\u00c9 poss\u00edvel que a alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia esteja a desregular diretamente o equil\u00edbrio dos neurotransmissores do c\u00e9rebro (serotonina, dopamina, GABA, etc.) e a anular o efeito do medicamento.<\/p>\n
Trata-se de uma \u00e1rea em que a investiga\u00e7\u00e3o est\u00e1 a avan\u00e7ar rapidamente, uma nova especialidade m\u00e9dica chamada \u00abpsiquiatria nutricional\u00bb (Nutritional Psychiatry).<\/p>\n
\u00abAquilo que comemos est\u00e1 ligado ao nosso estado mental\u00bb: conhecer este facto pode ser a chave para desbloquear uma depress\u00e3o que n\u00e3o melhora.<\/p>\n
Neste artigo, explicamos de forma cient\u00edfica como o h\u00e1bito de petiscar o dia todo (estar sempre a comer) desregula a qu\u00edmica do c\u00e9rebro e como recuperar a sa\u00fade mental com o jejum e com uma alimenta\u00e7\u00e3o melhor.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o: n\u00e3o reduza nem deixe de tomar os antidepressivos por iniciativa pr\u00f3pria, e fa\u00e7a sempre a revis\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o em conversa com o seu m\u00e9dico assistente<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A primeira coisa a saber \u00e9 que os antidepressivos n\u00e3o s\u00e3o medicamentos que aliviam o humor logo no dia em que se come\u00e7a a tom\u00e1-los.<\/p>\n De um modo geral, considera-se que os antidepressivos costumam fazer efeito aos poucos, ao longo de algumas semanas.<\/p>\n Se, ao fim de 1 a 2 semanas, sente que \u00abn\u00e3o est\u00e1 a fazer efeito\u00bb, pode ser que ainda esteja na fase em que o efeito est\u00e1 a come\u00e7ar a surgir.<\/p>\n Por outro lado, quando a melhoria \u00e9 fraca mesmo depois de tomar uma dose suficiente de antidepressivo durante 6 a 8 semanas ou mais, pode falar-se de \u00abdepress\u00e3o resistente ao tratamento\u00bb.<\/p>\n Quando se sente que o antidepressivo n\u00e3o faz efeito, as principais raz\u00f5es poss\u00edveis s\u00e3o as seguintes.<\/strong><\/span><\/p>\n Um estudo de 2023 relatou que os jovens adultos que n\u00e3o respondem aos antidepressivos apresentam uma taxa mais elevada de evolu\u00e7\u00e3o posterior para perturba\u00e7\u00e3o bipolar.<\/p>\n Ou seja, a pr\u00f3pria sensa\u00e7\u00e3o de que \u00abn\u00e3o est\u00e1 a fazer efeito\u00bb \u00e9 uma pista importante para rever o diagn\u00f3stico e o plano de tratamento.<\/p>\n Al\u00e9m disso, h\u00e1 doen\u00e7as do corpo, como as que diminuem o funcionamento da tiroide ou a anemia, que podem provocar \u00abcansa\u00e7o\u00bb e \u00abfalta de energia\u00bb parecidos com a depress\u00e3o.<\/p>\n Se tiver d\u00favidas, pedir que avaliem o estado do corpo com an\u00e1lises ao sangue, por exemplo, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o a considerar.<\/p>\n Conforme a necessidade, o m\u00e9dico assistente pode ponderar op\u00e7\u00f5es como aumentar a dose, acrescentar outro medicamento, mudar para um medicamento novo ou combinar o tratamento com psicoterapia.<\/p>\n \u00c9 por isso que o mais importante \u00e9 n\u00e3o deixar o medicamento por iniciativa pr\u00f3pria \u00abporque n\u00e3o faz efeito\u00bb, mas sim dizer ao m\u00e9dico assistente, tal como \u00e9, que sente que est\u00e1 a fazer pouco efeito<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tenha cuidado, porque parar de repente um antidepressivo pode causar sintomas de abstin\u00eancia, como tonturas, n\u00e1useas e ansiedade, ou fazer com que os sintomas voltem<\/strong><\/span>.<\/p>\n Dito isto, o ponto em que este artigo se quer concentrar \u00e9 o \u00faltimo: os \u00abh\u00e1bitos alimentares\u00bb.<\/p>\n Se compararmos o medicamento ao \u00abadubo\u00bb que se espalha no campo, o intestino e a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o como a \u00abterra\u00bb onde as culturas crescem.<\/p>\n Por melhor que seja o adubo, se a terra estiver pobre ou degradada, as culturas dificilmente crescem.<\/p>\n Cuidar da terra sem deixar de seguir bem o tratamento com medicamentos \u00e9 um passo importante para quem sente que estes fazem pouco efeito.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Grande parte da depress\u00e3o, da ansiedade e da falta de energia surge de um desequil\u00edbrio dos neurotransmissores no c\u00e9rebro.<\/p>\n Os neurotransmissores s\u00e3o os \u00abmensageiros do c\u00e9rebro\u00bb que as c\u00e9lulas nervosas usam para trocar informa\u00e7\u00e3o entre si.<\/p>\n Se houver poucos mensageiros, ou se o lado que os recebe estiver menos sens\u00edvel, sinais como \u00abisto \u00e9 agrad\u00e1vel\u00bb ou \u00abtenho vontade de fazer\u00bb deixam de chegar bem.<\/p>\n Os quatro principais s\u00e3o os seguintes.<\/p>\n O importante \u00e9 que os precursores (mat\u00e9rias-primas) destes neurotransmissores s\u00e3o todos nutrientes que obtemos atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por exemplo, a serotonina \u00e9 produzida a partir de um amino\u00e1cido chamado triptofano, presente na carne, no peixe, nos ovos, na soja, etc.<\/p>\n Se as mat\u00e9rias-primas n\u00e3o chegarem, por mais que a f\u00e1brica (o c\u00e9rebro e o intestino) se esforce, n\u00e3o consegue produzir o produto (os neurotransmissores).<\/p>\n Al\u00e9m disso, no processo de montar o produto a partir das mat\u00e9rias-primas, s\u00e3o precisos nutrientes como o ferro e a vitamina B6, que funcionam como \u00abferramentas\u00bb.<\/p>\n Mesmo comendo prote\u00edna, se faltarem as vitaminas e os minerais que servem de ferramentas, o trabalho n\u00e3o avan\u00e7a com facilidade.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o: quanto mais uma pessoa tende a resolver as refei\u00e7\u00f5es \u00abs\u00f3 com o alimento base\u00bb ou \u00abs\u00f3 com doces\u00bb, mais facilmente lhe faltam tanto as mat\u00e9rias-primas como as ferramentas.<\/p>\n Al\u00e9m disso, mais de 90% da serotonina \u00e9 produzida no intestino e influencia a regula\u00e7\u00e3o do humor no c\u00e9rebro atrav\u00e9s do eixo intestino-c\u00e9rebro (gut-brain axis)<\/strong><\/span>.<\/p>\n O eixo intestino-c\u00e9rebro \u00e9 um sistema, como uma \u00ablinha telef\u00f3nica exclusiva\u00bb, atrav\u00e9s do qual o intestino e o c\u00e9rebro est\u00e3o sempre em contacto por meio de nervos, hormonas e subst\u00e2ncias do sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n Quando o ambiente intestinal se desequilibra, a produ\u00e7\u00e3o de serotonina no intestino diminui e pensa-se que isso tamb\u00e9m afeta o humor atrav\u00e9s do eixo intestino-c\u00e9rebro.<\/p>\n Ficar com dores de barriga quando se est\u00e1 nervoso, ou sentir o humor em baixo quando o intestino n\u00e3o est\u00e1 bem, s\u00e3o experi\u00eancias que se podem considerar uma prova de que esta linha est\u00e1 ligada.<\/p>\n Muitos antidepressivos s\u00e3o medicamentos que facilitam a a\u00e7\u00e3o de mensageiros como a serotonina dentro do c\u00e9rebro.<\/p>\n No entanto, se as mat\u00e9rias-primas dos mensageiros e o ambiente onde s\u00e3o produzidos n\u00e3o estiverem em ordem, \u00e9 poss\u00edvel que n\u00e3o se consiga tirar todo o partido do medicamento<\/strong><\/span>.<\/p>\n Encare o cuidado com o intestino e com a alimenta\u00e7\u00e3o como a \u00abconstru\u00e7\u00e3o dos alicerces\u00bb que apoia a a\u00e7\u00e3o do medicamento.<\/p>\n Vamos explicar como o \u00abpetiscar o dia todo\u00bb, ou seja, o h\u00e1bito de estar sempre a comer alguma coisa, desfaz o equil\u00edbrio qu\u00edmico do c\u00e9rebro.<\/p>\n Sempre que se comem hidratos de carbono refinados, h\u00e1 uma liberta\u00e7\u00e3o s\u00fabita de dopamina.<\/p>\n Com a repeti\u00e7\u00e3o, os recetores de dopamina tornam-se menos sens\u00edveis e forma-se uma \u00abdepend\u00eancia de dopamina\u00bb, em que s\u00e3o precisos cada vez mais hidratos de carbono para obter a mesma satisfa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 parecido com o que acontece quando se ouve um som alto durante muito tempo: o ouvido habitua-se e passa a ser preciso um som ainda mais alto para se ouvir.<\/p>\n A alimenta\u00e7\u00e3o moderna, rica em alimentos processados, a\u00e7\u00facar e gorduras refinadas, desequilibra a flora intestinal.<\/p>\n Quando as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas diminuem, a produ\u00e7\u00e3o de serotonina no intestino baixa e surgem humor em baixo cr\u00f3nico, ansiedade e perturba\u00e7\u00f5es do sono<\/strong><\/span>.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica provocada por comer demais estende-se tamb\u00e9m ao c\u00e9rebro.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 um estado em que, dentro do corpo, algo como um pequeno inc\u00eandio continua a arder lentamente.<\/p>\n Nos estudos recentes sobre a depress\u00e3o, confirmou-se que muitos doentes com depress\u00e3o apresentam marcadores inflamat\u00f3rios (IL-6, PCR) elevados<\/strong><\/span>, e foi at\u00e9 proposto o conceito de \u00abdepress\u00e3o inflamat\u00f3ria\u00bb.<\/p>\n Uma alimenta\u00e7\u00e3o com muitos alimentos processados e poucos legumes, peixe e alimentos fermentados fica pobre nos nutrientes necess\u00e1rios para sintetizar neurotransmissores.<\/p>\n Entre os nutrientes em que \u00e9 mais f\u00e1cil haver car\u00eancia contam-se o magn\u00e9sio, o zinco, o ferro, a vitamina D, a vitamina B12 e os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3.<\/p>\n O estado de \u00abdesnutri\u00e7\u00e3o oculta\u00bb, em que o est\u00f4mago est\u00e1 cheio mas o c\u00e9rebro est\u00e1 mal nutrido, n\u00e3o \u00e9 nada raro.<\/p>\n Quando os picos de glicemia e as quedas bruscas se repetem, o cortisol (a hormona do stress) \u00e9 segregado com frequ\u00eancia.<\/p>\n Sabe-se que um estado cr\u00f3nico de cortisol elevado est\u00e1 fortemente associado \u00e0 depress\u00e3o e \u00e0 ansiedade e que provoca a atrofia do hipocampo (a regi\u00e3o do c\u00e9rebro envolvida na mem\u00f3ria e na regula\u00e7\u00e3o do humor).<\/p>\n Uma caracter\u00edstica destes 5 mecanismos \u00e9 que n\u00e3o acontecem isoladamente: influenciam-se uns aos outros e criam um ciclo vicioso.<\/p>\n Muitas pessoas devem reconhecer este percurso: quando o humor est\u00e1 em baixo, a m\u00e3o vai para os doces, e as subidas e descidas da glicemia e o desequil\u00edbrio do intestino deixam o humor ainda mais em baixo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Apresentamos abordagens concretas para equilibrar a qu\u00edmica do c\u00e9rebro atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o e do jejum.<\/p>\n O BDNF tamb\u00e9m \u00e9 chamado o \u00abadubo do c\u00e9rebro\u00bb e funciona como um fertilizante que ajuda a planta que s\u00e3o as c\u00e9lulas nervosas a crescer com vigor.<\/p>\n Ao criar per\u00edodos sem comer com o jejum, o intestino descansa e as ondas da glicemia tornam-se mais suaves, o que facilita a cria\u00e7\u00e3o de um ambiente calmo para o c\u00e9rebro<\/strong><\/span>.<\/p>\n No entanto, durante o tratamento da depress\u00e3o \u00e9 preciso ter um cuidado especial com a forma de fazer jejum.<\/p>\n Evite o jejum quando estiver com pouco apetite e a perder peso, quando tiver antecedentes de perturba\u00e7\u00f5es do comportamento alimentar ou quando saltar refei\u00e7\u00f5es lhe agravar o humor ou as tonturas.<\/strong><\/span><\/p>\n Mesmo para come\u00e7ar, o mais seguro \u00e9 n\u00e3o passar logo para 16 horas, mas experimentar primeiro deixar de comer \u00e0 noite e fazer um intervalo de cerca de 12 horas.<\/p>\n Como h\u00e1 medicamentos que, tomados em jejum, podem irritar o est\u00f4mago, confirme com o m\u00e9dico assistente ou com o farmac\u00eautico a altura de tomar a medica\u00e7\u00e3o e o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n O segredo n\u00e3o \u00e9 comer grandes quantidades de um s\u00f3 alimento, mas inclu\u00ed-los aos poucos nas refei\u00e7\u00f5es de todos os dias<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por exemplo, natto e ovo ao pequeno-almo\u00e7o, um teishoku (refei\u00e7\u00e3o japonesa completa) de salm\u00e3o ou cavala ao almo\u00e7o, e nozes com ch\u00e1 verde como snack: desta forma, \u00e9 f\u00e1cil manter o h\u00e1bito sem esfor\u00e7o.<\/p>\n Para saber mais sobre os efeitos do jejum no c\u00e9rebro, consulte tamb\u00e9m \u00ab\u3010O Que os Estudos Descobriram\u3011Como o Jejum Afeta o C\u00e9rebro? BDNF, Corpos Cet\u00f3nicos, Mem\u00f3ria, Preven\u00e7\u00e3o da Dem\u00eancia e Cuidados<\/a>\u00bb.<\/p>\n A \u00abpsiquiatria nutricional\u00bb (Nutritional Psychiatry) \u00e9 uma \u00e1rea da medicina que se desenvolveu rapidamente a partir da d\u00e9cada de 2010.<\/p>\n At\u00e9 agora, a alimenta\u00e7\u00e3o era vista como algo para a \u00absa\u00fade do corpo\u00bb, mas percebeu-se que tamb\u00e9m est\u00e1 profundamente ligada \u00e0 sa\u00fade mental.<\/p>\n No \u00abensaio SMILES\u00bb, publicado na BMC Medicine em 2017, foi feita durante 12 semanas uma interven\u00e7\u00e3o alimentar baseada na dieta mediterr\u00e2nica (centrada em peixe, legumes, leguminosas e azeite) em doentes com depress\u00e3o.<\/p>\n Como resultado, foi relatado que 32,3% do grupo da interven\u00e7\u00e3o alimentar atingiu a remiss\u00e3o (contra 8,0% no grupo de controlo)<\/strong><\/span>.<\/p>\n A pontua\u00e7\u00e3o MADRS, um indicador dos sintomas de depress\u00e3o, tamb\u00e9m melhorou em m\u00e9dia 7,1 pontos mais do que no grupo de controlo.<\/p>\n Este ensaio foi realizado na Austr\u00e1lia, e os participantes mantiveram o tratamento habitual, como medicamentos e psicoterapia, acrescentando-lhe a melhoria da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ou seja, o ponto importante \u00e9 que a diferen\u00e7a surgiu n\u00e3o por \u00abdeixarem os medicamentos e passarem para a alimenta\u00e7\u00e3o\u00bb, mas por \u00abcuidarem da alimenta\u00e7\u00e3o sem deixar o tratamento\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n A dieta mediterr\u00e2nica \u00e9 uma forma de comer centrada em peixe, legumes, fruta, leguminosas, frutos secos, cereais integrais e azeite, e que limita as carnes processadas e os doces.<\/p>\n Na verdade, tem muito em comum com a cozinha japonesa tradicional, como o peixe grelhado, o natto, a sopa de miso, o ohitashi (legumes cozidos e temperados) e o arroz integral.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, reduzir a frequ\u00eancia de p\u00e3o doce, refrigerantes, snacks salgados e fast food \u00e9 um ponto igualmente importante.<\/p>\n \u00c9 verdade que muitos estudos sobre alimenta\u00e7\u00e3o e depress\u00e3o ainda s\u00e3o pequenos ou n\u00e3o conseguem esconder dos participantes o tipo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ainda n\u00e3o estamos na fase de poder afirmar que \u00abcomer este alimento resolve a depress\u00e3o\u00bb.<\/p>\n Mesmo assim, considera-se que vale bem a pena rever a alimenta\u00e7\u00e3o, combinando-a com os medicamentos, a psicoterapia e os h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n Est\u00e1 a dar-se uma mudan\u00e7a de paradigma: da \u00e9poca em que se dizia \u00aba depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a do c\u00e9rebro, por isso trata-se s\u00f3 com medicamentos\u00bb para uma \u00ababordagem global que inclui a alimenta\u00e7\u00e3o, o intestino e os h\u00e1bitos de vida\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n A melhoria da alimenta\u00e7\u00e3o e o jejum s\u00e3o eficazes como complemento ao tratamento psiqui\u00e1trico, mas, no caso de depress\u00e3o grave, \u00e9 necess\u00e1rio diagn\u00f3stico e tratamento m\u00e9dico.<\/p>\n H\u00e1 estudos, como o \u00abensaio SMILES\u00bb, que mostram que a interven\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 eficaz para melhorar os sintomas, mas quem est\u00e1 em tratamento deve sempre melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o em conversa com o m\u00e9dico assistente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Evite deixar o medicamento por iniciativa pr\u00f3pria.<\/strong><\/span><\/p>\n Como uma interrup\u00e7\u00e3o s\u00fabita pode levar a sintomas de abstin\u00eancia ou a reca\u00eddas, ajuste sempre a medica\u00e7\u00e3o em conversa com o m\u00e9dico assistente e trabalhe a melhoria da alimenta\u00e7\u00e3o em paralelo com o tratamento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n As altera\u00e7\u00f5es na flora intestinal podem surgir em apenas 1 a 2 semanas, mas muitas vezes s\u00e3o precisos 1 a 3 meses para sentir que o humor e o estado mental estabilizaram.<\/p>\n Considera-se que a combina\u00e7\u00e3o de jejum + alimentos fermentados + alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria \u00e9 a mais eficaz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O alimento cujo efeito foi mais confirmado pelos estudos \u00e9 o peixe azul (EPA\/DHA).<\/strong><\/span><\/p>\n V\u00e1rios ensaios cl\u00ednicos aleatorizados mostraram um efeito de melhoria dos sintomas de depress\u00e3o.<\/p>\n Comece por ter como objetivo comer peixe azul 3 a 4 vezes por semana.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Para quem se pergunta \u00abpor onde come\u00e7o?\u00bb, apresentamos passos concretos para equilibrar a qu\u00edmica do c\u00e9rebro.<\/p>\n Sem pressa: muitas pessoas sentem melhorias no humor, na energia e na concentra\u00e7\u00e3o ao manterem estes h\u00e1bitos durante 1 m\u00eas, \u00e0 medida que o ambiente intestinal muda<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando estiver em baixo, n\u00e3o tente fazer os 5 passos todos: basta escolher um que lhe pare\u00e7a poss\u00edvel.<\/p>\n As mudan\u00e7as de humor quando se altera a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o algo de que \u00e9 dif\u00edcil darmo-nos conta sozinhos.<\/p>\n Por isso, recomenda-se um di\u00e1rio alimentar em que se anota, de forma simples, \u00aba que horas se comeu o qu\u00ea\u00bb e \u00abo humor, o sono e o estado f\u00edsico do dia\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Basta escrever uma linha de cada vez nas notas do telem\u00f3vel para come\u00e7ar a ver padr\u00f5es pessoais, como o humor ficar mais em baixo no dia a seguir a comer doces.<\/p>\n Se mostrar este registo na consulta, o m\u00e9dico assistente consegue distinguir mais facilmente o efeito do medicamento da influ\u00eancia dos h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n Precisamente quando sente que \u00abo medicamento n\u00e3o faz efeito\u00bb, transmitir n\u00e3o s\u00f3 as sensa\u00e7\u00f5es mas tamb\u00e9m o registo pode ser uma pista para fazer avan\u00e7ar o tratamento.<\/p>\n A forma b\u00e1sica de fazer o jejum de 16 horas est\u00e1 explicada em pormenor em \u00ab\u3010Guia Completo Para Principiantes\u3011O Que \u00c9 o Jejum Intermitente? Tipos, Efeitos, Como Fazer e Porque N\u00e3o Emagrece, Explicado de Forma Simples<\/a>\u00bb.<\/p>\n Resumimos os pontos-chave deste artigo.<\/p>\n Se sente que o antidepressivo est\u00e1 a fazer pouco efeito, recomendamos que, falando com o seu m\u00e9dico assistente sobre o medicamento, reveja tamb\u00e9m a sua \u00abforma de comer\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n No entanto, quem est\u00e1 em tratamento em psiquiatria ou medicina psicossom\u00e1tica deve sempre melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o em conversa com o m\u00e9dico assistente.<\/p>\n Al\u00e9m disso, se a vontade de \u00abdesaparecer\u00bb ou de \u00abmorrer\u00bb se tornar forte, antes de qualquer mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o, contacte de imediato o seu m\u00e9dico assistente, um servi\u00e7o de sa\u00fade ou um servi\u00e7o de apoio da sua zona<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem quiser fazer um reset completo ao intestino, ao c\u00e9rebro e \u00e0 sa\u00fade mental pode tamb\u00e9m conhecer o ufeelgreat: programa cient\u00edfico de jejum para equilibrar o intestino, o c\u00e9rebro e a sa\u00fade mental<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\nPorque \u00e9 que o antidepressivo n\u00e3o faz efeito? Poss\u00edveis raz\u00f5es e a rela\u00e7\u00e3o com os h\u00e1bitos alimentares<\/h2>\n
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O intestino e a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o a \u00abterra\u00bb onde crescem as culturas<\/h3>\n
Os neurotransmissores do c\u00e9rebro s\u00e3o produzidos com o \u00abintestino e a alimenta\u00e7\u00e3o\u00bb<\/h2>\n
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5 mecanismos pelos quais petiscar o dia todo desregula a qu\u00edmica do c\u00e9rebro<\/h2>\n
\u2460 Os picos de glicemia criam depend\u00eancia de dopamina<\/h3>\n
\u2461 Menor produ\u00e7\u00e3o de serotonina por desequil\u00edbrio da flora intestinal<\/h3>\n
\u2462 Neuroinflama\u00e7\u00e3o causada por inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h3>\n
\u2463 Falta de mat\u00e9rias-primas para os neurotransmissores por car\u00eancia de nutrientes<\/h3>\n
\u2464 Excesso de cortisol pelas subidas e descidas bruscas da glicemia<\/h3>\n
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Abordagens de alimenta\u00e7\u00e3o e jejum para equilibrar a qu\u00edmica do c\u00e9rebro<\/h2>\n
Efeitos positivos do jejum na qu\u00edmica do c\u00e9rebro<\/h3>\n
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Cuidados a ter ao fazer jejum durante o tratamento da depress\u00e3o<\/h3>\n
Os 7 melhores alimentos para cuidar do c\u00e9rebro<\/h3>\n
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As descobertas mais recentes da \u00abpsiquiatria nutricional\u00bb: o estado mental muda com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Dicas para levar a dieta mediterr\u00e2nica para a mesa japonesa<\/h3>\n
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Cuidados ao ler os resultados dos estudos<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre a qu\u00edmica do c\u00e9rebro e a depress\u00e3o quando o antidepressivo n\u00e3o faz efeito<\/h2>\n
Equilibre a qu\u00edmica do c\u00e9rebro com a alimenta\u00e7\u00e3o e o jejum e recupere dias mais luminosos<\/h2>\n
Pode come\u00e7ar hoje! Passos pr\u00e1ticos de jejum e alimenta\u00e7\u00e3o para equilibrar a qu\u00edmica do c\u00e9rebro<\/h3>\n
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Fa\u00e7a um di\u00e1rio alimentar e partilhe-o com o m\u00e9dico assistente<\/h3>\n
Pontos-chave deste artigo<\/h3>\n
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