J\u00e1 foi demonstrado cientificamente que comer demais todos os dias perturba o sistema de repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e acelera o envelhecimento em v\u00e1rios anos<\/strong><\/span>.<\/p>\n Durante o processo em que passei de 70 kg para 55 kg, o que notei foi a sensa\u00e7\u00e3o de que, mais do que o peso, era a \u00abjuventude do corpo\u00bb que estava a voltar.<\/p>\n O brilho da pele, a rapidez com que recuperava do cansa\u00e7o e a clareza mental mudaram de forma evidente com o jejum e a melhoria da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Neste artigo, explicamos cientificamente como comer demais impede a repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, os mecanismos concretos pelos quais certos h\u00e1bitos de vida aceleram o envelhecimento e como o jejum ajuda a rejuvenescer as c\u00e9lulas.<\/p>\n Vamos tamb\u00e9m apresentar, com compara\u00e7\u00f5es do dia a dia, os sinais de envelhecimento que costumam aparecer no corpo quando se come demais e o que os estudos sobre longevidade nos t\u00eam mostrado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Todos os dias, o nosso corpo sofre danos num n\u00famero enorme de c\u00e9lulas.<\/p>\n Raios ultravioleta, esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio, produtos do metabolismo, toxinas externas, tudo isto danifica o ADN e as prote\u00ednas das c\u00e9lulas.<\/p>\n Se compararmos o corpo a uma casa, \u00e9 como se todos os dias as paredes se sujassem um pouco e as pe\u00e7as se fossem gastando.<\/p>\n O corpo disp\u00f5e de um sistema sofisticado para reparar estes danos.<\/p>\n O exemplo mais representativo \u00e9 a \u00abautofagia (autodigest\u00e3o)\u00bb, um \u00absistema de autolimpeza\u00bb em que a c\u00e9lula decomp\u00f5e e reutiliza prote\u00ednas danificadas, mitoc\u00f4ndrias disfuncionais e res\u00edduos<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 mais f\u00e1cil de entender se pensarmos na autofagia como a \u00abequipa de limpeza e reciclagem\u00bb que trabalha dentro da c\u00e9lula.<\/p>\n E a autofagia funciona de forma mais ativa durante o \u00abtempo de fome\u00bb, quando n\u00e3o estamos a comer<\/strong><\/span>.<\/p>\n Depois de comer, a energia \u00e9 usada na digest\u00e3o, na absor\u00e7\u00e3o e no metabolismo, por isso a repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas fica para depois.<\/p>\n Numa f\u00e1brica, \u00e9 o mesmo que n\u00e3o se conseguir inspecionar nem limpar as m\u00e1quinas enquanto a linha de produ\u00e7\u00e3o est\u00e1 a trabalhar a todo o vapor.<\/p>\n Quando se come constantemente, perde-se o momento em que a autofagia se ativa<\/strong><\/span>.<\/p>\n A insulina que aqui aparece \u00e9 a hormona que faz baixar o a\u00e7\u00facar no sangue que subiu com a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Enquanto h\u00e1 insulina a ser libertada, isso funciona como um sinal de que \u00abagora h\u00e1 nutrientes suficientes\u00bb, e o corpo d\u00e1 prioridade a armazenar nutrientes em vez de fazer repara\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Ou seja, se por comer demais e petiscar entre refei\u00e7\u00f5es h\u00e1 insulina a ser libertada o dia inteiro, a refei\u00e7\u00e3o seguinte chega antes de a limpeza das c\u00e9lulas ter come\u00e7ado.<\/p>\n Como resultado, o \u00ablixo\u00bb continua a acumular-se dentro das c\u00e9lulas e o seu funcionamento diminui pouco a pouco, o que se considera ser uma das causas do envelhecimento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Explicamos 5 mecanismos cient\u00edficos que mostram como comer demais acelera o envelhecimento.<\/p>\n V\u00e3o aparecer algumas palavras dif\u00edceis, mas n\u00e3o se preocupe: vamos explic\u00e1-las com compara\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Quando os nutrientes da comida s\u00e3o transformados em energia, as mitoc\u00f4ndrias das c\u00e9lulas produzem esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio (ROS) como subproduto.<\/p>\n Pense nas mitoc\u00f4ndrias como a \u00abcentral el\u00e9trica\u00bb da c\u00e9lula e nas esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio como algo parecido com os gases de escape que dela saem.<\/p>\n As esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio s\u00e3o subst\u00e2ncias que \u00aboxidam\u00bb as pe\u00e7as do corpo, tal como o ferro enferruja.<\/p>\n Quanto mais se come, mais aumenta a produ\u00e7\u00e3o de ROS, e as membranas celulares, o ADN e as prote\u00ednas s\u00e3o danificados pelo \u00abstress oxidativo\u00bb, o que acelera o envelhecimento<\/strong><\/span>.<\/p>\n Os tel\u00f3meros s\u00e3o \u00abtampas protetoras\u00bb que existem nas extremidades do ADN e que encurtam a cada divis\u00e3o celular.<\/p>\n \u00c9 mais f\u00e1cil de imaginar se pensarmos nas pontas de pl\u00e1stico dos atacadores.<\/p>\n Quando essa ponta se gasta e desaparece, tal como o atacador se desfia, a c\u00e9lula tamb\u00e9m deixa de conseguir dividir-se.<\/p>\n V\u00e1rios estudos mostraram que a obesidade, a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica e o stress oxidativo aceleram o encurtamento dos tel\u00f3meros<\/strong><\/span>.<\/p>\n A mTOR \u00e9 uma esp\u00e9cie de interruptor que d\u00e1 a ordem \u00abfa\u00e7am as c\u00e9lulas crescer\u00bb quando h\u00e1 nutrientes suficientes.<\/p>\n \u00c9 uma fun\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para o crescimento, mas, se ficar sempre ligada, a autofagia (a equipa de limpeza) para.<\/p>\n Num estado em que se come constantemente e a mTOR est\u00e1 excessivamente ativada, a autofagia \u00e9 suprimida e as c\u00e9lulas envelhecidas continuam a acumular-se<\/strong><\/span>.<\/p>\n Estudos com vermes nem\u00e1todes, ratinhos e macacos confirmaram que a supress\u00e3o da mTOR atrav\u00e9s do jejum ativa os \u00abgenes da longevidade\u00bb.<\/p>\n A glica\u00e7\u00e3o \u00e9 a rea\u00e7\u00e3o em que o a\u00e7\u00facar em excesso no corpo se liga \u00e0s prote\u00ednas e altera as suas propriedades.<\/p>\n Imagine que, dentro do corpo, est\u00e1 a acontecer lentamente uma rea\u00e7\u00e3o parecida com a que deixa as panquecas castanhas e tostadas quando as fazemos.<\/p>\n Os AGEs, produzidos pela \u00abglica\u00e7\u00e3o\u00bb provocada pelo consumo excessivo de hidratos de carbono, acumulam-se em todos os tecidos do corpo, como a pele, os vasos sangu\u00edneos e os nervos, fazendo-os perder elasticidade e fazendo avan\u00e7ar o envelhecimento.<\/p>\n Quando o colag\u00e9nio \u00e9 alterado pelos AGEs, \u00e9 praticamente imposs\u00edvel elimin\u00e1-lo.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica que resulta de comer demais, da obesidade e do desequil\u00edbrio do ambiente intestinal acelera o \u00abenvelhecimento inflamat\u00f3rio (inflammaging)\u00bb, que aumenta com a idade.<\/p>\n Imagine a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica como um pequeno foco de inc\u00eandio que continua a arder lentamente dentro do corpo durante anos, sem nunca se apagar.<\/p>\n O envelhecimento inflamat\u00f3rio est\u00e1 associado a quase todas as doen\u00e7as da terceira idade, como a doen\u00e7a de Alzheimer, as doen\u00e7as card\u00edacas, o cancro e a artrite.<\/p>\n Estes 5 mecanismos n\u00e3o acontecem em separado: influenciam-se uns aos outros e, juntos, fazem avan\u00e7ar o envelhecimento.<\/p>\n \u00c9 precisamente por isso que \u00e9 importante rever o \u00abcomer demais\u00bb, que est\u00e1 na raiz de tudo<\/strong><\/span>.<\/p>\n As mudan\u00e7as que acontecem dentro das c\u00e9lulas n\u00e3o se veem, mas acabam por surgir como sinais em v\u00e1rias partes do corpo.<\/p>\n Vejamos aqui os sinais de envelhecimento mais t\u00edpicos, que costumam estar relacionados com comer demais.<\/p>\n O que sustenta a firmeza da pele \u00e9 o colag\u00e9nio, uma prote\u00edna el\u00e1stica.<\/p>\n Considera-se que, quando a glica\u00e7\u00e3o avan\u00e7a por se comerem hidratos de carbono em excesso, o colag\u00e9nio endurece e causa rugas, flacidez e falta de luminosidade<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se a isto se somarem os danos oxidativos provocados pelas esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio, o envelhecimento da pele tende a avan\u00e7ar ainda mais.<\/p>\n Se as mitoc\u00f4ndrias, que produzem energia, continuarem danificadas, torna-se mais dif\u00edcil ter energia, mesmo comendo a mesma quantidade.<\/p>\n Sentir-se \u00abcansado apesar de comer bem\u00bb pode ser um sinal de que, por se comer demais, a repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas n\u00e3o est\u00e1 a conseguir acompanhar.<\/p>\n Al\u00e9m disso, quem sente muito sono depois de comer pode estar a ter subidas e descidas bruscas do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n A energia que sobra quando se come demais tende a acumular-se como gordura \u00e0 volta dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n A gordura visceral liberta subst\u00e2ncias que provocam inflama\u00e7\u00e3o, por isso \u00e9 considerada uma das causas que fazem avan\u00e7ar o envelhecimento inflamat\u00f3rio.<\/p>\n Mesmo que o peso n\u00e3o mude muito, quem notar que s\u00f3 a barriga come\u00e7ou a ficar saliente deve ter aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Considera-se que os AGEs se acumulam n\u00e3o s\u00f3 na pele, mas tamb\u00e9m nos vasos sangu\u00edneos, fazendo-os perder flexibilidade.<\/p>\n Os vasos sangu\u00edneos s\u00e3o como uma mangueira de borracha: quando envelhecem e endurecem, ficam mais propensos a rachar e a entupir.<\/p>\n Comer demais afeta n\u00e3o s\u00f3 a juventude aparente, mas tamb\u00e9m a juventude do interior do corpo.<\/p>\n Quando a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica se prolonga, o equil\u00edbrio do sistema imunit\u00e1rio desregula-se, e pode tornar-se mais f\u00e1cil apanhar constipa\u00e7\u00f5es ou mais dif\u00edcil recuperar delas.<\/p>\n Al\u00e9m disso, tem sido apontado que a inflama\u00e7\u00e3o e as oscila\u00e7\u00f5es do a\u00e7\u00facar no sangue tamb\u00e9m afetam o c\u00e9rebro e podem levar \u00e0 perda de concentra\u00e7\u00e3o e a esquecimentos.<\/p>\n Se v\u00e1rios destes sinais se acumulam<\/strong><\/span>, pode dizer-se que \u00e9 altura de rever a forma de comer<\/strong><\/span>.<\/p>\n A rela\u00e7\u00e3o entre a pele e a inflama\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 explicada em detalhe no artigo sobre comer em excesso e o envelhecimento da pele<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00abComer menos faz viver mais tempo\u00bb, isto \u00e9 um facto confirmado repetidamente em experi\u00eancias com animais.<\/p>\n Foi relatado o prolongamento da vida atrav\u00e9s da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica em v\u00e1rios seres vivos, como vermes nem\u00e1todes, moscas, ratinhos e macacos.<\/p>\n Numa experi\u00eancia com animais publicada h\u00e1 cerca de 80 anos, em ratinhos e ratos cuja ingest\u00e3o cal\u00f3rica foi reduzida em cerca de 30%, o aparecimento de cancro e de doen\u00e7as card\u00edacas foi menor e a esperan\u00e7a de vida aumentou cerca de 30%.<\/p>\n \u00c9 um resultado que parece dar fundamento cient\u00edfico ao que h\u00e1 muito se diz: o \u00abhara hachi bu\u00bb (o h\u00e1bito tradicional japon\u00eas de parar de comer a 80% da saciedade) faz bem \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n Um dos mecanismos por tr\u00e1s disto \u00e9 a ativa\u00e7\u00e3o dos \u00abgenes da longevidade\u00bb chamados sirtu\u00ednas (SIRT1 a 7)<\/strong><\/span>.<\/p>\n As sirtu\u00ednas t\u00eam v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es que protegem as c\u00e9lulas, como a repara\u00e7\u00e3o do ADN, a supress\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e a melhoria da fun\u00e7\u00e3o mitocondrial.<\/p>\n E descobriu-se que as sirtu\u00ednas se ativam num \u00abestado de fome e de falta de energia\u00bb.<\/p>\n Merece especial aten\u00e7\u00e3o o \u00abNAD+ (nicotinamida adenina dinucle\u00f3tido)\u00bb, que aumenta durante o jejum.<\/p>\n O NAD+ funciona como coenzima das sirtu\u00ednas, e o aumento do NAD+ provocado pelo jejum ativa as sirtu\u00ednas e abranda a velocidade do envelhecimento das c\u00e9lulas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Pense na coenzima como um \u00abparceiro\u00bb indispens\u00e1vel para que as sirtu\u00ednas possam trabalhar.<\/p>\n Al\u00e9m disso, um estudo com ratinhos de um laborat\u00f3rio da Universidade de Waseda mostrou que a NPY, uma hormona relacionada com o apetite, tem um papel importante no efeito antienvelhecimento da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n Foi relatado que, em ratinhos geneticamente modificados para que a NPY n\u00e3o funcionasse, n\u00e3o se observou aumento da esperan\u00e7a de vida mesmo com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n Pode dizer-se que este resultado aponta para a possibilidade de o pr\u00f3prio facto de sentir fome estar ligado ao interruptor que mant\u00e9m o corpo jovem<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por isso, como m\u00e9todo realista, tem ganho destaque o jejum (jejum intermitente), que, em vez de reduzir drasticamente a quantidade de comida, cria \u00abtempo sem comer\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Sobre a rela\u00e7\u00e3o entre a autofagia e o jejum, veja tamb\u00e9m o artigo sobre a autofagia e o jejum de 16 horas<\/a>.<\/p>\n Verifique quantos dos h\u00e1bitos que aceleram o envelhecimento se aplicam ao seu caso.<\/p>\n Se se identificar com 4 ou mais pontos, \u00e9 poss\u00edvel que a velocidade do seu envelhecimento seja mais r\u00e1pida do que o normal<\/strong><\/span>.<\/p>\n Em particular, o h\u00e1bito de \u00abquase nunca ter tempo de fome\u00bb \u00e9 o fator que mais fortemente suprime a autofagia<\/strong><\/span>.<\/p>\n Comece j\u00e1 hoje a mudar.<\/p>\n Vejamos cada ponto com um pouco mais de detalhe.<\/p>\n Mesmo que se identifique com muitos pontos, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para desanimar.<\/p>\n O importante \u00e9 n\u00e3o tentar mudar tudo de uma vez e ir melhorando um ponto de cada vez, come\u00e7ando pelo que parecer mais f\u00e1cil<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem estiver preocupado com o excesso de hidratos de carbono pode tamb\u00e9m ler o artigo sobre a depend\u00eancia de a\u00e7\u00facar e o envelhecimento<\/a>.<\/p>\n O jejum (jejum intermitente) atua de forma eficaz sobre todos os 5 mecanismos que est\u00e3o na raiz do envelhecimento.<\/p>\n Ao continuar com o jejum, reparei que a \u00abcapacidade de recupera\u00e7\u00e3o\u00bb do meu corpo aumentou.<\/p>\n Mesmo quando fico cansado, passei a acordar na manh\u00e3 seguinte completamente recuperado.<\/p>\n Sinto na pele que isto \u00e9 o poder da repara\u00e7\u00e3o celular atrav\u00e9s da autofagia!<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso come\u00e7ar logo com jejuns longos.<\/p>\n Para come\u00e7ar, fa\u00e7a um jejum de 12 horas, das 8 da noite \u00e0s 8 da manh\u00e3 do dia seguinte, e, quando se habituar, v\u00e1 prolongando aos poucos at\u00e9 \u00e0s 16 horas<\/strong><\/span>.<\/p>\n As horas de sono tamb\u00e9m contam como tempo de jejum, por isso basta deixar de petiscar depois do jantar para ser mais f\u00e1cil consegui-lo.<\/p>\n O jejum 16:8 \u00e9 um m\u00e9todo em que n\u00e3o se come durante 16 horas do dia e se fazem as refei\u00e7\u00f5es dentro das restantes 8 horas.<\/p>\n A forma b\u00e1sica de fazer jejum \u00e9 explicada em detalhe no guia completo do jejum intermitente<\/a>.<\/p>\n Mesmo que se organizem os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, comer at\u00e9 ficar cheio em todas as refei\u00e7\u00f5es faz com que o efeito se perca em parte.<\/p>\n Mastigando bem e comendo devagar, o sinal de saciedade chega mais facilmente ao c\u00e9rebro, e torna-se mais natural praticar o hara hachi bu<\/strong><\/span>.<\/p>\n Inclua tamb\u00e9m alimentos e nutrientes que aumentam o efeito quando combinados com o jejum.<\/p>\n Os polifen\u00f3is (ch\u00e1 verde, mirtilos, chocolate negro), o resveratrol (vinho tinto, casca de uva), Pelo contr\u00e1rio, as bebidas a\u00e7ucaradas, os fritos e os alimentos processados tendem a acelerar a glica\u00e7\u00e3o e a oxida\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>, por isso v\u00e1 reduzindo-os aos poucos.<\/p>\n O sono \u00e9 um momento importante para a repara\u00e7\u00e3o do corpo, por isso procure garantir pelo menos 6 horas.<\/p>\n O exerc\u00edcio leve, como caminhar, tamb\u00e9m aumenta a capacidade de eliminar as esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio e ajuda a manter a massa muscular.<\/p>\n A autofagia come\u00e7a a ativar-se entre 12 e 16 horas depois do in\u00edcio do jejum<\/strong><\/span> e atinge o pico entre as 16 e as 24 horas.<\/p>\n Recomenda-se come\u00e7ar com um jejum de 12 horas (por exemplo, das 8 da noite \u00e0s 8 da manh\u00e3 do dia seguinte) e ir prolongando gradualmente at\u00e9 \u00e0s 16 horas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Em experi\u00eancias com animais confirmou-se o aumento da esperan\u00e7a de vida com a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, mas nos seres humanos uma restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica rigorosa traz riscos de perda de massa muscular e de car\u00eancias nutricionais<\/strong><\/span>.<\/p>\n O jejum (jejum intermitente) garante tempo sem comer sem alterar o conte\u00fado das refei\u00e7\u00f5es, por isso \u00e9 uma abordagem mais f\u00e1cil de p\u00f4r em pr\u00e1tica e de manter a longo prazo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Os estudos indicam que o jejum 16:8 tr\u00eas a cinco dias por semana \u00e9 eficaz para melhorar os marcadores metab\u00f3licos e de envelhecimento.<\/p>\n Quem conseguir faz\u00ea-lo todos os dias pode faz\u00ea-lo diariamente sem problema.<\/p>\n O mais importante \u00e9 encontrar um ritmo que se consiga manter, de acordo com o estado de sa\u00fade e o estilo de vida de cada um<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Resumimos os pontos principais deste artigo.<\/p>\n Antes de recorrer a suplementos caros ou a tratamentos de beleza, experimente o h\u00e1bito de rejuvenescimento mais primitivo e cient\u00edfico de todos: \u00abcriar tempo sem comer\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n A partir do jantar de hoje, 12 horas sem comer nada, s\u00f3 isso j\u00e1 come\u00e7a a ligar o interruptor de rejuvenescimento do corpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem quiser rejuvenescer a partir do n\u00edvel celular pode conhecer tamb\u00e9m o programa de jejum cient\u00edfico para rejuvenescer a partir das c\u00e9lulas<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\nO mecanismo de repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas: porque \u00e9 que um corpo que come demais precisa de \u00abtempo sem comer\u00bb<\/h2>\n
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5 mecanismos pelos quais comer demais acelera o envelhecimento<\/h2>\n
\u2460 Produ\u00e7\u00e3o excessiva de esp\u00e9cies reativas de oxig\u00e9nio (ROS)<\/h3>\n
\u2461 Encurtamento acelerado dos tel\u00f3meros<\/h3>\n
\u2462 Envelhecimento celular causado pela ativa\u00e7\u00e3o excessiva da mTOR<\/h3>\n
\u2463 Acumula\u00e7\u00e3o de AGEs (produtos finais de glica\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada)<\/h3>\n
\u2464 \u00abEnvelhecimento inflamat\u00f3rio (inflammaging)\u00bb causado pela inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h3>\n
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Sinais de envelhecimento que surgem com frequ\u00eancia quando se come demais<\/h2>\n
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A pele perde firmeza e brilho<\/h3>\n
O cansa\u00e7o custa a passar<\/h3>\n
Acumula-se gordura \u00e0 volta da barriga<\/h3>\n
Os vasos sangu\u00edneos endurecem<\/h3>\n
Imunidade mais fraca e cabe\u00e7a enevoada<\/h3>\n
O \u00abpoder da fome\u00bb revelado pelos estudos sobre longevidade: o efeito surpreendente da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e do jejum<\/h2>\n
Ativa\u00e7\u00e3o dos \u00abgenes da longevidade\u00bb chamados sirtu\u00ednas<\/h3>\n
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Lista de verifica\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos de vida que encurtam a esperan\u00e7a de vida<\/h2>\n
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Rejuvenescer as c\u00e9lulas com o jejum: a abordagem antienvelhecimento que a ci\u00eancia mostra<\/h2>\n
Fundamentos cient\u00edficos de que o jejum atrasa o envelhecimento<\/h3>\n
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Come\u00e7ar por 12 horas de jejum<\/h3>\n
Na quantidade, ter em mente o \u00abhara hachi bu\u00bb<\/h3>\n
Cuidados na alimenta\u00e7\u00e3o para atrasar o envelhecimento<\/h3>\n
os precursores de NMN (abacate, br\u00f3colos, edamame (soja verde)) e o \u00f3mega-3 (salm\u00e3o, sardinha, nozes)<\/strong><\/span> s\u00e3o todos nutrientes que refor\u00e7am a prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e os sinais de longevidade.<\/p>\nCuidar tamb\u00e9m do sono e do exerc\u00edcio<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre comer demais e o envelhecimento<\/h2>\n
O tempo sem comer torna-se o h\u00e1bito mais poderoso para proteger a \u00abjuventude\u00bb<\/h2>\n
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