Todas as manh\u00e3s \u00e9 uma correria, e nem sobra tempo para tomar o pequeno-almo\u00e7o.<\/p>\n
Pode dizer-se que esse estilo de vida j\u00e1 tem a base do jejum constru\u00edda.<\/p>\n
Neste artigo, apresento uma \u00abrotina r\u00e1pida de jejum em 15 minutos\u00bb, adaptada aos hor\u00e1rios reais de quem est\u00e1 a criar filhos.<\/p>\n
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Porque \u00e9 que o jejum com filhos pequenos \u00e9 \u00abmais f\u00e1cil do que parece\u00bb<\/h2>\n
Com filhos pequenos, as manh\u00e3s s\u00e3o um campo de batalha.<\/p>\n Preparar a comida das crian\u00e7as, vesti-las e lev\u00e1-las \u00e0 creche ou \u00e0 escola.<\/p>\n Muita gente n\u00e3o tem, pelo meio, tempo nenhum para a sua pr\u00f3pria refei\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n Mas \u00e9 precisamente este estado de \u00abn\u00e3o ter tempo para comer\u00bb que abre a porta ao jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n Basta transformar as refei\u00e7\u00f5es que se perdem por falta de tempo num per\u00edodo de jejum intencional.<\/p>\n O segredo para conseguir manter o h\u00e1bito est\u00e1 na mudan\u00e7a de perspetiva: em vez de \u00abtentar e aguentar\u00bb, pensar \u00abse de qualquer forma n\u00e3o vou conseguir comer, ent\u00e3o fa\u00e7o jejum\u00bb.<\/p>\n O jejum de 16 horas \u00e9 um m\u00e9todo em que se passa 16 horas do dia sem comer e se fazem as refei\u00e7\u00f5es nas 8 horas restantes.<\/p>\n Como cerca de 7 a 8 dessas 16 horas s\u00e3o passadas a dormir, o tempo em que realmente \u00e9 preciso \u00abaguentar sem comer\u00bb \u00e9 provavelmente mais curto do que se imagina.<\/p>\n Por exemplo, se terminar o jantar \u00e0s 20h e n\u00e3o comer at\u00e9 ao meio-dia do dia seguinte, completa 16 horas.<\/p>\n A vida de quem cria filhos e n\u00e3o tem tempo para o pequeno-almo\u00e7o est\u00e1 muito pr\u00f3xima deste formato<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ou seja, mais do que come\u00e7ar algo novo, basta acrescentar algumas \u00abregras\u00bb \u00e0 vida atual para o p\u00f4r em pr\u00e1tica.<\/p>\n Pode ficar descansado: durante o per\u00edodo sem comer pode beber \u00e1gua, ch\u00e1, caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar e outras bebidas sem calorias.<\/p>\n Quando nasceu o meu primeiro filho, a minha alimenta\u00e7\u00e3o mudou por completo.<\/p>\n Andava de um lado para o outro a tratar do beb\u00e9 at\u00e9 \u00e0s 22h e, quando finalmente me sentava, j\u00e1 nem tinha apetite.<\/p>\n Houve uma fase em que, dia ap\u00f3s dia, n\u00e3o comia nada at\u00e9 \u00e0s 7h da manh\u00e3 seguinte.<\/p>\n Quando dei por isso, estava a fazer naturalmente um jejum de 9 horas.<\/p>\n Ou seja, a pr\u00f3pria vida ocupada estava a criar o ritmo do jejum por mim<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Em vez de procurar a perfei\u00e7\u00e3o desde o in\u00edcio, comece por identificar os \u00abper\u00edodos em que j\u00e1 n\u00e3o come\u00bb na sua vida atual.<\/p>\n S\u00f3 isso deve bastar para que o jejum pare\u00e7a muito mais acess\u00edvel.<\/p>\n Para quem cria filhos, o ritmo do dia varia conforme a composi\u00e7\u00e3o da fam\u00edlia e o tipo de trabalho.<\/p>\n Abaixo est\u00e3o 3 padr\u00f5es representativos.<\/p>\n![\"Pai](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
Porque \u00e9 que a falta de tempo joga a favor do jejum<\/h3>\n
Afinal, o que \u00e9 o jejum de 16 horas?<\/h3>\n
Um facto inesperado que descobri enquanto criava os meus filhos<\/h3>\n
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A base do \u00abjejum r\u00e1pido de 16 horas\u00bb para quem tem filhos<\/h2>\n
Hor\u00e1rios de jejum para 3 perfis<\/h3>\n