Eu pr\u00f3prio, na altura em que estava mais pesado (mais de 70 kg), ultrapassava todos os crit\u00e9rios de s\u00edndrome metab\u00f3lica: per\u00edmetro da cintura, tens\u00e3o arterial e glicemia.<\/p>\n
Sei por experi\u00eancia pr\u00f3pria como \u00e9 perigosa a sensa\u00e7\u00e3o de que \u00abpor agora est\u00e1 tudo bem\u00bb.<\/p>\n
Neste artigo, explico de forma simples a cadeia de doen\u00e7as provocada pela obesidade e pela s\u00edndrome metab\u00f3lica, e como quebrar essa cadeia atrav\u00e9s do jejum e da mudan\u00e7a de h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n
Vamos tamb\u00e9m organizar a diferen\u00e7a e a rela\u00e7\u00e3o entre a s\u00edndrome metab\u00f3lica e a diabetes, com base nos crit\u00e9rios de diagn\u00f3stico.<\/p>\n
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Qual a diferen\u00e7a entre s\u00edndrome metab\u00f3lica e diabetes? Os crit\u00e9rios de diagn\u00f3stico de cada uma<\/h2>\n
S\u00edndrome metab\u00f3lica e diabetes s\u00e3o termos que se ouvem muito nos check-ups, mas t\u00eam significados completamente diferentes.<\/p>\n Comecemos por organizar a defini\u00e7\u00e3o e os crit\u00e9rios de diagn\u00f3stico de cada uma.<\/p>\n A s\u00edndrome metab\u00f3lica (s\u00edndrome da gordura visceral) \u00e9 o estado em que, al\u00e9m da acumula\u00e7\u00e3o de gordura visceral, se juntam pelo menos duas das seguintes altera\u00e7\u00f5es: glicemia elevada, tens\u00e3o arterial elevada e altera\u00e7\u00f5es dos l\u00edpidos.<\/p>\n Dito de forma simples, \u00e9 o estado em que \u00e0 gordura \u00e0 volta da barriga se somam altera\u00e7\u00f5es da glicemia, da tens\u00e3o arterial e dos l\u00edpidos.<\/p>\n Os crit\u00e9rios de diagn\u00f3stico de s\u00edndrome metab\u00f3lica no Jap\u00e3o s\u00e3o os seguintes.<\/p>\n O diagn\u00f3stico de s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 feito quando o per\u00edmetro da cintura \u00e9 igual ou superior a 85 cm nos homens e 90 cm nas mulheres (obesidade visceral) e, al\u00e9m disso, se verificam pelo menos dois dos tr\u00eas crit\u00e9rios seguintes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Segundo dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, Trabalho e Bem-Estar do Jap\u00e3o, cerca de 30% dos homens e cerca de 10% das mulheres com 40 ou mais anos t\u00eam s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/strong><\/span> e, incluindo as pessoas em risco, considera-se que cerca de metade dos adultos se enquadra neste quadro.<\/p>\n Percebe-se que n\u00e3o \u00e9, de todo, um problema de apenas algumas pessoas.<\/p>\n A diabetes, por sua vez, \u00e9 uma doen\u00e7a em que o a\u00e7\u00facar no sangue (glicemia) se mant\u00e9m cronicamente elevado.<\/p>\n O diagn\u00f3stico usa valores de an\u00e1lises ao sangue, e as refer\u00eancias s\u00e3o, por exemplo, uma glicemia em jejum igual ou superior a 126 mg\/dL ou uma HbA1c (valor que reflete a m\u00e9dia da glicemia dos \u00faltimos 1 a 2 meses) igual ou superior a 6,5%.<\/p>\n Quando os crit\u00e9rios s\u00e3o cumpridos, por vezes repete-se a an\u00e1lise noutro dia para confirmar.<\/p>\n Na fase inicial, a diabetes quase n\u00e3o d\u00e1 sintomas e, \u00e0 medida que avan\u00e7a, podem surgir sinais como sede, aumento da frequ\u00eancia urin\u00e1ria ou perda de peso apesar de se comer normalmente.<\/p>\n Muitas vezes, quando os sintomas aparecem, a doen\u00e7a j\u00e1 est\u00e1 avan\u00e7ada, por isso \u00e9 importante dar por ela cedo atrav\u00e9s dos valores do check-up.<\/p>\n A s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 avaliada pela combina\u00e7\u00e3o \u00abgordura \u00e0 volta da barriga + altera\u00e7\u00f5es da glicemia, da tens\u00e3o arterial e dos l\u00edpidos\u00bb, enquanto a diabetes \u00e9 avaliada pelos valores das an\u00e1lises de glicemia e de HbA1c.<\/p>\n Comparando, a s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 como \u00abuma casa muito inflam\u00e1vel, onde um inc\u00eandio pode come\u00e7ar facilmente\u00bb, e a diabetes \u00e9 como \u00abuma casa onde o fogo j\u00e1 pegou\u00bb.<\/p>\n Tamb\u00e9m no mundo da investiga\u00e7\u00e3o, a s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 por vezes considerada uma fase pr\u00e9via da diabetes.<\/p>\n Ou seja, se agir na fase da s\u00edndrome metab\u00f3lica, \u00e9 muito prov\u00e1vel que consiga evitar a progress\u00e3o para a diabetes<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n O que torna a s\u00edndrome metab\u00f3lica assustadora \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 um problema isolado, mas sim a \u00abporta de entrada para a doen\u00e7a seguinte\u00bb.<\/p>\n As altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas centradas na gordura visceral encadeiam doen\u00e7as umas atr\u00e1s das outras em todo o corpo, como pe\u00e7as de domin\u00f3 a cair.<\/p>\n Vejamos aqui, fase a fase, o percurso da s\u00edndrome metab\u00f3lica at\u00e9 \u00e0 diabetes.<\/p>\n A gordura visceral n\u00e3o \u00e9 um simples \u00abbloco de gordura\u00bb: funciona como uma \u00abf\u00e1brica de inflama\u00e7\u00e3o\u00bb que segrega subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias (citocinas) como o TNF-\u03b1 e a IL-6<\/strong><\/span>.<\/p>\n Isto provoca uma inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica em todo o corpo e cria a base para todo o tipo de doen\u00e7as.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 como um pequeno foco de inc\u00eandio dentro do corpo.<\/p>\n Quando a gordura visceral se acumula, estes pequenos focos podem continuar a arder lentamente por todo o corpo.<\/p>\n Como avan\u00e7a quase sem sintomas, n\u00e3o \u00e9 raro que, quando se d\u00e1 por isso, as brasas j\u00e1 se tenham espalhado dentro do corpo.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o da gordura visceral bloqueia a sinaliza\u00e7\u00e3o da insulina e agrava a resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n Dito de forma simples, \u00e9 o estado em que a insulina passa a funcionar pior.<\/p>\n A insulina \u00e9 a hormona que faz as c\u00e9lulas absorverem o a\u00e7\u00facar do sangue; \u00e9, por assim dizer, a \u00abchave que abre a porta das c\u00e9lulas\u00bb.<\/p>\n Diz-se que em cerca de 80 a 90% dos doentes com diabetes, a obesidade ou a s\u00edndrome metab\u00f3lica surgiram primeiro<\/strong><\/span>.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ao facto de se considerar que as pessoas com s\u00edndrome metab\u00f3lica t\u00eam um risco de desenvolver diabetes cerca de 5 a 10 vezes superior ao das pessoas sem s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/p>\n Pense na s\u00edndrome metab\u00f3lica como uma esp\u00e9cie de \u00abtrailer da diabetes\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mesmo com a glicemia em jejum normal, h\u00e1 pessoas em quem ocorrem \u00abpicos de glicemia\u00bb, ou seja, subidas bruscas da glicemia apenas depois de comer.<\/p>\n Os picos de glicemia s\u00e3o dif\u00edceis de detetar num check-up normal e, sem que se d\u00ea por isso, danificam os vasos sangu\u00edneos e sobrecarregam o p\u00e2ncreas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem sente com frequ\u00eancia muito sono ou cansa\u00e7o depois das refei\u00e7\u00f5es pode rever a quantidade que come e a ordem pela qual come os alimentos.<\/p>\n A cadeia de doen\u00e7as provocada pela s\u00edndrome metab\u00f3lica e pela obesidade n\u00e3o se fica pela doen\u00e7a card\u00edaca e pela diabetes.<\/p>\n Estudos recentes tamb\u00e9m mostram fortemente a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 dem\u00eancia e ao cancro.<\/p>\n Quando a glicemia elevada, a tens\u00e3o arterial elevada e as altera\u00e7\u00f5es dos l\u00edpidos se combinam, os danos nas paredes dos vasos sangu\u00edneos aceleram.<\/p>\n Os vasos sangu\u00edneos perdem progressivamente a elasticidade, tal como uma mangueira que, ao envelhecer, fica r\u00edgida e quebradi\u00e7a.<\/p>\n A isto chama-se aterosclerose, e diz-se que \u00e9 uma das grandes causas da doen\u00e7a card\u00edaca e do AVC, principais causas de morte entre os japoneses.<\/p>\n Considera-se que nas pessoas com s\u00edndrome metab\u00f3lica o risco de doen\u00e7a card\u00edaca \u00e9 3 a 4 vezes superior ao de uma pessoa saud\u00e1vel e o risco de AVC \u00e9 2 a 3 vezes superior<\/strong><\/span>.<\/p>\n H\u00e1 dados que indicam que a obesidade na meia-idade (IMC igual ou superior a 30) aumenta at\u00e9 3 vezes o risco de doen\u00e7a de Alzheimer na velhice.<\/p>\n Como mecanismo, consideram-se as seguintes vias.<\/p>\n A beta-amiloide \u00e9 uma prote\u00edna que funciona como \u00ablixo do c\u00e9rebro\u00bb e que \u00e9 considerada uma das causas da doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n Relat\u00f3rios de investiga\u00e7\u00e3o da OMS tamb\u00e9m mostram que a obesidade aumenta o risco de mais de 13 tipos de cancro, como o cancro da mama, o cancro colorretal, o cancro do endom\u00e9trio, o cancro do p\u00e2ncreas e o cancro do f\u00edgado<\/strong><\/span>.<\/p>\n Considera-se que a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica e um estado em que se continua a libertar muita insulina criam um ambiente em que as c\u00e9lulas cancer\u00edgenas crescem com mais facilidade.<\/p>\n Mesmo que pense \u00abestou s\u00f3 um pouco gordo\u00bb, dentro do corpo a cadeia pode estar a avan\u00e7ar silenciosamente.<\/p>\n A ideia de que \u00abestar gordo n\u00e3o faz mal\u00bb \u00e9 um dos equ\u00edvocos mais perigosos.<\/p>\n A gordura visceral atua como um \u00ab\u00f3rg\u00e3o\u00bb que afeta a sa\u00fade de todo o corpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c0 medida que a diabetes avan\u00e7a, os danos estendem-se tamb\u00e9m aos olhos, aos rins e aos nervos, que t\u00eam muitos vasos sangu\u00edneos finos.<\/p>\n A retinopatia, em que a retina do olho \u00e9 danificada, a nefropatia, em que a fun\u00e7\u00e3o dos rins diminui, e a neuropatia, que causa dorm\u00eancia nas m\u00e3os e nos p\u00e9s, s\u00e3o conhecidas como as complica\u00e7\u00f5es t\u00edpicas da diabetes.<\/p>\n Como todas elas reduzem muito a qualidade de vida, \u00e9 muito importante travar o processo na fase da s\u00edndrome metab\u00f3lica, antes de chegar \u00e0 diabetes.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No centro da s\u00edndrome metab\u00f3lica est\u00e1 a \u00abgordura visceral\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Embora sejam ambas gordura, a gordura subcut\u00e2nea e a gordura visceral t\u00eam efeitos muito diferentes no corpo.<\/p>\n A gordura subcut\u00e2nea \u00e9 a gordura que fica logo por baixo da pele e caracteriza-se por se poder beliscar com os dedos.<\/p>\n A gordura visceral, por outro lado, \u00e9 a gordura que se acumula \u00e0 volta dos \u00f3rg\u00e3os internos, como o est\u00f4mago e os intestinos, e n\u00e3o se consegue beliscar por fora.<\/p>\n Se a barriga est\u00e1 saliente mas h\u00e1 pouca gordura que se consiga agarrar com a m\u00e3o, isso pode ser sinal de muita gordura visceral.<\/p>\n Quem estiver preocupado pode comparar, ano ap\u00f3s ano, o resultado do per\u00edmetro abdominal no check-up.<\/p>\n Como a gordura visceral \u00e9 dif\u00edcil de ver por fora, quem tem bra\u00e7os e pernas finos mas a barriga saliente deve ter cuidado<\/strong><\/span>.<\/p>\n H\u00e1 tamb\u00e9m pessoas com \u00abs\u00edndrome metab\u00f3lica escondida\u00bb, que t\u00eam peso normal mas acumulam gordura visceral por falta de exerc\u00edcio ou por comerem demasiado.<\/p>\n \u00c9 importante olhar n\u00e3o s\u00f3 para o peso, mas tamb\u00e9m para o per\u00edmetro \u00e0 volta da barriga.<\/p>\n Em casa, uma forma pr\u00e1tica \u00e9 medir o per\u00edmetro da barriga \u00e0 altura do umbigo.<\/p>\n Se for igual ou superior a 85 cm nos homens ou 90 cm nas mulheres, considere isso um sinal de que h\u00e1 acumula\u00e7\u00e3o de gordura visceral.<\/p>\n Nos resultados do check-up anual, se comparar a glicemia, a tens\u00e3o arterial, os triglic\u00e9ridos e o colesterol HDL com os do ano anterior, tamb\u00e9m ser\u00e1 mais f\u00e1cil perceber as suas pr\u00f3prias mudan\u00e7as.<\/p>\n Diz-se tamb\u00e9m que a gordura visceral \u00e9 uma gordura \u00abque se acumula facilmente, mas que tamb\u00e9m se perde facilmente\u00bb<\/strong><\/span>, por isso, se der por ela cedo, \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel agir.<\/p>\n A gordura visceral acumula-se mais facilmente quando o equil\u00edbrio entre o que se come e o que se gasta se desfaz.<\/p>\n Em especial, quando se juntam refei\u00e7\u00f5es ricas em hidratos de carbono e gorduras, o h\u00e1bito de petiscar sem parar, refei\u00e7\u00f5es tardias \u00e0 noite, falta de exerc\u00edcio, excesso de \u00e1lcool, falta de sono e stress, a gordura tende a acumular-se \u00e0 volta da barriga.<\/p>\n Diz-se que os homens acumulam gordura visceral com facilidade e que, nas mulheres, depois da menopausa, a diminui\u00e7\u00e3o das hormonas femininas tamb\u00e9m facilita a acumula\u00e7\u00e3o de gordura visceral.<\/p>\n A perda de massa muscular com a idade, que faz baixar o metabolismo, \u00e9 tamb\u00e9m uma das causas do aumento da gordura visceral.<\/p>\n Para travar a cadeia de doen\u00e7as que come\u00e7a na s\u00edndrome metab\u00f3lica e na obesidade, uma das abordagens mais eficazes \u00e9 o jejum (jejum intermitente).<\/p>\n O jejum atua diretamente sobre a gordura visceral.<\/p>\n A gordura visceral pode ser considerada a primeira pe\u00e7a do domin\u00f3 da cadeia de doen\u00e7as.<\/p>\n Quando a insulina baixa durante o jejum, o corpo passa a usar a gordura, e n\u00e3o os hidratos de carbono, como fonte de energia.<\/p>\n Como a insulina \u00e9 tamb\u00e9m a \u00abencarregada de armazenar gordura\u00bb, quando baixa durante o per\u00edodo de fome torna-se mais f\u00e1cil ir buscar a gordura armazenada.<\/p>\n Nessa altura, a gordura visceral tem a caracter\u00edstica de ser decomposta e queimada mais facilmente do que a gordura subcut\u00e2nea, e o jejum reduz a gordura visceral de forma eficiente<\/strong><\/span>.<\/p>\n A gordura visceral \u00e9, por assim dizer, como uma \u00abconta \u00e0 ordem que se pode usar de imediato\u00bb, e a gordura subcut\u00e2nea como um \u00abdep\u00f3sito a prazo dif\u00edcil de levantar\u00bb.<\/p>\n Considera-se que \u00e9 por esta caracter\u00edstica que as medidas mudam primeiro \u00e0 volta da barriga.<\/p>\n V\u00e1rias meta-an\u00e1lises que reuniram ensaios cl\u00ednicos sobre jejum intermitente relatam de forma consistente uma redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral, acompanhada de melhorias na sensibilidade \u00e0 insulina, na tens\u00e3o arterial e no perfil lip\u00eddico<\/strong><\/span>.<\/p>\n A sensibilidade \u00e0 insulina \u00e9 a facilidade com que a insulina atua.<\/p>\n Ou seja, \u00e9 poss\u00edvel atuar ao mesmo tempo sobre todos os crit\u00e9rios de diagn\u00f3stico da s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/strong><\/span>.<\/p>\n Poder rever a glicemia, a tens\u00e3o arterial, os triglic\u00e9ridos e o per\u00edmetro da cintura de uma s\u00f3 vez, com um \u00fanico h\u00e1bito, \u00e9 uma grande vantagem.<\/p>\n Em particular, tem sido relatado um efeito seletivo sobre a gordura visceral, e o jejum \u00e9 considerado uma das abordagens eficazes para melhorar a s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/p>\n Eu pr\u00f3prio, 3 meses depois de come\u00e7ar o jejum, reduzi 7 cm de cintura e os meus triglic\u00e9ridos voltaram a valores normais.<\/p>\n Quando a gordura visceral diminui, o corpo n\u00e3o fica s\u00f3 mais leve: at\u00e9 o humor e a concentra\u00e7\u00e3o mudam!<\/p>\n No entanto, quem j\u00e1 tem diagn\u00f3stico de diabetes e est\u00e1 a ser tratado com medicamentos ou inje\u00e7\u00f5es de insulina deve ter cuidado.<\/p>\n Fazer jejum por iniciativa pr\u00f3pria pode provocar hipoglicemia, ou seja, uma descida excessiva da glicemia<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem est\u00e1 em tratamento deve consultar sempre o seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar o jejum.<\/p>\n No jejum, o segredo para conseguir manter \u00e9 habituar o corpo aos poucos<\/strong><\/span>, em vez de tentar logo per\u00edodos longos.<\/p>\n Apresento aqui os passos de jejum a seguir de forma gradual, bem como os h\u00e1bitos de vida que vale a pena rever ao mesmo tempo.<\/p>\n Durante o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o, se comer primeiro os legumes e a prote\u00edna e deixar o arroz ou o p\u00e3o para o fim<\/strong><\/span>, a glicemia sobe com mais dificuldade.<\/p>\n Combinar o treino de for\u00e7a com o exerc\u00edcio faz sentido porque os m\u00fasculos s\u00e3o um \u00abdestino para o a\u00e7\u00facar\u00bb, j\u00e1 que usam muito do a\u00e7\u00facar que est\u00e1 no sangue.<\/p>\n Com mais massa muscular, a insulina tende tamb\u00e9m a atuar melhor, e o corpo vai-se aproximando de um corpo onde a gordura visceral se acumula com mais dificuldade.<\/p>\n Antes de come\u00e7ar o jejum, comece por identificar os problemas dos seus h\u00e1bitos de vida atuais.<\/p>\n Veja na lista de verifica\u00e7\u00e3o abaixo os pontos que se aplicam a si e encontre aquilo que deve melhorar em primeiro lugar.<\/p>\n Se se identificar com 3 ou mais pontos, come\u00e7ar j\u00e1 hoje a mudar os h\u00e1bitos de vida \u00e9 o primeiro passo para combater a gordura visceral<\/strong><\/span>.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso mudar tudo de uma vez.<\/p>\n A soma de pequenos h\u00e1bitos, como \u00abn\u00e3o comer depois das 22h\u00bb ou \u00abdeixar de petiscar\u00bb, acaba por levar a grandes mudan\u00e7as<\/strong><\/span>.<\/p>\n Trocar as bebidas a\u00e7ucaradas por \u00e1gua ou ch\u00e1, caminhar o equivalente a uma esta\u00e7\u00e3o de comboio\u2026 escolha uma coisa que possa fazer j\u00e1 a partir de hoje.<\/p>\n Ter cada vez menos pontos assinalados \u00e9 tamb\u00e9m sinal de que se est\u00e1 a aproximar de um estilo de vida em que a gordura visceral diminui com mais facilidade.<\/p>\n Daqui a um m\u00eas, volte a rever esta lista e confirme as suas pr\u00f3prias mudan\u00e7as.<\/p>\n N\u00e3o necessariamente.<\/p>\n No entanto, considera-se que o risco de desenvolver diabetes nas pessoas com s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 cerca de 5 a 10 vezes superior ao das pessoas sem s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/p>\n Mudando j\u00e1 os h\u00e1bitos de vida, \u00e9 poss\u00edvel prevenir ou atrasar significativamente a progress\u00e3o para a diabetes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quanto mais cedo come\u00e7ar a agir, mais f\u00e1cil ser\u00e1 travar a progress\u00e3o.<\/p>\n A combina\u00e7\u00e3o de jejum, melhoria da alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio \u00e9 a mais eficaz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Sim.<\/p>\n A gordura visceral segrega citocinas inflamat\u00f3rias e provoca inflama\u00e7\u00e3o em todo o corpo.<\/p>\n A gordura subcut\u00e2nea afeta a apar\u00eancia, mas do ponto de vista metab\u00f3lico n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o prejudicial como a gordura visceral.<\/p>\n A quantidade de gordura visceral pode ser verificada pelo per\u00edmetro da cintura ou por TAC abdominal.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n V\u00e1rios estudos cl\u00ednicos mostram que o jejum intermitente melhora os diferentes indicadores da s\u00edndrome metab\u00f3lica (glicemia, tens\u00e3o arterial, triglic\u00e9ridos e per\u00edmetro da cintura).<\/p>\n Em particular, tem sido relatado um efeito seletivo sobre a gordura visceral, e \u00e9 uma das abordagens eficazes para melhorar a s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Alguns medicamentos podem provocar hipoglicemia<\/strong><\/span>, por isso n\u00e3o comece por iniciativa pr\u00f3pria e consulte sempre o seu m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A s\u00edndrome metab\u00f3lica e a diabetes s\u00e3o coisas diferentes, mas a s\u00edndrome metab\u00f3lica pode ser considerada uma fase pr\u00e9via da diabetes.<\/p>\n \u00c9 precisamente por isso que reduzir a gordura visceral, a primeira pe\u00e7a da cadeia,<\/strong><\/span> \u00e9 o mais importante de tudo.<\/p>\n Criando per\u00edodos sem comer atrav\u00e9s do jejum e revendo o conte\u00fado das refei\u00e7\u00f5es, o exerc\u00edcio e o sono, \u00e9 poss\u00edvel ir reduzindo a gordura visceral aos poucos.<\/p>\n Comece por rever os resultados do check-up, medir o per\u00edmetro da barriga e perceber em que fase se encontra neste momento.<\/p>\n Resumo dos pontos principais deste artigo.<\/p>\n \u00c9 preciso saber, desde hoje, o risco de deixar andar o estado de \u00abestar s\u00f3 um pouco gordo\u00bb.<\/strong><\/span><\/p>\n Come\u00e7ar a agir j\u00e1 \u00e9 o melhor investimento para proteger a sua sa\u00fade daqui a 10 e 20 anos<\/strong><\/span>.<\/p>\n Para um programa cient\u00edfico focado na gordura visceral e na melhoria da s\u00edndrome metab\u00f3lica, veja tamb\u00e9m ufeelgreat: programa cient\u00edfico de jejum para fazer reset \u00e0 gordura visceral e \u00e0 s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\n![\"Imagem](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
O que \u00e9 a s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/h3>\n
\n
O que \u00e9 a diabetes<\/h3>\n
As diferen\u00e7as e a rela\u00e7\u00e3o entre as duas<\/h3>\n
Como se passa da s\u00edndrome metab\u00f3lica para a diabetes: gordura visceral e resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/h2>\n
Fase 1: inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica causada pela gordura visceral<\/h3>\n
Fase 2: resist\u00eancia \u00e0 insulina e diabetes tipo 2<\/h3>\n
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Aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aos picos de glicemia depois das refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
As doen\u00e7as que esperam depois da diabetes: doen\u00e7a card\u00edaca, AVC, dem\u00eancia e cancro<\/h2>\n
Fase 3: aterosclerose, doen\u00e7a card\u00edaca e AVC<\/h3>\n
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A rela\u00e7\u00e3o entre obesidade e dem\u00eancia<\/h3>\n
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A rela\u00e7\u00e3o entre obesidade e cancro<\/h3>\n
As complica\u00e7\u00f5es da diabetes tamb\u00e9m n\u00e3o podem ser ignoradas<\/h3>\n
A gordura visceral \u00e9 mais perigosa do que a gordura subcut\u00e2nea? Conhe\u00e7a a verdadeira natureza da s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/h2>\n
A diferen\u00e7a entre gordura visceral e gordura subcut\u00e2nea<\/h3>\n
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\n \n<\/th>\n Gordura subcut\u00e2nea<\/th>\n Gordura visceral<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Onde se acumula<\/td>\n Logo por baixo da pele<\/td>\n \u00c0 volta dos \u00f3rg\u00e3os internos, como o est\u00f4mago e os intestinos<\/td>\n<\/tr>\n \n Pode beliscar-se?<\/td>\n Pode beliscar-se com os dedos<\/td>\n N\u00e3o se consegue beliscar por fora<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Mesmo quem parece magro n\u00e3o se pode descuidar<\/h3>\n
Como verificar a gordura visceral<\/h3>\n
H\u00e1bitos de vida que favorecem a acumula\u00e7\u00e3o de gordura visceral<\/h3>\n
Reduzir a gordura visceral com o jejum e quebrar a cadeia de doen\u00e7as<\/h2>\n
Porque \u00e9 que o jejum queima preferencialmente a gordura visceral<\/h3>\n
Efeitos relatados pela investiga\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Quem est\u00e1 a ser tratado para a diabetes deve consultar sempre o m\u00e9dico<\/h3>\n
Pontos para n\u00e3o reduzir o efeito do jejum<\/h3>\n
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Passos pr\u00e1ticos de jejum e verifica\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos de vida para prevenir a s\u00edndrome metab\u00f3lica e a diabetes<\/h2>\n
Protocolo pr\u00e1tico e concreto de jejum<\/h3>\n
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Eficaz para melhorar a s\u00edndrome metab\u00f3lica! Verifica\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos de vida e medidas que pode tomar a partir de hoje<\/h3>\n
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Perguntas frequentes sobre s\u00edndrome metab\u00f3lica e diabetes<\/h2>\n
Se agir enquanto ainda \u00e9 s\u00edndrome metab\u00f3lica, \u00e9 poss\u00edvel travar a cadeia de doen\u00e7as<\/h2>\n
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