\u00e9 cientificamente eficaz para manter a for\u00e7a muscular, proteger a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e refor\u00e7ar a imunidade das pessoas idosas<\/strong><\/span>.<\/p>\n
A minha m\u00e3e come\u00e7ou um plano de jejum gradual aos 68 anos e ficou muito contente: n\u00e3o s\u00f3 perdeu peso, como dizia que sentia \u00aba cabe\u00e7a mais desperta\u00bb e que \u00abas dores nos joelhos aliviaram\u00bb.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 preciso desistir por causa da idade.<\/p>\n
Neste artigo, explico em detalhe como as pessoas idosas podem praticar com seguran\u00e7a um \u00abIF suave (jejum intermitente)\u00bb e quais s\u00e3o os pontos-chave para viver mais tempo com sa\u00fade, protegendo a for\u00e7a muscular e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n
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Porque \u00e9 que o jejum \u00e9 eficaz para as pessoas idosas<\/h2>\n
Com a idade, ocorrem v\u00e1rias mudan\u00e7as no interior do corpo.<\/p>\n Abrandamento do metabolismo, pior sensibilidade \u00e0 insulina, acumula\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica e diminui\u00e7\u00e3o da autofagia: tudo isto s\u00e3o fatores que aceleram o envelhecimento.<\/p>\n A sensibilidade \u00e0 insulina \u00e9 a facilidade com que atua a insulina, a hormona que baixa o a\u00e7\u00facar no sangue; quando piora, a glicemia passa a ter dificuldade em descer.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 um estado em que \u00e9 como se pequenos focos de inc\u00eandio continuassem a arder lentamente dentro do corpo, e diz-se que est\u00e1 na base de dores articulares, cansa\u00e7o e v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n A autofagia \u00e9 o processo em que a c\u00e9lula decomp\u00f5e e reutiliza as suas pr\u00f3prias pe\u00e7as envelhecidas, uma esp\u00e9cie de \u00abgrande limpeza da c\u00e9lula\u00bb.<\/p>\n O jejum (jejum intermitente) atua diretamente sobre estes mecanismos do envelhecimento.<\/p>\n Sobretudo nas pessoas idosas, a ativa\u00e7\u00e3o da autofagia pelo jejum tem um grande significado como \u00abrenova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n As mitoc\u00f4ndrias s\u00e3o como as \u00abcentrais el\u00e9tricas\u00bb que produzem energia dentro das c\u00e9lulas.<\/p>\n Tamb\u00e9m em estudos com pessoas idosas h\u00e1 relatos de que manter o jejum intermitente faz baixar os marcadores inflamat\u00f3rios e melhora as pontua\u00e7\u00f5es em testes de fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong><\/span>.<\/p>\n Os marcadores inflamat\u00f3rios s\u00e3o valores, por exemplo de an\u00e1lises ao sangue, que indicam a intensidade da inflama\u00e7\u00e3o no corpo.<\/p>\n No entanto, os ensaios ainda s\u00e3o pequenos e estamos mais na fase de uma \u00abdire\u00e7\u00e3o promissora\u00bb do que de uma conclus\u00e3o estabelecida.<\/p>\n Mesmo assim, h\u00e1 cada vez mais dados que indicam que o jejum pode ser uma \u00abchave para rejuvenescer\u00bb nas pessoas idosas.<\/p>\n Um equ\u00edvoco frequente sobre o jejum nas pessoas idosas \u00e9 a ideia de que \u00abjejum = reduzir a quantidade de comida\u00bb.<\/p>\n O jejum suave que apresento aqui \u00e9 um m\u00e9todo que organiza o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es, mantendo uma quantidade de comida suficiente<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 como definir o hor\u00e1rio de funcionamento de uma loja: n\u00e3o se reduz a quantidade de produtos vendidos (a quantidade de comida), apenas se deixa de abrir at\u00e9 tarde da noite (os petiscos noturnos e o comer a toda a hora).<\/p>\n Se n\u00e3o se reduz a quantidade e apenas se organiza o hor\u00e1rio, tamb\u00e9m \u00e9 mais f\u00e1cil limitar o esfor\u00e7o pedido aos m\u00fasculos e \u00e0 condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n O jejum 16:8 habitual (16 horas de jejum e 8 horas para comer) \u00e9 pensado para gera\u00e7\u00f5es mais novas.<\/p>\n No caso das pessoas idosas, \u00e9 importante come\u00e7ar por um \u00abIF suave\u00bb, que reduz ao m\u00ednimo o esfor\u00e7o para o corpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n IF \u00e9 a sigla de \u00abIntermittent Fasting\u00bb (jejum intermitente), um m\u00e9todo que divide o dia em per\u00edodos em que se come e per\u00edodos em que n\u00e3o se come.<\/p>\n Primeiro, define-se uma janela de jejum de 12 horas, desde o jantar at\u00e9 \u00e0 manh\u00e3 seguinte.<\/p>\n Por exemplo, uma regra simples: se a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o terminar \u00e0s 20h, n\u00e3o se come at\u00e9 \u00e0s 8h do dia seguinte.<\/p>\n Isto consegue-se apenas com um \u00abjantar mais cedo\u00bb e um \u00abpequeno-almo\u00e7o um pouco mais tarde\u00bb.<\/p>\n Como a maior parte deste tempo \u00e9 passada a dormir, a sensa\u00e7\u00e3o de estar a aguentar a fome tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 muito forte.<\/p>\n Depois de se habituar \u00e0s 12 horas (como refer\u00eancia, ao fim de 4 semanas), alarga-se o jejum para 14 horas.<\/p>\n A ideia \u00e9 terminar o jantar \u00e0s 19h e tomar o pequeno-almo\u00e7o \u00e0s 9h do dia seguinte.<\/p>\n Nesta fase, a autofagia come\u00e7a a ativar-se e torna-se mais f\u00e1cil sentir mudan\u00e7as no corpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n No caso das pessoas idosas, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer 16:8 todos os dias.<\/p>\n Basta manter o jejum 14:10 dois a tr\u00eas dias por semana para obter benef\u00edcios de sa\u00fade suficientes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Nos restantes dias, mant\u00e9m-se o jejum de 12 horas.<\/p>\n Nos dias de 14:10, a ideia \u00e9 passar 14 horas sem comer e fazer as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es nas 10 horas restantes.<\/p>\n Com 10 horas, \u00e9 poss\u00edvel fazer as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es como deve ser, por isso h\u00e1 pouco risco de faltar prote\u00edna ou energia.<\/p>\n Para criar o per\u00edodo sem comer, o mais f\u00e1cil \u00e9 come\u00e7ar por antecipar o jantar e deixar de comer \u00e0 noite.<\/p>\n Isto porque quem toma medicamentos de manh\u00e3 pode acabar por alterar tamb\u00e9m o hor\u00e1rio da medica\u00e7\u00e3o se mudar muito a hora do pequeno-almo\u00e7o.<\/p>\n Se apenas se jantar um pouco mais cedo e se deixar de petiscar antes de dormir, \u00e9 poss\u00edvel continuar sem mudar muito o ritmo de vida.<\/p>\n As pessoas idosas sentem menos a sede, por isso durante o jejum \u00e9 preciso beber l\u00edquidos de forma especialmente consciente.<\/p>\n Ao acordar, beba primeiro um copo de \u00e1gua morna ou de \u00e1gua e, depois disso, continue a beber aos poucos, a horas definidas.<\/p>\n H\u00e1 quem reduza os l\u00edquidos por receio de ter de ir mais vezes \u00e0 casa de banho, mas a desidrata\u00e7\u00e3o causa tonturas e quedas<\/strong><\/span>, por isso \u00e9 preciso ter cuidado.<\/p>\n A maior preocupa\u00e7\u00e3o no jejum das pessoas idosas \u00e9 a perda de massa muscular (sarcopenia).<\/p>\n No entanto, se se seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o correta, \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel manter e at\u00e9 melhorar a for\u00e7a muscular enquanto se faz jejum.<\/p>\n A sarcopenia \u00e9 o estado em que os m\u00fasculos diminuem com a idade e a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica piora; quando avan\u00e7a, a pessoa cai com mais facilidade e andar torna-se custoso, por isso conv\u00e9m ter cuidado.<\/p>\n Nas pessoas idosas, a efici\u00eancia com que a prote\u00edna \u00e9 absorvida numa refei\u00e7\u00e3o diminui.<\/p>\n Dividir a prote\u00edna em 25 a 30 g por refei\u00e7\u00e3o, duas a tr\u00eas vezes por dia, \u00e9 o truque para maximizar a s\u00edntese muscular (ativa\u00e7\u00e3o da mTOR)<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mesmo com a mesma quantidade total que as gera\u00e7\u00f5es mais novas, basta passar a uma \u00abingest\u00e3o distribu\u00edda\u00bb para que a manuten\u00e7\u00e3o muscular melhore muito.<\/p>\n Mesmo nos dias com menos refei\u00e7\u00f5es, conv\u00e9m incluir em cada refei\u00e7\u00e3o um prato principal de carne, peixe, ovos ou derivados de soja.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Os amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAA), sobretudo a leucina, s\u00e3o nutrientes importantes que carregam diretamente no \u00abinterruptor\u00bb da s\u00edntese de prote\u00edna muscular.<\/p>\n Os BCAA existem em abund\u00e2ncia no frango, no peixe, nos ovos, nos derivados de soja e no iogurte grego, entre outros.<\/p>\n Uma combina\u00e7\u00e3o especialmente necess\u00e1ria nas pessoas idosas \u00e9 a de c\u00e1lcio com vitamina D.<\/p>\n Al\u00e9m de prevenir a osteoporose, a vitamina D \u00e9 indispens\u00e1vel para a contra\u00e7\u00e3o muscular e a transmiss\u00e3o nervosa<\/strong><\/span>, e a sua falta aumenta o risco de quedas.<\/p>\n Para quem custa comer muita carne ou peixe, vale a pena aproveitar alimentos macios e f\u00e1ceis de comer.<\/p>\n Nos dias em que \u00e9 dif\u00edcil acrescentar mais um prato, basta juntar tofu ou ovo \u00e0 sopa de miso para refor\u00e7ar facilmente a prote\u00edna.<\/p>\n Os m\u00fasculos mant\u00eam-se n\u00e3o s\u00f3 com nutrientes, mas tamb\u00e9m \u00absendo usados\u00bb.<\/p>\n Recomenda-se fazer exerc\u00edcio leve, como caminhar ou agachamentos com o apoio de uma cadeira, 1 a 2 horas depois de comer.<\/p>\n Fazer exerc\u00edcio intenso de est\u00f4mago vazio durante o jejum pode causar tonturas<\/strong><\/span>, por isso o exerc\u00edcio deve ser feito dentro do per\u00edodo em que se come.<\/p>\n Mesmo o jejum suave tem riscos a que as pessoas idosas, precisamente pela idade, devem estar atentas.<\/p>\n Todos estes riscos tornam-se mais f\u00e1ceis de reduzir se o jejum se limitar a 12 a 14 horas e se se cuidar do conte\u00fado da refei\u00e7\u00e3o que quebra o jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se a glicemia descer demasiado durante o jejum, o corpo d\u00e1 sinais claros.<\/p>\n Ao notar estes sinais, interrompa logo o jejum e tome uma bebida ou uma refei\u00e7\u00e3o com a\u00e7\u00facar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se os sinais tamb\u00e9m forem partilhados com a fam\u00edlia, \u00e9 mais f\u00e1cil que algu\u00e9m os note numa situa\u00e7\u00e3o de emerg\u00eancia.<\/p>\n Quem tem doen\u00e7as cr\u00f3nicas ou toma medicamentos deve consultar sempre o seu m\u00e9dico de fam\u00edlia antes de come\u00e7ar o jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 importante que pessoas com doen\u00e7a renal a quem foi indicado limitar a prote\u00edna, pessoas demasiado magras ou que perderam peso de repente recentemente decidam sobre o jejum em conjunto com o m\u00e9dico.<\/p>\n Diz-se que, com a idade, as pessoas passam a comer menos e que a falta de energia causada pela perda de apetite se torna facilmente um problema.<\/p>\n Se algu\u00e9m que j\u00e1 come pouco fizer jejum, a prote\u00edna e a energia ficam ainda mais em falta, o que pode levar \u00e0 perda de m\u00fasculo e de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n As pessoas na situa\u00e7\u00e3o seguinte devem, antes do jejum, rever primeiro se est\u00e3o a fazer as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es como deve ser<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se houver mudan\u00e7as destas, \u00e9 mais seguro evitar o jejum e consultar primeiro um m\u00e9dico ou um nutricionista.<\/p>\n O efeito do jejum na fun\u00e7\u00e3o cognitiva tamb\u00e9m tem atra\u00eddo aten\u00e7\u00e3o na investiga\u00e7\u00e3o recente em neuroci\u00eancia.<\/p>\n O BDNF (fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro), que aumenta durante o jejum, \u00e9 uma prote\u00edna tamb\u00e9m chamada \u00abfertilizante do c\u00e9rebro\u00bb, diretamente envolvida na forma\u00e7\u00e3o de novos circuitos neuronais e na melhoria da mem\u00f3ria e da concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tal como, ao dar fertilizante a uma planta, nascem novos rebentos, o BDNF faz crescer novas liga\u00e7\u00f5es no c\u00e9rebro.<\/p>\n Al\u00e9m disso, os corpos cet\u00f3nicos produzidos durante o jejum s\u00e3o uma fonte de energia para o c\u00e9rebro mais eficiente do que a glicose.<\/p>\n Em estudos sobre a doen\u00e7a de Alzheimer e o DCL (d\u00e9fice cognitivo ligeiro), tamb\u00e9m se sugere que a dieta cetog\u00e9nica e o jejum podem travar a acumula\u00e7\u00e3o de beta-amiloide.<\/p>\n A beta-amiloide \u00e9 uma esp\u00e9cie de \u00ablixo\u00bb proteico que se acumula no c\u00e9rebro e \u00e9 considerada uma das causas da dem\u00eancia.<\/p>\n Vale a pena combinar tamb\u00e9m alimentos eficazes para manter a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n Por exemplo, basta incluir um pouco de salm\u00e3o grelhado ao pequeno-almo\u00e7o, uma ch\u00e1vena de ch\u00e1 verde depois do almo\u00e7o e algumas nozes ou mirtilos como snack para continuar sem esfor\u00e7o.<\/p>\n O DHA dos peixes azuis, o \u00f3mega-3 das nozes, o EGCG do ch\u00e1 verde e as antocianinas dos mirtilos<\/strong><\/span> t\u00eam todos efeitos neuroprotetores confirmados em estudos.<\/p>\n A sa\u00fade do c\u00e9rebro n\u00e3o depende s\u00f3 da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Pensa-se que o jejum suave, em que n\u00e3o se come tarde da noite, tamb\u00e9m ajuda a dar descanso ao est\u00f4mago e aos intestinos e a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n Al\u00e9m disso, conversar com a fam\u00edlia e os amigos ou ir a encontros ligados a um passatempo tamb\u00e9m d\u00e1 bons est\u00edmulos ao c\u00e9rebro.<\/p>\n Quem j\u00e1 anda mais esquecido pode n\u00e3o se lembrar se comeu ou n\u00e3o e acabar, sem dar por isso, por saltar refei\u00e7\u00f5es a mais.<\/p>\n Nesses casos, n\u00e3o se deve fazer o jejum sozinho: o ideal \u00e9 avan\u00e7ar com a fam\u00edlia a verificar em conjunto o hor\u00e1rio e a quantidade das refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem est\u00e1 a ser acompanhado por dem\u00eancia fica mais tranquilo se ouvir a opini\u00e3o do seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar o jejum.<\/p>\n Reuni as perguntas que os leitores fazem com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n Num jejum de 12 a 14 horas, quase n\u00e3o ocorre decomposi\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n Combinando 25 a 30 g de prote\u00edna por refei\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcio leve (caminhar, agachamentos), \u00e9 at\u00e9 poss\u00edvel manter e melhorar a for\u00e7a muscular.<\/p>\n O mais importante n\u00e3o \u00e9 \u00aba dura\u00e7\u00e3o do jejum\u00bb, mas sim \u00abo conte\u00fado da refei\u00e7\u00e3o que quebra o jejum\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Quem toma medicamentos para baixar a glicemia ou faz insulina deve consultar sempre o seu m\u00e9dico de fam\u00edlia antes do jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n A mudan\u00e7a no hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es pode afetar o efeito dos medicamentos.<\/p>\n Tamb\u00e9m nos casos em que foi indicado tomar os medicamentos para a tens\u00e3o arterial com as refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 necess\u00e1ria a confirma\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Se surgirem tonturas, fome intensa, dores de cabe\u00e7a ou fadiga, interrompa o jejum sem hesitar.<\/p>\n Hidrate-se (\u00e1gua, ch\u00e1 fraco) e veja como se sente; se mesmo assim n\u00e3o melhorar, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o leve.<\/p>\n O corpo das pessoas idosas \u00e9 mais sens\u00edvel \u00e0s mudan\u00e7as do que o das gera\u00e7\u00f5es mais novas, por isso o bem-estar deve ser a prioridade m\u00e1xima.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Para as pessoas idosas, o mais adequado \u00e9 o jejum de 12 a 14 horas<\/strong><\/span>.<\/p>\n O jejum de 16 horas tem efeitos maiores, mas tamb\u00e9m aumenta os riscos de decomposi\u00e7\u00e3o muscular, desidrata\u00e7\u00e3o e instabilidade da glicemia.<\/p>\n A forma segura de avan\u00e7ar \u00e9 come\u00e7ar pelas 12 horas e, quando o corpo se habituar, passar para as 14 horas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n H\u00e1 cada vez mais estudos que mostram que o aumento do BDNF, a produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos e a redu\u00e7\u00e3o da neuroinflama\u00e7\u00e3o provocados pelo jejum s\u00e3o eficazes para manter a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n O papel do BDNF e dos corpos cet\u00f3nicos foi explicado em detalhe no cap\u00edtulo acima.<\/p>\n Neste momento, estamos mais na fase de \u00abpode contribuir para reduzir o risco\u00bb do que de afirmar que \u00abtem efeito preventivo\u00bb.<\/p>\n \u00c9 importante combin\u00e1-lo com outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como o sono, o exerc\u00edcio e o conv\u00edvio social.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Por fim, resumo os pontos pr\u00e1ticos para continuar com seguran\u00e7a.<\/p>\n Todos estes pontos podem ser postos em pr\u00e1tica a partir de hoje, sem utens\u00edlios especiais nem gastar dinheiro.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso tentar cumprir tudo de uma vez; basta ir introduzindo um de cada vez, come\u00e7ando pelos que parecem mais f\u00e1ceis.<\/p>\n A idade n\u00e3o \u00e9 raz\u00e3o para desistir do jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, um jejum suave e adequado apoia cientificamente a longevidade saud\u00e1vel das pessoas idosas.<\/p>\n Continuar ao seu pr\u00f3prio ritmo, ouvindo o corpo<\/strong><\/span>, ser\u00e1 o caminho mais curto de todos.<\/p>\n Comece por jantar um pouco mais cedo esta noite.<\/p>\n Se tiver interesse num programa de jejum cientificamente desenhado, veja tamb\u00e9m este programa de apoio<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\n![\"Refei\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
As mudan\u00e7as que acontecem no corpo com a idade<\/h3>\n
O jejum atua sobre os mecanismos do envelhecimento<\/h3>\n
\n
O jejum suave n\u00e3o \u00e9 \u00abcomer menos\u00bb<\/h3>\n
O plano b\u00e1sico do \u00abIF suave\u00bb para pessoas idosas<\/h2>\n
Passo 1: come\u00e7ar com 12 horas de jejum<\/h3>\n
Passo 2: passar para 14 horas de jejum<\/h3>\n
Passo 3: manter o 14:10 dois a tr\u00eas dias por semana<\/h3>\n
\n
Exemplo de um dia de 14:10<\/h3>\n
\n
O truque \u00e9 jantar mais cedo e deixar de comer \u00e0 noite<\/h3>\n
Beber bastante l\u00edquido tamb\u00e9m durante o jejum<\/h3>\n
Sem perder for\u00e7a! O protocolo alimentar do jejum para pessoas idosas<\/h2>\n
Prote\u00edna: mais importante o n\u00famero de tomas do que a quantidade<\/h3>\n
Ingerir BCAA e leucina de forma consciente<\/h3>\n
C\u00e1lcio e vitamina D para os ossos e para a for\u00e7a muscular<\/h3>\n
\n
Truques para quando \u00e9 dif\u00edcil comer prote\u00edna<\/h3>\n
\n
Juntar exerc\u00edcio leve para dar aos m\u00fasculos uma \u00abraz\u00e3o para serem usados\u00bb<\/h3>\n
Riscos e cuidados a conhecer para continuar com seguran\u00e7a<\/h2>\n
Quatro riscos a ter especialmente em conta no jejum das pessoas idosas<\/h3>\n
\n
Conhecer os sinais de hipoglicemia<\/h3>\n
\n
Quem tem doen\u00e7as cr\u00f3nicas ou toma medicamentos deve consultar sempre o m\u00e9dico<\/h3>\n
Se o apetite diminuiu, primeiro \u00e9 preciso \u00abcomer bem\u00bb<\/h3>\n
\n
Proteger a fun\u00e7\u00e3o cognitiva! A rela\u00e7\u00e3o entre o jejum e o c\u00e9rebro<\/h2>\n
\n
O sono e o conv\u00edvio com outras pessoas tamb\u00e9m s\u00e3o h\u00e1bitos importantes para proteger o c\u00e9rebro<\/h3>\n
Quem se preocupa com esquecimentos deve faz\u00ea-lo com a fam\u00edlia<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre o jejum e a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a nas pessoas idosas<\/h2>\n
Como as pessoas idosas podem viver mais tempo com sa\u00fade com um jejum suave<\/h2>\n
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