{"id":65,"date":"2026-03-20T20:52:07","date_gmt":"2026-03-20T11:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-merits\/"},"modified":"2026-10-23T06:14:52","modified_gmt":"2026-10-23T05:14:52","slug":"fasting-merits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-merits\/","title":{"rendered":"\u3010Leia Antes de Come\u00e7ar\u3011Vantagens e Desvantagens do Jejum Comparadas com Honestidade, Para Quem Serve, Para Quem N\u00e3o Serve e Como Fazer com Seguran\u00e7a"},"content":{"rendered":"<p>\u00abOuve-se dizer que o jejum faz bem ao corpo, mas ser\u00e1 que funciona mesmo?\u00bb<\/p>\n<p>\u00abO jejum n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 sofrimento\u2026?\u00bb<\/p>\n<p>H\u00e1 muita gente a pensar assim, n\u00e3o h\u00e1?<\/p>\n<p>O jejum \u00e9 um m\u00e9todo de sa\u00fade de que se ouve falar cada vez mais, mas costuma real\u00e7ar-se apenas as vantagens, e muitas vezes <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>pouco se fala das desvantagens e dos riscos<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Neste artigo, explico com honestidade, ponto por ponto, desde o mecanismo b\u00e1sico do jejum at\u00e9 aos efeitos que se podem esperar, \u00e0s desvantagens, aos tipos e a uma forma segura de come\u00e7ar.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m mostro uma tabela que compara as vantagens e as desvantagens, bem como uma orienta\u00e7\u00e3o sobre para quem serve e para quem n\u00e3o serve.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Tamb\u00e9m eu, quando ouvi falar de jejum pela primeira vez, pensei: \u00abIsto deve fazer mal ao corpo\u2026\u00bb. Mas, depois de pesquisar a s\u00e9rio, percebi que, desde que n\u00e3o se fa\u00e7a da forma errada, \u00e9 um m\u00e9todo de sa\u00fade muito suave para o corpo.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>O Que \u00c9 o Jejum? A Diferen\u00e7a Entre Jejum Terap\u00eautico e Jejum Tradicional e os Equ\u00edvocos Mais Comuns<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-merits-pt-img1.jpg\" alt=\"Imagem de jejum\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Photo by <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@yosuke_ota?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Yosuke Ota<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>O jejum \u00e9 o \u00abdia de folga\u00bb do est\u00f4mago e dos intestinos<\/h3>\n<p>O jejum \u00e9 um <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>m\u00e9todo de sa\u00fade que consiste em n\u00e3o ingerir alimentos durante um certo tempo ou per\u00edodo, para deixar descansar o sistema digestivo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Em japon\u00eas tamb\u00e9m se chama \u00abdanjiki\u00bb (jejum), mas \u00e9 um pouco diferente do jejum feito como pr\u00e1tica religiosa:<br \/>o que est\u00e1 agora a ganhar aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o jejum como <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>abordagem cient\u00edfica com fins de sa\u00fade, beleza e perda de peso<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Talvez seja mais f\u00e1cil de perceber se o imaginarmos assim: tal como uma loja tem o seu dia de folga, tamb\u00e9m se d\u00e1 um dia de descanso ao est\u00f4mago e aos intestinos.<\/p>\n<p>Ao criar per\u00edodos sem comer, o corpo passa gradualmente a usar a energia de uma forma diferente da habitual.<\/p>\n<h3>Durante o jejum, pode beber l\u00edquidos<\/h3>\n<p>Um dos equ\u00edvocos mais comuns \u00e9 a ideia de que \u00abdurante o jejum n\u00e3o se pode beber nem \u00e1gua\u00bb.<\/p>\n<p>Mas isso est\u00e1 errado.<\/p>\n<p>Durante o jejum, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u00e1gua, ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar, caf\u00e9 simples e afins s\u00e3o permitidos<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Ali\u00e1s, beber bastantes l\u00edquidos \u00e9 indispens\u00e1vel para reduzir a sobrecarga no corpo.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>\u00c1gua (\u00e0 temperatura ambiente ou fria)<\/li>\n<li>Ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar, ch\u00e1 verde, infus\u00f5es de ervas<\/li>\n<li>Caf\u00e9 simples (sem a\u00e7\u00facar nem leite)<\/li>\n<li>\u00c1gua com g\u00e1s (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>Bebidas com a\u00e7\u00facar ou com calorias n\u00e3o s\u00e3o permitidas<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Mesmo uma pequena quantidade faz arrancar a digest\u00e3o no momento em que \u00e9 ingerida, e o estado de jejum \u00e9 reiniciado.<\/p>\n<p>A escolha das bebidas durante o jejum est\u00e1 explicada em pormenor no <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-drinks\/\">artigo sobre as bebidas durante o jejum<\/a>.<\/p>\n<h3>\u00abN\u00e3o comer\u00bb n\u00e3o \u00e9 \u00abum concurso de resist\u00eancia\u00bb<\/h3>\n<p>Outro equ\u00edvoco \u00e9 a imagem de que \u00abo jejum \u00e9 passar v\u00e1rios dias sem comer e aguentar\u00bb.<\/p>\n<p>Na verdade, h\u00e1 muitos m\u00e9todos simples que consistem apenas em criar cerca de 16 horas sem comer, contando com as horas de sono.<\/p>\n<p>Basta acabar o jantar um pouco mais cedo e atrasar um pouco o pequeno-almo\u00e7o para j\u00e1 se estar a fazer um verdadeiro jejum.<\/p>\n<p>Este tipo de m\u00e9todo, que \u00absepara o tempo em que se come do tempo em que n\u00e3o se come\u00bb, tamb\u00e9m se chama jejum intermitente.<\/p>\n<p>Comparado com um jejum completo de v\u00e1rios dias sem comer nada, a sua grande caracter\u00edstica \u00e9 ser f\u00e1cil de integrar no dia a dia.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th><\/th>\n<th>Jejum completo de v\u00e1rios dias sem comer nada<\/th>\n<th>Jejum intermitente<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Como se faz<\/td>\n<td>Aguentar v\u00e1rios dias sem comer<\/td>\n<td>Criar cerca de 16 horas sem comer, contando com as horas de sono<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Exemplo de como come\u00e7ar<\/td>\n<td>Passar v\u00e1rios dias sem comer nada<\/td>\n<td>Acabar o jantar um pouco mais cedo e atrasar um pouco o pequeno-almo\u00e7o<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Facilidade de ado\u00e7\u00e3o<\/td>\n<td>Dif\u00edcil de integrar no dia a dia<\/td>\n<td>F\u00e1cil de integrar no dia a dia<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>O mais importante n\u00e3o \u00e9 passar muito tempo sem comer, mas sim escolher um m\u00e9todo adequado ao pr\u00f3prio estado de sa\u00fade e estilo de vida.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">A ideia de que \u00abjejum = aguentar\u00bb est\u00e1 muito enraizada, n\u00e3o est\u00e1? Mas, quando se faz corretamente, sente-se mesmo o corpo mais leve. O primeiro passo \u00e9 perceber como funciona.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<p>O meu interesse pelo jejum come\u00e7ou quando um amigo me contou que \u00abs\u00f3 por deixar de tomar o pequeno-almo\u00e7o, o est\u00f4mago ficou melhor\u00bb.<\/p>\n<p>Fiquei desconfiado (\u00abAlgo assim t\u00e3o simples?\u00bb), mas, quando experimentei, o meu est\u00f4mago ficou mesmo mais leve e fiquei surpreendido.<\/p>\n<\/div>\n<h2>5 Vantagens Que Se Podem Esperar do Jejum<\/h2>\n<p>Esperam-se v\u00e1rios efeitos do jejum.<\/p>\n<p>Vamos v\u00ea-los um a um.<\/p>\n<h3>\u2460 O sistema digestivo descansa e o ambiente intestinal equilibra-se<\/h3>\n<p>Quando se passa algum tempo sem comer, o est\u00f4mago e os intestinos conseguem descansar a s\u00e9rio.<\/p>\n<p>As pessoas de hoje usam o sistema digestivo quase sem descanso, com 3 refei\u00e7\u00f5es por dia mais os snacks, por isso <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>o jejum pode ser visto como umas \u00abf\u00e9rias de recupera\u00e7\u00e3o\u00bb para os intestinos<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>\u00c9 como um local de trabalho cheio de horas extraordin\u00e1rias sem pausas que finalmente recebe um dia de folga.<\/p>\n<p>Um ambiente intestinal equilibrado pode contribuir para melhorar o tr\u00e2nsito intestinal e aumentar a efici\u00eancia da absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n<p>Para quem sofre de digest\u00e3o pesada ou de sensa\u00e7\u00e3o de peso depois das refei\u00e7\u00f5es, talvez seja a vantagem que se sente com mais facilidade.<\/p>\n<h3>\u2461 A autofagia \u00e9 ativada e as c\u00e9lulas rejuvenescem<\/h3>\n<p>Quando o per\u00edodo sem comer se prolonga por 16 horas ou mais, ativa-se no corpo uma fun\u00e7\u00e3o de autorrepara\u00e7\u00e3o chamada \u00abautofagia\u00bb.<\/p>\n<p>A autofagia \u00e9 o mecanismo pelo qual as c\u00e9lulas decomp\u00f5em por si pr\u00f3prias prote\u00ednas envelhecidas e res\u00edduos e os transformam em nova energia.<\/p>\n<p>\u00c9 como desmontar as coisas in\u00fateis que se tem em casa e reciclar as pe\u00e7as que ainda servem.<\/p>\n<p>H\u00e1 investiga\u00e7\u00e3o em curso porque esta fun\u00e7\u00e3o pode <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>abrandar o ritmo do envelhecimento e ajudar a prevenir doen\u00e7as ligadas ao estilo de vida<\/strong><\/span>.<\/p>\n<h3>\u2462 A glicemia e o equil\u00edbrio da insulina estabilizam<\/h3>\n<p>Com menos refei\u00e7\u00f5es, as subidas e descidas bruscas da glicemia (picos de glicemia) tornam-se menos frequentes.<\/p>\n<p>Como resultado, considera-se que <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>a secre\u00e7\u00e3o de insulina acalma e o corpo fica num estado em que acumula menos gordura<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>A insulina \u00e9 uma hormona que funciona como um \u00abtransportador\u00bb: leva o a\u00e7\u00facar do sangue para as c\u00e9lulas e armazena o excedente sob a forma de gordura.<\/p>\n<p>Como o transportador entra menos vezes em a\u00e7\u00e3o, o corpo passa a usar com mais facilidade a gordura armazenada.<\/p>\n<p>Considera-se tamb\u00e9m que o facto de algumas pessoas sentirem menos sonol\u00eancia repentina e menos cansa\u00e7o depois de comer est\u00e1 relacionado com esta estabilidade da glicemia.<\/p>\n<h3>\u2463 A mente pode ficar mais clara e a concentra\u00e7\u00e3o aumentar<\/h3>\n<p>Depois de comer, gasta-se energia na digest\u00e3o, por isso \u00e9 f\u00e1cil ficar com sono ou com o pensamento enevoado, certo?<\/p>\n<p>Em jejum, pelo contr\u00e1rio, o fluxo de sangue para o c\u00e9rebro aumenta, e <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>muitas pessoas sentem mais concentra\u00e7\u00e3o e clareza de pensamento<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>O tempo sem comer talvez se pare\u00e7a com a sensa\u00e7\u00e3o de o ru\u00eddo dentro da cabe\u00e7a ficar um pouco mais silencioso.<\/p>\n<p>J\u00e1 agora, no meu caso, tamb\u00e9m sinto \u00e0s vezes que, nos dias em que salto o pequeno-almo\u00e7o, o trabalho da manh\u00e3 rende mais do que o habitual.<\/p>\n<p>Varia de pessoa para pessoa, mas acho que vale a pena experimentar.<\/p>\n<p>Ajustar o per\u00edodo sem comer \u00e0s horas em que se tem um trabalho ou um estudo importante e aproveit\u00e1-lo bem tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>\u2464 Fica mais f\u00e1cil controlar o peso e a gordura corporal<\/h3>\n<p>Como o per\u00edodo em que se pode comer \u00e9 limitado, a ingest\u00e3o de calorias tende a ficar naturalmente mais controlada.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>H\u00e1 quem perca peso aos poucos mesmo sem fazer uma restri\u00e7\u00e3o alimentar rigorosa.<\/li>\n<li>Outra grande vantagem \u00e9 que decidir \u00abquando comer\u00bb \u00e9 mais simples e mais f\u00e1cil de manter do que controlar ao pormenor \u00abo que comer\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Quem quiser conhecer, do ponto de vista da investiga\u00e7\u00e3o, as mudan\u00e7as que o jejum provoca no corpo pode consultar tamb\u00e9m o <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-nejm\/\">artigo sobre os benef\u00edcios do jejum para a sa\u00fade apontados por uma revista m\u00e9dica<\/a>.<\/p>\n<h2>Desvantagens e Riscos do Jejum Que Conv\u00e9m Conhecer<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-merits-pt-img3.jpg\" alt=\"Imagem de ambiente intestinal e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Photo by <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@ninjason?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Jason Leung<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<p>Embora se possam esperar efeitos do jejum, se n\u00e3o for feito corretamente tamb\u00e9m pode sobrecarregar o corpo.<\/p>\n<p>Antes de come\u00e7ar, conv\u00e9m conhecer bem tamb\u00e9m as desvantagens.<\/p>\n<h3>Perde-se m\u00fasculo com mais facilidade<\/h3>\n<p>Quando falta energia durante o jejum, o corpo pode tentar <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>decompor n\u00e3o s\u00f3 a gordura mas tamb\u00e9m o m\u00fasculo (prote\u00edna) para o transformar em energia<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>O m\u00fasculo \u00e9 como o \u00abmotor\u00bb que queima energia dentro do corpo.<\/p>\n<p>Se a massa muscular diminuir, o metabolismo basal (a energia gasta quando n\u00e3o se est\u00e1 a fazer nada) tamb\u00e9m baixa, e o corpo pode, pelo contr\u00e1rio, passar a engordar com mais facilidade.<\/p>\n<p>Para o evitar, \u00e9 importante comer prote\u00edna suficiente no per\u00edodo em que se pode comer.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, manter um pouco de treino de for\u00e7a leve ou caminhadas ajuda a proteger o m\u00fasculo.<\/p>\n<h3>Podem surgir fome, dores de cabe\u00e7a e tonturas<\/h3>\n<p>Enquanto n\u00e3o se est\u00e1 habituado, podem surgir mal-estares como <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>fome, dores de cabe\u00e7a, tonturas e cansa\u00e7o<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>S\u00e3o sinais de que o corpo sente que \u00abisto \u00e9 diferente do padr\u00e3o alimentar habitual\u00bb, e, com a habitua\u00e7\u00e3o, os sintomas costumam atenuar-se.<\/p>\n<p>Quando faltam l\u00edquidos e minerais, o mal-estar surge com mais facilidade, por isso beba \u00e1gua ou ch\u00e1 com frequ\u00eancia.<\/p>\n<p>No entanto, se os sintomas forem fortes, n\u00e3o force e pare.<\/p>\n<h3>Os excessos depois do jejum facilitam o efeito ioi\u00f4<\/h3>\n<p>Comer em excesso pela sensa\u00e7\u00e3o de liberta\u00e7\u00e3o (\u00abFinalmente posso comer!\u00bb) \u00e9 <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>a principal causa do efeito ioi\u00f4<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Depois do jejum, o corpo digere e absorve com mais efici\u00eancia, por isso, se comer muito de uma vez, absorve mais calorias do que o normal.<\/p>\n<p>\u00c9 como uma esponja seca que absorve \u00e1gua de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n<p>Ao retomar a alimenta\u00e7\u00e3o, a regra de ouro \u00e9 come\u00e7ar com pequenas quantidades de alimentos f\u00e1ceis de digerir.<\/p>\n<h3>\u00c9 dif\u00edcil coincidir as refei\u00e7\u00f5es com as dos outros e a alimenta\u00e7\u00e3o desequilibra-se com facilidade<\/h3>\n<p>Uma desvantagem que muitas vezes passa despercebida \u00e9 deixar de coincidir as horas das refei\u00e7\u00f5es com a fam\u00edlia e os amigos.<\/p>\n<p>Quando aumentam as vezes em que se recusa um convite para almo\u00e7ar ou um jantar com colegas, h\u00e1 quem sinta stress.<\/p>\n<p>Nesses dias, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>ter a flexibilidade de n\u00e3o cumprir o jejum \u00e0 for\u00e7a e ajustar no dia seguinte \u00e9 o segredo para conseguir continuar durante muito tempo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, com menos refei\u00e7\u00f5es, a variedade de nutrientes que se consegue obter em cada refei\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tende a ficar limitada.<\/p>\n<p>Sobretudo quando faltam legumes, algas e fruta, ficam a faltar fibra alimentar, vitaminas e minerais.<\/p>\n<p>Pense no per\u00edodo limitado das refei\u00e7\u00f5es como uma \u00ablancheira\u00bb onde se deve meter o m\u00e1ximo de nutrientes.<\/p>\n<h3>H\u00e1 pessoas a quem n\u00e3o \u00e9 adequado<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPorange\">\n<ul>\n<li>Gr\u00e1vidas e mulheres a amamentar<\/li>\n<li>Pessoas em fase de crescimento (adolescentes)<\/li>\n<li>Pessoas com doen\u00e7as cr\u00f3nicas como diabetes ou hipoglicemia<\/li>\n<li>Pessoas que j\u00e1 tiveram uma perturba\u00e7\u00e3o do comportamento alimentar<\/li>\n<li>Pessoas que tomam medicamentos que t\u00eam de ser tomados com as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Quem se enquadrar em algum dos casos acima deve consultar sempre um m\u00e9dico antes de fazer jejum.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Acho que \u00e9 melhor conhecer as desvantagens com honestidade. Quem come\u00e7a sem saber desiste mais facilmente a meio, por isso fica-se mais tranquilo se se tiver em mente, de antem\u00e3o, que \u00abisto pode acontecer\u00bb.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Compara\u00e7\u00e3o de Vantagens e Desvantagens | Para Quem Serve e Para Quem N\u00e3o Serve<\/h2>\n<h3>Tabela comparativa de vantagens e desvantagens<\/h3>\n<p>Vamos organizar numa tabela o que vimos at\u00e9 aqui.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Aspeto<\/th>\n<th>Vantagens<\/th>\n<th>Desvantagens \/ cuidados<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Est\u00f4mago e intestinos<\/td>\n<td>O sistema digestivo descansa<\/td>\n<td>Os excessos depois do jejum aumentam a sobrecarga<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Peso<\/td>\n<td>\u00c9 mais f\u00e1cil controlar as calorias de forma natural<\/td>\n<td>Consoante o m\u00e9todo, o efeito ioi\u00f4 \u00e9 f\u00e1cil<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u00fasculo<\/td>\n<td>\u00c9 mais f\u00e1cil proteg\u00ea-lo se se comer prote\u00edna nas refei\u00e7\u00f5es<\/td>\n<td>Com falta de prote\u00edna, perde-se m\u00fasculo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Glicemia<\/td>\n<td>Os picos de glicemia s\u00e3o menos frequentes<\/td>\n<td>Consoante a doen\u00e7a ou a medica\u00e7\u00e3o, h\u00e1 risco de hipoglicemia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bem-estar<\/td>\n<td>A mente pode ficar mais clara<\/td>\n<td>At\u00e9 \u00e0 habitua\u00e7\u00e3o, podem surgir dores de cabe\u00e7a e tonturas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dia a dia<\/td>\n<td>Menos prepara\u00e7\u00e3o e menos refei\u00e7\u00f5es<\/td>\n<td>\u00c9 dif\u00edcil coincidir as refei\u00e7\u00f5es com as dos outros<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Vendo assim, percebe-se que a maioria das desvantagens pode ser reduzida pela \u00abforma de fazer\u00bb.<\/p>\n<p>Ou seja, pode dizer-se que o que torna o jejum bom ou mau n\u00e3o \u00e9 o m\u00e9todo em si, mas <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>a forma como se pratica<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>\u00c9 como uma faca de cozinha: pode ser uma ferramenta que ajuda a cozinhar, mas, se for mal usada, pode causar ferimentos.<\/p>\n<p>Para aproveitar as vantagens, <span class=\"marker-thickPink\"><strong>o essencial \u00e9 respeitar tr\u00eas pontos: \u00abcome\u00e7ar com per\u00edodos curtos\u00bb, \u00abcomer bem nas refei\u00e7\u00f5es\u00bb e \u00abdescansar quando custar\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>S\u00f3 com aten\u00e7\u00e3o a estes tr\u00eas pontos, a maioria das desvantagens da tabela pode ficar mais pequena.<\/p>\n<h3>Para quem serve o jejum<\/h3>\n<p>As pessoas seguintes s\u00e3o do tipo que sente mais facilmente as vantagens do jejum.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>Quem n\u00e3o consegue deixar de comer demais ou de petiscar<\/li>\n<li>Quem se queixa de sonol\u00eancia e cansa\u00e7o depois das refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Quem n\u00e3o tem jeito para contar calorias ao pormenor<\/li>\n<li>Quem, por natureza, n\u00e3o tem apetite de manh\u00e3<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Como basta decidir \u00abquando comer\u00bb, \u00e9 um m\u00e9todo especialmente compat\u00edvel com quem consegue manter melhor regras simples.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, quem tem o h\u00e1bito de petiscar sem parar at\u00e9 tarde da noite tamb\u00e9m pode ver o seu ritmo de vida mais equilibrado ao delimitar as horas em que come.<\/p>\n<h3>Quem deve pensar com cuidado<\/h3>\n<p>Por outro lado, quem se enquadra nos casos de \u00abpessoas a quem n\u00e3o \u00e9 adequado\u00bb do cap\u00edtulo anterior n\u00e3o deve come\u00e7ar por iniciativa pr\u00f3pria.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, quem j\u00e1 come pouco por natureza ou quem fica facilmente indisposto se n\u00e3o comer a horas certas n\u00e3o tem de o adotar \u00e0 for\u00e7a.<\/p>\n<p>Quem \u00e9 extremamente magro ou tem pouca for\u00e7a f\u00edsica tamb\u00e9m ficar\u00e1 mais tranquilo se consultar primeiro um m\u00e9dico.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>Mesmo as pessoas saud\u00e1veis devem saber fazer uma pausa no jejum nos dias em que n\u00e3o se sentem bem ou em fases de falta de sono prolongada<\/strong><\/span>.<\/p>\n<h2>Tipos de Jejum e Como Escolher o M\u00e9todo Certo Para Si<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-merits-pt-img5.jpg\" alt=\"Imagem de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e rotina matinal\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Photo by <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@silverkblack?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Vitaly Gariev<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<p>Embora se diga simplesmente \u00abjejum\u00bb, h\u00e1 v\u00e1rios tipos.<\/p>\n<p>Escolher um que se adapte ao pr\u00f3prio ritmo de vida \u00e9 o segredo para durar.<\/p>\n<h3>Jejum de 16 horas (recomendado para principiantes)<\/h3>\n<p>\u00c9 um m\u00e9todo em que 16 horas do dia s\u00e3o de jejum e se come nas 8 horas restantes.<\/p>\n<p>Por exemplo, se acabar o jantar \u00e0s 20h, a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia seguinte ser\u00e1 \u00e0s 12h.<\/p>\n<p>Como as horas de sono contam para o jejum, o tempo em que se sente realmente fome \u00e9 relativamente curto.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Para quem vai experimentar o jejum pela primeira vez, come\u00e7ar por este m\u00e9todo \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais segura<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Os pormenores sobre como fazer est\u00e3o reunidos no <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/16jikan-fasting\/\">artigo sobre os efeitos do jejum de 16 horas e a forma correta de o fazer<\/a>.<\/p>\n<h3>Dieta 5:2 (jejum 2 dias por semana)<\/h3>\n<p>\u00c9 um m\u00e9todo em que se come normalmente 5 dias por semana e, nos outros 2 dias, se reduzem as calorias para cerca de 500 a 600 kcal.<\/p>\n<p>Como n\u00e3o se jejua todos os dias, tem a vantagem de ter pouco impacto no trabalho e no dia a dia.<\/p>\n<p>Por outro lado, nos dias de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica sente-se fome com mais facilidade, por isso \u00e9 boa ideia escolher dias com poucos compromissos.<\/p>\n<h3>Jejum de 1 dia (jejum de 24 horas)<\/h3>\n<p>\u00c9 um m\u00e9todo em que se jejua 24 horas, 1 a 2 vezes por semana.<\/p>\n<p>Os efeitos aparecem com mais facilidade, mas a sobrecarga no corpo tamb\u00e9m \u00e9 maior, por isso <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>come\u00e7ar logo com um jejum longo \u00e9 arriscado<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Considere-o um m\u00e9todo para quem j\u00e1 est\u00e1 habituado.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>Principiantes: come\u00e7ar pelo jejum de 16 horas<\/li>\n<li>Depois de se habituar: introduzir a dieta 5:2<\/li>\n<li>Para avan\u00e7ados: jejum de 1 dia (1 a 2 vezes por semana)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Quem achar as 16 horas dif\u00edceis tamb\u00e9m pode come\u00e7ar com 12 horas e ir aumentando aos poucos.<\/p>\n<p>Em vez de apontar logo para o n\u00edvel mais alto, avan\u00e7ar como quem sobe uma escada degrau a degrau \u00e9 o caminho mais curto para evitar as desvantagens.<\/p>\n<h3>Como escolher conforme o estilo de vida<\/h3>\n<p>O ideal \u00e9 escolher o m\u00e9todo pensando no ritmo de vida di\u00e1rio.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPorange\">\n<ul>\n<li>Para um trabalhador com manh\u00e3s atarefadas, o jejum de 16 horas, saltando o pequeno-almo\u00e7o e comendo ao almo\u00e7o e ao jantar, \u00e9 f\u00e1cil de adotar.<\/li>\n<li>Quem quer jantar com a fam\u00edlia pode acabar o jantar um pouco mais cedo e atrasar a refei\u00e7\u00e3o da manh\u00e3 seguinte, sem esfor\u00e7o excessivo.<\/li>\n<li>Quem tem muitas refei\u00e7\u00f5es sociais durante a semana pode marcar os dias de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica da dieta 5:2 para o fim de semana, quando tem menos compromissos.<\/li>\n<li>Quem trabalha \u00e0 noite ou por turnos acha mais f\u00e1cil organizar-se n\u00e3o pela hora do rel\u00f3gio, mas por \u00abquantas horas depois de acordar vai comer\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>O importante \u00e9 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>escolher com base em \u00abconseguir ou n\u00e3o manter\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n<h2>Perguntas Frequentes Sobre as Vantagens e Desvantagens do Jejum<\/h2>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">O jejum faz mesmo emagrecer?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>Como o per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 limitado, a ingest\u00e3o de calorias diminui naturalmente, e h\u00e1 muitas pessoas que perdem peso com mais facilidade.<\/p>\n<p>No entanto, <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>comer demais no per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es pode provocar o efeito ioi\u00f4<\/strong><\/span>, por isso preste aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ao que come.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">Se n\u00e3o o fizer todos os dias, n\u00e3o tem efeito?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso faz\u00ea-lo todos os dias.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Encare-o como \u00abse conseguir 3 a 4 vezes por semana, j\u00e1 \u00e9 suficiente\u00bb e d\u00ea prioridade a continuar sem esfor\u00e7o excessivo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">Posso fazer exerc\u00edcio durante o jejum?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>Exerc\u00edcio leve, como caminhadas ou alongamentos, n\u00e3o \u00e9 problema.<\/p>\n<p>O exerc\u00edcio intenso pode provocar tonturas ou hipoglicemia, por isso \u00e9 mais seguro faz\u00ea-lo de acordo com o per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">O que fazer para n\u00e3o perder m\u00fasculo?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u00c9 importante comer prote\u00edna suficiente no per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es, com carne, peixe, ovos, derivados de soja, etc., e manter um treino de for\u00e7a leve.<\/p>\n<p>Tenha tamb\u00e9m aten\u00e7\u00e3o para n\u00e3o reduzir demasiado a quantidade de comida.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>O Que Conv\u00e9m Saber Para Manter o Jejum com Seguran\u00e7a<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-merits-pt-img1.jpg\" alt=\"Imagem de jejum\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Photo by <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@yosuke_ota?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Yosuke Ota<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<p>Se for feito com o conhecimento certo, o jejum torna-se um h\u00e1bito de sa\u00fade muito suave para o corpo.<\/p>\n<p>Pelo contr\u00e1rio, faz\u00ea-lo \u00e0 for\u00e7a durante muito tempo ou descuidar a refei\u00e7\u00e3o de recupera\u00e7\u00e3o pode causar danos ao corpo.<\/p>\n<h3>A refei\u00e7\u00e3o de recupera\u00e7\u00e3o (ao retomar a alimenta\u00e7\u00e3o) \u00e9 especialmente importante<\/h3>\n<p>A \u00abfase de recupera\u00e7\u00e3o\u00bb, em que se retoma a alimenta\u00e7\u00e3o depois de terminar o jejum, \u00e9 <span class=\"marker-thickPink\"><strong>t\u00e3o importante como o pr\u00f3prio jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Comece a primeira refei\u00e7\u00e3o com alimentos que n\u00e3o sobrecarreguem o est\u00f4mago e os intestinos, como okayu (papa de arroz), sopa ou legumes f\u00e1ceis de digerir.<\/p>\n<p>Comer logo ramen (sopa de massa japonesa) ou fritos sobrecarrega muito o corpo.<\/p>\n<p>Mesmo num jejum curto como o de 16 horas, fica-se mais tranquilo se a primeira garfada for algo suave, como sopa de miso (pasta de soja fermentada), salada ou ovo cozido.<\/p>\n<p>Mastigar bem e comer devagar tamb\u00e9m ajuda a evitar os excessos e a travar a subida r\u00e1pida da glicemia.<\/p>\n<h3>No per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es, preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00abqualidade\u00bb<\/h3>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>A maioria das desvantagens do jejum pode ser reduzida pela forma como se aproveita o per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Para proteger o m\u00fasculo, coma prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es e complete com legumes, algas e cogumelos para obter fibra alimentar e minerais.<\/p>\n<p>Procure reunir um alimento base, um prato principal e acompanhamentos, juntando um pouco de alimentos de cores diferentes.<\/p>\n<p>Se a alimenta\u00e7\u00e3o se resumir a doces e fritos, o efeito do jejum, que tanto custou, perde-se.<\/p>\n<p>S\u00f3 por mudar a ordem em que se come para \u00ablegumes \u2192 prote\u00edna \u2192 hidratos de carbono\u00bb j\u00e1 \u00e9 mais f\u00e1cil travar a subida r\u00e1pida da glicemia.<\/p>\n<h3>N\u00e3o \u00e9 preciso faz\u00ea-lo todos os dias, nem procurar a perfei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Basta encarar o jejum como \u00abse conseguir 3 a 4 vezes por semana, j\u00e1 \u00e9 suficiente\u00bb.<\/p>\n<p>Mesmo que haja dias em que n\u00e3o consiga continuar por causa de refei\u00e7\u00f5es marcadas ou do estado de sa\u00fade, isso n\u00e3o \u00e9 problema nenhum.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Continuar durante muito tempo sem esfor\u00e7o excessivo \u00e9 o caminho mais curto para melhorar a constitui\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Anotar de forma simples as mudan\u00e7as no bem-estar e no peso facilita encontrar o ritmo certo para si.<\/p>\n<p>Se durante o jejum surgirem tonturas fortes, palpita\u00e7\u00f5es, tremores nas m\u00e3os ou algo semelhante, pare imediatamente e coma alguma coisa.<\/p>\n<p>Altera\u00e7\u00f5es como a menstrua\u00e7\u00e3o ficar irregular ou noites seguidas sem conseguir dormir tamb\u00e9m podem ser sinais de que o corpo est\u00e1 a ser for\u00e7ado.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<p>O que senti ao fazer jejum de forma continuada foi a descoberta de que \u00abafinal, mesmo sem comer, consigo mexer-me bem\u00bb.<\/p>\n<p>Quando nos habituamos \u00e0 fome, h\u00e1 at\u00e9 momentos em que o corpo parece leve e \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel.<\/p>\n<p>Acho que, se conseguir ultrapassar a primeira semana, depois j\u00e1 n\u00e3o custa assim tanto.<\/p>\n<\/div>\n<p>Comece por jantar um pouco mais cedo esta noite e d\u00ea o primeiro passo no jejum.<\/p>\n<p>Quem quiser saber mais sobre o b\u00e1sico do jejum em geral pode ler tamb\u00e9m o <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/if-fasting\/\">guia completo do jejum intermitente<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">O jejum n\u00e3o \u00e9 coisa de uma s\u00f3 vez: recomendo ir introduzindo-o aos poucos, ajustando-o \u00e0s particularidades do seu corpo e ao seu ritmo de vida. Comece com calma, sem pressas.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<p>\u25bc Artigos relacionados<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/if-fasting\/\">\u3010Guia Completo Para Principiantes\u3011O Que \u00c9 o Jejum Intermitente? Tipos, Efeitos, Como Fazer e Porque N\u00e3o Emagrece, Explicado de Forma Simples<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/16jikan-fasting\/\">\u3010Pode Faz\u00ea-lo Enquanto Dorme\u3011Efeitos do Jejum de 16 Horas e Como Fazer Bem, Pode Beber Caf\u00e9? Porque N\u00e3o Emagrece e Cuidados<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-nejm\/\">\u3010Revelado Por Estudos Recentes \ud83d\udd2c\u3011O Que Diz o Artigo do NEJM Sobre o Jejum? 5 Benef\u00edcios Para a Sa\u00fade Apontados pela Revista M\u00e9dica e Como Funciona a Mudan\u00e7a Metab\u00f3lica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-drinks\/\">\u3010Escolha Estas e N\u00e3o Erre\u3011Que Bebidas S\u00e3o Permitidas no Jejum? Como Escolher \u00c1gua, Ch\u00e1 e Caf\u00e9 e as Bebidas a Evitar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Compara\u00e7\u00e3o honesta das vantagens e desvantagens do jejum. 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