Ao comer alguma coisa durante o dia inteiro, o sistema imunit\u00e1rio \u00e9 posto a trabalhar sem descanso e acaba por n\u00e3o conseguir dar o seu melhor quando \u00e9 realmente preciso.<\/p>\n
No entanto, a forma de comer n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica raz\u00e3o pela qual se apanham infe\u00e7\u00f5es com facilidade.<\/p>\n
Neste artigo, explicamos com base cient\u00edfica como o h\u00e1bito de petiscar o dia todo esgota a imunidade e como recuperar um corpo resistente \u00e0s infe\u00e7\u00f5es atrav\u00e9s do jejum e de uma alimenta\u00e7\u00e3o melhor.<\/p>\n
Vamos tamb\u00e9m apresentar de forma simples as outras causas que tornam as infe\u00e7\u00f5es mais frequentes, como a falta de sono e o stress, e os sinais que o corpo d\u00e1.<\/p>\n
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Porque se apanham infe\u00e7\u00f5es com facilidade? Os sinais que o corpo d\u00e1 quando a imunidade est\u00e1 em baixo<\/h2>\n
A imunidade \u00e9 o “sistema de seguran\u00e7a do corpo”, que deteta e expulsa os v\u00edrus e as bact\u00e9rias que entram no organismo.<\/p>\n As c\u00e9lulas imunit\u00e1rias, como os gl\u00f3bulos brancos e as c\u00e9lulas NK, s\u00e3o, por assim dizer, seguran\u00e7as que fazem a ronda 24 horas por dia.<\/p>\n Enquanto os seguran\u00e7as est\u00e3o em boa forma, mesmo que um v\u00edrus entre, apanham-no logo e tratam do assunto antes de aparecerem sintomas.<\/p>\n Mas, se os seguran\u00e7as estiverem com falta de sono ou ocupados com outro trabalho, deixam o intruso passar.<\/p>\n Talvez seja isto que est\u00e1 por tr\u00e1s da sensa\u00e7\u00e3o de “apanhar infe\u00e7\u00f5es com facilidade” ou de “demorar a recuperar”.<\/p>\n Sabia que a seguran\u00e7a imunit\u00e1ria se divide, em termos gerais, em duas equipas?<\/p>\n Fica mais f\u00e1cil de perceber se imaginar a imunidade inata como “o agente da esquadra do bairro que acorre ao local” e a imunidade adquirida como “a brigada especializada que tem a fotografia do criminoso”.<\/p>\n Quem apanha infe\u00e7\u00f5es com facilidade est\u00e1 provavelmente numa situa\u00e7\u00e3o em que uma destas equipas, ou ambas, n\u00e3o est\u00e1 a funcionar bem.<\/p>\n E sabe-se hoje que as duas equipas s\u00e3o fortemente influenciadas pela alimenta\u00e7\u00e3o, pelo sono e pelo stress<\/strong><\/span>.<\/p>\n Na verdade, a quebra da imunidade manifesta-se em v\u00e1rios pequenos males do dia a dia.<\/p>\n Sinais que tendemos a desvalorizar como “simples cansa\u00e7o” s\u00e3o, muitas vezes, alertas importantes do corpo.<\/p>\n Estes s\u00e3o sinais de que o sistema imunit\u00e1rio est\u00e1 “cansado”.<\/p>\n A imunidade n\u00e3o \u00e9 algo fixo de nascen\u00e7a: varia muito consoante os h\u00e1bitos alimentares, o sono e a gest\u00e3o do stress no dia a dia<\/strong><\/span>.<\/p>\n Em particular, a investiga\u00e7\u00e3o recente em imunologia tem mostrado que “o que se come e quando se come” afeta diretamente a fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria.<\/p>\n Arrumando as principais causas que tornam as infe\u00e7\u00f5es mais frequentes, podemos dividi-las em cinco: “forma de comer”, “sono”, “stress”, “desequil\u00edbrio nutricional” e “falta de exerc\u00edcio”<\/strong><\/span>.<\/p>\n Neste artigo, vamos ver primeiro a influ\u00eancia da forma de comer (petiscar o dia todo) e, a seguir, a dos outros h\u00e1bitos de vida, por esta ordem.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o: se tiver febre alta repentina que n\u00e3o baixa, dificuldade em respirar ou pneumonias repetidas, pode haver uma doen\u00e7a por tr\u00e1s que n\u00e3o tem a ver com os h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n Nesses casos, n\u00e3o tire conclus\u00f5es por conta pr\u00f3pria e procure um m\u00e9dico o quanto antes.<\/strong><\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Porque \u00e9 que “estar sempre a comer” enfraquece a imunidade? Vamos ver, dividindo em tr\u00eas mecanismos.<\/p>\n Cerca de 70% de todas as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias est\u00e3o concentradas no intestino delgado e no intestino grosso.<\/p>\n Ou seja, o intestino \u00e9 uma esp\u00e9cie de “quartel-general da seguran\u00e7a”, onde est\u00e1 a maior parte dos seguran\u00e7as.<\/p>\n Quando se come durante o dia inteiro, o aparelho digestivo trabalha sem descanso e as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias que ali se re\u00fanem acabam tamb\u00e9m por ser usadas para apoiar a digest\u00e3o.<\/p>\n Mant\u00e9m-se assim uma situa\u00e7\u00e3o em que a energia e as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias, que deviam servir para a defesa contra infe\u00e7\u00f5es, s\u00e3o continuamente gastas na digest\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 como um quartel-general que passa o dia inteiro a receber encomendas e n\u00e3o tem pessoal dispon\u00edvel para as rondas.<\/p>\n Comer a toda a hora hidratos de carbono refinados e alimentos processados provoca no corpo uma inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica de baixo grau.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 um estado em que pequenos focos de fumo, que n\u00e3o chegam a ser um inc\u00eandio, continuam a arder em v\u00e1rias partes do corpo.<\/p>\n Para lidar com esta inflama\u00e7\u00e3o, a imunidade inata (o sistema de primeira resposta \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o) mant\u00e9m-se constantemente ativada, e os recursos imunit\u00e1rios que deviam servir para combater v\u00edrus e bact\u00e9rias v\u00e3o-se esgotando<\/strong><\/span>.<\/p>\n Num estudo publicado na revista Cell (Christ et al., 2018), \u00c9 a ideia de que fica gravada na imunidade uma “mem\u00f3ria da inflama\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n N\u00e3o se pode ignorar que isto sugere que o efeito dos h\u00e1bitos alimentares pode n\u00e3o terminar nesse mesmo dia.<\/p>\n Comer a toda a hora alimentos processados, a\u00e7\u00facar e \u00e1lcool reduz as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do intestino e danifica a fun\u00e7\u00e3o de barreira intestinal.<\/p>\n Quando a parede intestinal enfraquece, as toxinas bacterianas (LPS) passam para o sangue, no chamado “intestino perme\u00e1vel” (leaky gut), e seguem-se inflama\u00e7\u00e3o generalizada e altera\u00e7\u00f5es da imunidade.<\/p>\n Imagine que se abre um buraco na parede do quartel-general da seguran\u00e7a e que os intrusos come\u00e7am a entrar uns atr\u00e1s dos outros.<\/p>\n H\u00e1 at\u00e9 estudos que indicam que, com a flora intestinal desequilibrada, o pr\u00f3prio efeito das vacinas diminui<\/strong><\/span>.<\/p>\n O quarto ponto, os picos de glicemia, \u00e9 a subida brusca do a\u00e7\u00facar no sangue depois de comer.<\/p>\n Sabe-se que, quando a glicemia se mant\u00e9m alta, os neutr\u00f3filos, que comem e eliminam as bact\u00e9rias, ficam mais lentos.<\/p>\n Diz-se que as pessoas com diabetes apanham infe\u00e7\u00f5es com mais facilidade, e pensa-se que este mecanismo tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado com isso.<\/p>\n A par da forma de comer, h\u00e1 quatro fatores muitas vezes apontados como causas das infe\u00e7\u00f5es frequentes: o sono, o stress, a nutri\u00e7\u00e3o e o exerc\u00edcio<\/strong><\/span>.<\/p>\n Cada um deles, por si s\u00f3, enfraquece a imunidade, mas quando se somam o efeito \u00e9 ainda maior.<\/p>\n Durante o sono, o corpo p\u00f5e em ordem as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias e produz citocinas (as mensageiras da imunidade) para combater os v\u00edrus.<\/p>\n Considera-se que, quando a falta de sono se prolonga, as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias funcionam pior e at\u00e9 os anticorpos produzidos depois de uma vacina se formam com mais dificuldade.<\/p>\n Num estudo feito nos Estados Unidos, em que se aplicou o v\u00edrus da constipa\u00e7\u00e3o no nariz de adultos saud\u00e1veis, verificou-se que quem dormia menos de 7 horas tinha cerca de 3 vezes mais risco de ficar constipado do que quem dormia 8 horas ou mais<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 natural que um seguran\u00e7a que trabalha sem pausas deixe passar os intrusos com mais facilidade.<\/p>\n Perante um stress forte, o corpo liberta uma hormona chamada cortisol para aguentar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O cortisol tem uma a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, mas, se continuar a ser libertado, acaba por travar o pr\u00f3prio funcionamento da imunidade.<\/p>\n Ficar constipado depois de um per\u00edodo de exames ou de muito trabalho \u00e9 sinal de que esse trav\u00e3o esteve carregado durante muito tempo.<\/p>\n Mesmo com calorias suficientes, se faltarem prote\u00edna, zinco, vitamina D, vitamina C e outros nutrientes, as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias n\u00e3o conseguem trabalhar como deve ser.<\/p>\n Viver de bolos de pastelaria e massas instant\u00e2neas de copo \u00e9 como mandar os seguran\u00e7as fazer a ronda sem armas.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e0s dietas com restri\u00e7\u00f5es alimentares extremas: a desnutri\u00e7\u00e3o que provocam acaba, pelo contr\u00e1rio, por tornar as infe\u00e7\u00f5es mais frequentes.<\/p>\n As c\u00e9lulas imunit\u00e1rias percorrem todo o corpo levadas pela corrente do sangue e da linfa.<\/p>\n Se a circula\u00e7\u00e3o ficar parada por falta de exerc\u00edcio, as rondas atrasam-se e a dete\u00e7\u00e3o dos intrusos tende tamb\u00e9m a atrasar-se.<\/p>\n O exerc\u00edcio moderado, como caminhar, apoia a imunidade, mas o exerc\u00edcio t\u00e3o intenso que deixa a pessoa exausta pode, pelo contr\u00e1rio, baixar temporariamente a imunidade, por isso o ideal \u00e9 a modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A idade em si n\u00e3o se pode mudar, mas reduzir as “causas que se podem mudar”, como o tabaco, o \u00e1lcool, a forma de comer e o sono, \u00e9 algo que se pode come\u00e7ar a qualquer altura<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem tem doen\u00e7as cr\u00f3nicas ou toma medicamentos que afetam a imunidade, como corticoides ou medicamentos para o cancro, n\u00e3o deve tentar resolver tudo apenas com mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos de vida: fale com o seu m\u00e9dico assistente<\/strong><\/span>.<\/p>\n Lavar as m\u00e3os e gargarejar, ou seja, evitar \u00e0 partida que os v\u00edrus entrem no corpo, \u00e9 tamb\u00e9m uma base importante para proteger a imunidade.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Se estar sempre a comer \u00e9 um fardo para a imunidade, o que acontece quando, pelo contr\u00e1rio, se cria um “tempo sem comer”?<\/p>\n Os efeitos do jejum na imunidade foram confirmados cientificamente atrav\u00e9s de v\u00e1rias vias.<\/p>\n A autofagia (a fun\u00e7\u00e3o de autolimpeza das c\u00e9lulas), que se ativa a partir das 16 horas de jejum, decomp\u00f5e e reutiliza as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias envelhecidas ou danificadas e promove a sua substitui\u00e7\u00e3o por c\u00e9lulas imunit\u00e1rias novas e funcionais<\/strong><\/span>.<\/p>\n A autofagia \u00e9 um mecanismo pelo qual a c\u00e9lula decomp\u00f5e e reaproveita as suas pr\u00f3prias pe\u00e7as velhas, uma esp\u00e9cie de “f\u00e1brica de reciclagem da c\u00e9lula”.<\/p>\n Num estudo publicado em 2014 na revista Cell Stem Cell, relatou-se que ciclos de jejum prolongado reduziam os gl\u00f3bulos brancos velhos e faziam as c\u00e9lulas estaminais hematopoi\u00e9ticas passar a produzir novas c\u00e9lulas imunit\u00e1rias<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 como reformar os seguran\u00e7as mais velhos e ir contratando novos.<\/p>\n No entanto, trata-se sobretudo de experi\u00eancias em ratinhos, e a verifica\u00e7\u00e3o em humanos ainda est\u00e1 numa fase muito pequena.<\/p>\n Tenha presente que isto n\u00e3o significa que aconte\u00e7a o mesmo com um jejum di\u00e1rio de 16 horas.<\/p>\n V\u00e1rios estudos mostraram que, durante o jejum, aumenta a atividade das c\u00e9lulas NK (c\u00e9lulas assassinas naturais), que atacam diretamente as c\u00e9lulas infetadas por v\u00edrus e as c\u00e9lulas cancer\u00edgenas.<\/p>\n Considera-se que os corpos cet\u00f3nicos, que aumentam durante o jejum, elevam a atividade das c\u00e9lulas NK e melhoram a capacidade de resposta imediata \u00e0s infe\u00e7\u00f5es<\/strong><\/span>.<\/p>\n Os corpos cet\u00f3nicos s\u00e3o um “combust\u00edvel de reserva” produzido a partir da gordura quando falta a\u00e7\u00facar.<\/p>\n Ao dar descanso ao intestino com o jejum, a diversidade intestinal recupera e aumentam as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas (lactobacilos [g\u00e9nero Lactobacillus] e bifidobact\u00e9rias [g\u00e9nero Bifidobacterium]) e as bact\u00e9rias produtoras de butirato, importantes para a fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria.<\/p>\n Com o ambiente intestinal equilibrado, a imunidade intestinal normaliza-se e a linha de defesa contra infe\u00e7\u00f5es \u00e9 reconstru\u00edda.<\/strong><\/span><\/p>\n Se pensar no jejum como “tempo para o intestino descansar”, a forma como encara a fome muda, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n Dar descanso ao est\u00f4mago e ao intestino contribui, afinal, para a recupera\u00e7\u00e3o de todo o sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n A rela\u00e7\u00e3o entre o jejum e o intestino tamb\u00e9m \u00e9 explicada em pormenor em “\u3010O Tempo Sem Comer Cuida do Intestino\u3011O Jejum Equilibra a Sa\u00fade Intestinal? Como Funciona o Reset e Como Fazer o Jejum de 16 Horas<\/a>“.<\/p>\n Por outro lado, um jejum prolongado, sem comer durante v\u00e1rios dias, pode causar falta de nutrientes e, pelo contr\u00e1rio, baixar a imunidade.<\/p>\n Se o objetivo \u00e9 proteger a imunidade, o mais realista \u00e9 incluir no dia a dia um jejum curto, de 12 a 16 horas.<\/p>\n T\u00e3o importante como criar tempo sem comer \u00e9 escolher o que se come quando se come.<\/p>\n Com a ideia de levar aos seguran\u00e7as equipamento e mantimentos suficientes, experimente prestar aten\u00e7\u00e3o aos alimentos seguintes.<\/p>\n A prote\u00edna, mat\u00e9ria-prima das c\u00e9lulas imunit\u00e1rias, tamb\u00e9m \u00e9 indispens\u00e1vel, por isso inclua em cada refei\u00e7\u00e3o pelo menos um destes: carne, peixe, ovos ou produtos de soja.<\/p>\n Em vez de comer grandes quantidades de um s\u00f3 alimento, combinar v\u00e1rios alimentos em pequenas quantidades permite obter de forma equilibrada os nutrientes de que a imunidade precisa<\/strong><\/span>.<\/p>\n Eis um exemplo de como incluir os alimentos acima nas refei\u00e7\u00f5es do dia a dia.<\/p>\n O segredo \u00e9 incluir de forma equilibrada, ao longo do dia, alimentos fermentados, prote\u00edna, legumes, cogumelos e algas.<\/p>\n O estilo de refei\u00e7\u00e3o completa da cozinha japonesa \u00e9, por natureza, uma combina\u00e7\u00e3o em que \u00e9 f\u00e1cil reunir alimentos que apoiam a imunidade.<\/p>\n Mesmo nos dias em que recorre a uma loja de conveni\u00eancia, em vez de se ficar s\u00f3 por um onigiri (bola de arroz), basta juntar um ovo cozido, uma salada, uma sopa de miso ou natto para o conte\u00fado mudar muito.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o especial ao h\u00e1bito de ir petiscando bebidas doces e guloseimas sem parar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al\u00e9m de a glicemia subir e descer repetidamente durante todo o dia, o intestino fica sem tempo para descansar.<\/p>\n As refei\u00e7\u00f5es tardias \u00e0 noite tamb\u00e9m pioram a qualidade do sono e roubam tempo \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o da imunidade, por isso o ideal \u00e9 jantar o mais cedo poss\u00edvel.<\/p>\n Para a imunidade, n\u00e3o basta pensar no “que comer”: a perspetiva de “quando n\u00e3o comer (criar tempo de jejum)” talvez seja uma pe\u00e7a importante que falta sobretudo \u00e0s pessoas de hoje<\/strong><\/span>.<\/p>\n Reunimos as perguntas que os leitores nos fazem com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n V\u00e1rios estudos mostraram que, num jejum curto (12 a 24 horas), a imunidade n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o baixa como \u00e9 estimulada a renova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas imunit\u00e1rias pela autofagia e a ativa\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas NK.<\/p>\n No entanto, um jejum prolongado (de v\u00e1rios dias), em que a falta de nutrientes se mant\u00e9m, tem risco de baixar a imunidade, por isso recomenda-se o jejum intermitente, como o 16:8.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n As infe\u00e7\u00f5es repetidas est\u00e3o muitas vezes relacionadas com o desequil\u00edbrio da flora intestinal, a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica e a falta de zinco e de vitamina D<\/strong><\/span>.<\/p>\n H\u00e1 muitos casos relatados de pessoas cuja tend\u00eancia mudou ao incluir conscientemente alimentos fermentados, peixe azul, fontes de zinco e fontes de vitamina D, e ao reduzir os hidratos de carbono refinados.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Um jejum intermitente de cerca de 16:8 d\u00e1 \u00e0s c\u00e9lulas imunit\u00e1rias “tempo para descansar e se regenerarem”, por isso quase nunca aumenta a vulnerabilidade \u00e0s infe\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Ali\u00e1s, considera-se que a perda natural de apetite quando se est\u00e1 doente (o “instinto de jejum”) \u00e9 um mecanismo natural pelo qual o corpo procura concentrar-se na imunidade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O mais eficaz de imediato e mais f\u00e1cil de p\u00f4r em pr\u00e1tica \u00e9 “deixar de petiscar entre refei\u00e7\u00f5es”<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ao deixar um intervalo entre as refei\u00e7\u00f5es (pelo menos 4 a 5 horas), o intestino descansa e os recursos imunit\u00e1rios que eram usados na digest\u00e3o passam a ser dirigidos para a defesa contra infe\u00e7\u00f5es.<\/p>\n A seguir, recomendo o h\u00e1bito de acrescentar 1 alimento fermentado por dia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Eis um plano pr\u00e1tico e concreto para construir um corpo resistente \u00e0s infe\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Sem pressa, comece por 1 ou 2 passos.<\/p>\n Quando os passos 1 e 2 se tornarem h\u00e1bito, procure tamb\u00e9m garantir 7 horas de sono ou mais.<\/p>\n Quando o tempo sem comer e o tempo de sono est\u00e3o ambos assegurados, as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias ficam com uma boa “pausa” para recuperar.<\/p>\n A forma concreta de come\u00e7ar o jejum de 16 horas \u00e9 apresentada em pormenor em “\u3010Guia Completo Para Principiantes\u3011O Que \u00c9 o Jejum Intermitente? Tipos, Efeitos, Como Fazer e Porque N\u00e3o Emagrece, Explicado de Forma Simples<\/a>“.<\/p>\n Nos dias em que n\u00e3o se sentir bem, n\u00e3o force o jejum e d\u00ea prioridade \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o e a refei\u00e7\u00f5es de f\u00e1cil digest\u00e3o.<\/p>\n Al\u00e9m disso, quem tem doen\u00e7as cr\u00f3nicas, toma medicamentos, est\u00e1 gr\u00e1vida ou a amamentar deve falar com o seu m\u00e9dico assistente antes de come\u00e7ar o jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n As mudan\u00e7as na imunidade n\u00e3o se veem como as do peso, por isso leva tempo at\u00e9 sentir os efeitos.<\/p>\n Recomenda-se rever com calma, esta\u00e7\u00e3o a esta\u00e7\u00e3o, se “passou a constipar-se menos vezes” e se “quando se constipa, recupera mais depressa”.<\/p>\n Na grande maioria dos casos, um corpo vulner\u00e1vel \u00e0s infe\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 algo de nascen\u00e7a, mas sim fruto dos h\u00e1bitos alimentares<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ao deixar de petiscar o dia todo, dar descanso ao intestino e repor os nutrientes necess\u00e1rios, o corpo recupera de forma surpreendente.<\/p>\n Quem quiser tornar o jejum mais f\u00e1cil de manter pode tamb\u00e9m dar uma vista de olhos ao programa cient\u00edfico de jejum da ufeelgreat<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\n![\"Imagem](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
A imunidade tem duas linhas de defesa: a “imunidade inata” e a “imunidade adquirida”<\/h3>\n
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Causa n.\u00ba 1 das infe\u00e7\u00f5es frequentes: 3 mecanismos pelos quais petiscar o dia todo esgota o sistema imunit\u00e1rio<\/h2>\n
\u2460 Sobrecarga do aparelho digestivo \u2192 esgotamento da energia das c\u00e9lulas imunit\u00e1rias<\/h3>\n
\u2461 Inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u2192 consumo excessivo da imunidade inata<\/h3>\n
mostrou-se em ratinhos que a chamada dieta ocidental, rica em gordura e a\u00e7\u00facar, reprograma os mon\u00f3citos (um tipo de c\u00e9lula imunit\u00e1ria), e que a rea\u00e7\u00e3o excessiva a est\u00edmulos inflamat\u00f3rios se mant\u00e9m durante muito tempo mesmo depois de a alimenta\u00e7\u00e3o voltar ao normal<\/strong><\/span>.<\/p>\n\u2462 Destrui\u00e7\u00e3o da flora intestinal \u2192 colapso da imunidade intestinal<\/h3>\n
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Causa n.\u00ba 2 das infe\u00e7\u00f5es frequentes: falta de sono, stress, falta de nutrientes e falta de exerc\u00edcio<\/h2>\n
Falta de sono: os seguran\u00e7as ficam sem pausa para descansar<\/h3>\n
Stress: o trav\u00e3o da imunidade fica sempre carregado<\/h3>\n
Falta de nutrientes e desequil\u00edbrio alimentar: os seguran\u00e7as n\u00e3o t\u00eam equipamento suficiente<\/h3>\n
Falta de exerc\u00edcio e frio no corpo: as patrulhas tornam-se mais lentas<\/h3>\n
Tabaco, \u00e1lcool em excesso e envelhecimento tamb\u00e9m n\u00e3o podem ser ignorados<\/h3>\n
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Por isso, considera-se que os fumadores apanham com mais facilidade infe\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias, como constipa\u00e7\u00f5es, gripe e pneumonia.<\/li>\nOs mecanismos cient\u00edficos pelos quais o jejum ajuda a recuperar a imunidade<\/h2>\n
Autofagia \u2192 renova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas imunit\u00e1rias e elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos<\/h3>\n
Ativa\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas NK (c\u00e9lulas assassinas naturais)<\/h3>\n
Reset da flora intestinal<\/h3>\n
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\n \nDura\u00e7\u00e3o do jejum<\/th>\n Efeito na imunidade<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Jejum prolongado, sem comer durante v\u00e1rios dias<\/td>\n Pode causar falta de nutrientes e, pelo contr\u00e1rio, baixar a imunidade<\/td>\n<\/tr>\n \n Jejum curto, de 12 a 16 horas<\/td>\n O mais realista \u00e9 inclu\u00ed-lo no dia a dia<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Alimenta\u00e7\u00e3o que refor\u00e7a a imunidade e h\u00e1bitos alimentares a evitar<\/h2>\n
Alimentos que apoiam a imunidade<\/h3>\n
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Exemplo de um dia de refei\u00e7\u00f5es que apoia a imunidade<\/h3>\n
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H\u00e1bitos alimentares que enfraquecem a imunidade<\/h3>\n
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Perguntas frequentes sobre as causas das infe\u00e7\u00f5es frequentes e a fadiga imunit\u00e1ria<\/h2>\n
Recupere um corpo resistente \u00e0s infe\u00e7\u00f5es com o jejum e uma alimenta\u00e7\u00e3o melhor<\/h2>\n
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