{"id":300,"date":"2026-04-28T09:00:00","date_gmt":"2026-04-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/?p=300"},"modified":"2026-10-27T04:33:14","modified_gmt":"2026-10-27T04:33:14","slug":"fasting-remote-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-remote-work\/","title":{"rendered":"\u3010Sem Sono \u00e0 Tarde\u3011Jejum Para Quem Trabalha em Casa, uma Rotina Que Aumenta a Concentra\u00e7\u00e3o e Dicas Para Deixar de Petiscar"},"content":{"rendered":"

Desde que passou a trabalhar em casa, d\u00e1 por si a petiscar ao longo do dia sem grande raz\u00e3o.<\/p>\n

Depois do almo\u00e7o, o sono aperta e o trabalho da tarde simplesmente n\u00e3o avan\u00e7a.<\/p>\n

J\u00e1 lhe aconteceu?<\/p>\n

Na verdade, o teletrabalho e o jejum combinam na perfei\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n

No escrit\u00f3rio, o h\u00e1bito de \u00abalmo\u00e7ar com toda a gente\u00bb torna o jejum dif\u00edcil, mas em casa pode controlar sozinho o momento das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Neste artigo, vou mostrar como desenhar um dia que combina o jejum com um hor\u00e1rio de trabalho, para maximizar a concentra\u00e7\u00e3o e, ao mesmo tempo, perder gordura corporal.<\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Tamb\u00e9m me aconteceu: os \u00absnacks s\u00f3 porque sim\u00bb durante o teletrabalho foram-se acumulando e, quando dei por mim, tinha engordado\u2026 Com o jejum, consegui quebrar esse ciclo!<\/div>\n<\/div>\n

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Porque \u00e9 que se come demais quando se trabalha em casa<\/h2>\n

\"teletrabalho,
Photo by Elina Fairytale \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

A tenta\u00e7\u00e3o de ter \u00aba cozinha mesmo ao lado\u00bb<\/h3>\n

A maior diferen\u00e7a entre trabalhar no escrit\u00f3rio e trabalhar em casa \u00e9 a facilidade de acesso \u00e0 comida<\/strong><\/span>.<\/p>\n

No escrit\u00f3rio, para comer alguma coisa era preciso ir at\u00e9 \u00e0 m\u00e1quina de venda autom\u00e1tica ou \u00e0 loja de conveni\u00eancia.<\/p>\n

Mas, em casa, basta levantar-se um instante e j\u00e1 est\u00e1 na cozinha.<\/p>\n

Abre-se o frigor\u00edfico e a comida salta logo \u00e0 vista.<\/p>\n

Este ambiente de \u00abdist\u00e2ncia zero\u00bb multiplica v\u00e1rias vezes os snacks que se comem sem dar por isso.<\/p>\n

O \u00abcansa\u00e7o do trabalho\u00bb liga-se diretamente ao apetite<\/h3>\n

No teletrabalho, a fronteira entre o trabalho e a vida pessoal tende a ficar difusa.<\/p>\n

Quando o c\u00e9rebro est\u00e1 cansado, pedir doces ou hidratos de carbono \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica, mas o que acontece quando isso se passa mesmo ao lado da cozinha\u2026<\/p>\n

O padr\u00e3o \u00abfazer uma pausa = comer\u00bb<\/strong><\/span> acaba por se instalar.<\/p>\n

Eu pr\u00f3prio engordei 2 kg nos primeiros 3 meses depois de passar para o teletrabalho.<\/p>\n

Quando contei as vezes que ia ao frigor\u00edfico, percebi que eram mais de 10 por dia e fiquei chocado.<\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
O que mais me ajudou a cortar o ciclo \u00abcansa\u00e7o do trabalho \u2192 comer\u00bb foi transformar o tempo de jejum numa regra. Quando decido que \u00abagora n\u00e3o \u00e9 hora de comer\u00bb, curiosamente fico mais tranquilo.<\/div>\n<\/div>\n

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Sem as desloca\u00e7\u00f5es para o trabalho, o corpo mexe-se menos<\/h3>\n

Algo que muitas vezes passa despercebido no teletrabalho \u00e9 a quebra no n\u00edvel de atividade, por j\u00e1 n\u00e3o haver desloca\u00e7\u00f5es casa-trabalho nem movimentos dentro da empresa.<\/p>\n

Caminhar at\u00e9 \u00e0 esta\u00e7\u00e3o, subir escadas, ir at\u00e9 \u00e0 sala de reuni\u00f5es.<\/p>\n

Estes \u00abpequenos movimentos\u00bb representam uma parte surpreendentemente grande da energia gasta ao longo do dia<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Em termos t\u00e9cnicos, chama-se \u00abNEAT\u00bb e refere-se \u00e0 energia gasta nos movimentos do dia a dia que n\u00e3o s\u00e3o exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

\u00c9 como uma conta banc\u00e1ria de onde se levantava um pouco de dinheiro todos os dias e, de repente, os levantamentos pararam por completo.<\/p>\n

Se o que sai diminui, mas o que entra (o que se come) n\u00e3o muda, o saldo (a gordura corporal) acaba por aumentar.<\/p>\n

Rotina desregulada e \u00abcomer enquanto se faz outra coisa\u00bb<\/h3>\n

Em casa, as horas de acordar e de comer tamb\u00e9m tendem a ficar desencontradas, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n

Quando o rel\u00f3gio biol\u00f3gico se desregula, o ritmo que avisa da fome tamb\u00e9m se altera, e torna-se mais f\u00e1cil cair naquele estado de \u00abn\u00e3o tenho fome, mas apetece-me comer alguma coisa\u00bb.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, muitas pessoas almo\u00e7am \u00e0 secret\u00e1ria, de olhos postos no computador.<\/p>\n

Quando se come distra\u00eddo com o ecr\u00e3, o c\u00e9rebro n\u00e3o consegue registar bem que \u00abcomeu\u00bb, e a sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o fica mais dif\u00edcil de alcan\u00e7ar.<\/p>\n

\u00c9 parecido com estar a ver um filme a comer pipocas e, sem dar por isso, o balde j\u00e1 estar vazio.<\/p>\n

Ou seja, comer demais no teletrabalho n\u00e3o \u00e9 falta de for\u00e7a de vontade: as grandes causas s\u00e3o o ambiente e a rotina<\/strong><\/span>.<\/p>\n

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