Uma das causas de os medicamentos n\u00e3o fazerem efeito que mais vezes passa despercebida \u00e9 a \u00abalimenta\u00e7\u00e3o\u00bb.<\/p>\n
Quanto mais algu\u00e9m diz \u00abreduzo o sal e mesmo assim n\u00e3o desce\u00bb, mais vale a pena rever ao pormenor o que come.<\/p>\n
Neste artigo, explica-se em detalhe a rela\u00e7\u00e3o profunda entre a hipertens\u00e3o refrat\u00e1ria e os h\u00e1bitos alimentares, bem como a forma de pensar a alimenta\u00e7\u00e3o que \u00e9 a chave para melhorar a tens\u00e3o arterial<\/strong><\/span>.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o reduza nem deixe os anti-hipertensores por iniciativa pr\u00f3pria, e fa\u00e7a a revis\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o sempre em conversa com o seu m\u00e9dico assistente<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A hipertens\u00e3o refrat\u00e1ria \u00e9 o estado em que, apesar de se tomarem tr\u00eas ou mais tipos de anti-hipertensores na dose adequada, a tens\u00e3o arterial n\u00e3o atinge o valor-alvo (em geral, abaixo de 140\/90 mmHg)<\/strong><\/span>.<\/p>\n A tens\u00e3o arterial \u00e9 a for\u00e7a com que o sangue bombeado pelo cora\u00e7\u00e3o empurra as paredes dos vasos sangu\u00edneos; comparando com uma mangueira de jardim, corresponde \u00e0 \u00abpress\u00e3o da \u00e1gua\u00bb.<\/p>\n Se a mangueira endurecer ou se a quantidade de \u00e1gua que passa por ela aumentar, a press\u00e3o da \u00e1gua vai subir cada vez mais.<\/p>\n Diz-se que no Jap\u00e3o h\u00e1 cerca de 43 milh\u00f5es de pessoas com hipertens\u00e3o e que, dessas, entre 10 e 30% dos casos s\u00e3o diagnosticados como hipertens\u00e3o refrat\u00e1ria.<\/p>\n Em n\u00fameros, s\u00e3o de facto muitas pessoas.<\/p>\n Na hipertens\u00e3o refrat\u00e1ria, juntam-se v\u00e1rias causas diferentes.<\/p>\n A hipertens\u00e3o secund\u00e1ria \u00e9 o estado em que a tens\u00e3o sobe por causa de outra doen\u00e7a.<\/p>\n Nesse caso, o tratamento da doen\u00e7a que est\u00e1 na origem passa a ser priorit\u00e1rio, por isso \u00e9 muito importante dizer com franqueza ao m\u00e9dico assistente que \u00aba tens\u00e3o n\u00e3o desce mesmo com os medicamentos\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Como os medicamentos de venda livre, como os analg\u00e9sicos, os medicamentos tradicionais (kampo) que cont\u00eam alca\u00e7uz e alguns suplementos podem influenciar a tens\u00e3o arterial, informe o seu m\u00e9dico assistente ou o farmac\u00eautico de tudo o que toma.<\/p>\n A ades\u00e3o \u00e0 terap\u00eautica significa \u00abse se consegue tomar os medicamentos tal como foram receitados\u00bb; quando os esquecimentos s\u00e3o frequentes, os medicamentos n\u00e3o conseguem mostrar a sua verdadeira efic\u00e1cia.<\/p>\n Destas causas, os \u00abproblemas de alimenta\u00e7\u00e3o\u00bb s\u00e3o muitas vezes algo de que a pr\u00f3pria pessoa n\u00e3o se apercebe.<\/strong><\/span><\/p>\n Pode acontecer que, \u00abjulgando que se reduz o sal\u00bb, na verdade n\u00e3o se reduza o suficiente, ou que outros h\u00e1bitos alimentares, al\u00e9m do sal, estejam a empurrar a tens\u00e3o para cima.<\/p>\n Existem tamb\u00e9m estados como a \u00abhipertens\u00e3o mascarada\u00bb, em que a tens\u00e3o \u00e9 normal no consult\u00f3rio mas alta em casa, ou, pelo contr\u00e1rio, a \u00abhipertens\u00e3o da bata branca\u00bb, em que sobe no consult\u00f3rio.<\/p>\n Registar todas as manh\u00e3s e todas as noites os valores com um medidor de tens\u00e3o em casa \u00e9 o primeiro passo para ter uma ideia precisa.<\/p>\n Se mostrar o caderno ou o ecr\u00e3 da aplica\u00e7\u00e3o com os registos na consulta, o m\u00e9dico assistente tamb\u00e9m ter\u00e1 mais facilidade em ajustar os medicamentos.<\/p>\n Reduzir ou deixar os medicamentos por conta pr\u00f3pria \u00abporque n\u00e3o fazem efeito\u00bb pode fazer a tens\u00e3o subir de repente e levar a um AVC ou a doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>, por isso evite-o em absoluto.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A primeira coisa que se diz na dieta para a hipertens\u00e3o \u00e9 \u00abreduzir o sal\u00bb, mas muitas das pessoas a quem a redu\u00e7\u00e3o do sal n\u00e3o est\u00e1 a resultar est\u00e3o a ignorar o \u00absal escondido\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mesmo quem diz \u00abn\u00e3o ponho sal na comida\u00bb fica surpreendido com a quantidade de sal que soma quando junta os alimentos processados, as refei\u00e7\u00f5es fora de casa e os temperos.<\/p>\n Quando se come sal a mais, o corpo ret\u00e9m \u00e1gua para diluir a concentra\u00e7\u00e3o de sal no sangue, e assim aumenta a pr\u00f3pria quantidade de \u00e1gua que passa pela mangueira.<\/p>\n Diz-se que o consumo m\u00e9dio de sal dos japoneses ronda os 10 g por dia, mas nas recomenda\u00e7\u00f5es alimentares para a hipertens\u00e3o a meta \u00e9 menos de 6 g<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ou seja, as contas d\u00e3o quase o dobro do sal.<\/p>\n Fica mais f\u00e1cil manter a redu\u00e7\u00e3o do sal se se pensar nela n\u00e3o como \u00abaguentar comida sem sabor\u00bb, mas como \u00abacrescentar sabor sem ser com sal\u00bb.<\/p>\n A l\u00edngua vai-se habituando aos poucos a sabores mais suaves, por isso encare as primeiras semanas como as decisivas e experimente.<\/p>\n Se partilha a mesa com a fam\u00edlia, fica mais f\u00e1cil manter o h\u00e1bito come\u00e7ando por estrat\u00e9gias que n\u00e3o obrigam a mudar o tempero de todos, como p\u00f4r menos temperos s\u00f3 no seu prato depois de servir.<\/p>\n Na verdade, o problema n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o sal.<\/p>\n Nos \u00faltimos anos, tem ganho aten\u00e7\u00e3o, como h\u00e1bito alimentar que impede a melhoria da hipertens\u00e3o, o consumo excessivo de hidratos de carbono refinados (arroz branco, a\u00e7\u00facar, doces)<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando se come muito hidrato de carbono, a resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/a> agrava-se e os rins passam a reabsorver mais s\u00f3dio (sal), o que faz a tens\u00e3o subir com mais facilidade.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a hiperglicemia cr\u00f3nica e a hiperinsulinemia provocam inflama\u00e7\u00e3o e endurecimento dos vasos sangu\u00edneos, e a perda de flexibilidade dos vasos faz subir ainda mais a tens\u00e3o, criando um c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n Tal como uma mangueira que era macia fica velha e rija, tamb\u00e9m os vasos sangu\u00edneos, quando endurecem, deixam de conseguir aliviar a press\u00e3o.<\/p>\n Pode pensar \u00abhipertens\u00e3o e ambiente intestinal? T\u00eam alguma rela\u00e7\u00e3o?\u00bb, mas este \u00e9 um tema que est\u00e1 a ganhar aten\u00e7\u00e3o nas investiga\u00e7\u00f5es mais recentes.<\/p>\n V\u00e1rios artigos cient\u00edficos relatam resultados segundo os quais o desequil\u00edbrio das bact\u00e9rias intestinais (disbiose) aumenta o risco de hipertens\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando as bact\u00e9rias intestinais fermentam a fibra alimentar, produzem \u00ab\u00e1cidos gordos de cadeia curta (AGCC)\u00bb.<\/p>\n Estes \u00e1cidos gordos de cadeia curta t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o de dilatar os vasos sangu\u00edneos e de favorecer a elimina\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio pelos rins<\/a>.<\/p>\n No entanto, se se mantiver uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em alimentos processados, a\u00e7\u00facar e hidratos de carbono refinados e pobre em fibra, o equil\u00edbrio das bact\u00e9rias intestinais altera-se e a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos gordos de cadeia curta diminui<\/strong><\/span>.<\/p>\n O resultado \u00e9 um corpo em que a tens\u00e3o custa cada vez mais a descer.<\/p>\n Pode dizer-se que as bact\u00e9rias intestinais s\u00e3o como \u00abpequenas f\u00e1bricas\u00bb que, alimentadas com fibra, produzem subst\u00e2ncias amigas dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n Se o alimento n\u00e3o chegar \u00e0s f\u00e1bricas, deixam tamb\u00e9m de ser produzidas as subst\u00e2ncias que protegem os vasos.<\/p>\n Comer fibra atrav\u00e9s de legumes, algas, cogumelos, leguminosas, mochimugi (cevada glutinosa) e outros, e combin\u00e1-la com alimentos fermentados como o natto (soja fermentada) e o iogurte<\/strong><\/span>, \u00e9 o caminho mais curto para p\u00f4r as f\u00e1bricas do intestino a funcionar em pleno.<\/p>\n O \u00e1lcool tamb\u00e9m tem grande influ\u00eancia na tens\u00e3o arterial.<\/p>\n Uma pequena quantidade de \u00e1lcool tem o efeito de dilatar temporariamente os vasos sangu\u00edneos, mas sabe-se que o consumo habitual de \u00e1lcool estimula o sistema nervoso simp\u00e1tico e mant\u00e9m a tens\u00e3o elevada de forma persistente<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando a falta de sono ou um stress forte se prolongam, predomina o sistema nervoso simp\u00e1tico, que p\u00f5e o corpo em tens\u00e3o, os vasos contraem-se e a tens\u00e3o arterial sobe com mais facilidade.<\/p>\n S\u00f3 evitar o telem\u00f3vel antes de dormir para garantir horas de sono suficientes, ou ficar algum tempo de molho num banho de imers\u00e3o, j\u00e1 ajuda o corpo a descontrair.<\/p>\n Quem ressona muito alto ou tem muita sonol\u00eancia durante o dia deve falar com o m\u00e9dico assistente para ver se n\u00e3o h\u00e1 uma s\u00edndrome de apneia do sono escondida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ent\u00e3o, que tipo de alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 eficaz para melhorar a tens\u00e3o arterial?<\/p>\n O padr\u00e3o alimentar conhecido como o que tem mais evid\u00eancia a n\u00edvel mundial \u00e9 a \u00abdieta DASH (abordagem alimentar para prevenir a hipertens\u00e3o)\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n H\u00e1 estudos que relatam que, seguindo a dieta DASH, a tens\u00e3o sist\u00f3lica desce cerca de 8 a 14 mmHg.<\/p>\n Diz-se mesmo que o efeito equivale ao de um tipo de anti-hipertensor, o que me faz voltar a sentir como a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 poderosa.<\/p>\n Na dieta DASH, algo especialmente importante \u00e9 a ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio<\/strong><\/span>.<\/p>\n O pot\u00e1ssio ajuda a eliminar o s\u00f3dio do corpo, e pode esperar-se que baixe a tens\u00e3o arterial de forma natural.<\/p>\n Pode imagin\u00e1-lo como um \u00abtransportador\u00bb que leva para fora o sal em excesso que est\u00e1 dentro do corpo.<\/p>\n Alimentos ricos em pot\u00e1ssio s\u00e3o, por exemplo, o abacate, os espinafres, a batata-doce, a banana e as leguminosas.<\/p>\n No entanto, quem tem a fun\u00e7\u00e3o renal diminu\u00edda precisa de ter cuidado com o excesso de pot\u00e1ssio<\/strong><\/span>, por isso inclua-o em conversa com o m\u00e9dico.<\/p>\n Como alguns anti-hipertensores tamb\u00e9m afetam os n\u00edveis de pot\u00e1ssio, confirme sempre com o m\u00e9dico assistente antes de tomar suplementos de pot\u00e1ssio.<\/p>\n A dieta DASH \u00e9 um padr\u00e3o alimentar ocidental, mas, aproveitando as qualidades da comida japonesa, torna-se mais f\u00e1cil lev\u00e1-la tamb\u00e9m para a mesa japonesa.<\/p>\n Basta reduzir um pouco a frequ\u00eancia dos pickles, do tsukudani (conserva de algas ou peixe em molho de soja doce) e da sopa de miso para controlar o sal, que \u00e9 o ponto fraco da comida japonesa.<\/p>\n A fruta \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, mas transform\u00e1-la num sumo doce leva a excesso de a\u00e7\u00facares, por isso o mais recomend\u00e1vel ser\u00e1 com\u00ea-la ao natural sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n Lembre-se de que a dieta DASH n\u00e3o consiste em \u00abbaixar a tens\u00e3o com um \u00fanico alimento\u00bb, mas sim na ideia de proteger os vasos sangu\u00edneos atrav\u00e9s do equil\u00edbrio da alimenta\u00e7\u00e3o como um todo.<\/p>\n Tanto como o que se come, tamb\u00e9m \u00abcomo se come\u00bb e \u00abquando se come\u00bb influenciam a tens\u00e3o arterial.<\/p>\n Aqui ficam os pontos sobre a forma de comer que vale a pena rever antes de mudar o conte\u00fado das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Quando se come depressa, come-se demais antes de o sinal de saciedade chegar ao c\u00e9rebro, e o peso e a glicemia sobem com mais facilidade.<\/p>\n S\u00f3 pousar os pauzinhos a cada bocado, mastigar bem e demorar cerca de 20 minutos a comer<\/strong><\/span> j\u00e1 faz com que a quantidade ingerida se acalme naturalmente.<\/p>\n Perder peso alivia a carga sobre o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos, por isso, para quem tem obesidade, \u00e9 uma grande ajuda para baixar a tens\u00e3o.<\/p>\n Comer mesmo antes de dormir n\u00e3o deixa o corpo descansar por causa da digest\u00e3o, a qualidade do sono baixa e isso tende a afetar tamb\u00e9m a tens\u00e3o da manh\u00e3 seguinte.<\/p>\n Tenha como objetivo terminar o jantar at\u00e9 3 horas antes de dormir<\/strong><\/span> e, nos dias em que fica tarde, coma uma quantidade mais leve.<\/p>\n Garantir um per\u00edodo sem comer durante a noite tamb\u00e9m leva, sem esfor\u00e7o excessivo, a criar um tempo de jejum.<\/p>\n Se, junto com a tens\u00e3o da manh\u00e3 e da noite, anotar numa linha o que comeu nesse dia, come\u00e7ar\u00e1 a ver os seus pr\u00f3prios padr\u00f5es, como \u00abna manh\u00e3 a seguir a comer fora, a tens\u00e3o est\u00e1 alta\u00bb.<\/p>\n Sabe-se que a tens\u00e3o arterial tamb\u00e9m varia facilmente com a esta\u00e7\u00e3o do ano e a temperatura, e que no inverno tende a dar valores mais altos.<\/p>\n Se n\u00e3o se deixar levar pelo n\u00famero de um s\u00f3 dia e observar as mudan\u00e7as pela m\u00e9dia de 1 a 2 semanas, tamb\u00e9m ficar\u00e1 mais tranquilo.<\/p>\n Este registo \u00e9 igualmente um material importante para o m\u00e9dico assistente decidir se deve ajustar os medicamentos ou os h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n Algo a introduzir em conjunto com a revis\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o exerc\u00edcio aer\u00f3bico ligeiro, como caminhar.<\/p>\n Mexer o corpo ajuda os vasos sangu\u00edneos a recuperar a flexibilidade e melhora a a\u00e7\u00e3o da insulina, por isso refor\u00e7a o efeito das mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n S\u00f3 caminhar 10 a 15 minutos pelo bairro depois de comer j\u00e1 ajuda a travar as subidas bruscas da glicemia.<\/p>\n No entanto, os exerc\u00edcios em que se sust\u00e9m a respira\u00e7\u00e3o, como levantar pesos, tendem a fazer subir a tens\u00e3o de repente<\/strong><\/span>, por isso fale com o m\u00e9dico assistente antes de come\u00e7ar.<\/p>\n Em geral, diz-se que o efeito das mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o demora cerca de 2 a 4 semanas a refletir-se na tens\u00e3o arterial.<\/p>\n O efeito da redu\u00e7\u00e3o do sal, em particular, \u00e9 relativamente r\u00e1pido, e h\u00e1 quem sinta diferen\u00e7a em 1 a 2 semanas.<\/p>\n Ao manter as mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o e registar tudo todos os dias, fica mais f\u00e1cil perceber o que est\u00e1 a resultar.<\/strong><\/span><\/p>\n O importante \u00e9 continuar sem pressa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A cafe\u00edna pode fazer subir temporariamente a tens\u00e3o arterial.<\/p>\n No entanto, em quem o bebe habitualmente cria-se toler\u00e2ncia, e em muitos casos n\u00e3o h\u00e1 grande efeito.<\/p>\n Quem est\u00e1 preocupado com a hipertens\u00e3o faz bem em limitar-se a cerca de 2 a 3 ch\u00e1venas por dia e evitar beb\u00ea-lo antes de dormir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n V\u00e1rios estudos mostram que o jejum (fasting)<\/a> pode contribuir para melhorar a tens\u00e3o arterial<\/strong><\/span>.<\/p>\n Durante o jejum, a ingest\u00e3o de sal, calorias e a\u00e7\u00facares provenientes das refei\u00e7\u00f5es diminui, e por isso a carga sobre a tens\u00e3o arterial baixa.<\/p>\n Al\u00e9m disso, somam-se efeitos como a perda de peso, a melhoria da sensibilidade \u00e0 insulina e o acalmar do sistema nervoso simp\u00e1tico, e h\u00e1 casos em que isso leva \u00e0 estabiliza\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o.<\/p>\n Quem tem hipertens\u00e3o refrat\u00e1ria deve falar sempre com o m\u00e9dico antes de come\u00e7ar.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Diz-se que os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 (presentes nos peixes gordos, no \u00f3leo de linha\u00e7a, no \u00f3leo de perila, etc.) reduzem a inflama\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e t\u00eam um efeito positivo na tens\u00e3o arterial.<\/p>\n Por outro lado, o consumo excessivo de \u00e1cidos gordos trans (abundantes na margarina, nas gorduras vegetais hidrogenadas e nos alimentos processados) e de \u00e1cidos gordos saturados tende a prejudicar a sa\u00fade dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n S\u00f3 prestar aten\u00e7\u00e3o ao tipo de gordura j\u00e1 come\u00e7a a mudar o ambiente dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Se a tens\u00e3o arterial n\u00e3o estabiliza mesmo tomando anti-hipertensores, a primeira coisa a rever \u00e9 a \u00abqualidade da alimenta\u00e7\u00e3o\u00bb.<\/p>\n Revendo n\u00e3o s\u00f3 o sal, mas tamb\u00e9m a qualidade dos hidratos de carbono, o ambiente intestinal e at\u00e9 os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, h\u00e1 casos em que uma tens\u00e3o que n\u00e3o se mexia s\u00f3 com medicamentos melhora.<\/p>\n Conhecer tamb\u00e9m o perigo da s\u00edndrome metab\u00f3lica, em que a hipertens\u00e3o, a obesidade e as altera\u00e7\u00f5es da glicemia se encadeiam<\/a> aumenta ainda mais a motiva\u00e7\u00e3o para melhorar.<\/p>\n Eu pr\u00f3prio, desde que tornei o jejum um h\u00e1bito, sinto que o corpo no geral ficou em melhor forma e que os valores da tens\u00e3o arterial tamb\u00e9m estabilizaram.<\/p>\n Lembro-me de perceber que s\u00f3 limitar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es j\u00e1 mudava tanta coisa.<\/p>\n No entanto, quem toma anti-hipertensores e reduz de repente a quantidade de comida pode ter descidas excessivas da tens\u00e3o, com tonturas ou desequil\u00edbrios<\/strong><\/span>, por isso n\u00e3o conv\u00e9m baixar a guarda.<\/p>\n Ao come\u00e7ar o jejum, o mais seguro ser\u00e1 informar o m\u00e9dico assistente e experimentar primeiro per\u00edodos curtos de jejum de cerca de 12 horas, medindo a tens\u00e3o em casa.<\/p>\n Mesmo criando tempo de jejum, se as refei\u00e7\u00f5es no per\u00edodo em que se come forem s\u00f3 alimentos processados e coisas salgadas, \u00e9 dif\u00edcil esperar melhorias na tens\u00e3o.<\/p>\n Pense que manter juntos o jejum, a redu\u00e7\u00e3o do sal e uma alimenta\u00e7\u00e3o centrada nos legumes \u00e9 o caminho mais curto para dar descanso aos vasos sangu\u00edneos<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mesmo que a tens\u00e3o comece a descer, lembre-se de que a decis\u00e3o de reduzir ou n\u00e3o a dose dos medicamentos cabe sempre ao m\u00e9dico assistente.<\/p>\n Ter a perspetiva de que a hipertens\u00e3o refrat\u00e1ria n\u00e3o \u00e9 \u00abalgo a resolver s\u00f3 com medicamentos\u00bb, mas sim \u00abalgo que, a par dos medicamentos, se pode rever pela raiz a partir dos h\u00e1bitos alimentares\u00bb<\/strong><\/span> \u00e9 o primeiro passo para melhorar.<\/p>\n Para come\u00e7ar, v\u00e1 mudando pouco a pouco a partir das refei\u00e7\u00f5es de hoje.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\nO que \u00e9 a \u00abhipertens\u00e3o refrat\u00e1ria\u00bb, em que os anti-hipertensores deixam de fazer efeito<\/h2>\n
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Principais causas de os medicamentos n\u00e3o fazerem efeito<\/h3>\n
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Aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e0 \u00abhipertens\u00e3o da bata branca\u00bb e \u00e0 \u00abhipertens\u00e3o mascarada\u00bb<\/h3>\n
A realidade do \u00absal escondido\u00bb que trava a descida da tens\u00e3o<\/h2>\n
Exemplos t\u00edpicos de sal escondido<\/h3>\n
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Dicas para reduzir o sal que pode p\u00f4r em pr\u00e1tica a partir de hoje<\/h3>\n
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H\u00e1bitos alimentares, al\u00e9m do sal, que fazem subir a tens\u00e3o<\/h3>\n
O desequil\u00edbrio do ambiente intestinal tamb\u00e9m pode causar hipertens\u00e3o<\/h2>\n
A liga\u00e7\u00e3o inesperada entre o intestino e a tens\u00e3o arterial<\/h3>\n
A rela\u00e7\u00e3o entre o \u00e1lcool e a tens\u00e3o arterial<\/h3>\n
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O sono e o stress tamb\u00e9m influenciam a tens\u00e3o<\/h3>\n
Que padr\u00f5es alimentares s\u00e3o eficazes para melhorar a tens\u00e3o arterial<\/h2>\n
A composi\u00e7\u00e3o b\u00e1sica da dieta DASH<\/h3>\n
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O pot\u00e1ssio \u00e9 um \u00abanti-hipertensor natural\u00bb<\/h3>\n
Exemplo de ementa para p\u00f4r a dieta DASH em pr\u00e1tica com comida japonesa<\/h3>\n
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A \u00abforma de comer\u00bb e os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es que quem tem hipertens\u00e3o refrat\u00e1ria deve rever<\/h2>\n
Deixar de comer depressa e de comer demais<\/h3>\n
Evitar refei\u00e7\u00f5es tarde da noite<\/h3>\n
Como escolher quando come fora ou numa loja de conveni\u00eancia<\/h3>\n
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Juntar o registo da tens\u00e3o em casa ao registo das refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
Mexer o corpo ao mesmo tempo que muda a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre a hipertens\u00e3o refrat\u00e1ria e a melhoria dos h\u00e1bitos alimentares<\/h2>\n
Equilibrar a tens\u00e3o pela raiz a partir dos h\u00e1bitos alimentares e procurar um corpo que n\u00e3o dependa demasiado dos medicamentos<\/h2>\n
3 passos para melhorar a tens\u00e3o arterial que pode come\u00e7ar hoje<\/h3>\n
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