Neste artigo, partilho regras pr\u00e1ticas e t\u00e9cnicas de comunica\u00e7\u00e3o com base na minha pr\u00f3pria experi\u00eancia de manter o jejum enquanto procurava um equil\u00edbrio com a minha fam\u00edlia.<\/p>\n
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Porque \u00e9 que a fam\u00edlia se op\u00f5e ao jejum?<\/h2>\n
Os motivos que levam a fam\u00edlia a ver o jejum com maus olhos dividem-se, em geral, nos tr\u00eas padr\u00f5es seguintes.<\/p>\n Em qualquer destes casos, o que est\u00e1 na raiz \u00e9 provavelmente o sentimento da fam\u00edlia de “estou preocupado contigo”.<\/p>\n Quando se op\u00f5em, pode parecer que est\u00e3o a criticar, mas na maioria das vezes \u00e9, na verdade, uma forma de mostrar carinho.<\/p>\n Aceitar primeiro esse sentimento \u00e9 o primeiro passo para ser compreendido.<\/p>\n Sobretudo perante o receio de “e se isto der em anorexia?”, explique que “apenas define o hor\u00e1rio em que come, n\u00e3o est\u00e1 a reduzir de forma extrema a quantidade de comida”.<\/p>\n Se mostrar que, nas horas das refei\u00e7\u00f5es, come bem carne, peixe e legumes, a ansiedade da fam\u00edlia vai diminuir bastante.<\/p>\n A forma mais eficaz de explicar \u00e0 fam\u00edlia \u00e9 dizer que “\u00e9 um m\u00e9todo de sa\u00fade com evid\u00eancia m\u00e9dica”<\/strong><\/span>.<\/p>\n Basta transmitir numa frase factos como “a efic\u00e1cia est\u00e1 comprovada at\u00e9 em revistas m\u00e9dicas como o NEJM” ou “criar per\u00edodos sem comer p\u00f5e o corpo em modo de repara\u00e7\u00e3o” para a impress\u00e3o mudar.<\/p>\n Outro ponto importante \u00e9 explicar de forma concreta: “n\u00e3o se trata de passar v\u00e1rios dias sem comer, apenas de deixar 16 horas de intervalo, contando com as horas de sono”.<\/p>\n A base cient\u00edfica do jejum \u00e9 explicada em pormenor neste artigo<\/a>.<\/p>\n Mais do que dar longas explica\u00e7\u00f5es, o que resulta melhor \u00e9 mostrar em sil\u00eancio as mudan\u00e7as no peso, na forma f\u00edsica e na pele<\/strong><\/span>.<\/p>\n No meu caso, o ponto de viragem foi quando, ao fim de um m\u00eas, a minha mulher me disse “pareces ter a cara mais leve”.<\/p>\n S\u00f3 a partir da\u00ed \u00e9 que ela passou a ouvir-me falar sobre o jejum.<\/p>\n Mostrar uma vez que se est\u00e1 bem e cheio de energia chega mais facilmente ao cora\u00e7\u00e3o da fam\u00edlia do que explicar cem vezes por palavras.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Mesmo em jejum, sentar-se sempre \u00e0 mesa: esta \u00e9 a regra mais importante para preservar a rela\u00e7\u00e3o familiar<\/strong><\/span>.<\/p>\n “Estar juntos” e “comer juntos” s\u00e3o coisas diferentes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Beber um ch\u00e1 ou um caf\u00e9 enquanto ouve o que os filhos e a fam\u00edlia t\u00eam para contar.<\/p>\n A qualidade desse momento n\u00e3o depende de estar ou n\u00e3o a comer.<\/p>\n A mesa \u00e9 um lugar para comer, mas \u00e9 tamb\u00e9m uma esp\u00e9cie de “reuni\u00e3o de fam\u00edlia”, onde todos se encontram cara a cara e conversam.<\/p>\n Mesmo sem comer, s\u00f3 o facto de estar presente muda muito a sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a da fam\u00edlia.<\/p>\n Tamb\u00e9m se ouve muitas vezes a queixa de que custa cozinhar para a fam\u00edlia durante o jejum.<\/p>\n Sentir o cheiro da comida com fome e ter vontade de petiscar \u00e9 perfeitamente natural.<\/p>\n Nesses casos, se deixar as refei\u00e7\u00f5es preparadas com anteced\u00eancia ou os ingredientes j\u00e1 preparados dentro do seu pr\u00f3prio hor\u00e1rio de refei\u00e7\u00f5es, reduz as vezes em que tem de cozinhar com fome<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tamb\u00e9m se recomenda provar o m\u00ednimo poss\u00edvel e, em vez de pastilha el\u00e1stica, limpar o paladar com \u00e1gua quente ou \u00e1gua com g\u00e1s.<\/p>\n Al\u00e9m disso, se a ementa da fam\u00edlia for composta por “pratos que tamb\u00e9m pode comer no seu hor\u00e1rio de refei\u00e7\u00f5es”, evita o trabalho de cozinhar duas vezes.<\/p>\n Por exemplo, se fizer o jantar em maior quantidade e guardar uma parte para a primeira refei\u00e7\u00e3o depois do jejum no dia seguinte, tamb\u00e9m reduz o n\u00famero de vezes que cozinha.<\/p>\n Se lhe perguntarem “porque \u00e9 que o pai n\u00e3o come?”, basta responder “estou cheio, como mais logo”.<\/p>\n A partir da idade do ensino b\u00e1sico, se explicar que \u00e9 “um momento de descanso para limpar o corpo”, as crian\u00e7as acabam por aceitar mais ou menos.<\/p>\n Dizer que o est\u00f4mago e os intestinos tamb\u00e9m t\u00eam “dias de folga” torna a ideia mais f\u00e1cil de imaginar para as crian\u00e7as.<\/p>\n No entanto, se a crian\u00e7a quiser imitar e disser “eu tamb\u00e9m n\u00e3o como”, diga-lhe com clareza: “isto \u00e9 uma coisa de adultos; um corpo em crescimento precisa de comida”<\/strong><\/span>.<\/p>\n Antes de come\u00e7ar o jejum, se comunicar o seguinte ao parceiro ou \u00e0 parceira, haver\u00e1 menos atritos.<\/p>\n![\"fam\u00edlia](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
Os 3 motivos mais comuns de oposi\u00e7\u00e3o e preocupa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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Uma frase para desfazer o equ\u00edvoco de que “faz mal ao corpo”<\/h3>\n
A estrat\u00e9gia que usei: “mostrar resultados em vez de tentar convencer”<\/h3>\n
O que fazer quando \u00e9 o \u00fanico \u00e0 mesa que n\u00e3o come<\/h2>\n
Como partilhar a mesa com a fam\u00edlia durante o jejum ao pequeno-almo\u00e7o e ao almo\u00e7o<\/h3>\n
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Dicas para cozinhar as refei\u00e7\u00f5es da fam\u00edlia<\/h3>\n
Explica\u00e7\u00f5es simples para as crian\u00e7as<\/h3>\n
3 passos para conseguir a compreens\u00e3o do parceiro ou da parceira<\/h2>\n
Passo 1: definir “regras” desde o in\u00edcio<\/h3>\n