E o que est\u00e1 por tr\u00e1s disto n\u00e3o \u00e9 nada distante.<\/p>\n
O uso excessivo do telem\u00f3vel, de que n\u00e3o nos separamos um \u00fanico dia, e a repeti\u00e7\u00e3o de comidas e snacks a altas horas da noite.<\/p>\n
S\u00e3o precisamente estes \u00abh\u00e1bitos t\u00e3o comuns\u00bb dos dias de hoje que est\u00e3o a danificar o c\u00e9rebro, pouco a pouco.<\/p>\n
Neste artigo, explicamos de forma concreta atrav\u00e9s de que mecanismos o telem\u00f3vel e a comida noturna p\u00f5em em perigo o c\u00e9rebro jovem, e o que se pode fazer desde j\u00e1 para o evitar.<\/p>\n
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O telem\u00f3vel corr\u00f3i o c\u00e9rebro jovem! O grave problema da “dem\u00eancia digital”<\/h2>\n
Estudos recentes mostram que o uso prolongado do smartphone pode alterar a pr\u00f3pria estrutura do c\u00e9rebro.<\/p>\n A zona mais afetada \u00e9 a chamada \u00ablobo frontal\u00bb.<\/p>\n O lobo frontal \u00e9 a \u00e1rea mais importante do c\u00e9rebro, respons\u00e1vel pela capacidade de decis\u00e3o, pelo controlo das emo\u00e7\u00f5es e pela organiza\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria.<\/p>\n Talvez j\u00e1 tenha ouvido a express\u00e3o \u00abdem\u00eancia digital\u00bb.<\/p>\n No entanto, conv\u00e9m saber desde j\u00e1 que se trata de um conceito que se popularizou a partir de um livro e que n\u00e3o \u00e9 um diagn\u00f3stico oficial<\/strong><\/span>.<\/p>\n A express\u00e3o refere-se a uma queda acentuada da mem\u00f3ria e da concentra\u00e7\u00e3o causada pela depend\u00eancia excessiva do telem\u00f3vel e de outros dispositivos digitais.<\/p>\n Ou seja, o decl\u00ednio cognitivo que normalmente s\u00f3 surge a partir da meia-idade est\u00e1 a aparecer cada vez mais cedo em jovens que usam demasiado o telem\u00f3vel.<\/p>\n Uma das raz\u00f5es que me levaram a come\u00e7ar o jejum foi, precisamente, uma lentid\u00e3o estranha do pensamento durante o trabalho.<\/p>\n Na altura, passava mais de 8 horas por dia agarrado ao telem\u00f3vel e ao computador, e j\u00e1 n\u00e3o conseguia organizar bem o que queria dizer nas reuni\u00f5es.<\/p>\n Ainda me lembro de ficar preocupado e de pensar que n\u00e3o era s\u00f3 cansa\u00e7o, que \u00abtalvez o meu c\u00e9rebro estivesse a mudar\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n As redes sociais e as aplica\u00e7\u00f5es de v\u00eddeo s\u00e3o concebidas para oferecer \u00abo conte\u00fado seguinte\u00bb uns atr\u00e1s dos outros.<\/p>\n \u00c0 medida que isto se repete, o c\u00e9rebro desenvolve apenas os \u00abcircuitos que reagem a est\u00edmulos curtos\u00bb e come\u00e7a a perder a capacidade de pensar durante muito tempo (a capacidade de pensamento profundo).<\/p>\n Se isto continuar, a fixa\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria enfraquece como num c\u00e9rebro envelhecido, e o \u00abo que \u00e9 que eu ia fazer agora?\u00bb passa a acontecer todos os dias.<\/p>\n Na internet e na televis\u00e3o, \u00e9 comum ver express\u00f5es como \u00abdem\u00eancia digital\u00bb ou \u00abdem\u00eancia do telem\u00f3vel\u00bb.<\/p>\n S\u00e3o nomes usados para facilitar a compreens\u00e3o, e n\u00e3o nomes oficiais de doen\u00e7as em medicina<\/strong><\/span>, que descrevem o estado em que surgem esquecimentos ou falta de concentra\u00e7\u00e3o por causa do uso excessivo do telem\u00f3vel ou do computador.<\/p>\n Ningu\u00e9m \u00e9 diagnosticado com \u00abdem\u00eancia digital\u00bb no hospital, e \u00e9 preciso encar\u00e1-la como algo diferente das dem\u00eancias propriamente ditas, como a doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n Como s\u00e3o express\u00f5es com muito impacto, \u00e9 preciso ter cuidado, porque levam facilmente \u00e0 ideia errada de que \u00abusar o telem\u00f3vel provoca dem\u00eancia\u00bb.<\/p>\n At\u00e9 ao momento, n\u00e3o h\u00e1 provas claras de que o uso do telem\u00f3vel seja a causa direta da dem\u00eancia de in\u00edcio jovem<\/strong><\/span>.<\/p>\n Os efeitos a longo prazo do uso excessivo do telem\u00f3vel no c\u00e9rebro ainda est\u00e3o a ser estudados.<\/p>\n Por isso, n\u00e3o h\u00e1 motivo para ficar ansioso a pensar que \u00abvai ter dem\u00eancia precoce por ver o telem\u00f3vel\u00bb.<\/p>\n Por outro lado, tamb\u00e9m \u00e9 verdade que, consoante a forma como \u00e9 usado, o telem\u00f3vel pode cansar o c\u00e9rebro e desregular o sono e a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Se esse desequil\u00edbrio nos h\u00e1bitos de vida se prolongar, n\u00e3o se pode excluir que venha a afetar a sa\u00fade do c\u00e9rebro no futuro.<\/p>\n Um estado que surge facilmente com o uso excessivo do telem\u00f3vel \u00e9 a chamada \u00abfadiga cerebral\u00bb, em que o c\u00e9rebro fica esgotado de tanto processar informa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O c\u00e9rebro organiza a informa\u00e7\u00e3o que recebe e arruma o que \u00e9 necess\u00e1rio nas prateleiras da mem\u00f3ria.<\/p>\n Mas quando as not\u00edcias, as redes sociais e os v\u00eddeos chegam uns atr\u00e1s dos outros, a arruma\u00e7\u00e3o n\u00e3o acompanha o ritmo, e fica tudo como se houvesse uma pilha de caixas de cart\u00e3o amontoadas \u00e0 frente das prateleiras.<\/p>\n O resultado \u00e9 que se torna mais f\u00e1cil n\u00e3o conseguir lembrar-se do nome de algu\u00e9m, esquecer o que se ia fazer ou n\u00e3o conseguir manter a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A grande diferen\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dem\u00eancia, que avan\u00e7a com o tempo, \u00e9 que estes esquecimentos causados pela fadiga cerebral podem melhorar com descanso e com a revis\u00e3o dos h\u00e1bitos de vida<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ainda assim, n\u00e3o tire conclus\u00f5es por conta pr\u00f3pria: se os sintomas se prolongarem, consulte um servi\u00e7o de sa\u00fade.<\/p>\n Comer ramen tarde da noite ou petiscar snacks de madrugada: reconhece este h\u00e1bito?<\/p>\n Durante a noite, o corpo entra em \u00abmodo de poupan\u00e7a de energia\u00bb, por isso os hidratos de carbono ingeridos fazem subir a glicose no sangue de forma brusca com mais facilidade.<\/p>\n Sabe-se que estas subidas e descidas bruscas da glicose (os picos de glicose) causam danos importantes nos neur\u00f3nios do c\u00e9rebro.<\/p>\n Se os picos de glicose se repetirem, as c\u00e9lulas do hipocampo (a zona do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria) acabam por sofrer danos de forma progressiva.<\/strong><\/span><\/p>\n Considera-se tamb\u00e9m que a acumula\u00e7\u00e3o de uma prote\u00edna chamada \u00abbeta-amiloide\u00bb, caracter\u00edstica do c\u00e9rebro dos doentes de Alzheimer, est\u00e1 profundamente ligada ao consumo excessivo de hidratos de carbono.<\/p>\n A rela\u00e7\u00e3o entre os hidratos de carbono e o risco de dem\u00eancia \u00e9 explicada em pormenor tamb\u00e9m neste artigo.<\/p>\n \u2192 \u00abO excesso de a\u00e7\u00facar duplica o risco de dem\u00eancia?! Uma alimenta\u00e7\u00e3o para prevenir o Alzheimer<\/a>\u00bb<\/p>\n H\u00e1 at\u00e9 investigadores que chamam \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer \u00abdiabetes tipo 3\u00bb.<\/p>\n Uma vida com muita comida noturna e muitos snacks \u00e9 um dos maiores fatores que aceleram a resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n Se este h\u00e1bito se mantiver desde jovem, o envelhecimento do c\u00e9rebro vai certamente acelerar.<\/p>\n Sobre o efeito do h\u00e1bito de petiscar o dia todo no c\u00e9rebro, leia tamb\u00e9m O perigo de petiscar o dia todo, que desregula a qu\u00edmica do c\u00e9rebro<\/a>.<\/p>\n Quando se fica acordado at\u00e9 tarde, a fome aparece e \u00e9 f\u00e1cil ir buscar batatas fritas de pacote, noodles instant\u00e2neos ou bebidas a\u00e7ucaradas.<\/p>\n O que se come tarde da noite, como h\u00e1 pouca atividade, acumula-se mais facilmente sob a forma de gordura e contribui tamb\u00e9m para o aumento de peso.<\/p>\n Al\u00e9m disso, uma refei\u00e7\u00e3o noturna \u00e0 base de doces e hidratos de carbono faz a glicose subir e descer de repente, sobrecarregando o corpo.<\/p>\n Se esta forma de comer se mantiver durante anos, o risco de doen\u00e7as ligadas ao estilo de vida, como a obesidade, a diabetes e a hipertens\u00e3o, aumenta cada vez mais.<\/p>\n E a diabetes e a hipertens\u00e3o s\u00e3o conhecidas como fatores que aumentam o risco de dem\u00eancia<\/strong><\/span>.<\/p>\n A rela\u00e7\u00e3o entre o excesso de hidratos de carbono e a dem\u00eancia \u00e9 explicada em pormenor noutro artigo<\/a>, que pode consultar.<\/p>\n Muita gente come a olhar para o telem\u00f3vel, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n Na realidade, isto traz um duplo preju\u00edzo ao c\u00e9rebro.<\/p>\n O primeiro \u00e9 o risco de \u00abcomer em excesso\u00bb.<\/p>\n Quando a aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 no telem\u00f3vel, os sinais de saciedade chegam com mais dificuldade ao c\u00e9rebro e acaba-se por comer demais<\/strong><\/span>.<\/p>\n O segundo \u00e9 que \u00aba mem\u00f3ria da refei\u00e7\u00e3o fica mais fraca\u00bb.<\/p>\n Como o c\u00e9rebro n\u00e3o regista a refei\u00e7\u00e3o como uma \u00abexperi\u00eancia\u00bb, o apetite volta com mais facilidade depois de comer.<\/p>\n Quando se olha para o telem\u00f3vel \u00e0 noite, a luz azul do ecr\u00e3 entra pelos olhos e leva o c\u00e9rebro a pensar, por engano, que \u00abainda \u00e9 de dia\u00bb.<\/p>\n Por causa disso, \u00e9 segregada a hormona do stress, o \u00abcortisol\u00bb, e a melatonina, que promove o sono, \u00e9 inibida.<\/p>\n Sabe-se que um n\u00edvel de cortisol cronicamente elevado faz encolher o hipocampo.<\/p>\n Numa noite sem sono, mexer no telem\u00f3vel e, com a sensa\u00e7\u00e3o de fome, acabar por comer qualquer coisa.<\/strong><\/span><\/p>\n Esta combina\u00e7\u00e3o \u00e9 o c\u00edrculo vicioso que danifica o c\u00e9rebro dos jovens da forma mais eficaz.<\/p>\n Eu pr\u00f3prio ca\u00eda exatamente neste padr\u00e3o.<\/p>\n Comia batatas fritas a meio da noite enquanto via YouTube e, durante muitos dias seguidos, n\u00e3o conseguia acordar bem de manh\u00e3 e ficava com a cabe\u00e7a enevoada.<\/p>\n Hoje percebo que era um h\u00e1bito mesmo perigoso.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Muita gente, depois de se deitar, acaba por continuar a ver o telem\u00f3vel, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n Como vimos a prop\u00f3sito da luz azul, diz-se que a luz forte do ecr\u00e3 leva o c\u00e9rebro a pensar que \u00abainda \u00e9 de dia\u00bb e atrasa a produ\u00e7\u00e3o da hormona que ajuda a adormecer.<\/p>\n Al\u00e9m disso, os est\u00edmulos das redes sociais e dos v\u00eddeos deixam a cabe\u00e7a desperta, o que dificulta o adormecer e torna o sono mais leve.<\/p>\n Considera-se que o sono \u00e9, para o c\u00e9rebro, uma esp\u00e9cie de \u00abhora da limpeza noturna\u00bb em que se arruma o lixo acumulado durante o dia.<\/p>\n Se a falta de sono continuar, esta limpeza n\u00e3o \u00e9 feita como deve ser e o cansa\u00e7o do c\u00e9rebro passa para o dia seguinte.<\/p>\n Como j\u00e1 referimos, quando se come a olhar para o telem\u00f3vel, \u00e9 mais dif\u00edcil prestar aten\u00e7\u00e3o ao que se come e \u00e0 quantidade.<\/p>\n Como os sinais de saciedade passam despercebidos, \u00e9 frequente acabar por comer demais.<\/p>\n H\u00e1 quem j\u00e1 tenha dado por si com o pacote de bolachas vazio enquanto via v\u00eddeos.<\/p>\n O telem\u00f3vel, o deitar tarde e a comida noturna atraem-se uns aos outros e formam facilmente um c\u00edrculo vicioso que provoca ao mesmo tempo falta de sono e excesso alimentar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Rever os tr\u00eas em conjunto, e n\u00e3o um de cada vez, \u00e9 o caminho mais curto para proteger o c\u00e9rebro<\/strong><\/span>.<\/p>\n Na manh\u00e3 seguinte a uma noite tardia, \u00e9 comum dormir at\u00e9 \u00e0 \u00faltima, saltar o pequeno-almo\u00e7o e pegar no telem\u00f3vel logo ao acordar.<\/p>\n Diz-se que, se n\u00e3o se apanhar luz da manh\u00e3 e se olhar s\u00f3 para o ecr\u00e3, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico tem mais dificuldade em reiniciar-se, e o sono custa a chegar mesmo \u00e0 noite.<\/p>\n Al\u00e9m disso, saltar o pequeno-almo\u00e7o e comer de mais ao almo\u00e7o desregula muito a glicose, o que facilita a sonol\u00eancia forte e o cansa\u00e7o \u00e0 tarde.<\/p>\n Ao acordar, comece por abrir as cortinas e apanhar luz do sol, e deixe o telem\u00f3vel para depois de se arranjar.<\/p>\n Quando o ritmo da manh\u00e3 se acerta, o sono chega naturalmente \u00e0 noite e fica mais f\u00e1cil sair do c\u00edrculo vicioso de deitar tarde e comer \u00e0 noite.<\/p>\n A dem\u00eancia de in\u00edcio jovem \u00e9 o nome dado, em conjunto, \u00e0 dem\u00eancia que surge antes dos 65 anos<\/strong><\/span>.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 o nome de uma doen\u00e7a espec\u00edfica: refere-se \u00e0s dem\u00eancias, de v\u00e1rias causas, que aparecem numa idade mais jovem.<\/p>\n A dem\u00eancia tem muito a imagem de ser uma doen\u00e7a dos idosos, mas tamb\u00e9m pode surgir em pessoas em plena idade ativa.<\/p>\n A idade m\u00e9dia de in\u00edcio varia conforme o estudo, mas muitas fontes apontam para por volta dos 50 anos; Ou seja, quem tem 10 ou 20 e poucos anos e usa muito o telem\u00f3vel n\u00e3o precisa de se preocupar demasiado, de imediato, com a dem\u00eancia de in\u00edcio jovem<\/strong><\/span>.<\/p>\n Considera-se que a doen\u00e7a de Alzheimer \u00e9 uma doen\u00e7a em que se acumula \u00ablixo\u00bb de prote\u00ednas desnecess\u00e1rias no c\u00e9rebro e os neur\u00f3nios ficam danificados pouco a pouco.<\/p>\n Na dem\u00eancia vascular, um grande fator de risco \u00e9 o dano dos vasos sangu\u00edneos causado pela hipertens\u00e3o, pela diabetes ou pela dislipidemia, por isso pode dizer-se que est\u00e1 muito ligada aos h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n A dem\u00eancia de in\u00edcio jovem surge na gera\u00e7\u00e3o que trabalha, cria os filhos e sustenta a casa, por isso tende a ter um impacto muito grande na vida.<\/p>\n Al\u00e9m disso, n\u00e3o \u00e9 raro que a pr\u00f3pria pessoa e quem est\u00e1 \u00e0 sua volta pensem \u00abainda \u00e9 novo\u00bb ou \u00ab\u00e9 s\u00f3 cansa\u00e7o\u00bb, e que a ida ao m\u00e9dico acabe por se atrasar.<\/p>\n Diz-se que, por vezes, \u00e9 confundida com depress\u00e3o ou com problemas da menopausa, e que h\u00e1 casos em que o diagn\u00f3stico demora a chegar.<\/p>\n Por isso mesmo, \u00e9 importante consultar cedo um servi\u00e7o m\u00e9dico especializado se notar alguma mudan\u00e7a preocupante<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quanto mais cedo se der conta, mais op\u00e7\u00f5es de tratamento e de apoio tendem a existir.<\/p>\n Quando se fala de dem\u00eancia precoce, muitas pessoas imaginam \u00abn\u00e3o conseguir memorizar coisas\u00bb ou \u00abn\u00e3o se lembrar de nomes\u00bb.<\/p>\n Mas, nas gera\u00e7\u00f5es mais novas, os primeiros sinais s\u00e3o um pouco diferentes.<\/p>\n \u00c9 f\u00e1cil p\u00f4r estes sinais na conta do \u00absimples cansa\u00e7o\u00bb, mas, se se mantiverem e continuarem a agravar-se, \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Sobre a vida de comer sem parar e o decl\u00ednio cognitivo, leia tamb\u00e9m \u00abO d\u00e9fice cognitivo nos jovens est\u00e1 a disparar! Comer sem parar \u00e9 a causa que destr\u00f3i o c\u00e9rebro<\/a>\u00bb.<\/p>\n Segundo uma investiga\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, Trabalho e Bem-Estar do Jap\u00e3o, estima-se que existam mais de cerca de 35 mil doentes com dem\u00eancia de in\u00edcio jovem (iniciada antes dos 65 anos).<\/p>\n A idade m\u00e9dia de in\u00edcio \u00e9 de cerca de 51 anos, mas os casos aos 30 e 40 anos est\u00e3o a aumentar.<\/strong><\/span><\/p>\n Uma caracter\u00edstica \u00e9 que, muitas vezes, n\u00e3o est\u00e3o em causa apenas fatores gen\u00e9ticos, mas tamb\u00e9m os h\u00e1bitos de vida, que t\u00eam um grande peso.<\/p>\n Se se der conta cedo e se tomarem medidas, aumentam muito as possibilidades de atrasar ou travar a progress\u00e3o.<\/p>\n Na fase inicial da dem\u00eancia de in\u00edcio jovem, al\u00e9m dos esquecimentos, podem surgir mudan\u00e7as como deixar de conseguir organizar bem o trabalho ou as tarefas de casa.<\/p>\n Diz-se que, muitas vezes, s\u00e3o a fam\u00edlia ou os colegas de trabalho que notam estas mudan\u00e7as antes da pr\u00f3pria pessoa.<\/p>\n Os esquecimentos causados pela fadiga cerebral caracterizam-se, muitas vezes, por \u00abdemorar a lembrar-se\u00bb ou por \u00abconseguir lembrar-se com uma pista\u00bb.<\/p>\n J\u00e1 os esquecimentos causados pela dem\u00eancia tendem a ser o esquecimento completo da pr\u00f3pria experi\u00eancia vivida<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por exemplo, n\u00e3o se lembrar do que jantou ontem \u00e9 algo que acontece muitas vezes, mesmo s\u00f3 por cansa\u00e7o.<\/p>\n Mas, se n\u00e3o se lembrar sequer de ter jantado, pode ser um sinal a que \u00e9 preciso dar aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Outra diferen\u00e7a \u00e9 que a fadiga cerebral costuma melhorar com descanso suficiente ou afastando-se do telem\u00f3vel, enquanto a dem\u00eancia avan\u00e7a aos poucos.<\/p>\n Se os esquecimentos ou a falta de concentra\u00e7\u00e3o durarem v\u00e1rios meses e come\u00e7arem a afetar o trabalho ou o dia a dia, procure um servi\u00e7o de sa\u00fade o quanto antes.<\/p>\n Pode recorrer a uma consulta de mem\u00f3ria, a neurologia ou a psiquiatria, e falar primeiro com o seu m\u00e9dico de fam\u00edlia tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Existem tamb\u00e9m, em v\u00e1rias regi\u00f5es, servi\u00e7os de apoio para a dem\u00eancia de in\u00edcio jovem, por isso n\u00e3o guarde o problema s\u00f3 para si e para a sua fam\u00edlia.<\/p>\n Por vezes, descobre-se uma doen\u00e7a que provoca sintomas parecidos com os da dem\u00eancia, como a depress\u00e3o, as perturba\u00e7\u00f5es do sono ou as doen\u00e7as da tiroide.<\/p>\n Mesmo que pense que \u00abtalvez seja impress\u00e3o minha\u00bb, confirmar d\u00e1 tranquilidade.<\/p>\n As mudan\u00e7as da dem\u00eancia de in\u00edcio jovem s\u00e3o dif\u00edceis de notar pela pr\u00f3pria pessoa, que por vezes tamb\u00e9m n\u00e3o as quer admitir.<\/p>\n Se a fam\u00edlia ou os colegas notarem alguma mudan\u00e7a, n\u00e3o a culpem nem a pressionem com perguntas; experimentem dizer com delicadeza: \u00abN\u00e3o andas cansado ultimamente?\u00bb.<\/p>\n Tamb\u00e9m ao sugerir uma consulta, \u00e9 mais f\u00e1cil ser bem aceite convidar a pessoa a \u00abir ver como est\u00e1 a sa\u00fade\u00bb do que dizer-lhe que \u00abpode ser dem\u00eancia\u00bb.<\/p>\n No local de trabalho, falar com o m\u00e9dico do trabalho ou com os recursos humanos pode permitir, em alguns casos, ajustar a forma de trabalhar.<\/p>\n N\u00e3o carregar o problema sozinho e enfrent\u00e1-lo junto com as pessoas \u00e0 volta dar\u00e1, certamente, mais tranquilidade \u00e0 pr\u00f3pria pessoa.<\/p>\n A primeira coisa a fazer para proteger o c\u00e9rebro \u00e9 reduzir o tempo de telem\u00f3vel antes de dormir.<\/p>\n O ideal \u00e9 largar o telem\u00f3vel 1 hora antes de dormir e n\u00e3o o levar para o quarto<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem usa o telem\u00f3vel como despertador pode simplesmente arranjar um despertador \u00e0 parte, o que j\u00e1 ajuda a evitar ficar a ver o telem\u00f3vel na cama sem fim.<\/p>\n Experimente trocar o tempo antes de dormir por atividades que relaxam a cabe\u00e7a e o corpo, como ler, fazer alongamentos ou tomar um banho de imers\u00e3o morno.<\/p>\n Sempre que uma notifica\u00e7\u00e3o interrompe o que est\u00e1 a fazer, o c\u00e9rebro tem de reiniciar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u00c9 como tentar arrumar a secret\u00e1ria enquanto n\u00e3o param de chegar pap\u00e9is novos.<\/p>\n Muita gente abre o telem\u00f3vel quase sem pensar enquanto espera pelo comboio ou nas pausas, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n Mas considera-se que \u00e9 nos momentos em que estamos distra\u00eddos, a pensar em nada, que o c\u00e9rebro organiza a informa\u00e7\u00e3o e fixa as mem\u00f3rias.<\/p>\n Se todos os tempos livres forem preenchidos com informa\u00e7\u00e3o, o c\u00e9rebro fica sem tempo para se organizar.<\/p>\n Procure criar, ao longo do dia, momentos para olhar a paisagem ou passear sem ver o telem\u00f3vel<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel usar a fun\u00e7\u00e3o de tempo de ecr\u00e3 para ver quanto tempo passa ao telem\u00f3vel.<\/p>\n Ver isso em n\u00fameros ajuda a perceber mais facilmente quando se est\u00e1 a exagerar.<\/p>\n Ao ver as redes sociais, pode acontecer comparar-se com as publica\u00e7\u00f5es felizes dos outros e ficar em baixo.<\/p>\n Este cansa\u00e7o emocional tamb\u00e9m se acumula, sem darmos por isso, como stress para o c\u00e9rebro.<\/p>\n Quando o stress se prolonga, o sono fica mais leve e aparece vontade de comer doces, o que facilmente leva tamb\u00e9m a desequil\u00edbrios nos h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n Crie as suas pr\u00f3prias regras, como silenciar as contas que o deixam cansado ou abrir as redes sociais apenas algumas vezes por dia.<\/p>\n O telem\u00f3vel \u00e9 uma ferramenta \u00fatil, por isso \u00e9 importante ter a atitude de \u00abdomin\u00e1-lo\u00bb em vez de \u00abser dominado\u00bb por ele<\/strong><\/span>.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso deix\u00e1-lo por completo: basta definir o tempo e o local em que o usa para que o cansa\u00e7o do c\u00e9rebro mude bastante.<\/p>\n Para proteger a sa\u00fade do c\u00e9rebro, \u00e9 importante ter uma alimenta\u00e7\u00e3o que n\u00e3o desregule a glicose.<\/p>\n Modere as refei\u00e7\u00f5es feitas s\u00f3 de doces, sumos, p\u00e3o branco ou massas, e combine legumes, peixe, produtos de soja, cogumelos e algas.<\/p>\n Os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 do peixe azul e os antioxidantes dos legumes e da fruta t\u00eam chamado a aten\u00e7\u00e3o como nutrientes que apoiam a sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/p>\n Ter em mente o \u00abveggie first\u00bb, ou seja, come\u00e7ar a refei\u00e7\u00e3o pelos legumes ou pela sopa, ajuda a evitar subidas bruscas da glicose.<\/p>\n Deitar-se e levantar-se todos os dias \u00e0 mesma hora ajuda a garantir bem a \u00abhora da limpeza noturna\u00bb do c\u00e9rebro.<\/p>\n Em vez de tentar recuperar sono ao fim de semana, acertar a hora de acordar nos dias \u00fateis e nos dias de folga ajuda mais a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n Al\u00e9m disso, considera-se que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico, como caminhar, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no c\u00e9rebro e ajuda a manter a sua sa\u00fade.<\/p>\n Como o exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a prevenir doen\u00e7as ligadas ao estilo de vida, \u00e9 um h\u00e1bito importante para reduzir o risco de dem\u00eancia.<\/p>\n Para rever o h\u00e1bito de comer \u00e0 noite, recomenda-se prestar aten\u00e7\u00e3o ao tempo sem comer entre o jantar e a manh\u00e3 seguinte.<\/p>\n Por exemplo, basta decidir n\u00e3o comer depois das 8 da noite para dar descanso ao est\u00f4mago e aos intestinos durante o sono e ajudar a estabilizar a glicose.<\/p>\n Quando se habituar, adotar o jejum intermitente, que limita o per\u00edodo em que se come, \u00e9 tamb\u00e9m uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n H\u00e1 v\u00e1rios estudos em curso sobre o efeito do tempo de jejum no c\u00e9rebro, e ele \u00e9 \u00fatil como um h\u00e1bito que evita estar sempre a petiscar<\/strong><\/span>.<\/p>\n No entanto, adolescentes em fase de crescimento, pessoas demasiado magras e pessoas com doen\u00e7as cr\u00f3nicas n\u00e3o devem fazer longos per\u00edodos de jejum por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n Diz-se que, para manter a sa\u00fade do c\u00e9rebro, s\u00e3o importantes n\u00e3o s\u00f3 os h\u00e1bitos do corpo, mas tamb\u00e9m a liga\u00e7\u00e3o com os outros e as atividades que puxam pela cabe\u00e7a.<\/p>\n Encontrar-se com a fam\u00edlia e os amigos para conversar, aprender coisas novas ou dedicar-se a passatempos como tocar um instrumento, cozinhar ou fazer trabalhos manuais d\u00e3o ao c\u00e9rebro um est\u00edmulo na medida certa.<\/p>\n Ficar a ver informa\u00e7\u00e3o de forma passiva no telem\u00f3vel e pensar ou mexer as m\u00e3os por conta pr\u00f3pria s\u00e3o formas completamente diferentes de usar o c\u00e9rebro.<\/p>\n Al\u00e9m das conversas no ecr\u00e3, procure criar tamb\u00e9m tempo para conversas cara a cara.<\/p>\n A rela\u00e7\u00e3o entre o jejum e o c\u00e9rebro tamb\u00e9m \u00e9 explicada em pormenor num artigo relacionado<\/a>.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 um limite claro, mas os estudos indicam que se observam altera\u00e7\u00f5es no metabolismo do c\u00e9rebro com mais de 4 horas de uso por dia.<\/p>\n Recomenda-se verificar o tempo de ecr\u00e3 e come\u00e7ar por reduzir para cerca de 2 a 3 horas por dia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n N\u00e3o \u00e9 preciso deixar por completo.<\/p>\n No entanto, \u00e9 importante evitar, tanto quanto poss\u00edvel, comer depois das 8 da noite<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se precisar mesmo de comer alguma coisa \u00e0 noite, os frutos secos ou os palitos de legumes, que provocam menos picos de glicose, s\u00e3o op\u00e7\u00f5es relativamente melhores.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Considera-se que, na maioria dos casos de dem\u00eancia de in\u00edcio jovem, os h\u00e1bitos de vida t\u00eam influ\u00eancia.<\/p>\n Diz-se que, mesmo quem tem fatores gen\u00e9ticos pode reduzir muito o risco de a desenvolver melhorando a alimenta\u00e7\u00e3o e o sono.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Em princ\u00edpio, os adultos saud\u00e1veis podem come\u00e7ar.<\/p>\n O jejum de 16 horas \u00e9 um m\u00e9todo relativamente acess\u00edvel, que se pode p\u00f4r em pr\u00e1tica apenas terminando o jantar mais cedo e atrasando um pouco o pequeno-almo\u00e7o<\/strong><\/span>.<\/p>\n No entanto, n\u00e3o \u00e9 adequado para adolescentes em fase de crescimento nem para mulheres gr\u00e1vidas ou a amamentar.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Reduzir o uso excessivo do telem\u00f3vel diminui a sobrecarga de est\u00edmulos no c\u00e9rebro e ajuda a recuperar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Considera-se que, combinando-o com o jejum e com melhorias na alimenta\u00e7\u00e3o, o efeito de afastar o risco de dem\u00eancia aumenta ainda mais.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n Resumindo o que vimos at\u00e9 aqui, h\u00e1 tr\u00eas pontos principais para proteger o c\u00e9rebro jovem.<\/p>\n Al\u00e9m disso, adotando o jejum de 16 horas (jejum intermitente)<\/strong><\/span>, Fa\u00e7o jejum h\u00e1 2 anos, e aquela sensa\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a enevoada que tinha no final dos 30 desapareceu mesmo por completo.<\/p>\n Sinto que a minha concentra\u00e7\u00e3o e a minha mem\u00f3ria melhoraram.<\/p>\n Para saber como fazer o jejum na pr\u00e1tica e quais os seus efeitos, consulte o guia completo do jejum intermitente<\/a>.<\/p>\n Se quiser manter o jejum com mais facilidade, experimente tamb\u00e9m um suplemento que apoia o jejum<\/a>.<\/p>\n A dem\u00eancia de in\u00edcio jovem \u00e9 a dem\u00eancia que surge antes dos 65 anos e, embora os casos aos 20 ou 30 anos ainda sejam poucos em n\u00famero, n\u00e3o \u00e9 de forma alguma um assunto que s\u00f3 diz respeito aos outros.<\/p>\n A \u00abdem\u00eancia digital\u00bb e a \u00abdem\u00eancia do telem\u00f3vel\u00bb n\u00e3o s\u00e3o nomes oficiais de doen\u00e7as, e tamb\u00e9m n\u00e3o se sabe se o telem\u00f3vel provoca diretamente a dem\u00eancia de in\u00edcio jovem.<\/p>\n Ainda assim, o h\u00e1bito de ver o telem\u00f3vel antes de dormir, de se deitar tarde e de comer \u00e0 noite leva facilmente ao cansa\u00e7o do c\u00e9rebro, \u00e0 falta de sono e ao risco de doen\u00e7as ligadas ao estilo de vida.<\/p>\n Comece por pequenos h\u00e1bitos, como largar o telem\u00f3vel 1 hora antes de dormir, n\u00e3o comer depois das 8 da noite e caminhar um pouco todos os dias<\/strong><\/span>.<\/p>\n E, se os esquecimentos ou os erros no trabalho se prolongarem, n\u00e3o se esque\u00e7a de consultar um servi\u00e7o de sa\u00fade em vez de se preocupar sozinho.<\/p>\n Mudar um pouco a forma como passa o dia de hoje vai, certamente, ajudar a proteger o seu c\u00e9rebro daqui a 10 ou 20 anos.<\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\n![\"A](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
O lobo frontal encolhe! A depend\u00eancia do telem\u00f3vel altera a estrutura do c\u00e9rebro<\/h3>\n
Como as notifica\u00e7\u00f5es, o scroll e os v\u00eddeos curtos roubam a \u00abconcentra\u00e7\u00e3o\u00bb<\/h3>\n
\n
Os nomes \u00abdem\u00eancia digital\u00bb e \u00abdem\u00eancia do telem\u00f3vel\u00bb<\/h3>\n
A rela\u00e7\u00e3o entre o telem\u00f3vel e a dem\u00eancia de in\u00edcio jovem ainda n\u00e3o \u00e9 conhecida<\/h3>\n
Esquecimentos tempor\u00e1rios por \u00abfadiga cerebral\u00bb<\/h3>\n
Porque \u00e9 que comer \u00e0 noite e petiscar o dia todo aceleram o Alzheimer<\/h2>\n
Os picos de glicose danificam as c\u00e9lulas do c\u00e9rebro<\/h3>\n
A resist\u00eancia \u00e0 insulina provoca uma \u00abinsufici\u00eancia de insulina no c\u00e9rebro\u00bb<\/h3>\n
\n
Comer \u00e0 noite desregula a glicose e o peso<\/h3>\n
A pior combina\u00e7\u00e3o, frequente nos jovens: \u00abtelem\u00f3vel + comida noturna\u00bb<\/h2>\n
Comer a olhar para o telem\u00f3vel provoca \u00abexcesso alimentar\u00bb e \u00abdanos no c\u00e9rebro\u00bb ao mesmo tempo<\/h3>\n
\n
A luz azul \u00e0 noite aumenta o cortisol e danifica o c\u00e9rebro<\/h3>\n
O telem\u00f3vel antes de dormir rouba horas de sono<\/h3>\n
\u00abComer distra\u00eddo\u00bb leva a comer demais<\/h3>\n
Aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ao telem\u00f3vel de manh\u00e3 e a saltar o pequeno-almo\u00e7o<\/h3>\n
O que \u00e9 a dem\u00eancia de in\u00edcio jovem? O b\u00e1sico sobre a dem\u00eancia que surge antes dos 65 anos<\/h2>\n
A dem\u00eancia de in\u00edcio jovem \u00e9 a \u00abdem\u00eancia que surge antes dos 65 anos\u00bb<\/h3>\n
os casos aos 20 ou 30 anos ainda s\u00e3o poucos em n\u00famero, embora nos \u00faltimos anos tenham aumentado os relatos em gera\u00e7\u00f5es mais novas.<\/p>\nAs causas mais comuns s\u00e3o a doen\u00e7a de Alzheimer e a dem\u00eancia vascular<\/h3>\n
\n
As dificuldades pr\u00f3prias da dem\u00eancia de in\u00edcio jovem<\/h3>\n
Os primeiros sinais da dem\u00eancia precoce que passam facilmente despercebidos<\/h2>\n
N\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 “esquecimentos”! Mudan\u00e7as dif\u00edceis de notar, t\u00edpicas dos jovens<\/h3>\n
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A dem\u00eancia de in\u00edcio jovem tamb\u00e9m acontece aos 30 e 40 anos<\/h3>\n
Mudan\u00e7as que surgem com frequ\u00eancia na dem\u00eancia de in\u00edcio jovem<\/h3>\n
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A diferen\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o aos esquecimentos por fadiga cerebral<\/h3>\n
Nestes casos, consulte cedo um m\u00e9dico<\/h3>\n
O que a fam\u00edlia e as pessoas pr\u00f3ximas podem fazer<\/h3>\n
Como lidar com o telem\u00f3vel para proteger o c\u00e9rebro, e h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o e sono<\/h2>\n
Largar o telem\u00f3vel 1 hora antes de dormir<\/h3>\n
Reduzir as notifica\u00e7\u00f5es para deixar o c\u00e9rebro descansar<\/h3>\n
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Criar \u00abtempo para n\u00e3o fazer nada\u00bb<\/h3>\n
Rever tamb\u00e9m a dist\u00e2ncia em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s redes sociais<\/h3>\n
Pontos-chave de uma alimenta\u00e7\u00e3o amiga do c\u00e9rebro<\/h3>\n
Ajudar a limpeza do c\u00e9rebro com sono e exerc\u00edcio<\/h3>\n
Deixar de comer \u00e0 noite e criar tempo de jejum<\/h3>\n
Conversar com outras pessoas e ter passatempos que puxam pela cabe\u00e7a tamb\u00e9m \u00e9 importante<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre a dem\u00eancia precoce, a depend\u00eancia do telem\u00f3vel e a comida noturna<\/h2>\n
Para proteger o c\u00e9rebro jovem, mude um h\u00e1bito de cada vez, a come\u00e7ar por hoje<\/h2>\n
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ativa-se a autofagia (a fun\u00e7\u00e3o de autorrepara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas), e pode tamb\u00e9m esperar-se um efeito de limpeza do lixo do c\u00e9rebro (a beta-amiloide).<\/p>\nLidar bem com o telem\u00f3vel e proteger o c\u00e9rebro jovem a partir de hoje<\/h3>\n
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