A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica tem chamado a aten\u00e7\u00e3o como uma “doen\u00e7a invis\u00edvel” que corr\u00f3i o corpo em sil\u00eancio e pode desencadear diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas, obesidade e at\u00e9 uma quebra da imunidade.<\/p>\n
Tamb\u00e9m eu, depois de entrar nos 40, comecei a preocupar-me com um cansa\u00e7o constante e com o aumento de peso, e numas an\u00e1lises disseram-me que os meus marcadores inflamat\u00f3rios estavam um pouco elevados.<\/p>\n
Foi ent\u00e3o que experimentei um programa de 7 dias que combina o jejum (fasting) com a melhoria da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
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O que \u00e9 a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica? Porque \u00e9 que prejudica o corpo?<\/h2>\n
Na sua origem, a inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o de defesa do corpo contra infe\u00e7\u00f5es por bact\u00e9rias ou contra ferimentos.<\/p>\n A zona fica vermelha e quente e, passados alguns dias, acalma: isto \u00e9 a “inflama\u00e7\u00e3o aguda”, uma rea\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n J\u00e1 a “inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica” refere-se a um estado em que a inflama\u00e7\u00e3o continua dentro do corpo quase sem sintomas percet\u00edveis<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tamb\u00e9m lhe chamam “o inc\u00eandio silencioso”, porque continua a danificar os tecidos e o ADN durante longos per\u00edodos.<\/p>\n Se a inflama\u00e7\u00e3o aguda for como um “pequeno fogo na cozinha”, que os bombeiros chegam logo para apagar, a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 como uma pequena brasa que continua a arder sem fim por tr\u00e1s da parede.<\/p>\n Como quase n\u00e3o se sente fumo nem calor, quem l\u00e1 vive passa os dias sem se aperceber de nada.<\/p>\n No entanto, entretanto as vigas e as paredes chamuscam-se aos poucos e, quando finalmente se d\u00e1 por isso, a casa j\u00e1 est\u00e1 danificada em v\u00e1rios s\u00edtios.<\/p>\n Entre as principais causas da inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica, podem apontar-se as seguintes.<\/p>\n Muitos estudos t\u00eam mostrado que, quando a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica se prolonga, est\u00e1 associada a praticamente todas as principais doen\u00e7as da atualidade, como a diabetes tipo 2, as doen\u00e7as card\u00edacas, o cancro, a doen\u00e7a de Alzheimer e a obesidade.<\/p>\n Vendo-as assim lado a lado, percebe-se que muitas das causas est\u00e3o ligadas \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e aos h\u00e1bitos de todos os dias.<\/p>\n Ou seja, a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 algo cujas brasas podemos aumentar ou diminuir consoante a forma como vivemos o dia a dia<\/strong><\/span>.<\/p>\n Depois dos 40, com a quebra do metabolismo, a inflama\u00e7\u00e3o surge com mais facilidade, por isso \u00e9 importante agir cedo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Com a idade, a perda de massa muscular e a maior tend\u00eancia para acumular gordura visceral tamb\u00e9m s\u00e3o consideradas fatores que facilitam a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Sobretudo se a sensa\u00e7\u00e3o de “corpo pesado, moleza, cansar-se facilmente” persistir, vale a pena suspeitar de inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica.<\/p>\n Nos check-ups de sa\u00fade ou nas an\u00e1lises ao sangue no hospital, por vezes \u00e9 poss\u00edvel medir a PCR (prote\u00edna C-reativa, um valor que indica o grau de inflama\u00e7\u00e3o no corpo).<\/p>\n Quem estiver preocupado pode falar com o m\u00e9dico e pedir para verificar o estado da inflama\u00e7\u00e3o; \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n O jejum (fasting) n\u00e3o \u00e9 simplesmente o ato de “n\u00e3o comer”: provoca altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas que acalmam a inflama\u00e7\u00e3o a partir do interior do corpo.<\/p>\n Vamos explicar os 3 principais mecanismos comprovados cientificamente.<\/p>\n A autofagia (a autolimpeza das c\u00e9lulas), que se ativa 16 a 18 horas depois de se iniciar o jejum, elimina as prote\u00ednas velhas, as mitoc\u00f4ndrias danificadas e as c\u00e9lulas an\u00f3malas que provocam inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Este mecanismo, que ganhou destaque tamb\u00e9m com a investiga\u00e7\u00e3o do Dr. Yoshinori Ohsumi, vencedor do Pr\u00e9mio Nobel de Fisiologia ou Medicina de 2016, \u00e9 uma “grande limpeza” ao n\u00edvel celular.<\/p>\n O funcionamento da autofagia e do jejum \u00e9 explicado em pormenor tamb\u00e9m em “\u3010Rejuvenescer a Partir das C\u00e9lulas\u3011A Autofagia Funciona no Jejum de 16 Horas? Como Funciona, Efeitos e a Forma Certa de Fazer<\/a>“.<\/p>\n A resist\u00eancia \u00e0 insulina est\u00e1 profundamente ligada \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica.<\/p>\n Com o jejum, a glicemia estabiliza e, quando a sensibilidade \u00e0 insulina aumenta, a produ\u00e7\u00e3o de citocinas inflamat\u00f3rias (TNF-\u03b1 e IL-6) \u00e9 inibida.<\/p>\n Os sinais inflamat\u00f3rios da gordura visceral associados \u00e0 obesidade tamb\u00e9m diminuem gradualmente com o jejum.<\/p>\n Durante o jejum, o intestino pode descansar, o que favorece a repara\u00e7\u00e3o da mucosa intestinal e o reequil\u00edbrio da flora intestinal.<\/p>\n Quando a fun\u00e7\u00e3o de barreira do intestino (permeabilidade intestinal) melhora, o equil\u00edbrio imunit\u00e1rio de todo o corpo tende a ajustar-se<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a investiga\u00e7\u00e3o mostra que os corpos cet\u00f3nicos (\u03b2-hidroxibutirato), que aumentam durante o jejum, t\u00eam eles pr\u00f3prios um efeito anti-inflamat\u00f3rio.<\/p>\n Vale tamb\u00e9m a pena apresentar um estudo da Escola de Medicina Icahn do Mount Sinai, nos Estados Unidos, publicado em 2019 na revista m\u00e9dica “Cell”.<\/p>\n Neste estudo, depois de analisarem pessoas saud\u00e1veis e ratinhos, os investigadores relataram que o jejum reduziu os “mon\u00f3citos” inflamat\u00f3rios, um tipo de c\u00e9lula imunit\u00e1ria que circula no sangue<\/strong><\/span>.<\/p>\n Os mon\u00f3citos durante o jejum entravam numa esp\u00e9cie de “modo de repouso” e, em compara\u00e7\u00e3o com os mon\u00f3citos depois das refei\u00e7\u00f5es, tinham menos tend\u00eancia para provocar inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Por outro lado, tamb\u00e9m foi relatado que a capacidade do sistema imunit\u00e1rio para combater infe\u00e7\u00f5es s\u00fabitas n\u00e3o ficou prejudicada.<\/p>\n No entanto, a parte feita em pessoas foi um estudo com poucos participantes, por isso ainda \u00e9 preciso esperar por mais investiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Para potenciar ainda mais os efeitos do jejum, “o que se come” quando se volta a comer \u00e9 decisivo.<\/p>\n Ao escolher conscientemente alimentos que acalmam a inflama\u00e7\u00e3o, os efeitos do plano de 7 dias duplicam<\/strong><\/span>.<\/p>\n V\u00e1 rodando ativamente os alimentos abaixo.<\/p>\n Eu fa\u00e7o do “leite dourado”, curcuma misturada com bebida de soja, a primeira ch\u00e1vena depois de terminar o jejum.<\/p>\n Quando junto uma sopa de miso com salm\u00e3o, sinto que o corpo recupera muito depressa.<\/p>\n Ao combinar estes alimentos, obt\u00e9m-se um efeito sin\u00e9rgico maior do que com um \u00fanico alimento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ao mesmo tempo que se incluem alimentos anti-inflamat\u00f3rios, tamb\u00e9m \u00e9 importante reduzir os alimentos que tendem a alimentar as brasas da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Os exemplos t\u00edpicos s\u00e3o os doces, os refrigerantes, os bolos e p\u00e3es doces, os snacks de pacote, os fritos e as carnes processadas como salsichas e fiambre.<\/p>\n O que estes alimentos t\u00eam em comum \u00e9 a facilidade com que fazem subir a glicemia de repente ou desequilibram o ambiente intestinal.<\/p>\n Mesmo que se comam alimentos anti-inflamat\u00f3rios, se ao mesmo tempo se continuar a atirar lenha para a fogueira, a inflama\u00e7\u00e3o dificilmente acalma.<\/p>\n Pensar na “soma” e na “subtra\u00e7\u00e3o” em conjunto \u00e9 o caminho mais curto para acalmar a inflama\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Dez alimentos pode parecer muito, mas n\u00e3o \u00e9 preciso t\u00ea-los todos em todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Por exemplo, sopa de miso ao pequeno-almo\u00e7o, salm\u00e3o grelhado e ohitashi (verduras escaldadas temperadas) ao almo\u00e7o e, ao jantar, um prato com gengibre ou cebola: basta que entrem em algum momento do dia.<\/p>\n Se tiver sempre em casa latas de cavala ou de sardinha, espinafres congelados e legumes j\u00e1 cortados, consegue preparar facilmente uma refei\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria mesmo nos dias mais atarefados.<\/p>\n Comece por pequenas trocas, como regar a salada com azeite ou trocar o lanche por um punhado de frutos secos tostados sem sal.<\/p>\n Vejamos agora o plano de 7 dias na pr\u00e1tica.<\/p>\n A base \u00e9 o jejum 16:8 (16 horas de jejum e uma janela de 8 horas para comer), combinado ativamente com os alimentos anti-inflamat\u00f3rios acima<\/strong><\/span>.<\/p>\n Em vez de come\u00e7ar logo com o jejum, primeiro eliminam-se gradualmente os alimentos que tendem a provocar inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Comece por reduzir o a\u00e7\u00facar, o trigo (gl\u00faten), os lactic\u00ednios, o \u00e1lcool e os alimentos processados, e por concentrar as refei\u00e7\u00f5es num per\u00edodo de 12 horas no m\u00e1ximo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por exemplo, se tomar o pequeno-almo\u00e7o \u00e0s 7 da manh\u00e3, o jantar deve estar terminado at\u00e9 \u00e0s 7 da noite.<\/p>\n Encare estes dois dias como um per\u00edodo de aquecimento para habituar o corpo ao “modo de jejum”.<\/p>\n Faz-se o jejum 16:8.<\/p>\n O ideal \u00e9 uma janela para comer das 11h \u00e0s 19h.<\/p>\n Dentro deste hor\u00e1rio, fa\u00e7a 2 a 3 refei\u00e7\u00f5es centradas em alimentos anti-inflamat\u00f3rios.<\/p>\n Quando a fome apertar, beber \u00e1gua ou um ch\u00e1 de ervas quente aos poucos ajuda a distrair.<\/p>\n Quando j\u00e1 estiver habituado ao ritmo do jejum, acrescente uma caminhada leve (30 minutos).<\/p>\n O exerc\u00edcio aer\u00f3bico estimula a secre\u00e7\u00e3o de adiponectina (uma hormona anti-inflamat\u00f3ria).<\/p>\n Mais do que a mudan\u00e7a de peso, d\u00ea import\u00e2ncia a sensa\u00e7\u00f5es como “canso-me menos” ou “tenho a cabe\u00e7a mais desanuviada”<\/strong><\/span>.<\/p>\n S\u00e3o precisamente estas sensa\u00e7\u00f5es o sinal de que a inflama\u00e7\u00e3o est\u00e1 a acalmar.<\/p>\n Se quiser rever desde o in\u00edcio como se faz o jejum na pr\u00e1tica, consulte tamb\u00e9m “\u3010Guia Completo Para Principiantes\u3011O Que \u00c9 o Jejum Intermitente? Tipos, Efeitos, Como Fazer e Porque N\u00e3o Emagrece, Explicado de Forma Simples<\/a>“.<\/p>\n Ao seguir o plano de 7 dias, recomenda-se apontar de forma simples como se sente em cada dia.<\/p>\n Basta escrever coisas como “o despertar”, “a moleza durante o dia”, “o estado da barriga” ou “o adormecer” em tr\u00eas n\u00edveis: bom, normal ou mau.<\/p>\n Precisamente porque as mudan\u00e7as na inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica s\u00e3o dif\u00edceis de ver, rever os registos permite reparar em pequenas mudan\u00e7as.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 influenciada n\u00e3o s\u00f3 pela alimenta\u00e7\u00e3o, mas pelo estilo de vida como um todo.<\/p>\n Para tirar o m\u00e1ximo partido do jejum e da melhoria da alimenta\u00e7\u00e3o, vamos tamb\u00e9m cuidar destes tr\u00eas aspetos: sono, stress e exerc\u00edcio.<\/p>\n Enquanto dormimos, o corpo repara os danos sofridos durante o dia<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se o sono n\u00e3o for suficiente, esta repara\u00e7\u00e3o n\u00e3o acompanha o ritmo e as brasas da inflama\u00e7\u00e3o tendem a ficar.<\/p>\n Procure evitar o telem\u00f3vel e o computador antes de dormir, escurecer o quarto e deitar-se todos os dias, tanto quanto poss\u00edvel, \u00e0 mesma hora.<\/p>\n O jejum 16:8, em que se janta mais cedo, permite adormecer com o est\u00f4mago e o intestino tranquilos, o que tamb\u00e9m ajuda a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n O stress cr\u00f3nico aumenta uma hormona chamada cortisol e \u00e9 uma das causas da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel eliminar o stress por completo, mas \u00e9 poss\u00edvel aprender a libert\u00e1-lo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Respirar fundo e devagar, mergulhar num banho morno, ouvir a m\u00fasica de que gosta, dar um passeio: crie em algum momento do dia um tempo em que se sinta tranquilo.<\/p>\n Pressionar-se demasiado com pensamentos como “tenho de me esfor\u00e7ar no jejum” j\u00e1 \u00e9, por si, uma fonte de stress, por isso tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o procurar a perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O exerc\u00edcio \u00e9 um grande aliado contra a inflama\u00e7\u00e3o, mas o exerc\u00edcio demasiado intenso pode, pelo contr\u00e1rio, sobrecarregar o corpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Durante o jejum, a \u00e1gua que se obt\u00e9m atrav\u00e9s da comida diminui, por isso \u00e9 indispens\u00e1vel hidratar-se de forma consciente.<\/p>\n Antes de sentir sede, v\u00e1 bebendo com frequ\u00eancia \u00e1gua, \u00e1gua morna ou ch\u00e1s sem cafe\u00edna.<\/p>\n A falta de l\u00edquidos facilita a moleza e as dores de cabe\u00e7a, e pode tamb\u00e9m tornar o jejum mais dif\u00edcil de suportar.<\/p>\n O jejum n\u00e3o \u00e9 adequado para toda a gente.<\/p>\n Consoante a constitui\u00e7\u00e3o de cada um ou as doen\u00e7as que tenha, prolongar o tempo sem comer pode, pelo contr\u00e1rio, ser uma sobrecarga.<\/p>\n Quem se enquadrar num dos casos seguintes n\u00e3o deve come\u00e7ar o jejum por conta pr\u00f3pria e deve sempre falar com o m\u00e9dico.<\/p>\n Sobretudo quem toma medicamentos para baixar a glicemia deve ter cuidado, porque o jejum pode provocar hipoglicemia<\/strong><\/span>.<\/p>\n H\u00e1 quem tenha sido diagnosticado pelo m\u00e9dico com uma doen\u00e7a inflamat\u00f3ria, como a artrite reumatoide ou a doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal.<\/p>\n Nesse caso, o jejum e a melhoria da alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o devem substituir o tratamento; devem ser encarados apenas como algo a fazer em paralelo com o tratamento<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 importante n\u00e3o deixar nem reduzir a medica\u00e7\u00e3o por decis\u00e3o pr\u00f3pria e avan\u00e7ar sempre em conjunto com o m\u00e9dico assistente.<\/p>\n Quando houver sintomas fortes, como dor, incha\u00e7o ou febre, procure cuidados m\u00e9dicos antes de rever os h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n O plano de 7 dias \u00e9 um m\u00e9todo pouco exigente, centrado no jejum 16:8.<\/p>\n Os jejuns prolongados, em que se passa v\u00e1rios dias s\u00f3 a \u00e1gua, ou os m\u00e9todos que reduzem a comida de forma extrema podem sobrecarregar muito o corpo.<\/p>\n Se perder massa muscular ou ficar com falta de nutrientes, pode, pelo contr\u00e1rio, acabar por ficar mal de sa\u00fade.<\/p>\n Combater a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica n\u00e3o \u00e9 uma corrida de velocidade, \u00e9 uma maratona, por isso o mais importante \u00e9 escolher uma forma de o fazer que consiga manter<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se durante o jejum surgirem tonturas fortes, sensa\u00e7\u00e3o de desequil\u00edbrio, suores frios, palpita\u00e7\u00f5es ou tremores nas m\u00e3os, n\u00e3o force: coma alguma coisa e descanse.<\/p>\n Se os sintomas n\u00e3o passarem, procure cuidados m\u00e9dicos o quanto antes.<\/p>\n O plano de 7 dias n\u00e3o \u00e9 um concurso de resist\u00eancia.<\/p>\n Ouvir o corpo e avan\u00e7ar ao seu pr\u00f3prio ritmo \u00e9, afinal, o segredo para conseguir mant\u00ea-lo durante mais tempo.<\/p>\n No in\u00edcio do jejum (nos primeiros 1 a 2 dias), podem surgir cansa\u00e7o e dores de cabe\u00e7a tempor\u00e1rios.<\/p>\n Pensa-se que isto acontece porque, durante a passagem de um metabolismo centrado nos hidratos de carbono para um metabolismo centrado nas gorduras e nos corpos cet\u00f3nicos, se somam as varia\u00e7\u00f5es de \u00e1gua e eletr\u00f3litos e a rea\u00e7\u00e3o de abstin\u00eancia de cafe\u00edna e a\u00e7\u00facar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Normalmente acalma ao fim de 2 a 3 dias.<\/p>\n \u00c9 comum ver explica\u00e7\u00f5es como “rea\u00e7\u00e3o de cura” ou “rea\u00e7\u00e3o de desintoxica\u00e7\u00e3o”, mas n\u00e3o h\u00e1 provas cient\u00edficas que as sustentem.<\/p>\n Hidratar-se bem (1,5 a 2 L por dia) e recorrer tamb\u00e9m a ch\u00e1s de ervas e ch\u00e1 verde<\/strong><\/span> ajuda a aliviar os sintomas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Comer doces carregados de a\u00e7\u00facar ou fritos logo a seguir ao jejum tem o efeito contr\u00e1rio.<\/p>\n A primeira refei\u00e7\u00e3o depois do jejum \u00e9 precisamente o ponto de viragem entre acalmar a inflama\u00e7\u00e3o ou reacend\u00ea-la<\/strong><\/span>.<\/p>\n Recomenda-se vivamente come\u00e7ar por refei\u00e7\u00f5es anti-inflamat\u00f3rias f\u00e1ceis de digerir (batidos, sopa de miso, legumes cozidos a vapor, etc.).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A falta de sono \u00e9 um fator poderoso que desencadeia inflama\u00e7\u00e3o, aumentando as citocinas inflamat\u00f3rias.<\/p>\n Por mais que se esforce no jejum, se dormir 6 horas ou menos, o efeito fica reduzido a metade.<\/p>\n Garantir 7 a 8 horas de sono de qualidade \u00e9 tamb\u00e9m um dos pilares importantes das “medidas anti-inflamat\u00f3rias”<\/strong><\/span>.<\/p>\n Combinar o jejum com o sono gera um efeito sin\u00e9rgico.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Se sentiu mudan\u00e7as no corpo ao fim de 7 dias, recomenda-se continuar o jejum 16:8 a um ritmo de 3 a 4 vezes por semana.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica melhora ou piora com a acumula\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos de vida, por isso manter o jejum como h\u00e1bito \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o de fundo.<\/p>\n Para dicas sobre como tornar o jejum um h\u00e1bito, consulte tamb\u00e9m “\u3010Chega de Desistir ao Fim de 3 Dias\u3011Dicas Para Tornar o Jejum um H\u00e1bito, 5 Mecanismos Para os Primeiros 21 Dias e um Roteiro Semana a Semana<\/a>“.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Vamos resumir os pontos principais do plano de 7 dias explicado neste artigo.<\/p>\n Mesmo em apenas 7 dias, dever\u00e1 sentir o cansa\u00e7o cr\u00f3nico e o peso do corpo a mudar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Comece pelos dois dias da fase de prepara\u00e7\u00e3o, reduzindo os alimentos que provocam inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 algo que se foi acumulando aos poucos ao longo de muitos anos.<\/p>\n \u00c9 precisamente por isso que \u00e9 importante n\u00e3o parar ao fim dos 7 dias e ir mantendo, pouco a pouco, no dia a dia os h\u00e1bitos que lhe fizeram bem<\/strong><\/span>.<\/p>\n Pequenos passos acumulados, como “hoje consegui juntar mais um alimento anti-inflamat\u00f3rio” ou “hoje consegui n\u00e3o petiscar \u00e0 noite”, acabam por reduzir com toda a certeza as brasas dentro do corpo.<\/p>\n Sobre os dados cient\u00edficos obtidos com o jejum, veja tamb\u00e9m “\u3010Revelado Por Estudos Recentes \ud83d\udd2c\u3011O Que Diz o Artigo do NEJM Sobre o Jejum? 5 Benef\u00edcios Para a Sa\u00fade Apontados pela Revista M\u00e9dica e Como Funciona a Mudan\u00e7a Metab\u00f3lica<\/a>“.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\n![\"A](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
A diferen\u00e7a entre inflama\u00e7\u00e3o aguda e inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h3>\n
As principais causas da inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h3>\n
\n
Porque \u00e9 que depois dos 40 \u00e9 preciso ter especial aten\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
3 mecanismos pelos quais o jejum melhora a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h2>\n
\u2460 Ativa\u00e7\u00e3o da autofagia<\/h3>\n
\u2461 Melhoria da resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/h3>\n
\u2462 Reiniciar o ambiente intestinal e regular a imunidade<\/h3>\n
\n
Um estudo segundo o qual o jejum acalma as “c\u00e9lulas imunit\u00e1rias que provocam inflama\u00e7\u00e3o”<\/h3>\n
Os 10 melhores alimentos para travar a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h2>\n
Os 10 melhores alimentos anti-inflamat\u00f3rios<\/h3>\n
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Reduza os alimentos que alimentam as brasas da inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Dicas para os incluir na mesa de todos os dias<\/h3>\n
\u3010Na pr\u00e1tica\u3011Plano de 7 dias para reiniciar a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h2>\n
Dia 1\u20132: fase de prepara\u00e7\u00e3o (eliminar os alimentos inflamat\u00f3rios)<\/h3>\n
Dia 3\u20135: fase de jejum a s\u00e9rio (jejum 16:8)<\/h3>\n
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Dia 6\u20137: fase de consolida\u00e7\u00e3o (acrescentar exerc\u00edcio)<\/h3>\n
Registar os 7 dias ajuda a notar as mudan\u00e7as<\/h3>\n
H\u00e1bitos que potenciam os efeitos do jejum: sono, stress e exerc\u00edcio<\/h2>\n
O sono \u00e9 o “tempo de repara\u00e7\u00e3o do corpo”<\/h3>\n
Estrat\u00e9gias para n\u00e3o acumular stress<\/h3>\n
No exerc\u00edcio, a regra \u00e9 “leve e frequente”<\/h3>\n
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N\u00e3o se esque\u00e7a de se hidratar<\/h3>\n
Cuidados a ter ao usar o jejum para melhorar a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h2>\n
Quem deve evitar o jejum<\/h3>\n
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Quem tem uma doen\u00e7a inflamat\u00f3ria deve dar prioridade ao tratamento<\/h3>\n
Evite jejuns prolongados e restri\u00e7\u00f5es alimentares extremas<\/h3>\n
N\u00e3o ignore os sinais do corpo<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica e o jejum<\/h2>\n
Jejum + alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria para reiniciar a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica pela raiz<\/h2>\n
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