Sozinho, ainda se consegue gerir.<\/p>\n
Mas, quando se sai, h\u00e1 pratos deliciosos \u00e0 frente, toda a gente \u00e0 volta a comer com alegria, e acaba-se por pensar \u00abbem, s\u00f3 por hoje\u2026\u00bb.<\/p>\n
Mas, para ser sincero, tentar vencer a tenta\u00e7\u00e3o de comer fora s\u00f3 com for\u00e7a de vontade \u00e9 uma miss\u00e3o imposs\u00edvel desde o in\u00edcio<\/strong><\/span>.<\/p>\n Neste artigo, vou partilhar 7 formas de ultrapassar as refei\u00e7\u00f5es fora de casa sem desequilibrar o jejum, usando \u00absistemas\u00bb e \u00abestrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas\u00bb em vez de depender da for\u00e7a de vontade.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No mundo da psicologia existe um conceito chamado \u00abesgotamento do ego\u00bb (ego depletion).<\/p>\n Em termos simples, significa que a for\u00e7a de vontade diminui quanto mais se usa ao longo do dia<\/strong><\/span>.<\/p>\n Depois de tomar muitas decis\u00f5es no trabalho, de gerir as rela\u00e7\u00f5es com os outros e de se sentar cansado \u00e0 mesa do restaurante, j\u00e1 quase n\u00e3o resta for\u00e7a de vontade.<\/p>\n Nesse estado, por mais que se esforce a pensar \u00abvou evitar os hidratos de carbono\u00bb ou \u00abvou resistir \u00e0 sobremesa\u00bb, \u00e9 natural que n\u00e3o resulte.<\/p>\n O ambiente dos restaurantes est\u00e1 concebido para levar as pessoas a comer.<\/p>\n Com tantas tenta\u00e7\u00f5es acumuladas, tentar ultrapass\u00e1-las s\u00f3 com for\u00e7a de vontade \u00e9, sinceramente, muito dif\u00edcil.<\/p>\n \u00c9 precisamente por isso que \u00e9 importante a ideia de n\u00e3o \u00abaguentar no momento\u00bb, mas sim \u00abcriar de antem\u00e3o um sistema para n\u00e3o hesitar no momento\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n J\u00e1 lhe aconteceu ir ao supermercado com fome e acabar por p\u00f4r no cesto coisas que n\u00e3o precisava?<\/p>\n Quando se tem fome, o c\u00e9rebro est\u00e1 programado para sentir a comida como mais apelativa do que realmente \u00e9.<\/p>\n Por assim dizer, a fome \u00e9 como um \u00abholofote\u00bb que faz a comida brilhar.<\/p>\n Quando se senta \u00e0 mesa de um restaurante a seguir ao jejum, este holofote ilumina os pratos com a m\u00e1xima intensidade, por isso a tenta\u00e7\u00e3o parece v\u00e1rias vezes maior do que o habitual<\/strong><\/span>.<\/p>\n S\u00f3 de saber que n\u00e3o \u00e9 \u00abfalta de for\u00e7a de vontade\u00bb, mas apenas que o c\u00e9rebro est\u00e1 num estado em que sente as coisas assim, j\u00e1 se ganha alguma tranquilidade.<\/p>\n Na psicologia das dietas, \u00e9 bem conhecido o mecanismo mental de comer tudo de uma vez a pensar \u00abj\u00e1 comi um, agora tanto faz\u00bb.<\/p>\n Basta petiscar um peda\u00e7o de karaage (frango frito japon\u00eas) para sentir que \u00abhoje j\u00e1 falhei\u00bb, e depois j\u00e1 n\u00e3o se consegue parar, at\u00e9 \u00e0 sobremesa e ao ramen (sopa de massa japonesa) do fim da noite.<\/p>\n Isto acontece quando se pensa na regra em termos de tudo ou nada: \u00abcumpri ou falhei\u00bb.<\/p>\n Muitas das pessoas que se descontrolam ao comer fora aumentam o estrago com este interruptor do \u00abagora tanto faz\u00bb<\/strong><\/span>, mais do que com a quantidade que comeram.<\/p>\n Ao ver algu\u00e9m que consegue manter o jejum mesmo comendo fora, pode pensar que \u00abdeve ser uma pessoa com muita for\u00e7a de vontade\u00bb.<\/p>\n Mas, na realidade, quem resiste melhor \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es \u00e9 quem arranja formas de reduzir as pr\u00f3prias situa\u00e7\u00f5es em que \u00e9 preciso aguentar.<\/p>\n Comparando, n\u00e3o \u00e9 que os trav\u00f5es sejam mais potentes, \u00e9 como conduzir escolhendo estradas onde n\u00e3o \u00e9 preciso travar a fundo.<\/p>\n Encare tamb\u00e9m as 7 estrat\u00e9gias deste artigo como m\u00e9todos para n\u00e3o \u00abrefor\u00e7ar os trav\u00f5es\u00bb, mas sim \u00abreduzir o n\u00famero de vezes que \u00e9 preciso travar\u00bb.<\/p>\n Quando comecei a fazer jejum, comia demais a pensar \u00abhoje \u00e9 especial\u00bb de cada vez que comia fora, duas a tr\u00eas vezes por m\u00eas.<\/p>\n Tr\u00eas \u00abs\u00f3 por hoje\u00bb por m\u00eas d\u00e3o 36 deslizes por ano.<\/p>\n Era isso que verdadeiramente impedia que se tornasse um h\u00e1bito.<\/p>\n Enquanto se pensar nos deslizes ao comer fora como \u00abalgo especial que acontece de vez em quando\u00bb, o jejum nunca se vai consolidar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A maior vantagem do jejum \u00e9 poder mudar livremente o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por exemplo, se tiver um jantar fora marcado para as 19h, desloque o in\u00edcio das refei\u00e7\u00f5es desse dia para cerca das 15h e encaixe o jantar fora dentro da \u00abjanela alimentar\u00bb.<\/p>\n Basta definir a janela alimentar de 8 horas como \u00abdas 15h \u00e0s 23h\u00bb para poder desfrutar normalmente da refei\u00e7\u00e3o fora e, ainda assim, cumprir as regras do jejum.<\/p>\n Para mais pormenores sobre como fazer jejum saltando o pequeno-almo\u00e7o, leia tamb\u00e9m dicas para manter o jejum de 16 horas sem esfor\u00e7o<\/a>.<\/p>\n Do ponto de vista psicol\u00f3gico, o mais importante \u00e9 que o c\u00e9rebro passa a encarar a refei\u00e7\u00e3o fora n\u00e3o como \u00abquebrar as regras\u00bb, mas como \u00abalgo que tamb\u00e9m est\u00e1 dentro das regras\u00bb.<\/p>\n Se n\u00e3o houver a sensa\u00e7\u00e3o de estar a quebrar as regras, tamb\u00e9m \u00e9 menos prov\u00e1vel que o tal interruptor do \u00abagora tanto faz\u00bb se ligue.<\/p>\n O pior que se pode fazer \u00e9 entrar no restaurante e ficar indeciso a olhar para a ementa.<\/p>\n Consulte a ementa com anteced\u00eancia no site ou nas redes sociais do restaurante e v\u00e1 j\u00e1 com a decis\u00e3o tomada, por exemplo \u00absalada e um prato de peixe\u00bb ou \u00abno m\u00e1ximo uma cerveja\u00bb.<\/p>\n Ao tomar a decis\u00e3o com anteced\u00eancia, evita-se o desgaste da capacidade de decis\u00e3o no momento.<\/strong><\/span><\/p>\n Quanto mais op\u00e7\u00f5es houver, mais facilmente as pessoas se cansam e mais erros de julgamento cometem (o paradoxo da escolha).<\/p>\n Decidir antecipadamente \u00e9 uma forma inteligente de evitar essa armadilha.<\/p>\n Uma forma de refor\u00e7ar ainda mais a decis\u00e3o antecipada \u00e9 definir o comportamento no formato \u00abse acontecer X, fa\u00e7o Y\u00bb.<\/p>\n Em psicologia, chama-se a isto \u00abplaneamento se-ent\u00e3o\u00bb (if-then planning) e tem sido estudado como um m\u00e9todo que facilita atingir objetivos.<\/p>\n Como n\u00e3o \u00e9 preciso pensar no momento, basta \u00abreproduzir\u00bb o comportamento j\u00e1 decidido, fica mais f\u00e1cil p\u00f4-lo em pr\u00e1tica mesmo estando cansado.<\/p>\n Como referi h\u00e1 pouco, quanto mais fome se tem, mais apelativa parece a comida.<\/p>\n Por isso, antes de ir para o restaurante, beba um ou dois copos de \u00e1gua, ch\u00e1 quente ou \u00e1gua com g\u00e1s sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n Se for um dia em que a janela alimentar j\u00e1 come\u00e7ou, tamb\u00e9m pode ser uma op\u00e7\u00e3o comer um ovo cozido ou alguns frutos secos antes de sair de casa.<\/p>\n Basta decidir \u00abn\u00e3o entrar no restaurante esfomeado\u00bb para baixar um n\u00edvel a intensidade do holofote da tenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Antes de comer fora, pare apenas 30 segundos e recorde o objetivo do seu jejum.<\/p>\n Em psicologia, sabe-se que tomar consci\u00eancia do \u00abporqu\u00ea\u00bb antes de agir aumenta a resist\u00eancia \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Quanto mais claro for o objetivo, menos prov\u00e1vel \u00e9 ceder com um \u00abah, tanto faz\u00bb.<\/p>\n Se escrever o objetivo numa nota do telem\u00f3vel ou no ecr\u00e3 de bloqueio, pode rev\u00ea-lo rapidamente at\u00e9 no comboio, a caminho do restaurante.<\/p>\n Os objetivos que existem s\u00f3 na cabe\u00e7a desaparecem surpreendentemente depressa perante a tenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ao comer fora durante o jejum, \u00e9 importante abandonar a ideia de \u00abresistir \u00e0 vontade de comer\u00bb.<\/p>\n Em vez disso, mude para a ideia de \u00abescolher o que faz bem ao corpo, mantendo a glicemia est\u00e1vel<\/strong><\/span>\u00bb.<\/p>\n Concretamente:<\/p>\n A sensa\u00e7\u00e3o de \u00abestar a escolher com intelig\u00eancia\u00bb causa menos stress e \u00e9 mais f\u00e1cil de manter do que a de \u00abestar a restringir\u00bb.<\/p>\n Sobre o controlo da glicemia quando se come fora, consulte tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel comer fora durante o jejum: 7 truques para pedir sem desequilibrar a glicose<\/a>.<\/p>\n Para o mesmo comportamento, pensar \u00abn\u00e3o posso comer ramen\u00bb ou pensar \u00abhoje escolho um prato de peixe\u00bb representa um peso mental completamente diferente.<\/p>\n \u00c9 uma curiosidade da mente humana: quanto mais nos dizem \u00abn\u00e3o pode\u00bb, mais essa coisa nos fica na cabe\u00e7a.<\/p>\n \u00c9 o mesmo mecanismo que faz com que, quando nos dizem \u00abn\u00e3o pense num urso branco\u00bb, acabemos precisamente por imaginar um urso branco.<\/p>\n Por isso mesmo, basta trocar as palavras na cabe\u00e7a de \u00abproibi\u00e7\u00e3o\u00bb para \u00abescolha\u00bb<\/strong><\/span> para que o poder da tenta\u00e7\u00e3o comece a enfraquecer.<\/p>\n Num jantar ou conv\u00edvio, se disser \u00abestou a fazer jejum\u00bb, a conversa tende a ir para \u00abolha l\u00e1, est\u00e1s bem?\u00bb ou \u00abs\u00f3 uma garfada n\u00e3o faz mal\u00bb.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 necessidade de o anunciar.<\/p>\n \u00abUltimamente ando com o est\u00f4mago um bocado sens\u00edvel, por isso estou a comer pouco de cada vez\u00bb, \u00abHoje apetece-me mais aproveitar a comida do que beber\u00bb: N\u00e3o h\u00e1 qualquer obriga\u00e7\u00e3o de tornar o jejum p\u00fablico.<\/p>\n Ter uma estrat\u00e9gia para continuar ao seu pr\u00f3prio ritmo torna as refei\u00e7\u00f5es fora muito mais f\u00e1ceis.<\/p>\n O prazer de comer fora n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 na comida.<\/p>\n As conversas com amigos que n\u00e3o se veem h\u00e1 muito tempo e o ambiente do restaurante tamb\u00e9m s\u00e3o uma parte importante do valor de comer fora.<\/p>\n Ao ouvir os outros ou fazer perguntas e concentrar-se na conversa, o n\u00famero de vezes que se leva o garfo \u00e0 boca diminui naturalmente.<\/p>\n Se trocar o objetivo de \u00abir comer\u00bb para \u00abir estar com as pessoas\u00bb, o apego \u00e0 comida torna-se de repente mais leve.<\/p>\n A melhor forma de reduzir as situa\u00e7\u00f5es em que \u00e9 preciso lutar contra a tenta\u00e7\u00e3o \u00e9, logo \u00e0 partida, escolher restaurantes com menos tenta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Experimente propor por iniciativa pr\u00f3pria \u00abe se f\u00f4ssemos aqui?\u00bb, sugerindo um restaurante onde se possa desfrutar de peixe grelhado, sashimi (peixe cru fatiado) ou shabu-shabu (carne fatiada cozinhada em caldo).<\/p>\n Se assumir o papel de organizador ou sugerir um almo\u00e7o ou um hor\u00e1rio cedo ao fim da tarde, tamb\u00e9m fica mais f\u00e1cil ajustar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es ao seu pr\u00f3prio ritmo.<\/p>\n Em vez de \u00abvencer\u00bb a tenta\u00e7\u00e3o, organizar a situa\u00e7\u00e3o de forma a \u00abn\u00e3o se cruzar\u00bb com a tenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span> \u00e9 muito mais f\u00e1cil e seguro.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Mesmo que coma demais ao comer fora, o jejum n\u00e3o \u00e9 algo que se \u00ababandona\u00bb, mas sim algo que se \u00abreinicia\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por exemplo, se comeu demais ao jantar, basta atrasar um pouco a hora da primeira refei\u00e7\u00e3o na manh\u00e3 seguinte.<\/p>\n Se prolongar o jejum duas a tr\u00eas horas mais do que o habitual, as calorias em excesso podem ser compensadas at\u00e9 certo ponto.<\/p>\n No meu caso, na manh\u00e3 a seguir a comer fora, bastava fazer um brunch duas horas mais tarde do que o habitual, e n\u00e3o senti nenhum efeito especial no peso.<\/p>\n Se, no dia a seguir a comer demais, se culpar a pensar \u00abfalhei outra vez\u00bb, esse stress torna mais prov\u00e1vel voltar a comer demais.<\/p>\n Provavelmente porque d\u00e1 vontade de consolar o des\u00e2nimo com doces ou petiscos noturnos.<\/p>\n Tal como falaria com um amigo que falhou, diga a si pr\u00f3prio: \u00abontem foi divertido, a partir de hoje volto ao ritmo\u00bb.<\/p>\n Ter uma atitude de um minuto de reflex\u00e3o e virar a p\u00e1gina de imediato<\/strong><\/span> \u00e9 o segredo para continuar durante muito tempo.<\/p>\n Se encarar o jejum como um \u00absacrif\u00edcio de priva\u00e7\u00e3o constante\u00bb, comer fora passa a ser \u00abquebrar uma proibi\u00e7\u00e3o\u00bb.<\/p>\n Mude a perspetiva e experimente encarar a refei\u00e7\u00e3o fora como \u00abuma oportunidade de desfrutar ainda mais da comida precisamente porque est\u00e1 a fazer jejum\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n O jejum faz nascer a gratid\u00e3o pela comida, e a refei\u00e7\u00e3o fora torna-se uma experi\u00eancia mais especial e rica.<\/p>\n O mecanismo pelo qual o jejum permite controlar o apetite \u00e9 explicado em pormenor em como controlar o apetite com o jejum e acumular experi\u00eancias de sucesso<\/a>.<\/p>\n Sobre a base psicol\u00f3gica para lidar bem com o jejum, consulte tamb\u00e9m como superar o comer por stress e por solid\u00e3o e aliviar o vazio emocional<\/a>.<\/p>\n As refei\u00e7\u00f5es fora, na maioria dos casos, sabem-se com anteced\u00eancia olhando para o calend\u00e1rio.<\/p>\n Em vez de decidir se ganhou ou perdeu em cada refei\u00e7\u00e3o, experimente pensar que \u00abse cumpriu mais ou menos ao longo da semana, est\u00e1 bem\u00bb.<\/p>\n Por exemplo, se tiver um jantar com amigos na sexta-feira, mantenha bem o ritmo habitual nos dias \u00fateis antes e depois.<\/p>\n Tal como num or\u00e7amento familiar se compensa no m\u00eas seguinte um m\u00eas em que se gastou demais, encarar as refei\u00e7\u00f5es fora como uma \u00abgest\u00e3o semanal\u00bb<\/strong><\/span> torna tudo muito mais leve.<\/p>\n Depois de comer fora, experimente anotar numa s\u00f3 linha \u00abo que correu bem\u00bb, em vez daquilo que n\u00e3o correu bem.<\/p>\n Coisas pequenas chegam, como \u00abconsegui recusar o ramen do fim da noite\u00bb ou \u00abconsegui ficar-me por uma cerveja\u00bb.<\/p>\n Quanto mais mem\u00f3rias de \u00abconsegui\u00bb se acumulam, mais f\u00e1cil se torna repetir o mesmo comportamento na vez seguinte.<\/p>\n Este pequeno registo de sucessos vai tornar-se uma \u00abpoupan\u00e7a de autoconfian\u00e7a\u00bb que o vai apoiar na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o fora.<\/p>\n N\u00e3o, de forma nenhuma.<\/p>\n Uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o fora n\u00e3o reduz a zero os efeitos do jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n Basta prolongar um pouco o per\u00edodo de jejum no dia seguinte para recuperar perfeitamente o ritmo do corpo.<\/p>\n Em vez de ficar desanimado a pensar \u00abfalhei\u00bb, concentre-se em \u00abcomo vou recuperar\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O mais f\u00e1cil \u00e9 ter preparadas raz\u00f5es para recusar sem mencionar o jejum, como \u00abhoje vim de carro\u00bb ou \u00abestou a cuidar da sa\u00fade, por isso hoje fico pelo refrigerante\u00bb.<\/p>\n Em pequena quantidade n\u00e3o h\u00e1 problema em beber, mas como o \u00e1lcool reduz a capacidade de discernimento, depois de come\u00e7ar a beber o risco de comer demais aumenta<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tenha aten\u00e7\u00e3o ao controlo da quantidade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Consegue.<\/p>\n Precisamente para quem come muitas vezes fora, a \u00abestrat\u00e9gia de deslocar a janela alimentar para coincidir com as refei\u00e7\u00f5es fora\u00bb \u00e9 eficaz.<\/p>\n Se o padr\u00e3o semanal for fixo, criar de antem\u00e3o uma regra para ajustar o per\u00edodo de jejum consoante o dia da semana torna a gest\u00e3o mais f\u00e1cil.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A culpa \u00e9 a grande inimiga do jejum.<\/p>\n O importante \u00e9 encarar a refei\u00e7\u00e3o fora n\u00e3o como um \u00abfalhan\u00e7o irregular\u00bb, mas como \u00abalgo integrado no ritmo do jejum\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mesmo que n\u00e3o consiga controlar-se bem, basta recome\u00e7ar no dia seguinte.<\/p>\n Largar o perfeccionismo \u00e9 o que leva \u00e0 continuidade a longo prazo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Se o jejum se desequilibra quando come fora, n\u00e3o \u00e9 por ter pouca for\u00e7a de vontade.<\/p>\n Para come\u00e7ar, o ambiente de comer fora re\u00fane condi\u00e7\u00f5es em que \u00e9 dif\u00edcil ganhar, mesmo com a for\u00e7a de vontade no m\u00e1ximo.<\/p>\n \u00c9 precisamente por isso que \u00e9 importante interiorizar as 7 estrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas apresentadas, criar sistemas de antem\u00e3o, escolher com intelig\u00eancia no momento e recuperar rapidamente se houver um deslize<\/strong><\/span>, este ciclo.<\/p>\n Basta rever esta lista na v\u00e9spera de comer fora para que as hesita\u00e7\u00f5es no pr\u00f3prio dia diminuam bastante.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso tentar fazer tudo bem logo desde o in\u00edcio.<\/p>\n Comece por experimentar apenas a \u00abEstrat\u00e9gia 1: deslocar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es para coincidir com a refei\u00e7\u00e3o fora\u00bb.<\/strong><\/span><\/p>\n S\u00f3 com isso, acredito que vai poder viver a experi\u00eancia de \u00abconseguir manter o jejum mesmo quando come fora\u00bb.<\/p>\n Se quiser come\u00e7ar pelos conceitos b\u00e1sicos do jejum, leia tamb\u00e9m o guia completo do jejum intermitente<\/a>.<\/p>\n Para quem quer manter o jejum com mais facilidade, tamb\u00e9m existe a op\u00e7\u00e3o de recorrer a suplementos que apoiam o jejum<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\nA verdadeira raz\u00e3o pela qual o jejum cede perante a tenta\u00e7\u00e3o de comer fora<\/h2>\n
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A for\u00e7a de vontade \u00e9 um recurso limitado que \u00abse gasta quanto mais se usa\u00bb<\/h3>\n
Comer fora \u00e9 um \u00abmenu completo de tenta\u00e7\u00f5es\u00bb<\/h3>\n
\n
O c\u00e9rebro com fome faz os \u00abpetiscos\u00bb parecerem maiores do que s\u00e3o<\/h3>\n
A psicologia do \u00abj\u00e1 que estraguei tudo\u00bb que leva a desistir de tudo<\/h3>\n
Quem resiste bem \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 necessariamente bom a \u00abaguentar\u00bb<\/h3>\n
O padr\u00e3o de falhan\u00e7o do autor: o perigo de acumular \u00abs\u00f3 por hoje\u00bb<\/h3>\n
Estrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas 1 a 3: afastar a tenta\u00e7\u00e3o com \u00absistemas\u00bb criados antes de comer fora<\/h2>\n
Estrat\u00e9gia 1: deslocar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es para coincidir com a refei\u00e7\u00e3o fora<\/h3>\n
Estrat\u00e9gia 2: decidir antecipadamente \u00abo que vai comer\u00bb antes de comer fora<\/h3>\n
Decidir de antem\u00e3o \u00abse acontecer X, fa\u00e7o Y\u00bb<\/h3>\n
\n
Truques para n\u00e3o entrar no restaurante no \u00abpico da fome\u00bb<\/h3>\n
Estrat\u00e9gia 3: relembrar \u00abpara que \u00e9 que estou a fazer jejum\u00bb<\/h3>\n
\n
Estrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas 4 e 5: como reagir no momento para n\u00e3o ceder \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o no restaurante<\/h2>\n
Estrat\u00e9gia 4: concentrar-se em \u00abescolher o que comer\u00bb em vez de \u00abescolher n\u00e3o comer\u00bb<\/h3>\n
\n
O efeito de trocar \u00abproibido\u00bb por \u00abestou a escolher\u00bb<\/h3>\n
Estrat\u00e9gia 5: n\u00e3o \u00e9 preciso dizer \u00e0s pessoas que \u00abest\u00e1 a fazer jejum\u00bb<\/h3>\n
basta ter preparada uma desculpa que permita controlar-se naturalmente sem mencionar o jejum<\/strong><\/span> para se esquivar \u00e0 press\u00e3o dos outros.<\/p>\nP\u00f4r a conversa em primeiro plano e desviar a aten\u00e7\u00e3o da \u00abcomida\u00bb<\/h3>\n
Tomar a iniciativa na escolha do restaurante<\/h3>\n
Estrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas 6 e 7: recuperar depois de comer fora e fazer as pazes consigo mesmo<\/h2>\n
Estrat\u00e9gia 6: se comeu demais, basta \u00abprolongar um pouco o pr\u00f3ximo per\u00edodo de jejum\u00bb<\/h3>\n
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Em vez de se culpar, pensar no \u00abpr\u00f3ximo passo\u00bb<\/h3>\n
Estrat\u00e9gia 7: encarar a refei\u00e7\u00e3o fora como uma \u00abrecompensa do jejum\u00bb<\/h3>\n
Pensar em termos de \u00abuma semana\u00bb e n\u00e3o de \u00abuma vez\u00bb<\/h3>\n
Registar numa s\u00f3 linha o que correu bem<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre a tenta\u00e7\u00e3o de comer fora e o jejum<\/h2>\n
Desfrute de comer fora e do jejum com sistemas, sem depender da for\u00e7a de vontade<\/h2>\n
Lista de verifica\u00e7\u00e3o das 7 estrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas para vencer a tenta\u00e7\u00e3o de comer fora<\/h3>\n
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