Talvez n\u00e3o conseguir livrar-se do cansa\u00e7o n\u00e3o seja uma quest\u00e3o de falta de for\u00e7a de vontade ou de garra.<\/p>\n
E estudos recentes t\u00eam vindo a mostrar que o jejum \u00e9 uma abordagem bastante eficaz para equilibrar este sistema nervoso aut\u00f3nomo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Neste artigo, explicamos de forma simples como o jejum atua sobre o sistema nervoso aut\u00f3nomo e formas pr\u00e1ticas e concretas de aliviar o cansa\u00e7o cr\u00f3nico e a irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n O sistema nervoso aut\u00f3nomo \u00e9 o sistema de nervos que mant\u00e9m o corpo a funcionar sem que tenhamos de pensar nisso: a respira\u00e7\u00e3o, os batimentos card\u00edacos, a digest\u00e3o, a regula\u00e7\u00e3o da temperatura, entre outros.<\/p>\n Divide-se em dois grandes ramos, e o estado do corpo mant\u00e9m-se gra\u00e7as ao equil\u00edbrio entre o \u00absistema nervoso simp\u00e1tico\u00bb, o modo de atividade e tens\u00e3o<\/strong><\/span>, e o \u00absistema nervoso parassimp\u00e1tico\u00bb, o modo de descanso e recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se o compararmos a um carro, pode dizer-se que o simp\u00e1tico faz de acelerador e o parassimp\u00e1tico faz de trav\u00e3o.<\/p>\n Num estado saud\u00e1vel, os dois alternam naturalmente consoante a situa\u00e7\u00e3o: acelerador durante o dia, trav\u00e3o \u00e0 noite.<\/p>\n Quando o simp\u00e1tico domina o tempo todo, o corpo fica permanentemente em \u00abmodo de combate\u00bb.<\/p>\n \u00c9 como manter o p\u00e9 no acelerador e n\u00e3o conseguir aliviar a tens\u00e3o mesmo quando chega a hora de descansar.<\/p>\n O resultado \u00e9 que surgem com mais facilidade sintomas como cansa\u00e7o cr\u00f3nico, irrita\u00e7\u00e3o, ins\u00f3nia e m\u00e1 digest\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, tamb\u00e9m existe o tipo de desequil\u00edbrio em que o trav\u00e3o atua com demasiada for\u00e7a e a pessoa se sente mole e sem vontade de fazer nada mesmo durante o dia.<\/p>\n Entre os sinais que costumam aparecer quando o sistema nervoso aut\u00f3nomo est\u00e1 desequilibrado, encontram-se os seguintes.<\/p>\n Se se identificar com v\u00e1rios destes pontos, vale a pena considerar a possibilidade de o acelerador e o trav\u00e3o do corpo n\u00e3o estarem a alternar bem.<\/p>\n Note-se que, se tonturas, palpita\u00e7\u00f5es, ins\u00f3nia ou outros sintomas durarem muito tempo e afetarem a vida di\u00e1ria, pode haver outra doen\u00e7a por tr\u00e1s, como a disautonomia (disfun\u00e7\u00e3o do sistema nervoso aut\u00f3nomo), por isso consulte primeiro um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n A vida moderna est\u00e1 cheia de fatores que desequilibram o sistema nervoso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Sobretudo um estilo de vida de \u00abcomer demais e comer a toda a hora\u00bb n\u00e3o deixa o intestino descansar e, atrav\u00e9s do eixo intestino-c\u00e9rebro (os nervos que ligam o intestino ao c\u00e9rebro), esgota o c\u00e9rebro e o sistema nervoso aut\u00f3nomo.<\/p>\n S\u00e3o muit\u00edssimos os casos em que esta \u00e9 uma causa pouco vis\u00edvel do cansa\u00e7o cr\u00f3nico e da irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Petiscar da manh\u00e3 \u00e0 noite ou comer mesmo antes de ir para a cama obriga o est\u00f4mago e o intestino a fazer horas extraordin\u00e1rias at\u00e9 de noite.<\/p>\n Tendo em conta esta liga\u00e7\u00e3o, n\u00e3o faz sentido que um jantar tardio dificulte o adormecer, ou que o peso no est\u00f4mago pela manh\u00e3 torne o despertar mais custoso?<\/p>\n Tamb\u00e9m n\u00e3o se pode ignorar que o desequil\u00edbrio do sistema nervoso aut\u00f3nomo afeta tanto o sono como o apetite, e que um influencia o outro.<\/p>\n Quando o sono n\u00e3o chega, o corpo tende a aumentar o apetite para compensar o cansa\u00e7o, e \u00e9 comum ter vontade de doces ou de alimentos gordurosos.<\/p>\n Se ent\u00e3o se acabar por comer tarde \u00e0 noite, as horas extraordin\u00e1rias do est\u00f4mago e do intestino tornam o sono mais superficial, e no dia seguinte o cansa\u00e7o \u00e9 ainda maior.<\/p>\n \u00c9 um c\u00edrculo vicioso, como pedir um novo empr\u00e9stimo para pagar uma d\u00edvida.<\/p>\n Para quebrar este ciclo, o caminho mais curto \u00e9 criar uma regra de hor\u00e1rio: \u00abquando comer e quando parar de comer\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A digest\u00e3o gasta uma quantidade surpreendente de energia.<\/p>\n Sempre que comemos, o sistema nervoso simp\u00e1tico \u00e9 ativado e o corpo executa o \u00abtrabalho\u00bb da digest\u00e3o.<\/p>\n Durante o jejum, esse trabalho desaparece, pelo que o parassimp\u00e1tico tende a ficar dominante e a recupera\u00e7\u00e3o profunda do corpo \u00e9 favorecida<\/strong><\/span>.<\/p>\n A sensa\u00e7\u00e3o de \u00abter o corpo mais leve\u00bb ou \u00aba cabe\u00e7a mais clara\u00bb depois do jejum est\u00e1 relacionada com esta ativa\u00e7\u00e3o do parassimp\u00e1tico.<\/p>\n Sobretudo se as horas antes de dormir forem passadas sem comer, o est\u00f4mago e o intestino n\u00e3o precisam de fazer horas extraordin\u00e1rias durante o sono, e o corpo pode concentrar-se em \u00abdescansar\u00bb.<\/p>\n Quando a glicose sobe e desce bruscamente de forma repetida, o corpo liberta adrenalina e cortisol para a repor.<\/p>\n Esta resposta hormonal estimula o simp\u00e1tico e torna-se a causa direta da irrita\u00e7\u00e3o, da ansiedade e da falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ou seja, as subidas e descidas da glicose, como numa montanha-russa, s\u00e3o o que cria as oscila\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n Com o jejum, o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es diminui, os altos e baixos da glicose s\u00e3o contidos e a liberta\u00e7\u00e3o de hormonas do stress estabiliza.<\/p>\n Isto traduz-se em menos irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O intestino e o c\u00e9rebro est\u00e3o ligados pelo nervo vago, e uma melhoria do ambiente intestinal afeta diretamente o c\u00e9rebro e o sistema nervoso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Ao deixar o intestino descansar durante o jejum, a autofagia (autorrepara\u00e7\u00e3o celular) \u00e9 estimulada, e ocorre a repara\u00e7\u00e3o da mucosa intestinal e a melhoria da flora intestinal.<\/p>\n A autofagia \u00e9 um processo em que as c\u00e9lulas decomp\u00f5em e reutilizam as suas pr\u00f3prias pe\u00e7as envelhecidas, uma esp\u00e9cie de \u00abgrande limpeza celular\u00bb.<\/p>\n Quando o intestino est\u00e1 equilibrado, como cerca de 90% da serotonina<\/strong><\/span>, conhecida como hormona da felicidade, \u00e9 produzida no intestino<\/strong><\/span>, pensa-se que isso tamb\u00e9m influencia a estabilidade do humor atrav\u00e9s do eixo intestino-c\u00e9rebro.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica torna o sistema nervoso hipersens\u00edvel e cria um estado em que se reage em excesso at\u00e9 ao mais pequeno est\u00edmulo.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 um estado em que, dentro do corpo, um pequeno foco de inc\u00eandio fica sempre a arder lentamente.<\/p>\n O efeito anti-inflamat\u00f3rio do jejum acalma esta hiperatividade do sistema nervoso e transforma o corpo num corpo que se cansa menos.<\/p>\n Dentro do corpo existe um \u00abrel\u00f3gio biol\u00f3gico\u00bb que marca um ritmo com um ciclo de cerca de um dia.<\/p>\n J\u00e1 se sabe que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 influenciado n\u00e3o s\u00f3 pela luz, mas tamb\u00e9m pelo hor\u00e1rio a que se come<\/strong><\/span>.<\/p>\n Comer todos os dias na mesma faixa hor\u00e1ria e parar de comer tamb\u00e9m \u00e0 mesma hora ajuda o corpo a perceber \u00abagora \u00e9 hora de atividade\u00bb e \u00abagora \u00e9 hora de descanso\u00bb.<\/p>\n Pode dizer-se que \u00e9 gra\u00e7as a este ritmo que a passagem entre acelerador e trav\u00e3o se torna mais suave.<\/p>\n No jejum que tem como objetivo melhorar o sistema nervoso aut\u00f3nomo, o jejum de 16 horas (protocolo 16:8) \u00e9 o mais f\u00e1cil de adotar e o mais eficaz<\/strong><\/span>.<\/p>\n Deixar de comer a partir das 20h e jejuar at\u00e9 \u00e0s 12h do dia seguinte: s\u00f3 isto permite aproveitar ao m\u00e1ximo o tempo de recupera\u00e7\u00e3o do parassimp\u00e1tico durante o sono.<\/p>\n O 16:8 \u00e9 o m\u00e9todo em que se passam 16 horas sem comer e se fazem as refei\u00e7\u00f5es dentro das 8 horas restantes.<\/p>\n Para quem sente a fome de forma dif\u00edcil, \u00e9 mais f\u00e1cil manter o h\u00e1bito se encurtar o jejum para 12 a 14 horas apenas na primeira semana e se for habituando aos poucos \u00e0s 16 horas<\/strong><\/span>.<\/p>\n O importante n\u00e3o \u00e9 apenas a dura\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m comer todos os dias, na medida do poss\u00edvel, na mesma faixa hor\u00e1ria e parar tamb\u00e9m \u00e0 mesma hora<\/strong><\/span>.<\/p>\n Durante o jejum, recomenda-se escolher as bebidas tendo tamb\u00e9m em conta o seu efeito no sistema nervoso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Todas t\u00eam praticamente zero calorias, por isso aliviam a sensa\u00e7\u00e3o de fome sem prejudicar os efeitos do jejum.<\/p>\n Bebidas com cafe\u00edna, como o caf\u00e9 ou o ch\u00e1 verde, estimulam o simp\u00e1tico quando se bebe demasiado<\/strong><\/span>, por isso conv\u00e9m ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade.<\/p>\n Durante o jejum, beba \u00e1gua ou ch\u00e1 com frequ\u00eancia e n\u00e3o aguente a sede.<\/p>\n \u00c0 noite, procure tamb\u00e9m criar um ambiente em que o parassimp\u00e1tico funcione com facilidade, por exemplo baixando um pouco a luz e largando o telem\u00f3vel mais cedo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n O triptofano, a mat\u00e9ria-prima da serotonina, existe em abund\u00e2ncia nos ovos, na banana, nos frutos secos, nos latic\u00ednios e nos derivados de soja.<\/p>\n Inclu\u00ed-los de prop\u00f3sito na primeira refei\u00e7\u00e3o depois do jejum contribui para um humor est\u00e1vel a partir da tarde.<\/p>\n No 16:8, em que se salta o pequeno-almo\u00e7o, basta acrescentar \u00e0 primeira refei\u00e7\u00e3o do almo\u00e7o um prato de ovo, natto (soja fermentada) ou iogurte, por exemplo.<\/p>\n O magn\u00e9sio \u00e9 por vezes chamado \u00abrelaxante natural\u00bb, porque acalma a excita\u00e7\u00e3o dos nervos.<\/p>\n \u00c9 abundante em alimentos como espinafres, frutos secos, tofu e chocolate negro<\/strong><\/span>.<\/p>\n Hoje em dia \u00e9 comum haver falta de magn\u00e9sio, por isso vale a pena rep\u00f4-lo de forma consciente.<\/p>\n O \u00f3mega-3 dos peixes azuis (cavala, sardinha), das nozes e do \u00f3leo de linha\u00e7a tem o efeito de travar a inflama\u00e7\u00e3o nervosa e estabilizar o sistema nervoso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Procure comer peixe azul pelo menos 3 vezes por semana<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando cozinhar d\u00e1 trabalho, cavala ou sardinha em lata tornam mais f\u00e1cil manter o h\u00e1bito.<\/p>\n Alimentos fermentados como o iogurte, o miso (pasta de soja fermentada), o natto (soja fermentada) e o kimchi melhoram a flora intestinal e ajudam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/p>\n Criar o h\u00e1bito de incluir um alimento fermentado em cada refei\u00e7\u00e3o permite equilibrar continuamente o eixo intestino-c\u00e9rebro.<\/p>\n Pequenos gestos, como juntar uma tigela de sopa de miso ou acrescentar uma embalagem de natto, s\u00e3o suficientes.<\/p>\n J\u00e1 explic\u00e1mos que as subidas e descidas da glicose desencadeiam as hormonas do stress.<\/p>\n Basta reduzir os hidratos de carbono brancos, os doces e os sumos, e substitu\u00ed-los por alimentos ricos em fibra (legumes, leguminosas, cereais integrais), para que a glicose comece a estabilizar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Comer pela ordem \u00ablegumes \u2192 prote\u00edna \u2192 hidratos de carbono\u00bb \u00e9 tamb\u00e9m uma forma simples de evitar picos de glicose.<\/p>\n Apresentamos um exemplo de refei\u00e7\u00f5es que segue o hor\u00e1rio recomendado e inclui os 5 pontos.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso arranjar ingredientes especiais: basta ir acrescentando um pouco de cada vez \u00e0s refei\u00e7\u00f5es habituais.<\/p>\n Experimente come\u00e7ar por aquilo que consegue manter sem esfor\u00e7o.<\/p>\n Se for feito da maneira errada, o jejum, em vez de equilibrar o sistema nervoso aut\u00f3nomo, pode at\u00e9 desequilibr\u00e1-lo.<\/p>\n Quando se aguenta uma fome intensa durante muito tempo, o corpo interpreta-a como stress, p\u00f5e o simp\u00e1tico a trabalhar e refor\u00e7a o modo de atividade.<\/p>\n Como resultado, podem surgir mal-estares como irrita\u00e7\u00e3o, tremores nas m\u00e3os, palpita\u00e7\u00f5es e dificuldade em adormecer<\/strong><\/span>.<\/p>\n O importante n\u00e3o \u00e9 for\u00e7ar e aguentar cada vez mais, mas sim ajustar dentro de limites que permitam continuar com bem-estar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Depois do jejum, o est\u00f4mago e o intestino ainda est\u00e3o em repouso, por isso comer muito de repente pode causar dores de est\u00f4mago, moleza e tonturas.<\/p>\n Al\u00e9m disso, comer de uma vez doces ou alimentos gordurosos ao terminar o jejum faz a glicose oscilar muito e pode ser o ponto de partida para desequilibrar o sistema nervoso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Ao terminar o jejum, coma sopas, legumes, prote\u00edna e afins, mastigando bem e devagar.<\/p>\n Nos dias de pouco sono, de constipa\u00e7\u00e3o ou de stress intenso, o corpo j\u00e1 est\u00e1 com o p\u00e9 no acelerador.<\/p>\n Esfor\u00e7ar-se por jejuar num dia assim pode sobrecarregar ainda mais o corpo.<\/p>\n Nos dias em que n\u00e3o se sente bem, fa\u00e7a uma pausa no jejum e d\u00ea prioridade a cuidar do corpo com sopas quentes e refei\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis de digerir.<\/p>\n Mesmo que pare um dia, n\u00e3o h\u00e1 problema, desde que volte ao ritmo habitual no dia seguinte.<\/p>\n Se surgirem estes sintomas, n\u00e3o force: interrompa o jejum, beba l\u00edquidos, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o leve e descanse.<\/p>\n Se os sintomas persistirem, consulte um m\u00e9dico o quanto antes.<\/p>\n Para as pessoas seguintes, o jejum pode ser uma sobrecarga para o corpo.<\/p>\n Quem tem doen\u00e7as cr\u00f3nicas ou toma medica\u00e7\u00e3o n\u00e3o se deve esquecer de consultar sempre um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar o jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem j\u00e1 tem diagn\u00f3stico de disautonomia e est\u00e1 a fazer tratamento deve falar com o seu m\u00e9dico assistente antes de come\u00e7ar o jejum.<\/p>\n O jejum \u00e9 apenas um dos meios para acertar o ritmo de vida e n\u00e3o substitui o tratamento<\/strong><\/span>.<\/p>\n Depois de ter o aval do m\u00e9dico assistente, \u00e9 mais seguro experimentar com per\u00edodos curtos e ir registando as mudan\u00e7as no estado de sa\u00fade, por exemplo num di\u00e1rio.<\/p>\n Com esse registo, torna-se mais f\u00e1cil falar com o m\u00e9dico de forma concreta na consulta seguinte.<\/p>\n Nas primeiras 1 a 2 semanas, o corpo ainda n\u00e3o est\u00e1 habituado \u00e0s mudan\u00e7as da glicose, por isso muitas pessoas sentem irrita\u00e7\u00e3o devido \u00e0 fome.<\/p>\n Trata-se de um per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o e, ao fim de 2 a 3 semanas, come\u00e7a a surgir uma sensa\u00e7\u00e3o de estabilidade mesmo em jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n Na primeira semana, recomenda-se definir um jejum mais curto, de 12 a 14 horas, e ir-se habituando aos poucos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Varia de pessoa para pessoa, mas muitas come\u00e7am a sentir que \u00abse cansam menos\u00bb ou \u00abadormecem mais facilmente \u00e0 noite\u00bb ao fim de 2 a 4 semanas de pr\u00e1tica cont\u00ednua.<\/p>\n Combinar o jejum com melhorias na alimenta\u00e7\u00e3o (magn\u00e9sio, \u00f3mega-3, alimentos fermentados) torna os efeitos mais f\u00e1ceis de alcan\u00e7ar.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O cansa\u00e7o forte durante o jejum deve-se muitas vezes \u00e0 falta de minerais (sobretudo sal e magn\u00e9sio).<\/p>\n Mesmo durante o jejum, beber \u00e1gua com sal (\u00e1gua com uma pequena quantidade de sal dissolvida) ou \u00e1gua mineral pode melhorar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Se mesmo assim continuar, encurte o tempo de jejum.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O caf\u00e9 simples, sem a\u00e7\u00facar nem leite, n\u00e3o quebra o jejum.<\/p>\n No entanto, a cafe\u00edna estimula o simp\u00e1tico<\/strong><\/span>, por isso, se o objetivo for equilibrar o sistema nervoso aut\u00f3nomo, \u00e9 mais sensato moderar a quantidade ou beb\u00ea-lo depois de terminar o jejum.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Uma refei\u00e7\u00e3o tardia impede a recupera\u00e7\u00e3o do parassimp\u00e1tico, devido ao aumento da temperatura corporal e \u00e0 atividade digestiva.<\/p>\n Um estilo de jejum em que se termina de comer 3 a 4 horas antes de deitar melhora muito a qualidade do sono<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00abPassei a dormir bem\u00bb \u00e9 uma das mudan\u00e7as que mais se ouve de quem pratica o jejum.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Resumimos os pontos-chave para aliviar o cansa\u00e7o cr\u00f3nico e a irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso mudar tudo de uma vez.<\/p>\n Comece por experimentar apenas duas coisas: \u00abn\u00e3o comer depois das 20h\u00bb e \u00abcome\u00e7ar a manh\u00e3 com \u00e1gua morna\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ao fim de 2 semanas, muitas pessoas sentem que o despertar e a energia durante o dia come\u00e7am a mudar.<\/p>\n Mesmo que haja dias em que n\u00e3o corre bem, basta voltar ao hor\u00e1rio habitual no dia seguinte, por isso continue sem press\u00e3o.<\/p>\n Talvez o caminho mais curto para equilibrar o sistema nervoso aut\u00f3nomo n\u00e3o seja fazer algo especial, mas sim ir acertando aos poucos o ritmo do dia a dia<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\nAs causas do cansa\u00e7o cr\u00f3nico e da irrita\u00e7\u00e3o e a sua rela\u00e7\u00e3o com o sistema nervoso aut\u00f3nomo<\/h2>\n
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<\/figure>\n<\/p>\nO que \u00e9 o sistema nervoso aut\u00f3nomo?<\/h3>\n
Sinais comuns de um sistema nervoso aut\u00f3nomo desequilibrado<\/h3>\n
\n
Porque \u00e9 que o sistema nervoso aut\u00f3nomo anda t\u00e3o desequilibrado nos dias de hoje<\/h3>\n
\n
O c\u00edrculo vicioso da falta de sono e de comer demais<\/h3>\n
Como o jejum equilibra o sistema nervoso aut\u00f3nomo<\/h2>\n
\u2460 Reduz a carga da digest\u00e3o e permite a recupera\u00e7\u00e3o do parassimp\u00e1tico<\/h3>\n
\u2461 Glicose est\u00e1vel significa menos respostas de stress<\/h3>\n
\n\n
\n \n<\/th>\n A cada refei\u00e7\u00e3o<\/th>\n Durante o jejum<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Sistema nervoso aut\u00f3nomo<\/td>\n O simp\u00e1tico \u00e9 ativado<\/td>\n O parassimp\u00e1tico tende a ficar dominante<\/td>\n<\/tr>\n \n Estado do corpo<\/td>\n Executa o \u00abtrabalho\u00bb da digest\u00e3o<\/td>\n A recupera\u00e7\u00e3o profunda do corpo \u00e9 favorecida<\/td>\n<\/tr>\n \n Glicose<\/td>\n Tende a subir e descer bruscamente de forma repetida<\/td>\n Os altos e baixos s\u00e3o contidos<\/td>\n<\/tr>\n \n Hormonas e humor<\/td>\n Liberta adrenalina e cortisol, causa de irrita\u00e7\u00e3o e ansiedade<\/td>\n A liberta\u00e7\u00e3o de hormonas do stress estabiliza, o que se traduz em menos irrita\u00e7\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \u2462 Melhorar o ambiente intestinal equilibra o eixo intestino-c\u00e9rebro<\/h3>\n
\u2463 Travar a inflama\u00e7\u00e3o acalma a hiperatividade do sistema nervoso<\/h3>\n
\u2464 O ritmo das refei\u00e7\u00f5es acerta o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/h3>\n
Como fazer o jejum na pr\u00e1tica para equilibrar o sistema nervoso aut\u00f3nomo<\/h2>\n
<\/figure>\n<\/p>\nO ideal \u00e9 come\u00e7ar pelo jejum de 16 horas (16:8)<\/h3>\n
Exemplo de hor\u00e1rio recomendado<\/h3>\n
\n
O que evitar durante o jejum para equilibrar o sistema nervoso aut\u00f3nomo<\/h3>\n
\n
Bebidas recomendadas durante o jejum<\/h3>\n
\n
Como passar o tempo de jejum<\/h3>\n
5 pontos para apoiar o sistema nervoso aut\u00f3nomo atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
\u2460 Aumentar a serotonina com alimentos que cont\u00eam triptofano<\/h3>\n
\u2461 Aliviar a tens\u00e3o nervosa excessiva com magn\u00e9sio<\/h3>\n
\u2462 Travar a inflama\u00e7\u00e3o e estabilizar os nervos com \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3<\/h3>\n
\u2463 Equilibrar o sistema nervoso aut\u00f3nomo a partir do intestino com alimentos fermentados<\/h3>\n
\u2464 Reduzir hidratos de carbono e alimentos processados para evitar os altos e baixos da glicose<\/h3>\n
Exemplo de um dia de refei\u00e7\u00f5es com os 5 pontos<\/h3>\n
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O jejum tamb\u00e9m pode desequilibrar o sistema nervoso aut\u00f3nomo? Cuidados e quem deve evitar<\/h2>\n
<\/figure>\n<\/p>\nAguentar demasiado a fome exalta o simp\u00e1tico<\/h3>\n
Cuidado com os excessos ao terminar o jejum e com os erros na refei\u00e7\u00e3o de recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Nos dias em que n\u00e3o se sente bem, fa\u00e7a uma pausa sem hesitar<\/h3>\n
Se surgirem estes sinais, pare<\/h3>\n
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Quem deve evitar fazer jejum por iniciativa pr\u00f3pria<\/h3>\n
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Quem tem diagn\u00f3stico de disautonomia deve falar com o seu m\u00e9dico assistente<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre o jejum e o sistema nervoso aut\u00f3nomo<\/h2>\n
Equilibrar o sistema nervoso aut\u00f3nomo com o jejum e recuperar um corpo que se cansa menos<\/h2>\n
<\/figure>\n<\/p>\n\n
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