\u00e3o algo que se controle a 100% s\u00f3 com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ainda assim, considera-se que uma alimenta\u00e7\u00e3o que cuida da sa\u00fade intestinal, comer alimentos variados e moderar os alimentos processados e o a\u00e7\u00facar podem reduzir o risco.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Quanto mais cedo, melhor.<\/p>\n O in\u00edcio da gravidez (sobretudo antes das 8 semanas) \u00e9 uma fase importante de forma\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os do feto.<\/p>\n Recomendo come\u00e7ar a rever a alimenta\u00e7\u00e3o assim que se souber da gravidez<\/strong><\/span>.<\/p>\n O ideal, para maior tranquilidade, \u00e9 come\u00e7ar j\u00e1 na fase em que se est\u00e1 a tentar engravidar.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Ficou claro que comer demais ou ter h\u00e1bitos alimentares desequilibrados durante a gravidez pode estar relacionado com o risco de obesidade e de alergias nos filhos?<\/p>\n Isto n\u00e3o \u00e9 uma amea\u00e7a do g\u00e9nero \u00abh\u00e1 alimentos proibidos na gravidez\u00bb.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, ficaria contente se recebesse isto como uma mensagem positiva: \u00abbasta mudar um pouco os h\u00e1bitos alimentares atuais para proteger a sa\u00fade do filho e a sua pr\u00f3pria\u00bb.<\/p>\n Quando o aumento de peso ou a quantidade de comida a preocuparem, n\u00e3o fique sozinha com a d\u00favida: fale com o m\u00e9dico ou com a enfermeira obstetra.<\/p>\n Durante a gravidez, o jejum exige obrigatoriamente uma conversa com o m\u00e9dico, mas incluir o jejum para melhorar a constitui\u00e7\u00e3o antes da gravidez e depois do parto (excluindo o per\u00edodo da gravidez)<\/strong><\/span> \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o muito eficaz.<\/p>\n O jejum intermitente (jejum de 16 horas)<\/a> \u00e9 aquele de que se podem esperar efeitos como equilibrar as hormonas, melhorar a sa\u00fade intestinal e recuperar a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n Se quiser melhorar a forma do corpo e a constitui\u00e7\u00e3o depois do parto, gostava mesmo que experimentasse.<\/p>\n No entanto, como a alimenta\u00e7\u00e3o adequada muda consoante a recupera\u00e7\u00e3o do corpo depois do parto e a amamenta\u00e7\u00e3o, fale sempre com o m\u00e9dico antes de come\u00e7ar.<\/p>\n Al\u00e9m disso, no que toca aos efeitos nos filhos, gostava que conhecesse tamb\u00e9m a liga\u00e7\u00e3o entre a imunidade e os h\u00e1bitos alimentares<\/a>, que se vai construir a partir dos h\u00e1bitos do dia a dia.<\/p>\n Ficaria contente se isto servisse de pista para cuidar da sa\u00fade de toda a fam\u00edlia.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\n![\"Alimenta\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
A hiperglicemia pode afetar o metabolismo do beb\u00e9<\/h3>\n
A rela\u00e7\u00e3o entre a diabetes gestacional e o tamanho do beb\u00e9<\/h3>\n
\n
Porque \u00e9 que se come demais durante a gravidez?<\/h2>\n
As altera\u00e7\u00f5es hormonais aumentam o apetite<\/h3>\n
Enjoos de fome: \u00abcusta estar com o est\u00f4mago vazio\u00bb<\/h3>\n
O efeito ressalto do fim dos enjoos e a ideia de \u00abcomer por dois\u00bb<\/h3>\n
\n
Stress e falta de exerc\u00edcio<\/h3>\n
Padr\u00f5es alimentares na gravidez que levam \u00e0 obesidade infantil<\/h2>\n
Excesso de hidratos de carbono refinados e alimentos processados<\/h3>\n
Desequil\u00edbrio das gorduras (excesso de \u00f3mega-6)<\/h3>\n
Gravidez com excesso de peso por excesso de calorias<\/h3>\n
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No peso, observe tamb\u00e9m \u00abo ritmo do aumento\u00bb<\/h3>\n
Comer demais tamb\u00e9m sobrecarrega o corpo da m\u00e3e<\/h3>\n
Comer de menos ou restringir a alimenta\u00e7\u00e3o por conta pr\u00f3pria tamb\u00e9m n\u00e3o<\/h3>\n
O efeito inesperado da alimenta\u00e7\u00e3o na forma\u00e7\u00e3o das alergias e da imunidade<\/h2>\n
A sa\u00fade intestinal na gravidez influencia as alergias do filho<\/h3>\n
Comer alimentos variados pode ajudar a prevenir alergias<\/h3>\n
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A rela\u00e7\u00e3o entre a cesariana e as bact\u00e9rias intestinais<\/h3>\n
O que \u00e9 a programa\u00e7\u00e3o fetal (epigen\u00e9tica)?<\/h2>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o comanda os interruptores dos genes<\/h3>\n
Os h\u00e1bitos alimentares antes da gravidez tamb\u00e9m importam<\/h3>\n
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Efeitos que atravessam gera\u00e7\u00f5es (efeito intergeracional)<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre comer demais e h\u00e1bitos alimentares na gravidez<\/h2>\n
Pelo futuro do seu filho e pelo seu, comece hoje a rever as suas escolhas alimentares<\/h2>\n
3 coisas que pode come\u00e7ar hoje, sem esfor\u00e7o<\/h3>\n
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Comer um pouco menos de arroz branco, p\u00e3o, doces e sumos, e incluir legumes, leguminosas e cereais integrais<\/li>\n
Dar aten\u00e7\u00e3o a alimentos fermentados como iogurte, miso (pasta de soja fermentada), nukazuke (legumes fermentados em farelo de arroz) e kimchi, bem como a legumes, cogumelos e algas ricos em fibra<\/li>\n
Obter \u00f3mega-3 de peixes azuis (cavala, sardinha), \u00f3leo de linha\u00e7a e \u00f3leo de perila, e moderar os fritos e a margarina<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\nO jejum depois do parto como op\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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