{"id":493,"date":"2026-05-08T09:00:00","date_gmt":"2026-05-08T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/emotional-eating\/"},"modified":"2026-10-27T04:33:23","modified_gmt":"2026-10-27T04:33:23","slug":"emotional-eating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/emotional-eating\/","title":{"rendered":"\u3010Para Quem Come Quando Se Sente Sozinho\u3011Causas da Fome Emocional por Solid\u00e3o e Como Parar, a Diferen\u00e7a Para Comer por Stress e Como o Jejum Ajuda a Preencher o Vazio"},"content":{"rendered":"

\u00abHoje o trabalho foi outra vez pesado\u2026 sem comer qualquer coisa n\u00e3o aguento.\u00bb<\/p>\n

\u00abChego a casa e n\u00e3o est\u00e1 ningu\u00e9m. Se n\u00e3o meter qualquer coisa \u00e0 boca, n\u00e3o consigo acalmar-me.\u00bb<\/p>\n

Conhece noites assim?<\/p>\n

Na verdade, pode ser que n\u00e3o esteja mesmo com fome.<\/p>\n

\u00c9 muito prov\u00e1vel que se trate de um \u00abcomportamento alimentar emocional\u00bb, em que se tenta aliviar o stress ou a solid\u00e3o atrav\u00e9s da comida<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Imagino que muitas pessoas pensem: \u00abEu sei, mas n\u00e3o consigo parar.\u00bb<\/p>\n

Neste artigo, explico do ponto de vista da neuroci\u00eancia porque \u00e9 que acontece o comer por stress e o comer por solid\u00e3o, e mostro como usar o jejum para quebrar esse ciclo vicioso de forma limpa.<\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Eu pr\u00f3prio, antes de come\u00e7ar a fazer jejum, ia buscar um doce sempre que me sentia cansado. Esse h\u00e1bito s\u00f3 mudou quando percebi a diferen\u00e7a entre a fome verdadeira e a fome emocional.<\/div>\n<\/div>\n

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O que \u00e9 comer por stress e comer por solid\u00e3o? Porque \u00e9 que a mente procura comida<\/h2>\n

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Photo by Liza Summer \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

O que \u00e9 o \u00abcomportamento alimentar emocional\u00bb<\/h3>\n

Na medicina e na psicologia, o comer por stress e o comer por solid\u00e3o s\u00e3o designados por \u00abcomportamento alimentar emocional\u00bb (emotional eating).<\/p>\n

Trata-se de um comportamento em que, sem haver fome f\u00edsica, se tenta acalmar as oscila\u00e7\u00f5es emocionais atrav\u00e9s da comida<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Cansa\u00e7o, tristeza, t\u00e9dio, irrita\u00e7\u00e3o, vontade de falar com algu\u00e9m: s\u00e3o emo\u00e7\u00f5es como estas que se manifestam sob a forma de apetite.<\/p>\n

Como o stress aumenta o apetite<\/h3>\n

Quando se sente stress, o corpo liberta uma hormona chamada \u00abcortisol\u00bb.<\/p>\n

O cortisol tem a fun\u00e7\u00e3o de intensificar o desejo de alimentos doces, gordurosos e salgados<\/strong><\/span>, e \u00e9 isto que est\u00e1 por tr\u00e1s da sensa\u00e7\u00e3o de \u00abapetece-me comer qualquer coisa\u2026\u00bb.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ao comer, o c\u00e9rebro liberta dopamina (a subst\u00e2ncia do prazer), por isso o humor melhora temporariamente.<\/p>\n

\u00c9 por isso que se cria facilmente o ciclo vicioso do \u00abquero comer outra vez\u00bb.<\/p>\n

Com a solid\u00e3o passa-se o mesmo: quando n\u00e3o se sente liga\u00e7\u00e3o aos outros, a comida oferece uma \u00absensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a substituta\u00bb, e acaba-se a comer como que para preencher a solid\u00e3o.<\/p>\n

Os momentos em que o comer por solid\u00e3o acontece com mais facilidade<\/h3>\n

Uma caracter\u00edstica do comer por solid\u00e3o \u00e9 acontecer sobretudo nos momentos em que se est\u00e1 sozinho<\/strong><\/span>.<\/p>\n

No instante em que se chega do trabalho e se entra numa casa vazia, numa tarde de folga sem planos, ou enquanto se percorrem as redes sociais antes de dormir.<\/p>\n

Muitas pessoas, nestes \u00abtempos vazios\u00bb, d\u00e3o por si com um pacote de bolachas j\u00e1 aberto, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n

Quando se sente solid\u00e3o, a mente fica como se estivesse numa sala fria.<\/p>\n

Tal como, quando est\u00e1 frio, apetece enrolar-se num cobertor, quando a mente arrefece, a m\u00e3o vai mais facilmente \u00e0 comida como \u00abalgo que aquece de imediato\u00bb.<\/p>\n

A diferen\u00e7a entre comer por stress e a fome verdadeira<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n
Aspeto<\/th>\nFome verdadeira<\/th>\nFome emocional (comer por stress)<\/th>\n<\/tr>\n
Como come\u00e7a<\/td>\nSurge aos poucos<\/td>\nDe repente e com intensidade<\/td>\n<\/tr>\n
Prefer\u00eancia alimentar<\/td>\nApetece comer qualquer coisa<\/td>\nApetece algo espec\u00edfico (doce, gorduroso)<\/td>\n<\/tr>\n
Depois de comer<\/td>\nH\u00e1 sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o<\/td>\nFica culpa ou sensa\u00e7\u00e3o de vazio<\/td>\n<\/tr>\n
Quando surge<\/td>\nAlgumas horas depois da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o<\/td>\nQuando se sente stress, solid\u00e3o ou t\u00e9dio<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Quando vi esta tabela pela primeira vez, percebi que o meu padr\u00e3o era \u00abquase todo fome emocional\u00bb e fiquei bastante chocado. Mas perceber \u00e9 o primeiro passo, n\u00e3o \u00e9?<\/div>\n<\/div>\n

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Autoavalia\u00e7\u00e3o do comer por solid\u00e3o<\/h3>\n

Conte quantos dos seguintes pontos se aplicam a si.<\/p>\n

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